عمرك ما عملت جلسة استرخاء ؟ تعال هنا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، مساكم الله بالخير يا حلوين

اللي ما يعرف عن جلسات الاسترخاء يجي يجررب حلاوتها وراحتها النفسية هنا http://جلسة استرخاء مع الدكتور صلاح ...be/Ibqrsnbv5Hs

قبل ان تدخل ، استلقي ع ظهره و خلي نور الغرفة خااااافت ، و يدينك ورى راسك يعني الاستلقاء المريييح ، .. اعتبر الصوت الذي يتكلم هو صوت عقلك.

احب انوه لكم يا اخوان على اهمية جلسات الاسترخاء والله فيها فااائدة عظيمةة و جربوها بجوالاتكم وراح تلاحظون الفرق الكبير..

حيث ان الدكتور صلاح الراشد ينصح ب استماع جلسة استرخاء واحدة يومياً ، لكن ب استسلام تام للصوت و كأن اللذي يتكلم هو عقلك وليس الدكتور. اسمعها يومياً مرة واحدة حتى تسترخي تماااااماً

ثم اذا لاحظت بتحسن اجعلها يوم ويوم لا وهكذا حتى تصل معاك الى درجة انك تسمع مقطع الاسترخاء عند الحاجة فقط.

ايضاً تقنية جميلة جدا في احد اشرطة الدكتور ينصح فيها ب التحوير والتحويل للوسواس ، اي اذا جاءك الوسواس تذكر صفة انت تريدها فيك ، مثلا جاءك في لحظة قل انا واثق انا واثق انا واثق ، بنفس النغمة وباصرار كبير ، ستتحور وتتحول لديك الوساوس الى شيء افضل و هو التفاؤل والنظرة الايجابية للذات..

ايضاً هناك تمرين اريدك انت الان تطبقه معاي سيبرمج عقلك الباطن باذن الله لكي تعرف ان كل ما تحس به هو هرااااء لكن ما كبره بعينك هو خوفك..
ابدأ بسم الله معاي:

اريدك ان تفكر فيما تخاف فكر فيه تخيله وسأقول لك قف وانت تقف تماماً وتتابع قراءتك او شغلك..

فر الآن في الذي تخاف منه.. فكر في تخيلاتك، . قففففففففف!!!!!



والآن ارجع و فكر ثانياً و لكن بتركيز اكثر و اجعل وساوسك تتغلب عليك.. قفففففففففففف!!

والان فكر ملياً .. لا تخف كمل التفكير والوسوسة ، فكر فيما تخاف منه وكيفية حدوثه و خوفك منه.. قفففففففففففف!!

^ ممكن الاختبار يكون مضحك كتابةً .. وممكن ترى انه ليس مفيد ، لكن انا متأكد انك عرفت ماهو قصدي و هو انك تجعل نفسك تفكر ثم توقفها فجأة ، توقفففف تماماً عن الاسترسال وكل شيء ، وتبقى صااااافي الذهن مسترخي ، ثم تفكر اكثر وفي نصف تفكيرك قف فجأة اقوى من قبل وهكذا ، راح تتعلم كيف توقف الاسترسال و كيف هي حقارة الافكار التي تأتيك

وانا اقولك لاتققققققققققققققف استمر نزل مواضيع زي هيك^_^
جزاك الله خخخير ... مثل هالمواضيع نحتاجها مواضيع تشجيعية و تحث على عدم المبالاة بالافكار الوسواسية و تحقيرها جعل الله ما تقدمه لنا في ميزان حسناتك.

الله يعافيك يا اختي ، انا لا اهتم بالمواضيع اللي انزلها.. ابي اشوف النتائج معاكم فقط ، اي احد يفيده موضوع او معلومة يذكرها و ينبهنا وينبه اخوانه عليها ..

اخوي انا م فتح عندي الرابط ونسخت طريقة الاسترخاء عشان الكل يستفيد واللي م فتح معه الرابط يشوف طريقته ويستفيد ^_^



هل تعاني من القلق ..؟؟
الأرق ..؟؟
كثرة النسيان وعدم التركيز ..؟؟

الصداع الدائم ..

التوتر والضغوط النفسية ..؟؟


إذن أنت تحتاج إلى استرخاء..


تعلم فن الاسترخاء حتى تصل بإذن الله للـ الهدوء النفســــي


الاسترخاء
من العوامل المساعدة لإعادة التوازن الجسدي والنفسي ، ويجب علينا من وقت لآخر أن نريح عقولنا واجسادنا بممارستها ولو للحظات ودقائق معدودة اسبوعياً ..

فـ هو الدرع الواقي ضد امراض العصر وهو تكتيك بسيط وسهل التعلم به تتخلص وتخلص الجسم من التوترات والانفعالات..

