تابع
....
بالإضافة إلى إعادة التفكير هذا
هذا الأسبوع سوف نبدأ مفهوم تأسيسي رئيسي آخر
هو ضروري للتغلب على أي نوع من إضطرابات القلق
قبل عشرين عاماً أنا حاربت قلقي
كافحته
تعاركت معه
حاولت أن أكون عدواني ضده
وحاولت إجبار نفسي للخروج من كونها قلقة اجتماعياً
أغرقت نفسي مع مخاوفي
التفكير بطريقة ما ستخفض من قلقي،
وتصبح حياتي أفضل
هذا لم ينجح
إنه في الواقع جاء بنتائج عكسية
وجعل قلقي الاجتماعي أقوى
إنها ردة فعل الإنسان الطبيعي، يريد أن يحارب ضد شيء ما يسبب لك ما يصل الصدمة العاطفية والألم، كالقلق الاجتماعي
ولكن عندما نستخدم العدوان،
الذي هو عاطفة سلبية
ونحاول أن نحارب ضد القلق الاجتماعي
نحن فقط نجعل قلقنا الاجتماعي أسوأ
ما ذكرته لك للتو هو مفارقة
المفارقة هي شيء لا يصنع إحساس حدسي
ولكن مع ذلك إنه صحيح
التغلب على القلق الاجتماعي هو واحد من أكبر المفارقات في العالم
لكنني لأكثر من عشرين عاماً
كنت مصراً لنفسي بأنني يجب أن لا أكون بالطريقة التي كنت
يجب أن لا أشعر بالقلق الذي شعرت
إنني لم أكن أستحق هذا القلق الرهيب
وإنني لم يكن من العدل أن تُدمّر حياتي بسبب مخاوفي
بدا الجميع وكأنهم يعيشون حياة سعيدة
وحياتي دُمرت بسبب قلقي الاجتماعي الشديد المستمر المتكرر
الآن كل هذه الأشياء ربما كان صحيحة
لكن في كل مرة أخبر نفسي بهذه الأشياء
أنا فقط أعزز الأفكار السلبية في ذهني
بدلا من مساعدة نفسي
أنا عززت إحساسي بالعجز
شعوري بالنقص
وقلقي بشأن المواقف الاجتماعية
أنا قارنت نفسي مع بقية العالم
ورأيت نفسي بأنها متدنية جدا
بفعل هذه الأشياء أنا أبقيت عقلي مركَّزاً ومتمحوراً
على مشاعري السلبي
وبذل المستحيل بالنسبة لي للحصول على أي تحسن
لاحظ في كتيبك بإن نشرتك القادمة تدعى "مفارقة المحاربة"
هذا المفهوم معاكس لحدسيّة طريقتنا المعتادة في التفكير
لكن تذكر المفارقة يكاد يكون من المستحيل الاستغناء عنها
لأنه عن طريق القيام بالأشياء ذاتها التي نعتقد أننا ينبغي علينا القيام بها للتغلب على قلقنا الاجتماعي
نحن في نهاية المطاف نجعله أسوأ
هذه هي مخالفة الحدسية
إنها عكس ما نتوقعه نحن
إنها
المفارقة <!-- / message -->
<TABLE id=table2 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD>
</TD></TR></TBODY></TABLE>
محاربة قلقي وخوفي بدا لي طبيعي
لذلك فعلت ذلك
لكن في كل مرة حاربته
وانتهى بي الأمر ملطخاً بالدماء ومهزوم
إنه لَمْ يجعلني أشعر بأي تحسن
إنه لَمْ يساعدني في التغلب على قلقي
لماذا؟
أنا كنت أستخدم عاطفة سلبية:
العدوان
لمحاولة علاج عاطفة سلبية أخرى:
القلق
هذا التكتيك أبداً لم يعمل
في أي وقت أستخدم فيه عاطفة سلبية
في محاولة لجعل نفسي أفضل
وفي محاولة للتغلب على قلقي الاجتماعي
قلقي فقط نما بشكل أكبر
أقوى
وأكثر ثباتاً
أنا كنت لا أفعل الأشياء التي تجعلني أفضل
في الواقع فإن الأشياء التي فعلتها اعتقاداً بأنها تساعدني
أبقتنى محاصراً في قلقي
نحن نطلق على هذا المفهوم "مفارقة المحاربة"
ولكن عادة ما يشار إليها باسم مفارقة القبول
السبب الذي جعلنا نعيد تسمية هذا المفهوم للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي
سوف يصبح واضحاً لك ونحن نمضي قدماً