نفساني - عرض مشاركة واحدة

09-09-2008, 02:35 AM

الحلقة الثالثة عشر
مرحبا للجميع
من أجمل المواضع التي قرأتها في هذا البرنامج ووقفت بتمعن كبير مع هذا الجزء
لا لصعوبته ولكن ولكن لم اتوقع ان اقرأه في برنامج من هذا النوع !!!
النوع العلمي البحة الذي يقوم علي الدراسة وتجارب والبحث !!
ولكن تأكدت من عظمة هذا الدين و روعته الدين الاسلامي الذي ما جعل هناك شارده ووارده الي وضع لها اساس وحل!!
تستغربون من كلامي ولا اريد ان أظهر نفسي عالم دين او واعظ هنا ولكني انسان بسيط وعادي!!
أحول ان اساعد الغير أكثر ما أستطيع فقط
الدكتورbarry
سمي هذا الجزء (Gratitude Exercise)
وترجمه الحرفيه له (ممارسة الامتنان)
ولا أجد شرح اوفى من قوله تعالي:
(وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ )
فهي بحق شرح ما يجب ان يكون عليه الانسان من شكر الخالق عز وجل علي النعم والخير الذي فيه في كل وقة وفي كل حين
قال رسول الله (او كما قال )
تداو فأن الله ما أنزل من داء الي انزل معه الدواء صدق رسول الله(ص)
سبحان الله قال تدوا اي خذو بالأسباب وبحثوا عن العلاج وبعد ذلك اصبروا وادعوا ولكن الشخص المستسلم ولا يفعل شيئ ويقول انا صابر 20 سنه شنو اسو للحين ما طبة من نوبات الهلع
اصلي وادعي وانا في البيت لا أفعل شيئ والله يشفيني !!!
هناك قصه عجيبه في القران قصة سيدتنا مريم (ع)
وهي انها في وقت الرخاء والحياة الجميله كلما دخل عليها زكريا (ع)
المحراب وجد عندها الطعام والشراب بدون تعب !!
وعند المخاض والولاده والله سبحانة وتعالي يقدر علي كل شيئ قال لها (هزي ) جذع النخلة يتساقط علي الرطب لتأكلين طلب منها عمل وبذل سبب وهو يأخذ بيدها
فالشكرو النعمه وتذكروا الله دوما وستعينوا به وعملوا وتخذو الاسباب
ونبدأ الجزء الثاني من التمارين والتمارين البدنية
التمارين البدنيه :
1_التنفس : التنفس بطريقه صحيحه هي طريقه اخرى للتغلب على مستوى القلق
معظم الناس عندهم طريقه غير سليمه بالتنفس :
التنفس غير السليم ممكن ان يجعل الشخص يجلس بطريقه غير سليمه او في معظم الاحيان يسبب الم . التدريب على التنفس الصحيح لا يأخذ وقت كثير وممكن ان يجعل يومك افضل وهدائ .
* اذا أردت ان تعرف إذا انت كنت من اصحاب اللذين يتنفسون بضحوله ،
ضع رآحة يدك على بطنك وإخراج كل النفس من صدرك .
والآن خذ بضعة تنفسات ، إذا بطنك توسع او زاد حجمه عندما تأخذ النفس عند اذن انت تتنفس بطريقه صحيحه .
والاصح من هذا ،، الذين يتنفسون بضحوله يأخذون النفس ويسحبون البطن للداخل وهذا سوف يجعل الحجاب الحاجز يرتفع الى الاعلى وتأخذ النفس من الصدر .
والذي تريده هوا ان تأخذ نفس صحيح وبطريقه سليمه ..
حاول ان تتمرن بالطريقه التاليه ::
1_ تخيل الهواء الذي تستنشقه يترس بطنك وتشعر ان بطنك ينترس بمجرد ان تتخيل ذلك .
2_ إجعل عضلات البطن بحاله مسترخيه ولا تخاف من الخصر فهذا هو موقت الريجيم .
3_ خذ نفس من خشمك ( انفك ) مع العد الى الرقم ][ 4][ ،،
احبسها لمدة ][4][ ثاوني وثم تنفس ( زفير ) عن طريق فمك مع العد الى الرقم ][7][ ..
4_ وانت تتنفس ( زفير ) طلع صوت وتخيل كل النفس يطلع من جسمك .
5_ كرر هذه التمرينات لمدة 5_ 10 دقائق .
اذا كنت تشعر بالقلق فعندئذ هذا التمرين سوف يكون غير مريح فعندئذ فكل من الشهيق والزفير بالنسبه للوقت . وكلما شعرت احسن يمكن ان تزيد المده من الشهيق والزفير .
البعض يتخيل ان جسمه مثل قالب الجليد ، فكلما يأخذ شهيق وزفير ، يذوب الثلج ، والبخار هو الضغط الفكري والجسدي يخرج من الجسم . تذكر دائما انه يحتاج على الاقل خمس دقائق لكي تحصل على نتائج ايجابيه وسوف تحصل على نتائج عندما تتقيد بها .
_ حاول ان تمارسها مرتين او ثلاثه مرات في اليوم لفتره زمنيه اقصاها 10 دقائق .
تقدر ان تمارسها وانت جالس على المكتب ، وانت في الطابور في مكان ما ، او في البيت على الفراش .
_ تغير بيطئ في نمط التنفس ، سوف يغير جذريا في نمط حياتك الصحيه .
ولكم جزيل الشكر والاحترام
نراكم في الحلقة المقبلة بأذن الله
ملا حظه :سوف اغيب عن المنتدي 4 ايام لذهابي الي العمره انشاء الله غفر لي ولكم