نفساني - عرض مشاركة واحدة - تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘

15-03-2013, 09:19 PM

الشريط الخامس

(آخر جزء)

...

الآن
انظر في نشرة مفارقة المحاربة
ولاحظ السلوكيات السلبية الخمسة
أنا استخدمتها بصورة منتظمة
في محاولة للتغلب على قلقي الاجتماعي

#1 أنا (أصررت) على أنني يجب أن لا أشعر بهذه الطريقة:
لماذا يجب أن أكون خائفا من مقابلة أشخاص آخرين أو الذهاب إلى الحفلات
لماذا يجب أن أكون غير مرتاحاً في المطاعم أو غيرها من الأماكن العامة
لماذا يجب أن أشعر في غير محله والحرج
أنا لا ينبغي لي أن أخبر نفسي
وأنا بقيت على الإصرار بأن هذا لم يكن صحيحاً

#2 أنا (حاربت) مشاعر الخوف والقلق باستخدام الغضب:
"أنا سوف أتغلب على لعنة اليوم هذه"
أنا مريض ومُتعب من عيش هذا، النوع من الحياة
أريد أن تعود حياتي
أريد أن أشعر بالحرية
والسعادة
والعيش
وأنعم السلام
أنا أكره الشعور بالضعف
العجز والخوف
بعدها أود أن ألكُم وسادة،
أركل الباب،
أو ضرب شيء على الأرض في غضب

#3 أنا (تحسرت) على حقيقة أنه كان لدي القلق الاجتماعي:
"لماذا يجب أن تكون لدي هذه الأشياء على أي حال؟
لا أعرف أحد آخر لديه هذا
هم يستطيعون الخروج وفعل ما يريدون
لا أستطيع حتى تكوين صداقات
ليس لدي أي أحد لأتحدث له عن هذا
أنا سوف لَنْ أتحصل على أي تحسن
سأكون دائماً منبوذ
لن يكون لدي أي أصدقاء
سأكون قلق
بائس
وخائف
إلى يوم مماتي"

#4 أنا استخدمت حُجة "العدالة"
"هذا ليس عدلاً بأنني لدي هذا
أنا لم أفعل أي شيء خطأ
إنه ليس من العدل أنه أنا الوحيد في العالم بأسره الذي يعاني من هذا"

#5 أنا استخدمت حجة "الاستحقاق"
هذا القلق مروع للغاية
أنا لا أستحق أن أمُر به
أنا لَمْ أفعل أي شيء خاطئ
لم أُؤذي أي شخص
أنا شخص لطيف
ماذا فعلت لأستحق هذه الأشياء الفضيعة؟"

الآن هذه كل ردود فعل الإنسان الطبيعي للتعامل مع ألم عاطفي لا يصدق الذي يسببه القلق الاجتماعي
عندما تكون لديك مشكلة بهذه القسوة
فمن الطبيعي أن ترغب في التخلص منها مهما كانت التكاليف

لسوء الحظ
باستخدام هذه الخطوط من الحجج التي استخدمتها ضد القلق
يشبه رمي البنزين،
على نارٍ مشتعلة

مقاومة القلق
محاربة القلق
قتال القلق
مهاجمة القلق
واستعمال العدوانية مع القلق
فقط يجلب قلق اجتماعي أقوى

هذا هو السبب في أننا نطلق على الحل لمشكلة القلق الاجتماعي
"المفارقة"
الأشياء التي تتوقع عادة أن بالقيام بها تتغلب على القلق الاجتماعي
فقط في نهاية المطاف تجعل المشكلة أسوأ

على سبيل المثال:
في كل مرة أحاول بعدوانية التغلب على قلقي
أنا أرمي نفسي في المواقف التي كانت تسبب لي قلقاً كبيراً
في هذه المواقف كان التعامل صعباً جداً بالنسبة لي في ذلك الوقت

كنتيجة:
رأيت نفسي بأنني فاشل
وخاسر
لأنني لم أتغلب على قلقي كما خططت
في الحقيقة أنا جعلته أسوأ
لأنني واصلت رؤية نفسي بأنها غير كفؤ وتعاني من القلق،
انا أستمر لأن أكون على هذا النحو

الآن لم يكن ينبغي عليّ إجبار نفسي أو الضغط عليها
لأن عدوانيتي
فقط أوقدت وأشعلت النار في قلقي
عدوانيتي
كفاحي
ضغطي
فقط جعل القلق أسوأ

كلما حاربته،
الصرامة التي تُوقفني نَمَت
هذا هو السبب في أن التغلب على القلق الاجتماعي هو مخالفة الحدسية
هذا هو السبب في أننا نسميها مفارقة

القلق هو مثل طفلة تغرق
حارس الإنقاذ يغوص في الماء لإنقاذ الطفلة
لكن الطفلة خائفة
مذعورة
ومتأكدة من أنها على وشك الموت
لذلك هي تضرب بعدوانية بيديها وقدميها في كل الاتجاهات
هي تعتقد أنها تقاتل من أجل إنقاذ حياتها
هي ركلت
هي .......
هي كافحت
وآذت الشخص نفسه الذي آتى لإنقاذها
لأنها خائفة جدا من الهبوط
وخوفها تفوق عليها تماماً
إنها لا تستطيع التفكير بوضوح

ما هو الحل للطفلة التي تغرق؟
كيف يمكن إنقاذها؟

بدلا من المحاربة
هي تحتاج إلى لهدوء
التأنّي
الاسترخاء
ريثما ذهنها يصفى
وببساطة تقبل مساعدة حارس الإنقاذ

قتال ومحاربة القلق أبداً لا يعمل
إنه فقط يجعلك أكثر اضطراباً
قلقاً
غضباً
إحباطاً
وخوفاً

---- -------- -------- -------- -------- -------- -------- ----

هذه هي نهاية الجانب A
رجاءً إقلب الشريط وواصل في الجانب B

...

تم بحمد الله الانتهاء من الوجه الأول من الشريط الخامس