نفساني - عرض مشاركة واحدة

06-07-2012, 05:45 AM

الجلسات العلاجية .. لعلاج نوبات الهلع ..

بسم الله الرحمن الرحيم

قبل ان تبدأ معي بالبرنامج

اطلع على الجلسات العلاجية الاولى وثانية وثالثه والرابعة
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=78179

اطلع عليها ثم اكمل هنا
الجلسة الاولى
النموذج الخماسي < كيف تفسر الامور بطريقه ايجابية
الجلسة الثانية
الناقد ( الافكار التلقائية ) < اهم جلسه في العلاج
الجلسة الثالثة
الاسترخاء < اهم تمرين لعلاج نوبات الهلع والقلق
يجب من اليوم ان تبدا بالتدريب على الاسترخاء
لا تقل لم يأتي بنتيجة .. لأن الاسترخاء يحتاج فتره طويله من التدريب .. ولا تشعر بنتائجه من البداية
الجلسة الرابعة
الايجابية < اهم تمرين في حياتك

علاج نوبات الهلع لا يقتصر فقط على كيفية التحكم بهذه النوبات والتخلص منها , يحتاج الى ان تعيد برمجة عقلك الباطني بشكل كامل .. وذلك عن طريق التفكير الايجابي والتحكم بالأفكار السلبية ( الناقد )
عقلك اعتاد ان يفكر بسلبيه مدة طويله
وهذه الافكار هي السبب بظهور نوبات الهلع
فعليك ان تعالج المشكلة من جذورها ..
التزم بعمل تمرين الايجابية قبل النوم
لأنه يعمل على اعادة برمجة عقلك الباطني

الجلسة الخامسة
ستكون حكاية الهلع

كتبت هذه القصة لكي تفهم الهلع جيدا
فأول خطوة لعلاج نوبات الهلع
هو فهم هذه النوبات
كيف تحدث
ولماذا تحدث
وما الذي يجعلها تستمر
وهل تستطيع ايقافها ؟

نوبة الهلع
انا خائف جدا .. انا قلق أن تأتيني نوبه اخرى .. اشعر انها ستأتيني .. سأقيس نبضات قلبي لأرى هل هي سريعة ..لن اخرج لأي مكان .. سأبقي في البيت .. فهو المكان الوحيد الأمن .. ان زادت الاعراض سأذهب الى المستشفى .. من المؤكد اني سأكون بخطر .. وضعت يدي على الشريان السباتي لأرى مستوى النبض .. شعرت بتسارع بسيط بنبضات قلبي قلت لنفسي من المؤكد اني سأصاب بنوبه ان قلبي يزداد سرعة .. انا خائف جدا .. اخاف ان تكون عرض من اعراض مرض خطير .. انا خائف ان
اموت .. انا اشعر بذلك .. ( يزداد القلق – يزداد ضربات القلب – تزداد الدوخة وعدم التوازن ) ها قد أتت النوبة كما كنت اظن .. اشعر ان قلبي يقفز من مكانة .. اشعر بالاختناق .. اشعر اني سأموت .. ( تزداد الاعراض اكثر واكثر ) تمر 10 دقائق والاعراض مستمرة ..
ثم بعد 10 دقائق انخفضت حده الاعراض .. شعرت اني استطع ان اتنفس
هدأت .. ضربات قلبي عادت طبيعية .. انتهت النوبة .. وانا بحالة خوف شديد ..

سأٌقوم بشرح ماذا حدث معك في النوبة
أولا : سبب حدوث النوبة
ليس مرض خطير
وليس علامة من علامات الموت
وليس علامة انك ستجن وتفقد عقلك
سبب حدوث النوبة هو
( انت )
نعم انت .. افكارك قبل حدوث النوبة هي سبب في حدوث النوبة
خوفك من حدوث نوبه هو سبب حدوث النوبة
قلقك المستمر من حدوث النوبة هو سبب حدوث النوبة
ان تقوم بقياس النبض كل دقيقه هو سبب حدوث النوبة
ان لا تخرج للاماكن العامة خوفا من حدوث النوبة هو سبب في حدوث النوبة

ماهو سبب نوبات الهلع ؟؟
هل هو انك مصاب بمرض خطير ؟؟
او انك ستموت
او انك ستفقد عقلك
هذا الذي تعتقده
لذلك تخاف من حدوثها
ولكن اسبابها مختلفه تماما

اسباب نوبات الهلع :
1-مرض القلق ( عدم علاج القلق النفسي )
2-عندما يكون الشخص مهتم بصحته بشكل مبالغ فيه
3-عند تعرض لصدمة قوية ( موت احد الاقرباء )
4-تراكم الضغوط
( تعرضك لضغوط الفترة الماضية ( مثل خسارة مالية – فقدت وظيفة – فشلت في امر ما – طلاق – مرض )
5-الكبت ( هو اخفاء المشاعر السلبية في اللاشعور) كبت مشاعرك السلبية اتجاه الاخرين .. اتجاه المشاكل ..
6-عدم رضاك عن ذاتك
7-عدم اشباع الحاجات النفسية – عاطفية
8-افكارك سلبيه اتجاه النوبة
9- انك مصاب بمرض خطير
10 - التفكير السلبي

