نفساني - عرض مشاركة واحدة - # الإسعافات الأولية للجراحات النفسية :

15-02-2021, 12:57 PM

2 ) الشعور بالوحدة

الشعور ب #الوحدة يعتبر من #الجراح_النفسية المشهورة. ليس كل إنسان يعيش وحده هو في عزلة وليس كل إنسان في عزلة يعيش وحده.
إن مايقرر شعورنا ب #الوحدة ليس هو كم علاقاتنا ولكن جودتها الذاتية.
إن وجود علاقات ذات معنى أمر ضروري لكي نعيش حياة سعيدة.

الشعور بالوحدة يسبب ألماً نفسياً كما يرتبط بالاكتئاب والأفكار والسلوكيات الانتحارية واضطرابات النوم.
كما له تأثير بالخطر على صحة الجسم بشكل عام.
الشعور بالوحدة يطرح نفسه كأحد عوامل الخطر على صحتنا البدنية على المدى البعيد حيث أن كه يقص سنوات من العمر المتوقع لحياتنا.

يوجدعاملان يجعلا قيامنا بأي جهد للهرب من الوحدةتحدياً:

1-الشعور بالوحدةيجعلنا أكثر نقداًلأنفسنا ولمن حولنا بشكل مبالغ.وهذا يجعلنا نحكم على علاقتنا بشكل سلبي للغاية
2-أحد آثار الشعوربالوحدة الأكثر فتكاً يقودنا لنتصرف بطرق الهزيمةالنفسية التي تقلل من نوعيةوكميةاتصالاتنا الاجتماعية

1) التصورات المخطئة المؤلمة:
من أكثر الإصابات النفسية التني تنجم عن الشعور بالوحدة هو أنه يقودنا إلى تنمية تصورات غير دقيقة عن أنفسنا والآخرين واعتناق صورةقاسية عن علاقاتنا الحالية.
الشعور بالوحدة يتسبب لنا في أن نقيِّم الآخرين بطريقة فظة.
الشعور بالوحدة يؤثر في تصوراتنا بطرق شتى
2) تكهنات بالهزيمة الذاتية:
الشعور بالوحدة يؤدي بنا أيضاً إلى سلسلة من التجنب وحماية الذات التي تجعلنا نوجد تكهنات ذاتية التحقق والدفع بعيداً بغير قصد بالأشخاص الذين نتمناهم.
شعورنا بالوحدة يقلب ميزان دوافعنا الاجتماعية فنتعامل مع الناس من باب انعدام الثقة
3) العضلات الضامرةللعلاقات:
عندما نفشل في استخدام عضلات علاقاتنا بانتظام(مثل قدرتنا على التعاطف أورؤيةالأشياءمن منظور تصور الآخرين)أو عندما نستخدمها بشكل غير صحيح فإنه ينتابها الضمور ويقل أداؤهاالوظيفي
عندما نمشي بعد أسبوع كنت طريح الفراش نتفاجأ بالتواءأرجلنا وكذلك عضلات علاقاتنا

لعلاج ماينجم عن الشعور بالوحدة من جراح نفسية:
1-يجب عليناتغيير التصورات المخطئة التي تؤدي لسلوكيات الشعور بهزيمة الذات
2-تقوية وتعزيز عضلات علاقاتنا حتى نستطيع تكوين علاقات جديدة
3-نحن بحاجة إلى الحد من أسباب الضيق النفسي المستمر الذي يسببه الشعور بالوحدة

لعلاج هذا الجرح النفسي ينصح بالتالي:
أ. اخلع نظارتك السلبية(1.محاربة التشاؤم 2.امنح الآخرين فائدة الشك. 3.اتخذ إجراءاً للتغيير لتحسين الموقف)

هذا فعال في تصحيح التصورات الخاطئة التي تسبب ألماً ومن خلاله تتجنب التكهنات ذاتية التحقق ويقلل أيضاً المعاناة الانفعالية.

ب. قم بتحديدسلوكيات هزيمة الذات لديك: الشعور بالوحدةيجعلنا نتقارب مع الناس بشيء من الحذر والريبة ونتردد بشكل واضح. خذ وقتك في تأمل الكيفيةالتي تعرفت بها على أصدقائك وحاول تحديد على الأقل 3تصرفات على الأقل(مثل عدم إظهار الاهتمام) وحاول تغييرها
هذا فعال في تحسين المشاركة الاجتماعية

ج. اخلق فرص للاتصال الاجتماعي:
الشعور بالوحدة يجعلنا مترددين في خلق فرص جديدة للمشاركة الاجتماعية فنشعر بعدم الارتياح عند حضور المناسبات ونكره السفر ونتردد في الاشتراك في أنشطة جديدة. المشاركة القصيرة مهمة وكذلك التطوع لمساعدة الآخرين يقلل من مشاعر الوحدة ويزيد من تقدير الذات.

د. قم بتربية حيوان أليف: من تمنعه الظروف لأي سبب فإن تربية الحيوانات عامل جيد للتلطيف من مشاعر الوحدة بالنسبة للمنعزلين أو كبار السن أو الذين يتعاملون مع مرض عزلهم عن الناس.

وأخيراً معالجة الشعور بالوحدة ينبغي أن تساعد على الحد من المعاناة النفسية التي تنجم عن الوحدة.

لاتتردد في زيارة المختص النفسي إذا كان ألمك النفسي شديداً ولم تسعفك الإرشادات المذكورة.