تابع الوجه الاول من الشريط السادس

---------------------



الناس حرفياً فعلو كل شيء تحت وجه الشمس
نتيجة لمعتقداتهم
منذ قرون
اعتقد الصليبيون أنهم متجهون للسيطرة على الأرض المقدسة ... ..
وتصرفوا على تلك المعتقدات
من خلال الانخراط في حروب طويلة طال أمدها سمّيت الحروب الصليبية
تمسكو ببعض ديانات الجزيرة
اعتقدوا بقوة في أديانهم
ذلك عندما زعيمهم الروحي المحترم(لديهم) يلعن شخص للموت
خوف الضحايا يصبح قوي جداً
يمكن أن يموتو حرفياً
يمكن أن يخافو حتى الموت حرفياً
بسبب معتقداتهم المستعصية التي يتمسكون بها بقوة

هذه الطريقة التي تعمل بها الشعوذة
مثال الشعوذة يوفر قياساً لطيفاً للقلق الاجتماعي

نحن عشنا مع قلقنا ومخاوفنا لفترة طويلة
اننا نعتقد أنها صخرة صلبة وراسخة
هم لديهم حقيقة الإنجيل
ونحن نعتقد أن خوفنا قوي جدا
ومخاوفنا عاطفية جداً
إن مخاوفنا أصبحت حقيقة بالنسبة لنا
مخاوفنا أصبحت عالمُنـا
حياتُـنا تم تعريفها بواسطة مخاوفنا

إنه فقط عندما ندرك أن هذه المخاوف لا أساس لها من الأساس
ونختار عمدا أن لا نؤمن بها بعد الآن
إننا نبدأ في تحقيق تقدم

الآن من الصعب التغلب على خوفنا
لذلك في البداية علينا أن نقطع من حجمه ..
عن طريق سؤال أنفسنا لماذا نحن نعتقد به؟
لماذا نحن خائفين من صنع محادثة صغيرة مع الغرباء؟
هل هو مثل صفقة كبيرة؟
هو ربما مشكلة بالنسبة لنا
ولكن هل هو موقف حياة أو موت؟
هل هو مثل شيء مرعب؟
…...................................

أنا بحاجة إلى خفص خوفي إلى حجم ..
بأي وبجميع الطرق التي أستطيعها
عباراتي العقلانية
وتقنيات التأنّـي سوف تساعدني
بهذا النوع من التساؤل العقلاني سيجعل من السهل أن نرى
لماذا القلق الاجتماعي هو غير عقلاني

على كل حال
صنع محادثة صغيرة مع الغرباء هو ليس نهاية العالم
هو لن يقتلني أو يرسلني إلى المستشفى
................
نظام معتقداتي هو مجرد ثمِل
أنا بدأت اعتقاد أشياء مخيفة كثيرة جداً
وهذه الاشياء المخيفة نمت ونمت
وجهة نظري عن العالم هي -بعيدة عن القاعدة الأساسية- في الوقت الحالي ..
أنا أرى كل شيء من خلال نظارات القلق الملونة

لكن الآن أنا أفهم وأعرف أفضل
أنا أرفض عمداً الاستسلام لمخاوفي باستمرار ..
إذا كنت تعتقد بشدة أن القمر مصنوع من الجبن الأخضر
وأنفقت حياتك كلها
تسعى وراء الحصول على هذا الجبن الأخضر اللذيذ
بحيث يمكنك تناول الطعام بعيداً في محتوى قلوبكم …
سوف تصاب بخيبة أمل كبيرة عندما تصل إلى القمر
سوف تدرك أنك أهدرت حياتك

معتقداتك قوية جداً
ولكنها كانت غير دقيقة
كانت زيفاً
ونظام معتقداتك كان غير عقلاني
أنت اعتقدت بيانات غير صحيحة

لذلك فمن المهم دائما التحقق العقلاني من معتقداتنا
البعض منا المصابين بالقلق
عادة لديهم العديد العديد من المعتقدات التي هي ليست صحيحة
نحن عادة نقول إنها عقلانية

لكن دعونا نكون أكثر صدقاً بشأن هذه المعتقدات غير العقلانية التي لدينا

هي ليست فقط غير صحيحة
إنهم كاذبون
إنهم ليست سوى أفكار ANTs الكاذبة
إذا كنا لا نزال نعتقد بهذه الأكاذيب غير العفلانية
سوف نكون عالقون في القلق إلى الأبد

ولذلك يجب علينا أن نمضي قدما
يجب أن نبدأ باعتقاد الحقيقة

في البداية قد تكون معتقداتك السلبية قوية جدا إنك ببساطة لا تستطيع رؤية الضوء في نهاية النفق
إذا كان الأمر كذلك
هذا طبيعي جدا

