نفساني - عرض مشاركة واحدة - تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘

15-03-2013, 09:13 PM

تابع

...

نامل أنك أيضاً امتلكت بضعة أيام للاستماع إلى الشريط
ولاحظت المشاعر التي يمكن أن يجبلها الاسترخاء
السماح بذهاب التوتر
إطلاق سراح الإجهاد/الضغوط
وإرخاء مجموعات عضلاتك الرئيسية
لك أن تكون قادر على الهدوء والاسترخاء
وقت ما تشاء
ستكون مساعدة كبيرة لك، الراحة في حياتك

لكن تذكر
نريد أن نذهب أبعد قليلا
نريد أن تكون قادرا على استخدام الاسترخاء
في المواقف الاجتماعية العامة
التي تسبب لنا القلق الآن

بالتالي، الاستراتيجية هي ربط مشاعر الاسترخاء هذه بكلمة رئيسية من اختيارك
بحيث مع مرور هذا الوقت
يمكن تشغيل هذه الكلمة الرئيسية خلال عقلك
وسوف تواجه شعور فوري من الاسترخاء
وفك صرامة عضلاتك
سوف تأخذ نفسا عميقا
وكتفيك وعنقك سوف يسترخيان
الشعور بالاسترخاء في الخارج
ليس أبدا قوي مثل الشعور الذي تحصل عليه عندما تكون في المنزل
وتستطيع في الحقيقة أن تذهب في الاسترخاء

ولكن القدرة على السيطرة على جسمك،
في المواقف العامة المقلقة والموتّرة
سوف تكون قوية جداً بالنسبة لك
وهذا الآن، تجويف آخر، أنت تفرضه في الحلقة الرديئة من القلق الاجتماعي

لذلك استمر في استخدام شريط الاسترخاء هذا كلما كنت في حاجة إليه،
حتى تستطيع الهدوء عمداً في المواقف الاجتماعية
باستخدام الكلمة الرئيسية
كلما قمت بتشغيل هذه الكلمة خلال عقلك
عندما تكون في الخارج
كلما كنت تتذكر أن تفعل ذلك
عندما يحدث موقف مُقلق