نفساني - مهارات التغلب على الضغوط اليومية في الحياة والعمل

نفساني (https://www.nafsany.cc/vb/index.php)

- ملتقى المقالات النفسية والأبحاث (https://www.nafsany.cc/vb/forumdisplay.php?f=41)

مهارات التغلب على الضغوط اليومية في الحياة والعمل

مهارات التغلب على الضغوط اليومية في الحياة والعمل

اولا احب اشكر الاخ بدر اللي اهداني هذه الدوره
وجازه الله الف خير

دورة لخصتها للأستاذ د. نجيبالرفاعي

ما الذي يناسبني ويغير حياتيللأفضل
تعرف على قدرات جديدةداخل نفسك
الهدف : اثراءالحياة بمهارات جديدة.

فكر بالنجاح يكون حليفك

فكر بالراحة تأتيك
نحن في الحياة كمن يزرع :

· ازرع أفكاراايجابية تحصد نتائج ايجابية ولو بعد حين.
· ازرع افكار سلبيةتحصد نتائج سلبية.
حياتيتتشكل يوميا بأفكاري - ما تفكر به هو انت

ما هي عناصر الاعلان الناجح:
- صورة معبرة
- ألوان مريحة
- جملة ايجابية
- حجمكبير.

عندما تلون الفكرةتعمقها أكثر - تكرار الاعلان يجعل الآخرين يحفظون منتجك ويعتمدونه في وقت منالاوقات

كذلك الكلماتوالمعاني الايجابية عمقها في داخلك. وقد يكون ذلك من خلال بعض الصور او الرسومات.

اذا اردت ان تعيش سعيدافالتكرار هو السر (اعلان يتكرر)
كرر كلمة النجاح – كرر كلمة السعادة – انا سعيد – اناناجح
شعار النسر مثلا : يعطيالعلو والسمو
علق الصورة التيتعجبك على جدار حجرتك /رسومات/ عبارات / حكم ..

الزهور الصناعة لها أثر سلبي لأنها تعطي ايحاءكاذب.
في حين الزهور الطبيعيةتجعلك تتفاعل / تكبر / تذبل / ....

تمرين القلم:

امسك القلم – ضعه على قدمك – ارفعه – ضعه على قلبك – ارمه ...
وكذلك الألم : كماأن لديك القدرة على التخلص من القلم تستطيع ان تتخلص منالألم
نحن نحافظ على الألمأكثر وقت ممكن : ايام – أسابيع – سنوات ...
كلما جاءك الألم : اصرفه – اعمل له Delete
من قواعد مسح الألم : ان لا تتحدث به مع شخصآخر.
اذا قرأت أو سمعت عن شيءمؤلم فلا تنقل هذا الألم الى الآخرين.

معظم الناسيسألون الأسئلة الخطأ فتكون الاجابات الخاطئة.

ابدأ سؤالك بـ كيففقط فكلمة كيف تبني – احذف كلمة لماذامن أسئلتك فهي هدامة ...
لماذا الحياة هكذا – ليش الناس متهورين في السواقة – ليش حظي تعيس ...

غير اسئلتك تتغير حياتك

انت لا تحتاجالى افكار جديدة / انما تحتاج الى اسئلة صحيحة وتجيب عليها.
انتبه لأسئلتك فإن السؤال هوالاجابة
الشعوب العربية بشكلعام حساسة .. والحساسية تنتج افتراضات غير سليمة.
لا تفترض الشيء قبل ان تتأكد منه.
ما التصرف الأمثل عندماتتعرض لموقف سلبي: المواجهة هي بداية الحل (لا تهرب ) اسأل الطرف الآخر بشكل مباشر .. تحصل على الاجابة الصحيحة التي قد لا تتضمن أيا منافتراضاتك.

الاسئلة الصحيحة

كيف يمكننيالحصول على ترقية ...
كيفيمكن ان احسن علاقاتي ...
كيف يمكن ان اطور نفسي ...
كيف يمكن أن احافظ على صحتي ... المشي مثلا.
كيف أكون سعيد ..
كيف احافظ على هدوءأعصابي في مواقف التوتر .

دائما اسأل: ما هو الشيء الذي تستطيع ان تقوم به ولا تقوم به واذا قمتبه بانتظام تتغير حياتك؟

طبق هذا السؤال على أي جزء في حياتك ...
ابحث عن شيء ممكن تطبيقه
ليكن احد الاسئلة الصحيحة شعارالأسبوعك.

تذكر : بدء السؤال بكلمة كيف - تبني ... - بدء السؤال بكلمة لماذا - تهدم ...

ضع الشيء الذيتفكر به في مكانه الصحيح

اشطبجوانب التوتر.
أي سؤال يعطيكقلق أو توتر اصرفه عنك.

