نفساني - تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس

نفساني (https://www.nafsany.cc/vb/index.php)

- ملتقى المقالات النفسية والأبحاث (https://www.nafsany.cc/vb/forumdisplay.php?f=41)

تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس

[COLOR="rgb(0, 191, 255)"]باسم الله الرحمان الرحيم[/COLOR]
تعتبر تمارين الاسترخاء من اهم طرق العلاج السلوكي لكونها بسيطة وذات فائدة كبيرة في نفس الوقت فهي تساعد في علاج القلق,التوتر,الاكتآب,الوساوس,وفي اظطرابات الجهاز الهضمي والصداع بالاضافة الى تحسين ظغط الدم ...
الخطوات هي :
1-اجلس على كرسي مريح اواستلقي على سرير حيث ان الظهر يكون مستقيما -وفي مكان هادئ
2-خذ نفسا عميقا وبطيئا عن طريق الانف لمدة45 ثانية ثم احبس الهواء في الصدر لمدة 5ثواني ثم اخرج الهواء من الانف والفم معا بقوة وببطئ .
3-قم بقبض يديك بشدة وببطئ لمدة دقيقتين ثم افتحهما ببطئ ايضا لمدة دقيقتين .
4-قم بالظغط على الفكين بشدة وببطئ لمدة دقيقتين ثم افتحهما ببطئ ايضا لنفس المدة .
5-اطبق شفتيك الى الداخل بشدة واظغط عليهما ثم اعدهما الى الحالة الطبيعية .
6-اقبض كل كف بشدة واثنها في اتجاه كل كتف محاولاً أن تلمسها بقبضتك ثم ابسطها .
7- ارفع كل كتف كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح
8- اضغط برأسك إلى الخلف حتى تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر ثم أرجعها لوضعها الطبيعي .
9-حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعرباشتداد في العضلات الأمامية للرقبة ثم اعده الى وضعه الطبيعي .
10-أغلق عينيك بشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة ثم استرخ واعدهما الى حالتهما الطبيعية .
يكرر كل تمرين 5مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم 00``00`

جزاكك الله الف خير و ان شاء الله بحاول اني أطبقها
تم حفظ الموضوع بالمفضلة

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الله حسيبكك (المشاركة 874538)

جزاكك الله الف خير و ان شاء الله بحاول اني أطبقها
تم حفظ الموضوع بالمفضلة

شكرا لك اخي , وربي يشفينا كلنا من كل الامراض النفسية ان شاء الله

00``00`

بالعفل هذة التمارين مفيذة كثير ولكن يجهل عنها الكثير من الأعضاء

جزاكِ الله خير الجزاء اختي الكريمة

شكرا لك اخي وجزاك الله الف خير على المواضيع المفيدة التي تقدمها

00``00`

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رحاب.ب (المشاركة 875309)

شكرا لك اخي وجزاك الله الف خير على المواضيع المفيدة التي تقدمها

00``00`

بس انا مشارك في موضوك يا اختي ؟؟؟؟

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاكر (المشاركة 875312)

بس انا مشارك في موضوك يا اختي ؟؟؟؟

انا قصدت المواضيع التي قمت انت بكتابتها لانها فعلا مميزة , حتى ولو كنت تشارك في موضوعي عادي ان اتحدث عنها يا اخي لانها اعجبتني

00``00`

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رحاب.ب (المشاركة 875316)

الله يخليك يا اختي وهذا من ذوقك الراقي

اسئل الله لكِ العافية

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاكر (المشاركة 875328)

الله يخليك يا اختي وهذا من ذوقك الراقي

اسئل الله لكِ العافية

ولك العافية ايضا يا اخي الكريم

00``00`

شكراً لك على هذا الموضوع المفيد سأحاول تطبيق الموضوع وخصوصاً مع اقتراب العودة للمدارس سأكون بحاجة لشيء يخفف التوتر وسأعتمد على المهدئات بجرعات بسيطة وعلى هذا التمرين , شكراً

تمارين الاسترخاء جد مهمة لمرض الهلع و القلق بشكل عام

شكرا لك على هذا النقل المفيد

لو يكون التمرين بالصور يكون افضل ونطبقه بشكل صحيح على العموم الله يعطيك العافية ودمت بود.

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abdulla1101 (المشاركة 884382)

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة امل الروح (المشاركة 884384)

تمارين الاسترخاء جد مهمة لمرض الهلع و القلق بشكل عام

شكرا لك على هذا النقل المفيد

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فاقد السيطرة (المشاركة 885110)

لو يكون التمرين بالصور يكون افضل ونطبقه بشكل صحيح على العموم الله يعطيك العافية ودمت بود.

اشكركم اخوتي abdulla,امل الروح, فاقد السيطرة على مشاركتكم
بصراحة كنت ابحث عن تمارين الاسترخاء وعندما وجدتها وضعتها هنا,هناك الكثير منها مثل: اليوغا و غيرها , بالصور وفيديوهات... انشاءالله سأضعها هنا قريبا
لننتفع كلنا بها.

جزاك الله كل خير

أسعــدك الباري

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عطر التفاؤل (المشاركة 891567)

جزاك الله كل خير

أسعــدك الباري

شكرا اختي عطر التفاؤل على تعقيبك ،،،جزاك الله بالمثل