روفه

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 47366  تاريخ التسجيل :  05 2014  أخر زيارة : 17-03-2019 (01:57 PM)  المشاركات : 566 [ + ]  التقييم :  11

لوني المفضل : Cadetblue

اخوي انا م فتح عندي الرابط ونسخت طريقة الاسترخاء عشان الكل يستفيد واللي م فتح معه الرابط يشوف طريقته ويستفيد _



هل تعاني من القلق ..؟؟
الأرق ..؟؟
كثرة النسيان وعدم التركيز ..؟؟

الصداع الدائم ..

التوتر والضغوط النفسية ..؟؟


إذن أنت تحتاج إلى استرخاء..


تعلم فن الاسترخاء حتى تصل بإذن الله للـ الهدوء النفســــي


الاسترخاء
من العوامل المساعدة لإعادة التوازن الجسدي والنفسي ، ويجب علينا من وقت لآخر أن نريح عقولنا واجسادنا بممارستها ولو للحظات ودقائق معدودة اسبوعياً ..

فـ هو الدرع الواقي ضد امراض العصر وهو تكتيك بسيط وسهل التعلم به تتخلص وتخلص الجسم من التوترات والانفعالات..

فى كل مره تخضع النفس والجسم لحاله من الشده ويطلق الجهاز العصبى بعض الاستجابات فى الدم وتزداد سرعه التنفس ويتسارع النبض ويرتفع التوتر الشريانى.

ولهذا ينبغي علينا أن نتقن فن ممارسة الاسترخاء من اجل تحقيق الصحة والسعادة للجميع

طرق الاسترخاء عديده سوف اذكر طريقة بسيطة للدكتور " صلاح الراشد "


كيفية الاسـترخاء

علينا أن نعلم بأن الاسترخاء هو انسجام وتفاهم ما بين العقل والجسم والنفس لمحاولة استراحة العقل من عناء التفكير المتواصل واسترخاء الجسم وعضلاته من الشد والاجهاد الدائم، وبالتالي تأتي راحة النفس.

لبدء تمارين الاسترخاء علينا اولاً اختيار المكان والوقت واللبس المناسب.




استعداد
1_ مكان بعيد عن الإزعاج
2_ ملابس فضفاضة مريحة
3_ باعد رجليك عن بعضهما
4_ باعد بين يديك
5_ أغمض عينيك
أبدأ الآن ..


6_ خذ نفس ..أدخل الهواء ببطء إلى رئتيك ثم أخرجها ببطء وهدوء وأثناء خروج الهواء استشعر أنك تخرج كل الهموم والمتاعب

7_ خذ نفساً عميقاً ومريحاً ..
استشعر هواء نقي حيوي يدخل رئتيك ويخرج الهواء المتعب من جسدك شعور بالدفء والاسترخاء..
استشعر استرخاء في الرقبة ثم الكتف .. شعور بالراحة نحو الصدر شعور بالراحة يسري في الجسم إلى القدمين

الآن جسدك كله يسترخي
8_ ابدأ بأخذ نفس من 1..إلى 10 أنفاس عميقة بحيث تأخذ النفس ثم تمسكه لفتره ثم تطلقه كاملاً وبراحه ...نفس عميق ومريح أكثر عمق .. أكثر استرخاء..

9_ تخيل أن كل المتاعب والهموم تخرج من جسدك تاركة اياك اكثر راحة وطمأنينة

أنت ألان تسترخي أكثر وأكثر ... الآن بدأت تشعر بالطلاقة والحرية والليونة



10_تخيل نفسك في مكان تحبه كشاطئ بحر او حديقة خضراء مليئة بالزهور والاشجار وتأمل ما بها بكل دقة وتمتع بهذا الجو الجميل،،
تخيل بعمق وعش هذه اللحظات اسمع صوت البحر وهدير أمواجه استشعر نسماته تلامس وجهك استشعر بالهدوء يتسلل لك لـ جسدك من رأسك لأخمص قدميك


واترك جسدك يسترخي الى ان تشعر بالهدوء والاسترخاء التام.


استرخي أكثر واكثر




11_ مازلت على البحر تسمع أمواجه يلفك هدوءه تحس بالتراب تحت قدميك،،، تلامس نسماته الباردة جلدك ...شعور لذيذ بالاسترخاء والهدوء والراحة .. كم هو ممتـ ع هذا الشعور حيث لا يشغلك هم ولا أحد يشغل بالك

12_ وأنت الآن في هذا الشعور الجميل قل بصوت هامس " الله " كررها مرة أخرى من داخلك
"الله "
من أعماقك استخرجها من قلبك واسمعها
" الله "

أنت الآن مسترخي تماما ..
واثق من نفسك ..
... مسيطر على أعصابك