نفساني - عرض مشاركة واحدة - تنويه:أفحصوا فيتامين دال فلربما يكون سبب أكتئابنا (تجربة شخصية)

13-08-2012, 02:08 AM

فيتامين " د " ..

بسم الله الرحمن الرحيم

" فيتامين " د

الذي يسمى ايضاً " cholecalciferol " او " Sunbine Vitamin "
او الفيتامين السحري ، ومنهم من اطلق على نقصه بـِ " الوباء الصامت " .

تؤكد المعلومات الحديثة ان تناول كمية كافيه من فيتامين د
قد يكون اهم شى ممكن ان تقدمه لصحتك ..

! .. " فلماذا يحتاج الناس تناول فيتامين " د

هذا الفيتامين يعتبر المنظم الاساسي لتوازن الكالسيوم في الجسم .
الذي يساعد على تزويد العظام بالمعادن وتطوير الهيكل العظمي ، وتكوين الاسنان .

.وهذه هيا الوظيفة الاساسية لهذا الفيتامين

.
.

- كيف يقوم فيتامين "د" بالحفاظ على مستوى الكالسيوم بالمعدل الطبيعي في الدم .. !

يقوم هذا الفيتامين بتحفيز الأمعاء لامتصاص المزيد من الكالسيوم من الغذاء
. الذي يتناوله الشخص
واذا لم يتناول الشخص مايكفيه من الكالسيوم
. يقوم فيتامين د بسحب الكالسيوم من العظام

وذلك لان الكالسيوم مهم جداً في جعل المخ ، الرئتين ، العضلات ، القلب
تقوم بوظائفها بشكل طبيعي .

وهذه الاعضاء رئيسية فعالة في حياة الانسان .
واي زيادة او نقصان ولو قليلاً في مستوى الكالسيوم
. يؤدي الى تغيرات واسعة واعراض ومشاكل خطيره

،

خلق الله زوجان من الغدد الجاردرقية
مخصصة لتنظيم الكالسيوم
PTH وذلك عن طريق افراز هرومن يعرف ب

تفرزه الغدة بعد استشعارها بمستوى الكالسيوم في الدم
فعند انخفاضه تسارع بافراز الهرمون ليزيد من مستوى الكالسيوم في الدم

اذاً

العوامل المنظمه للكالسيوم في الدم هى :

- هرمون الغدة الجاردقية .
- فيتامين د
- عامل ضئيل هوا هرمون الكالسيتونين .

من هنا نفهم ان المحافظة على معدل الكالسيوم في الدم يحتاج
وظيفة طبيعية لـِ :
الغدد الجاردقيه
للكبد
للكلى
للامعاء
وَ الحصول على كمية كافية من فيتامين د.

ويجدر بنا الاشاره هنا الى
. ارتباط فيتامين د باكثر من عضو فعال

.
.

! .." ماهي الاعراض التي تنتج عن نقص فيتامين " د

: عند الاطفال -

هشاشة العظام -
تقوس في القدمين -
الكساح -
تقلصات العضلات -
صعوبة في التنفس -
نمو الطفل يكون بطئ جدا وليس هناك اي تقدم ملحوظ -
( ليس السبب الوحيد هو نقص فيتامين د في هذه الحاله )
تأخر في بزوغ الاسنان
التهابات في اللثه

:عند الكبار -

هشاشة عظام -
تعب مزمن -
وخزات والام في العضلات -
اضطرابات في النوم -
اكتئاب -
السكري -
- التهابات في اللثة

نتائج بعض الدراسات :

. وجد في دراسات ان اكثر الاطفال اصابة بالربو يكون لديهم نقص واضح في فيتامين د *

. نقص فيتامين د يصاحبة مخاطر في الاصابة بامراض القلب والاحباط لدى كبار السن *

. نقص فيتامين د يعد احد العوامل المساهمه في الاصابه بالسرطان *

. نقص فيتامين د عامل من عوامل اصابة بارتفاع ضغط الدم *

،

. لدى النساء هناك اعراض خاصة لنقص فيتامين د
وهوا فيتامين مهم جداً لها
يقترحه البعض للوقايه من
سرطان الثدي
سرطان المثانه
سرطان المبيض
سرطان القولون

: اعراضه

تغيرات في المزاج تحديداً ماقبل فترة الحيض
اكتئاب
اضطرابات عاطفية
انقاطع للطمث
تكيس حول المبياض

الدراسات كثيرة في الربط مابين نقص هذا الفيتامين والكثير من الامراض
.لكن الدراسات التي توضح وتشرح ماهية هذه العلاقه شحيحة وغير مدعمة الى الان
هناك علماء في جامعة ماساتشوستس وجدوا ان نظاما غذائياً غنياًبالكالسيوم وفيتامين د
. يساعد في السيطره على اعراض الدورة الشهرية مثل البكاء و القلق والتهيج

.
.