فى كل مره تخضع النفس والجسم لحاله من الشده ويطلق الجهاز العصبى بعض الاستجابات فى الدم وتزداد سرعه التنفس ويتسارع النبض ويرتفع التوتر الشريانى.

ولهذا ينبغي علينا أن نتقن فن ممارسة الاسترخاء من اجل تحقيق الصحة والسعادة للجميع

طرق الاسترخاء عديده سوف اذكر طريقة بسيطة للدكتور " صلاح الراشد "


كيفية الاسـترخاء

علينا أن نعلم بأن الاسترخاء هو انسجام وتفاهم ما بين العقل والجسم والنفس لمحاولة استراحة العقل من عناء التفكير المتواصل واسترخاء الجسم وعضلاته من الشد والاجهاد الدائم، وبالتالي تأتي راحة النفس.

لبدء تمارين الاسترخاء علينا اولاً اختيار المكان والوقت واللبس المناسب.




استعداد
1_ مكان بعيد عن الإزعاج
2_ ملابس فضفاضة مريحة
3_ باعد رجليك عن بعضهما
4_ باعد بين يديك
5_ أغمض عينيك
أبدأ الآن ..


6_ خذ نفس ..أدخل الهواء ببطء إلى رئتيك ثم أخرجها ببطء وهدوء وأثناء خروج الهواء استشعر أنك تخرج كل الهموم والمتاعب

7_ خذ نفساً عميقاً ومريحاً ..
استشعر هواء نقي حيوي يدخل رئتيك ويخرج الهواء المتعب من جسدك شعور بالدفء والاسترخاء..
استشعر استرخاء في الرقبة ثم الكتف .. شعور بالراحة نحو الصدر شعور بالراحة يسري في الجسم إلى القدمين

الآن جسدك كله يسترخي
8_ ابدأ بأخذ نفس من 1..إلى 10 أنفاس عميقة بحيث تأخذ النفس ثم تمسكه لفتره ثم تطلقه كاملاً وبراحه ...نفس عميق ومريح أكثر عمق .. أكثر استرخاء..

9_ تخيل أن كل المتاعب والهموم تخرج من جسدك تاركة اياك اكثر راحة وطمأنينة

أنت ألان تسترخي أكثر وأكثر ... الآن بدأت تشعر بالطلاقة والحرية والليونة



10_تخيل نفسك في مكان تحبه كشاطئ بحر او حديقة خضراء مليئة بالزهور والاشجار وتأمل ما بها بكل دقة وتمتع بهذا الجو الجميل،،
تخيل بعمق وعش هذه اللحظات اسمع صوت البحر وهدير أمواجه استشعر نسماته تلامس وجهك استشعر بالهدوء يتسلل لك لـ جسدك من رأسك لأخمص قدميك


واترك جسدك يسترخي الى ان تشعر بالهدوء والاسترخاء التام.


استرخي أكثر واكثر




11_ مازلت على البحر تسمع أمواجه يلفك هدوءه تحس بالتراب تحت قدميك،،، تلامس نسماته الباردة جلدك ...شعور لذيذ بالاسترخاء والهدوء والراحة .. كم هو ممتـ ع هذا الشعور حيث لا يشغلك هم ولا أحد يشغل بالك

12_ وأنت الآن في هذا الشعور الجميل قل بصوت هامس " الله " كررها مرة أخرى من داخلك
"الله "
من أعماقك استخرجها من قلبك واسمعها
" الله "

أنت الآن مسترخي تماما ..
واثق من نفسك ..
... مسيطر على أعصابك

اكتبوا في اليوتيوب ، جلسة استرخاء الدكتور صلاح الراشد..

استخدم سماعات الاذن و شغل المقطع و انت مسترخي تماما اما مستلق على ظهرك او جالس على الكرسي و استسلم تماما للاسترخاء لا تكن مشدوداً او متوتراً او خائفاً فهي جلسة استرخاء فقط اعطها عقلك وتركيزك اللذي سلبه الوسواس منك

رررررررائع

جميل جداًااا

اريد تعلم الاسترخاء لكن لا استطيع ممكن طريقة مبسطة وجزاك الله خيرا

الاسترخاء بسيط جداً ،

اما بتمارين الاسترخاء وهي تملأ الانترنت كله ، يمكن ان تعمل تمارين استرخاء جديدة كل يوم من كثرتها

اما بجلسات الاسترخاء فما عليك الا وضع سماعات الرأس وانت مستلقي على ظهرك و تضع يدينك خلف رأسك ، ( استلقاء كأنك في شاطئ ) و تسمع المقطع و تستسلم له تماماً ولا تكن مشدوداً خائفاً فهو كفيل بعد الله ان يزيل عنك الوساوس او التفكير الزائد و تنام ب استرخاء تااام

بارك الله فيك اخي الكريم عيسى وجزاك الله خيرا
والله استفدنا كثيرا من مواضيعك