اذا شعرت بالتوتر قبل النوم وانت تفكر في موعد هام أو اختبار أو ... اقنع نفسك بأن موعده ليس الآن .. ابعده عنك .. اقرأ قصار السور .. ركز فقط علىالتنفس .. هذه مرحلة شهيق .. هذه مرحله زفير .. موجات متعاقبة .. تابع الشهيقوالزفير كلما هجمت الفكرة .. هكذا تطرد التوتر قبلالنوم...

افتح باب الأسئلة الأكثر غرابة ..

اذا سألت السؤال يذهب الىاللاوعي ... يبحث في الملفات .. ربما يعطيك الاجابة في وقت آخر ... وقد يكون الجواببعد سنوات.

لتنم على مجموعةمن الأسئلة: (على سبيل المثال)
ما هو العمل الذي ان قمت به اكسب رضى والداي.
ما هو العمل الذي ان عملت به غدا يدخلني الفردوسالأعلى.
كيف أكون عنصر منعناصر نهضة الامة العربية والاسلامية.
كيف يمكنني انجاز عدد كبير من المشاريع النافعة للناس .
كيف أتحدث الانجليزيةبطلاقة .
كيف استيقظ غدا وأناسعيد.
ما الشي الذي اذا فعلتهاحصل على راحة البال.

كيف تتعامل مع المشاكل:

حينما تواجه مشكلة توكل على الله وقل: لها حل / أستطيع / بسيطة / واضحة/ حلول كثيرة أمامي / اتمتع في هذا التحدي / الحل سيأتي بإذن الله - كرر : سهل / واضح / بسيط.

الناجحون متفائلون:

لا تجعلالسلبيات الخارجية تؤثر عليك تفاءل باستمرار
كلعقبة اما نجاحي اسميهاتحدي.
انا مسئول عنتصرفاتي.
اذا حصل فشل ما قلانا اتحمل المسئولية
اعترفبفشلك فالفشل هو بداية الطريق نحو النجاح.

اجعل لك شعارا: قد يكون بيت شعر / حكمة / قول مأثور / ....
قرر: اليوم لن أتحدث الا بكلماتإيجابية.
اسأل نفسك: ما هيالفكرة التي يمكن ان ازرعها اليوم وتغير في حياتي.

تمرين التنفس 4x4x4x4

الشهيق : قم بالعد 1 – 2 – 3 – 4 (تخيل انك تستنشقالقوة والطاقة والصحة والسعادة..).
احبس النفس : 1 – 2 – 3 – 4
الزفير : 1 – 2 – 3 – 4 (تخيل بأنك تطرح جميع همومك وأمراض بدنك ).
العودة الى التنفس الطبيعيبعد العد 1 – 2 – 3 - 4
حاولان تقوم بهذا التمرين عشر مرات في اليوم على الأقل

الهاتف النقال : في الاساس وجد للأطباء والمطافي ومن هم علىشاكلتهم ....
اصبح معظم الناسبهذا الهاتف أطباء أو رجال اطفاء ... (مواقف طارئة).

اجازة

أعط نفسك أجازة : كل اسبوع – كل شهر – كل سنة.

ليس صحيحا أن الذي يعمل أكثر ينتجأكثر
عمل مركز ومنظم في ساعاتقليلة أفضل من العمل لساعات طويلة دونما تركيز.

جامعة الشوارع:

تستطيع ان تتعلم في الشارع أضعاف أضعاف ما تعلمته فيالمدرسة والجامعة
اجعل عندكثقافة مستمرة – دورة يومية.
الوقت غنيمة ننتهز فيه الفرص.
كم ساعة تقضيها يوميا في الشارع - لنفترض ساعتين مثلا - 14 ساعةاسبوعيا – 730 ساعة خلال العام
استمع وانت في السيارة الى دورات متخصصة في علم نافع
في قاعات الانتظار استبدلملل وتوتر الانتظار بترديد الأذكار أو قراءة شيء مفيد..
احمل في جيبك دائما ورقة وقلم أو مسجل صوت صغير وكلماجاءتك فكرة اكتبها او سجلها.

البرمجة الحسية:

نوع من الطيب شممته في الصغر وكنت تحبه ابحث عنه تجد انه يمسح بعضالآلام.

أنواع من الطعام تسببلك ضغطا نفسيا .. ابتعد عنها.