! .. " كيف يمكن لنا الحصول على فيتامين " د -

المصدر الرئيسي لفيتامين د هوا

اشعة الشمس

بعد تعرض الجسم لاشعة الشمس يتكون فايتمين د اولاً في الجلد بفعل
هرمون في جسم الانسان مرتبط بالفيتامين
يقوم بامتصاص الاشعه الفوق بنفسجيه من ضوء الشمس
وينقلها الى الكبد والكليتين حيث تمتص هذه الاشعه جزيئات الاوكسجين والهيدروجين
.وهذه العمليه يتم خلالها تحويل البروفيتامين الى الكوليسترول

من الجلد يكون D3
ثم الى
الكبد يتحول الى مركب اخر
25 hydroxycholecaciferol
الى الكلى
يتحول الي مركب فعال الذي يحتاجه الجسم لامتصاص الكالسيوم
1,25 hydroxycholecaciferol

التعرض للشمس بشكل يومي من ٥-٣٠ دقيقه في اليوم -
مابين الصباح ومابعد فترة الظهيره
:مع الاخذ بالاعتبار
عدم استعمال واقي الشمس -
ذوي البشره الداكنه يحتاجون لوقت اكثر للتعرض للشمس -

والتعرض الزائذ لاشعه الشمس لن يسبب تسمم و زياده في مستوى فيتامين د في الدم
لكنه مضر بالنسبه للجلد لانه قد يسبب سرطان

لذا لنا وقفه مع الاشعه الفوق بنفسجية الموجده في اشعة الشمس

UV
لها ثلاث انواع :

١- UVA :

الاكثر انتشاراً
تتميز بقدرتها على اختراق اعماق الجلد البشري مؤذيه خلايا النسيج الضام
مما يؤدي الى الشيخوخه المبكرة ، التجاعيد العميقه ، الاصابه بالتحسس الضوئي
واشكال مختلفه من سرطان الجلد .

٢- UVB :

اقل غزاره
مسؤله عن احتراق الجلد .

٣- UVC :

الاشد خطوره على الانسان والحيوان والنبات
لاتنفذ الى الارض لوجود طبقة الاوزون

اذاً .. الاشعه الفوق بنفسيجه تساعد على تكون فيتامين د لكنها خطره ايضاً
فمن عوامل الوقايه منها عدم التعرض لاشعة الشمس في الوقت الذي تكون الاشعه الفوق بنفسجيه في ذروتها
بين الساعه العاشره صباحاً والرابعه عصراً .
( اذا كان ظل الشخص اقصر منه فان الاشعه ستكون في اعلى مستوياتها ،
واذا كان أطول فان الاشعه ستكون في اقل مستوياتها )

،

ناتي الي الغذاء
يعتبر مصدر اخر من مصادر فيتامين د
ومع ذلك العديد من الاطعمه لا تحتوي على كميات وافره من فيتامين د
مصادره قليله ، ومنها
زيت كبد الحوت يعتبر من اهمها
، الاسماك ، السلمون بصفه خاصه والسردين والتونه
والالبان وصفار البيض

أفضل خيار للحصول على فيتامين د عن طريق الأغذية المدعمه بفيتامين
. D3

،

: نقص فايتمين د يعد احد العوامل المساهمه المهمه في الاصابه بالامراض التالية
. السرطان -
. امراض القلب -
. هشاشة العظام -
. السكري -

. اشارت دراسات كثيرة لوجود رابط بين زيادة حدوث هذه الامراض ونقص فايتمين د

،

- اظهرت الدراسات الوبائية ان ارتفاع معدل فيتامين د يصاحبه انخفاض في مرض السكري
( نوع ١ عند الاطفال ) ، ومرض التصلب multiple sclerosis ، الاصابه بالانفلونزا واغلب الامراض المعديه .

،

( هناك علاقه بين فيتامين د وهرمون الميلاتونين ( هرمون النوم -

فقلة التعرض لأشعة الشمس يقلل أيضاً من نسبة الميلاتونين ( هرمون السعادة )والسيروتونين بجسم الإنسان
. والذي يؤثر بدوره على نمط النوم ومزاج الشخص مما يزيد إحتمالية الشعور بالكأبة

،

- ايهما افضل فيتامين د٣ او فيتامين د٢ .. !

الشكلان فعالان لكن ٢ ليس كـَ ٣
د٣ : هو النوع الذي ينتجه الجسم
والدراسات الاخيره تثبت انه فعال ٣ مرات في رفع مستوى الفيتامين في الدم
في حالة نقصانه بسرعه وكفاءه اكثر وبقائه مده اطول في الجسم .

منقول