نفساني - عرض مشاركة واحدة

06-09-2008, 04:23 PM

الحلقة الثانية عشر

في بداية الحديث اود ان اشكر كل من كتب كلمة طيبه في حقنا وخصنا بالدعاء في ظهر الغيب فمن لايشكر الناس لا يشكر الله فلكم الشكر وثناء
نرجع الي موضوع هذه الحلقه ولكن اذا تذكرون اننا في الحلقه السابقه ذكرنا جملة وقلنا اننا سوف نشرحها في ما بعد
وهذه هي الجملة :
ولكن لكي تتحرك بعيدا عن القلق لازم تكون نظرتك ايجابيه وسلبيه !! ((سوف نشرح ذلك لاحقا))
قد يستغرب البعض ويقول ان النظره الايجابيه ممكن ان توقف القلق ودائما نقرأ ان علي الشخص ان يكون يكون ايجابي في التفكير وهذا صحيح لان العقل والتفكير عند المصاب بالقلق يكون في الأتجاه السلبي بشكل كبير !!
الانسان الطبيعي لا يكون ايجابي بشكل كامل وهنا الخطأ الكبير الذي يقع به كثير من الناس ولكن الانسان الطبيعي يستطيع التوازن بين التفكير بين السلبي والأيجابي وحتي يتضح هذا الامر
وضعنا هذه الصوره التوضيحه لتبين ما ذكرنا

مثال لتوضيح:
تخيل شخص وهو ذاهب الي العمل ويفكر بالكميه الكبيره من المعملات والاوراق في انتظاره يتجه العقل الي الجانب السلبي بعد ذلك يتصل ابنه فيه ويسال عنه ويطمأن عليه يتجه التفكير الي الجانب الايجابي فا يتوازن عنده التفكير يصل الي العمل فيجد التكيف عطلان سلبي يصل الي العمل صديقه الحميم ويتكلم ويضحك ايجابي !!!!
الشاهد انه ليس هناك انسان طبيعي لاينتقل بين السلب والايجاب حتي يكون طبيعي !!
لماذا نشرح ذلك!!!؟
لان بعض المصابين بالنوبات الهلع او القلق او الاكتئاب .......الخ
يعتقدون ان الناس ايجابين 100% وانهم دائما سلبين في التفكير ولا يمكن ان يكون طبيعي وهذا هو الخطأ حاول عدما تكون هناك فكره سلبيه في عقلك ان ترسل فكره ايجابيه حتي يحدث هذا التوازن
وسوف نري في التمرين التالي وهو من التمارين الفكريه
يساعد علي ما ذكرنا
2-تمارين الاسترخاء

وهي من التمارين الجميله والرائعه والتي يجب علي كل انسان ان يقوم بها لفائدتها الكبير وسهولة عملها ولا تحتاج الي وقت كبير
وهي مكمل لي تمرين (اوراق الصباح ) فتمرين اوراق الصباح يغطي نهارك كله انشاء الله وهذا التمرين يغطي ليلك ونومك انشاء الله
ندخل في شرح التمرين:

_ استلقي علي الفراش قبل النوم بشكل مريح وهادئ
- يحتاج التمرين الي 10 دقائق
-يستحسن ان تكون علي ظهرك او اي طريقه مريحه للجلوس هناك بعض المقاعد المصمه للراحة والاسترخاء
الاستلقاء علي الظهر في وضع استقامة.
- الوسادة لابد وأن تكون لينة وغير مرتفعة (بحيث تحافظ علي استقامة الرقبة مع العمود الفقري وتساعد علي الانحناءة الصحيحة للعنق).
- ثني ركبتي الأرجل وملامسة القدمين للفراش.
- الحفاظ علي استقامة الظهر للتخلص من أية آلام.
- وضع الذراعين بجانب الجسم في حالة استرخاء.
وضع اليدين على منطقة البطن (المعدة)
- يتم التنفس بشكل طبيعى وعادى مع ملاحظة الأيدى أو الصدر وهى ترتفع مع التنفس
- وللتاكد من أن التنفس يتم بشكل صحيح، لابد وأن ترتفع منطقة البطن كلما تمدد الحجاب الحاجز
- ولتتعلم كيف تتنفس بطريقة صحيحة، لابد من البدء بالتنفس البطىء من خلال الأنف مع العد حتى خمسة فى حين تدفع الأيدى برفق لأعلى مع حركة البطن (المعدة) لأعلى
- حبس النفس مع العد من 1-5
- إخراج الزفير ببطء من الفم مع العد من 1-5 فى حين الضغط على البطن برفق للداخل (سوف نري بعد ذالك فوائد هذا التمرين الرائع)
-بعد ذلك حاول ان تسمع دقات قلبك وتحس بها
وتشعر بهذه الدقات بشكل مريح وسليم
- انقل هذا شعور او الملاحظ الي تنفسك تري انك تتنفس في هدوء وسكينه ونفسك طبيعي وسليم
- اذا وصلت الهذه المرحله حاول ان تفكر في موقف جميل مربك اوحدث جميل او فكر بالشخاص تحبهم!
-سوف تري نفسك في بعض الاحيان تضحك وتبتسم دون شعور وما اجمل هذا الشعور ان تذهب الي النوم وتستعد للنوم وانت سعيد ومبتسم!!
-جرب اذا اردت ان تسمع عن طريق الهدفون السماعه وانت تجري هذا التمرين بعض القرأن او أصوات الطبيعه جميل ذلك
لا تنسي ادعيت النوم فهي مهمه

ونوم هانئ وجميل بأذن الواحد الأحد زلنا لقاء انشاء الله

ملاحظه هناك طرق كثيره للأسترخاء ممكن ان تختار ما يناسبك