برامج / مسلسلات / أغاني .... تعطي كآبة لا تشاهدها ، حيث انها تنسابالى عقلك اللاواعي.
الشخصالسوداوي لا تناقشه كثيرا.
سورة تبارك تبرمجك على ان تعيش هاجس الموت فيكون رد فعلك التلقائي انتقول بأعمال مفيدة للناس كما ان لمن يقرأها مساء كل يوم عهد من الله بأن لا يعذب فيقبره.
تعود على أذكار الصباحوالمساء فالتكرار في الأذكار برمجة أدمن عليها وستجدها وقتالحاجة.
موجات الدماغ:
بيتا 13 – 25 (الواعي)
الفا 08 – 12 (المستريح)
ثيتا 04 – 07 (النوم)
دلتا 0.5 – 03 (النومالمتخشب - الأحلام)

تزدادذبذبات الدماغ عن 25 في حال التوتر ، ويمكن التحكم في الموجة بالتحكم في النفسوبتغيير الوضع الذي تكون عليه (الجلوس – الوضوء والصلاة).
الفا : هي موجة الابداع/ السكينة / العمق.
لغة الايحاء والاسترخاء
عبارة عن كلاميصل الى اللاوعي قد يكون جيد أو غير جيد
من السنة عند زيارة المريض التلفظ بالالفاظ الايجابية :
طهور – لا بأس عليك – أسألالله العظيم أن يشفيك ...
وعندما زار الرسول عليه السلام اعرابيا في مرضه وقال : لا بأسعليك..
قال الاعرابي : انماهي حمى تفور .. على شيخ كبير .. تورد القبور
فقال عليه السلام : هي كماأردت.

جلسة استرخاء
عند الاسترخاءاجلس الجلسة المريحة تماما ولا تشبك يديك معا او قدميك
احذف عن عناصر التوتر – اقطع الهاتف – اقطع الضوضاء – اغلق الضوء - وفر كل عناصر الراحة ..
أغمض عينيك - افتح عينيك بالخيال - تخيل ساحل بحر جميل – تخيل انكسافرت الى الكعبة – تخيل البيت المعمور تطوف به الملائكة - تخيل انه نورا منه ينزلعلى الكعبة – تخيل ان النور يسري في جسدك يعطيك الطاقة والقوة - تخيل انك تتخلص منآلام في جسدك – وأنها تخرج تباعا - مع الوقت تجده واقعا.
النوم مثلا الذي يقودك اليه هو التفكيربالنوم

موقع Advace Brain به مقاطع موسيقية متخصصة في الايحاءاتالمختلفة:
الاسترخاء والراحة – الانتاجية - التغلب على الضغوط – التركيز - الحافز للعمل- التعلم – الالهام - التفكير

الاستثمار الناجح:

اذا لم يستثمرالمال في تنمية العقول فسيضيع الناس
تصدق على نفسك – اشترك في الدورات المختلفة واشتر الكتب والأشرطة (هذاالمال سيكون لعقلي بدلا من بطني وملابسي) .
لا تفكر في تكلفة التدريب بل فكر في العائدمنه.

خلاصات
نتعلم – نتغير - نتقدم
اول خطواتالنجاح الاستيقاظ من النوم
البداية أهم أجزاء العمل
خطط لمستقبلك
اترك بصمتك
كنواثق الخطوات
اعرف كيف تستغلابداعاتك
ليكن لك قلب لا يرضىبالهوان
الابداع : النظرللمألوف بطريقة غير مألوفة
الايمان: صخرة تتحطم عليها أمواج الشهوات.
اذا لم نصعد فكيف سنصل الىالقمة

ختاما

هناك نشرة اسمها CHANGE تعرض أحدث ماتوصل اليه العالم الغربي من اصدارات في موضوع تغيير الذهن
وتفيدك سواء كنت أبا أو مدرسا أو موظفا أو رجل أعمال .... يمكن الاشتراك بها مجانا من خلال الانترنت.

أ خي يتيم الحظ الموضوع أكثر من رائع وكلنا بحاجه إليه وتسلم إيدك يا كبير القلب ..

drawGradient()

الف شكر على الموضوع المفيد...

الله يحفظكم،،،

اشكركم على ردوكم وعلى مروركم وان شاء الله الفائده تعم الجميع

ابطلع من الدوام بسبت نور لنا لقاء يمكن بالليل والاغدا ان شاءالله في امان الله

يعطيك العافيه على الموضوع .. الصراحه .. ياني بوقته ..
شكرا جزيلا

تسلمين على مرورك الخاطف

مشكوووووووووووووووووووور اخوي
على الموضوع
الصراحه
انا حملته عندي لانه مررررره
حلو
ورووووووووووووووووووووعه
الله يعطيك الف عافيه

موضوعك ممتاز جدات

موضوع جيد جدا

وان شوب تسلم والله على مرورك ابو حفصة وينك الى الحين ماراحت الضغوط الله يرحم والديك