الافكار الكارثية قبل النوبة :
حسنا الان نأتي الى الافكار السابقة للنوبات الهلع
هذه الافكار التلقائية ( افكار غير ملاحظة )
تأتي بسرعه كبير في عقلك دون ملاحظتها
ممكن ان تأتي هذه الافكار
عندما تشعر بعرض جسمي ( ضربات قلبك تزداد سرعة )
او عندما تفكر بفكرة سلبية ( انا خائف ان اصاب بنوبة )
عندما تشعر بذلك
تفكر بهذه الطريقة
1-اشعر اني سأصاب بنوبة هلع
2-ماذا لو اصابتني النوبة ..سأكون في مشكله
3-اشعر بضربات قلبي تزداد من المؤكد اني سأصاب بنوبة
4-كيف سأتصرف ..
5-انا خائف ان اموت بهذه النوبة

بعدما تفكر بهذه الافكار السريعة المتلاحقة الغير ملاحظة ( مو شرط تلاحظ الأفكار ممكن تكون مبرمجه بعقلك )
هذه الافكار لها القدرة على ان تجعل عقلك يصدق انك ستصاب بنوبة حقا فيعمل فورا بأرسال رسائل تنبيه لكل اعضاء الجسم على انك تتعرض لخطر , فيعمل الجسم على زيادة افراز الادرينالين لمواجهة هذا الخطر فيعمل الادرنالين على ( زيادة ضربات القلب – ضيق التنفس – زيادة الشعور بالقلق والخوف )
عندما تشعر بتغيرات في جسمك .. تخاف كثيرا بسبب هذه التغيرات
فتفكر وتقول سأموت – سأفقد عقلي – فيصدق عقلك ماتقولة فيرسل رسائل تنبية اقوى لجسمك لمواجهة الخطر .. فتزاد الاعراض الجسمية حده وبسبب زياده الاعراض الجسمية تزاد خوفا وقلقا
ثم تفكر وتقول الدليل على ان الاعراض تزداد حده هو اني سأصاب بذبحه صدرية .. نعم كل الادلة تقول لي ذلك
لماذا كل جسمي هكذا .. الاكيد اني مصاب بمرض خطير
ثم تفكر وتقول سأموت سأموت اشعر بذلك ثم تزداد حدة الاعراض الجسمية .. وهكذا تدور في حلقه مفرغه .. فكره عرض شعور فكره عرض شعور .. الى ان يتعب جسمك من كل ذلك ولا يجد أي خطر حقيقي
.. فينخفض افراز هرمون الادرنالين تلقائيا بعد نصف ساعه الى ساعة وهذه حقيقه علمية
سبب هذه النوبة هي فكرتك قبل النوبة ( سأصاب بنوبة ) ( سأموت ) (انا مريض ) ( انا خائف ان اصاب بنوبة امام الاخرين )
كما قلنا العقل الباطني لا يفرق بين الحقيقة والوهم كل ما تقوله له يصدقه ان قلت له ( سأصاب بنوبه ) فيصدق ذلك ويستعد لهذه النوبة ( ثم تحدث النوبة بسبب خوفك )

يعني ذلك عقلك مع تكرار الافكار الكارثية
قام بعمل ارتباط بين هذه الافكار وبين حدوث النوبة
اذا فكرت بهذه الطريقة تأتي النوبة
عمل ارتباط بين اماكن معينه وحدوث النوبة
لأنك كنت دائما تكرر اذا ذهبت الى العمل ستأتيني النوبة
سأصاب بنوبه وانا بالخارج ولن اعرف كيف اتصرف
هنا عقلك عمل ارتباط بسبب هذه الافكار السلبية
فعندما تذهب للعمل ( يقوم عقلك بتذكيرك بكل الافكار السلبية اتجاه العمل , تثار جميع المشاعر الخوف المرتبطة بالعمل
تقوم بقياس نبضات قلبك وانت متجه للعمل ,
تشعر قلق وتوتر
مترقب لحدوث النوبة ,
كل هذه السلوكيات تؤدي لحدوث النوبة
ما تعمله لكي تتجنب حدوث النوبة
خوفك وقلقك وافكارك وتجنبك وسلوكيات الامان
هي سبب حدوث النوبة

اوضح لك بشكل مبسط
سبب حدوث نوبة الهلع يكون

سبب خارجي مثل
شخص تخاف ان تحدث لك النوبة امامه
مكان تخاف ان تحدث فيه النوبة
مكان تعرضت به لنوبة

