نفساني - تحدي التقيم الغير واقعي بالحديث مع النفس

تحدي التقيم الغير واقعي بالحديث مع النفس

http://img198.imageshack.us/img198/9479/1234k.jpg

التقييم الغير حقيقي :

يجب أن أحمي نفسي أو الآخرين أو من أحب حتى لو كان هناك إحتمال بعيد جداً للأذى أو لحدوث شر

جاهد بواسطة تقييم منطقي

يجب أن أتعلم أن آخذ الفرصة للأفضل. ماذا يمكن أن يفعل شخص عاقل (خالي من الوسواس).

التقييم الغير حقيقي :

يجب أن أضغط بسيطرة مطلقة على أفكاري وأفعالي وكذلك كل ظروف حياتي. أنها لن تكون محتملة إذا لم أقم بهذا بشكل كامل إذا لم تظهر أنها صحيحة سوف تكون غير محتملة.

جاهد بواسطة تقييم منطقي

هذا متعب.. صعب.. ولكن اعتقد أني سوف أعطي لنفسي فرصة لأكون غير تام أو ناقص لمجرد التغيير. أنا أخشى التغيير..لكنه دماغ وسواسي يلعب معي.
للتغيير: سوف أكون غير تام تماماً .

التقييم الغير حقيقي :

إذا لم أكن متأكد تماماً من أن كل شيء آمن تماماً فأنني متأكد من أني أو من أحب في خطر داهم

جاهد بواسطة تقييم منطقي

ما هو وأين هو الدليل على هذا الخطر. لا يوجد هناك ما يبرهن على أن خطر ما سيقع

التقييم الغير حقيقي :

قدأكون قد تأذيت أو أصابني إزعاج أو سرقت أو خدعت أو سرقت آرائي وأفكاري

جاهد بواسطة تقييم منطقي:

إن دماغي الموسوس يلعب معي بعض الخدع والحيل. أنا منطقياً أعرف ماذا يكون كنهة-لا أقبل الرسائل الغيبية

التقييم الغير حقيقي :

مجرد التفكير في فكرة سيئة يجعل سوءاً يحدث

جاهد بواسطة تقييم منطقي:

انها مجرد فكرة ة, أنا لست مجرد أفكاري. إنها مجرد فكرة وسواسية ولهذا فهي لا تعني شيء. الأفعال فقط هي التي تؤذي وليست الأفكار.

التقييم الغير حقيقي :

بتنفيذ طقوسي أستطيع منع أشياء سيءة من الحدوث لي أو لمن أحب.

جاهد بواسطة تقييم منطقي:

هذه الصقوس متعبة للغاية.. يجب أن آغتنم الفرصة ولا أقوم بهذه الطقوس ولن يحدث شيء لي أو لمن أحب. هذه الطقوس لا تفعل شيئاً سوى تعذيبي أنا والآخرين من حولي

التقييم الغير حقيقي :

مجرد الشك البسيط في أي شيء : الصحة .. المستقبل.. وصحة الآخرين من حولي ...أنه غير محتمل

جاهد بواسطة تقييم منطقي:

أستطيع أن أبقى هادئاً في مواجهة الشك وطالماً أنني لا أستطيع على كل شيء فلماذا المحاولة.. مجرد هذه المحاولة تجعل الوسواس أسوأ

التقييم الغير حقيقي :

قد أتسبب في حدوث شيء سيء, ,إا فشلت في منعه من الحدوث هذا يعني أنني شخص سيء للغاية

جاهد بواسطة تقييم منطقي:

أنا مجرد بشر مسئولياتي تنتهي عندما تبدأ مسئوليات الآخرين. أستطيع أن أكون مواطن جيد بدون أن أكون الملاك الحارس لكل فرد

التقييم الغير حقيقي :

إذا كان هناك سوء سوف يحدث فإنه الأحتمال الأقرب أنه سوف يحدث لي أو لمن أحب

جاهد بواسطة تقييم منطقي:

إحتمال حدوث سوء لي أو لمن أحب هي نفس إحتمالات حدوث هذا السوء لأي شخص آخر.. أنا شخص عادي ولا أتميز بشيء

التقييم الغير حقيقي :

ماذا لو حدث وقمت بشيء خاطئ, أو مرضت بالسرطان أو بالايدز أو آذيت أي شخص

جاهد بواسطة تقييم منطقي:

إن العذاب الذي وضعت نفسي فيه بالقلق على المستقبل بالتأكيد أسوأ من أي شيء ممكن حدوثه, سوف أتعامل معه عندما يحدث. هذا التفكير سوف يهدد حياتي ووقتي. ماذا تضيف إصابتي بالسرطان أو الايدز...إنها اصغر من يصدقها عقلي الموسوس

التقييم الغير حقيقي :

لا استطيع تحمل كوني قلقاً حتى لمجرد وقت قصير
سوف أقوم بفعل أي شيء لأستقر بالتحسن...الآن

جاهد بواسطة تقييم منطقي:

استطيع التعامل مع الإزعاج. لا يجب علي أن أقوم بالطقوس الآن.
مستوى القلق سوف ينخفض لو أنني فقط انتظرت قليلاً.

منقووول من محاضرة

إن كنت تحب نفسك فلا تقف

نور

تحيتي