على كل حال
كم عدد السنوات …. التي فكرت بها بهذه الطريقة

في البداية كان صعب جدا بالنسبة لي أن أصدق أي شيء عقلاني عن نفسي
أو عن العالم
أفكاري كانت سلبية جدا لسنوات عديدة
بدت وكأنها دائمة وغير قابلة للتغيير
ولله الحمد لم تكن كذلك

معتقداتك يجب أن تتحرك في الإتجاه التي تصبح فيه أكثر صدقا وعقلانية

في كثير من الأحيان نستطيع أن نعترض معتقداتنا السلبية من خلال عبارات قصيرة
التي هي في طبيعتها مواقف
على سبيل المثال:
من يهتم؟
ماذا في ذلك؟
لماذا أنا أخوض في هذا؟
أنا متعب من صنع جبلاً من تل صغير! (يعني: جَعَلَ مِنَ الحَبّة قُبّة)
أنا لدي أشياء أفضل للقيام بها من القلق بشأن هذا!
إنه ليس صفقة كبيرة!

هذه المواقف هي بالفعل قريبة جدا من كونها مشاعر..
لذا، بشكل متعمد ومع سبق الإصرار وما في وسعنا،
نريد أن نكون حازمين بشأن هذه المواقف
أنا اخترت أن أكون صحي
انا اخترت أن أصدق أفكاري العقلاني
انا اخترت أن أعتقد الحقيقة
بدلا من تلك الـ ANTs القديمة الكاذبة

إليك بعض الأمثلة على استخدام عبارات الموقف
إذا كنت أعتقد أن شخصاً لا يحبني
من يهتم؟
هذه مشكلته
أنا شخص لطيف
وهم في عداد المفقودين في معارفي
لذلك إنها خسارته
..........
أنا لا أريد أن أعرفهم على أي حال

so أنا لم أفعل عمل مثالي
وماذا في ذلك؟
فعلت أفضل من معظم الناس
يمكن أن أفعل أفضل ما لدي فقط
لا يمكن أن أكون مثالي

وهذا كل ما يمكنني القيام به

أنا لم أفعل أي شيء محرج
لماذا أنا أخوض في هذا؟

هذا الموقف حدث في الماضي
ولكن لا أحد سوايَ أنا يتذكر ذلك
إذن لماذا أنا أخوض في هذا
انها مياه تحت الجسر
وتخرّب حياتي

لماذا يهمني ما يعتقده الآخرون عني على أي حال
أنا عندي أشياء أفضل لأقوم بها من القلق بشأن هذا
.........................

so أنا عندي مشاكل في حياتي
أنا تعبت من صنع جبلا من تلة
انها ليست صفقة كبيرة
كل شخص لديه مشاكل
وأنهم يمرون من خلالها
أنا دائما أمر من خلال أيضاً
وانها شيء للحصول على متحمسون
انها مجرد ليست صفقة كبيرة
وهي لا شيء لأن أتأثر بشأنها
إنها ليست صفقة كبيرة

كنت قد استخدمت كل هذه المواقف في مجالات أخرى من حياتك بالفعل
الآن دعونا ندخلها في مجال القلق الاجتماعي
إذا كان لديك …... قلق من حدث قادم
ماذا في ذلك؟
من الأفضل أن تجد الهاء للتعامل معه
من الاستسلام لحلقة التفكير السلبي و ….
على كل حال
لماذا يجب أن أخوض في هذه الأشياء على أية حال
أنا لدي أشياء أفضل لكي أقوم بها من أن أطيل في هذا الأمر
واذا كان هناك من لا يحب ما فعلت
من يهتم؟
يمكنه أن يذهب ليأخذ قفزة طائر (يذهب بعيداً من حياتك)
كل ما أستطيع فعله هو أفضل ما أستطيع
لا أستطيع أن أفعل أي شيء أكثر من ذلك
القلق بالتأكيد أبداً لم يفعل أي شيء جيد لي
أنا تعبت من صنع جبلا من تلة الخلد (جعل من الحبة قبة)
انها ليست صفقة كبيرة
انظر ما إذا كان يمكنك ممارسة عبارات المواقف البسيطة في حد ذاتها في البداية
فقط للوصول إلى مرحلة تتذكرهم فيها كـعادة
استخدم النغمة الصحيحة للصوت
وسيبدأ وجودهم في الظهور في عقلك

لاحظ نبرة صوتك بينما تقولها
وحاول تقليدي إذا لزِم الأمر
نبرة صوتك أيضا ترسل رسالة إلى دماغك
عندما تقول
من يهتم؟
أو ليست صفقة كبيرة!