سبب داخلي
شعورك بأي عرض من اعراض القلق حتى لو كان بشكل بسيط فعقلك يفسره على انه بداية لمصيبه
فا الشخص السليم عندما يشعر بزيادة بضربات القلب او تعرق او ضيق بتنفس لا يفسر ذلك على انه نوبة
يفسره على انه يشعر بقلق بسيط بسبب مشكله ما .. بعد عده ثواني يرتاح ثم تختفي هذه الاعراض
اما الشخص المصاب بالهلع عندما يشعر بأي عرض من اعراض القلق عقله الباطني ربط بين هذه الاعراض حتى لو كانت بسيطة وبين حدوث نوبة من الخوف الشديد .. فعندما يشعر بعرض بسيط
فهذا العرض قادر على ان يثير جميع مشاعر القلق والخوف
( تفسير اعراض القلق بشكل مبالغ فيه )
تفسر الاعراض على انها اعراض نوبة فيستعد جسمك لذلك وتحدث النوبة .

2- افكارك الكارثية ( افتراضك ان النوبة ستحدث )

الخلاصة
ان افكارك هي السبب في حدوث النوية
الارتباط بين الافكار السلبية وبين حدوث النوبة

العلاج يكون بتحكم بهذه الافكار قبل ان تتحكم بك
العلاج يكون بتغيير تفسيرك للأعراض والافكار
العلاج يكون ان تفهم حقيقه هذه النوبات وانها غير مضرة
العلاج يكون بمعرفة انك تستطيع ايقاف النوبة والتحكم بها
العلاج يكون بتعرض لكل المواقف التي تتجنبها بتدريج

اول خطوة ان نعرف حقيقه هذه النوبة لماذا تحدث
ومالذي يجعلها تستمر
وكيف تنتهي

دورة الهلع :

كما هو واضح في الدورة الهلع .. ان ما يسبب هذه النوبة
هي افكارك الكارثية المسبقة التي تفترض فيها
انك ستصاب بنوبة هلع ,
ان ما يسبب الهلع هو خوفك من انك تصاب بالهلع
ان ما يسبب الهلع هو تفسيرك الخاطئ للأعراض الفسيولوجية
كما رايت في الرسم اتوضحي ,, بالبدايه كانت مجرد فكرة تفترض فيها ان النوبه ستصيبك ان هذه الفكرة سببت لك قلق بسيط , هذه القلق البسيط سبب لك زيادة في ضربات القلب
او اعراض القلق الاخرى , هذه الاعراض سببت لك فكره اخرى وهي خوفك من هذه الاعراض , خوفك من الاعراض سبب لك ارتفاع في مستوى القلق , الارتفاع في مستوى القلق سبب لك سبب زيادة في افراز هرمون الادرنالين
الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب والى الم في صدر وضيق في التنفس , هذه الاعراض سبب لك فكرة
وهي خوفك من زيادة هذه الاعراض انها دليل على انك ستصاب بأّذى , هذه الفكرة سببت ارتفاع في مستوى القلق والخوف , ارتفاع مستوى القلق والخوف يؤدي الى زيادة افراز هرمون الادرنالين الى درجة عالية وقام بزيادة في ضربات القلب ضيق التنفس الم في صدر الدوخة الدوار
الشعور بالانفصال ,هذه الاعراض سببت فكرة وهي خوفك من هذه الاعراض بشكل اكبر
وانها دليل قاطع على انك ستصاب بأذى ,
هذه الفكرة أدت الى شعور اقوى بالقلق
والخوف , هذه الشعور ادى الى زيادة الاعراض
ثم الى فكرة كارثية اخرى
ستدور بحلقه مفرغة لا تنتهي
الا عندما انت تقرر ان ليس هناك خطر
وانك بأمان ,ينخفض القلق ثم ينخفض مستوى الادرنالين
ثم تنتهي هذه النوبة ويعود جسمك على طبيعته
بعد نصف ساعه الى ساعه ينخفض الادرنالين في جسمك تلقائيا حتى وان لم تفعل شيء لإيقافه , لأنه تأكد انه ليس هناك خطر فعلي , لكنها مجرد افكار سببت هذه الاعراض
.................................
هذه الجلسة
كانت تعريف عن نوبة الهلع
في الجلسة القادمة ستتعرف على
هل نوبة الهلع مضرة ؟
هل تؤدي الى موتي ؟
هل ستؤذيني بأي شكل من الاشكال ؟

شاركني
ماذا استفدت من هذه الجلسة ؟
هل بعد قرأتك لهذه الجلسه تغير مفهوم نوبه الهلع بنسبة لك ؟
اذا لم يتغير , ناقشني
اذا وجدت جزء غير واضح
سأعيد شرحة بشكل ابسط ..

المصدر: نفساني