نفساني - عرض مشاركة واحدة - تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘

26-04-2013, 09:32 PM

ترجمة الشريط الخامس / الوجه الثاني
"جزء رقم 7 "

الآن دعونا نعود إلى مفارقة القتال نفسها
تذكر نحن نتقبل أنفسنا كما نحن الآن
نحن نتعلم أن لا نقاتل أو نحارب قلقنا
ونتعلم أن نوقف الضغط على أنفسنا …
لماذا؟
لأن القلق يُغذي ويدعم نفسه على هذه الأشكال من التفكير السلبي ..

كلما تقبلنا أنفسنا
بعدها بشكل أسرع وأكثر دقة نحن سنقوم بالتغلب على القلق الاجتماعي

إن الذي تقاومه،
يستمر

عندما تتعلم القُبول
وليس المقاومة
أنت ترمي ماء، بارد، هادئ على نيران القلق
وهذا سيضطرُّه للبدء في أن يتقلص
ويتقلص
ويتقلص

القلق ليس لديه خيار في هذه المسألة
على الرغم من أنه قد لا يبدو مثل ذلك في الوقت الحالي
أنت هو الشخص الذي يسيطر بالكامل
عندما تتمكن من قبول أن لديك قلق اجتماعي في الوقت الحاضر، مؤقتا،
حياتك سوف تصبح أسهل بكثير

لم تعد تحتاج للمحاربة، أو الإخفاء، أو المكافحة، أو القتال، أو الضغط أو الدفع
العنصر الرئيسي هنا هو القبول
بشكل هادئ
وسلمي
دون ضغطٍ أو إلقاء اللوم على نفسك

أسكب بعض الماء المنعش
البارد
الهادئ
على النار
وليس بنزين

بعض العبارات تستطيع تكرارها لنفسك يشملها هذا العلاج:

"حسناً،
لدي قلق اجتماعي الآن
أنا لا أرغب بذلك
ولكن هكذا هوَ ...

أنا قررت الحصول على مساعدة
وأنا في طريقي نحو المضي قدما والتغلب عليه"

أو

أو
"وماذا في ذلك؟
أنا لا أحب ذلك
ولكن لقد عشت من خلاله
هذا القلق ليس لديه خيار سوى أن يتقلص ويذبل بعيدا وأنا أتعامل معه بهدوء ...
من مشاعري الايجابية ومن نقطة الاسترخاء ...."

"أنا سوف لن أضغط على نفسي حول هذه المشكلة بعد الآن
أنا أعلم أن المشاعر السلبية تجعل الأمور أكثر سوءاً
أنا سأقبله في الوقت الراهن
وسأمضي قدماً في علاجي
...............................
القلق ليس لديه أي خيار سوى أن يتحطم ويزول
وبعد ذلك سوف تنتهي الحلقة الخبيثة نهائياً"

مفارقة القتال مهمة جدا في عملية التغلب على القلق الاجتماعي
رجاءً إقرأ نشرتك .. بحماس
حتى يتم نقش هذا المفهوم في عقلك
راجع النشرة واستمع لهذا الشريط كل يوم
لكي يمكنك أن تعتاد على عدم استخدام عواطفك السلبية

التغلب على القلق هو مفارقة
ما نفكر به عادة لا يعمل
الحل لهذه المشكلة هو المفارقة
واصل القراءة والاستماع حتى يصبح هذا واضحاً وضوح الشمس في عقلك،
وتبدأ تتصرف وفقاً لهذا المفهوم