نفساني - عرض مشاركة واحدة - تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘

26-04-2013, 09:37 PM

آخر جزء من الوجه الثاني للشريط الخامس

بالتالي لتلخيص أنشطة هذا الأسبوع:

/1
واصل استخدام تحدثك البطيء
استخدمها لإنزال النشرات بعيداً في داخل عقلك
واستخدمها خارجاً في مواقف الحياة الحقيقية
لتطوير بعض السيطرة على قلقك
واصل ممارسة هذه التقنية
هي سوف تكون الأمر الذي ستكون أنت مُمتن إلى الأبد للحصول عليه

هذا الأسبوع بالتأكيد
يجب أن تشعر بالراحة في استخدامها في مواقف الحياة الفعلية
استخدمها مع شخص آمن
ولا تستخدمها بعدْ حين تكون في حالة قلق شديد
ولكن استخدمها مع شخص ما خارج توقيت تمرّنك عليها
وحافظ على الحصول على مزيد ومزيد من الراحة معها

/2
واصل قراءة ANTs handout كل يوم
اقرأها بصوت مسموع وبـ SlowTalk
اسمح للكلمات بأن تغرق - بلطف - أكثر عمقاً في داخل عقلك

أفكار ومشاعر القلق هذه ليست سوى كذابات
لا يمكن أن تقول الحقيقة
وكل ما تفعله هو إعادة الألم والصدمة القديمين من الماضي
.............
أنت قطعـاً تستطيع أن ترفض لَعِب ألعابها السلبية

إنزال هذه الأفكار بعمقٍ داخل عقلك هو ممكن
بحيث تصبح تلقائية
وتبدأ في تصيُّد تفكيرك ومعتقداتك السلبية

/3
إقرأ وكرّر عبارات المواجهة العقلانية كل يوم (اظن انه يقصد التي في الشريط الثاني بالاضافة الى العبارات الجديدة الموجودة في هذا الشريط)
هذا لن يستغرق أكثر من بضع ثوان لتواصل القيام بذلك
أنزِل هذه العبارتين أو الثلاث الصحيحة في عقلك

/4

أقرأ مفارقة القتال بعناية هذا الأسبوع
تحقق لمعرفة ان كنت تلتقط نفسك قبل البدء في أي من السلوكيات السلبية الخمسة التي ناقشناها
تحقق لمعرفة ان كنت لا تلوم نفسك
هذه السلوكيات السلبية هي سموم في شفائِنا
ونحن بحاجة للتأكد من أننا نقوم بإبعادها

بدلاً من ذلك
حاول أن تكون لطيفاً طوال الوقت
…........
بقُبول نفسك ووجودك في الحياة

كلما تمكنت من تسريح السلبية
وتقبّل نفسك بمشاكل الوقت الحالي
كلما كان تغلبك على القلق الاجتماعي أسهل وأسرع

تذكر
هذه مقارقة
ولكنها قوية جداً
إن الذي تقاومه،
يستمر

تقبّل نفسك ومشاكلك
وسوف تبدأ في الذوبان وتختفي بعيداً

#5
حاول التمرُّن عندما يزعجك القلق الاستباقي
معظم الأشخاص يمكنهم العثور على واحد أو اثنين من الأنشطة البدنية التي يستطيعون القيام بها
التي سوف تحرق الأدرينالين والكورتيزول
وتجعلك تشعر بأنك أقل قلقاً وأكثر ثقـة
…...................

#6
أي واحدة من النشرات تحدثنا عنها وهناك حاجة إلى استخدامها
إذا شعرت بأنك بحاجة للانتقال إلى نشرة معينة لم أذكرها هذا الأسبوع
أضفها إلى قائمتك واقرأها
سوف تكون قوية بالنسبة لك إذا شعرت بأنك بحاجة إليها وهي سوف تساعدك

من هذه النقطة
سنعمل على أساليب جديدة واستراتيجيات جديدة في كل شريط
أنا دائما سوف أُعنون المفاهيم الأكثر أهمية في النشرات
لكن حتى لو كنت لم أُشير إلى ذلك،
إذا وجدت نشرة أو مفهوم أو مجموعة من العبارات تكون واثقة وقوية ومفيدة بالنسبة لك
رجاءً حافظ على قرائتها مراراً
أنت مسؤول جيد عن ماهي النشرات الإضافية ذات القيمة بالنسبة لك
وتلك التي تعرف بالفعل بأنها جيدة بما يكفي

مجدداً
رجاءً خذ أسبوع واحد
للتدرب على هذه النشرات
واصل تعزيز هذه الاستراتيجيات يوميا
حافظ على روتين الثلاثين دقيقة سبعة أيام في الأسبوع ولا تدع أحد يوقفك
إنها الممارسة والاستمرار اللذان يظمنان نجاحك

وهنـئّ نفسك على وصولك إلى هذه المرحلة
أنت تمسكت بهذا
ثابرت
ورفضت الإستسلام
حتى ولو لم يشعر الجميع مثل هذا في بعض الأوقات من هذه المرحلة ..

ربما أنت لا تشعر بالتقدم حتى الآن
ولكن أنت وصلت إلى هذه المرحلة في السلسلة
ولقد تمرّنـت كل يوم
سوف تبدأ قريباً بملاحظة بعض التغييرات في حياتك
حتى ولو كانت صغيرة في البداية
إنها تُضاف بسرعة كبيرة
شريطة أن تُحافظ على التمرّن وتستمر
أنت سوف تكون مختلفاً … من خلال النتائج

أتمنى لك أسبوعاً طيباً
هذه نهاية الجلسة الخامسة من سلسلة التغلب على القلق الاجتماعي خطوة بخطوة