|
هنا الجلسات العلاجية لعلاج الرهاب الاجتماعي ..
الجلسات العلاجية للعلاج المعرفي السلوكي تتم هذه الجلسات في العيادة النفسية على يد معالج معرفي سلوكي ولكن هنا قمت بتبسيطها وكتابتها على شكل تمارين نفسية انت تقوم بها جلسات العلاج الجلسات لها جدول وهيكلة وترتيب ستكون بين 10 جلسات الى 12 جلسة كل جلسة لها اهداف وخطوات محددة سأذكرها بترتيب كل جلسة سيكون عليها تمارين وواجبات اهم نقطة بالعلاج .. هو التمارين والمهام التي ستقوم بها لأنها هي اساس العلاج واساس التغير لذلك عليك بتدرب على المهارات التي ستتعلمها وممارستها باستمرار لكي تضمن النتيجة . فالقراءة وحدها لا تكفي تحتاج لكي تبدا معي ملف خاص بالعلاج لترتيب الأوراق والتمارين النفسية خطة العلاج ستكون كل اسبوع سأضيف جلسة علاجية وطيلة الاسبوع سيكون للمناقشة وتدريب الجلسة الأولى محتويات الجلسة 1- شرح مبسط عن العلاج المعرفي السلوكي 2- التعريف بالعلاقة بين الافكار والمشاعر والسلوك 3- توضيح طبيعة الافكار التلقائية 4- شرح نموذج الخماسي العلاج المعرفي السلوكي يركز علي تعديل أفكار المريض عن نفسه وعن الآخرين من خلال المناقشة والحوار والتدريب علي التفكير بطريقة إيجابية وواقعية اولا : معرفه تأُثير افكارك على مشاعرك وسلوكك فأفكارك السلبية ( لا استطيع ان اتحدث امام الاخرين – سأصاب بنوبة خوف امام الاخرين – سأكون عرضه للانتقاد - ) تؤثر على مشاعرك فتجعلك تشعر ( بالخوف – بالقلق ) مشاعر الخوف والقلق تؤثر على حالتك الجسمية , فتجعلك تشعر ( بزيادة في ضربات القلب – بضيق التنفس – بالرجفة – وغيرها من الاعراض ) و حالتك الجسمية تؤثر على سلوكك فتجعلك ( تتجنب المواقف الاجتماعية ) كل ماتعاني منه من مشاعر مزعجة من اعراض فسيولوجية من سلوكيات تجنبيه سببها هي افكارك عن ذاتك وعن الاخرين هذه الافكار المسئولة عن الاضطراب تسمى افكار تلقائية يعني افكار تظهر بتلقائية في عقلك دون ملاحظتها يقصد بالأفكار التلقائية تلك الأفكار التي تسبق مباشرة أي انفعال غير سار، وهذه الأفكار تأتي بسرعة كبيرة وبصورة تلقائية، وأحياناً دون أن يلاحظها الشخص، وهي أفكار غير معقولة، وهي السبب في الانفعال غير الصحيح لحدث معين، والأفكار التلقائية هذه تكون دائماً ذات صفة سلبية لحدث أو حالة معينة، وبالتالي تؤدي إلى توقع نتيجة غير سارة في النهاية وفي هذا البرنامج ستتعلم كيف نشأت هذه الافكار كيف تستطيع ملاحظتها كيف تستطيع ايقافها كيف تعدلها وسأذكر ذلك بالجلسة القادمة ثانيا النموذج الخماسي هو نموذج يوضح العلاقة بين الموقف الافكار المشاعر الاعراض الجسمية السلوك هذا النموذج يساعدك على فهم المشاكل المسيطرة عليك عن طريق تقسيمها الى أجزاء صغيرة, و هذا يسهل عليك رؤية كيفية اتصال هذه المشاكل ببعضها و كيفية تأثيرها عليك • حالة معينه مشكلة ما, حدث معين أو وضع صعب من هنا يمكن أن يتبع الأفكار • الاحاسيس • المشاعر الجسدية • الأفعال كل هذه الأجزاء يمكن أن تؤثر على بعضها البعض, فكيفية تفكيرك حول مشكلة ما يمكن أن يؤثر على كيفية شعورك يؤثر على احاسيسك الجسمية يؤثر على ردة فعلك اتجاه المشكلة اذا استطعت ان تغيير طريقة تفكيرك وتفسيرك لما يحدث لك ستستطيع ان تتحكم بانفعالاتك وسلوكياتك ما ستفعله هو ستقسم كل مشكله تتعرض لها بهذا الشكل وستستطيع بنفسك ان تجد تفسيرات ايجابية بديلة ستقيم كل فكره هل هي صحيحه ام لا ؟ هل هي واقعية ؟ وتأثيرها على حياتك وعلى صحتك النفسية سأذكر مثال يوضح ذلك ولكن قبل ان اذكر المثال الذي سيوضح تأثير افكارك على مشاعرك وسلوكك تخيل مر شخص امامك تعرفه وتربطك به علاقه جيده ابتسمت له وحاولت السلام عليه ولكنه لم يبادلك الابتسامة واكمل طريقه ماهي الافكار التي ستخطر على بالك؟ ما هو شعورك ؟ كيف ستتصرف ؟ مثال اخر طلب منك ان تلقي كلمة امام الحاضرين في اجتماع الأسبوع القادم ماهي الافكار التي ستخطر على بالك – شعورك ؟ كيف ستتصرف تخيل كل الموقفين واكتب ما الافكار الذي خطرت ببالك ماهو شعورك ( قلق توتر – حزن ضيق خوف ) ماهو سلوكك ( ستتجنب الموقف – ستعتذر عن الحضور - ...) قبل ان تكمل قم بعمل التمرين .. لكل موقف نتعرض له يوجد له تفسيران تفسير ايجابي تفسير سلبي في هذا التمرين ستقوم بالمقارنة بين تفسيرك الايجابي وتفسيرك السلبي لنفس الموقف , وستلاحظ تأثير تفسيرك على مشاعرك وعلى سلوكك http://www4.0zz0.com/2012/06/15/18/128674722.jpg http://www2.0zz0.com/2012/06/15/18/478718128.jpg عند التعرض لأي موقف لأي مشكلة لأي عرض جسمي لأي فكره استجابتك ستكون ايجابية او سلبية.. وانت من يحدد ذلك فعندما تقول الرهاب هو الذي يجعلني ارتبك واتلعثم وارتجف امام الاخرين هذا غير صحيح فمرض الرهاب الاجتماعي يسبب اعراض فسيولوجية ولكن هذه الاعراض نستطيع التحكم بها من خلال افكارنا عنها يعني لو انك جعلتها تسيطر عليك واعطيتها الحرية المطلقة ولم تفعل حيالها أي شيء فستتمكن منك واذا واجهتها وغيرت تفكيرك عن هذه الاعراض ستختفي وستزول ( ما تقوله لنفسك هو الذي يسبب تلك الاعراض ويعمل على زيادتها ) سأوضح ذلك اكثر انت من يحدد كيف ستستجيب لأفكارك التلقائية هل ستدعها تسيطر عليك وتزيد من معاناتك ام انك ستستجيب لها بشكل اخر وذلك بإيقافها ومواجهتها وتعديلها كذلك بالنسبة للأعراض الفسيولوجية اما انك ستستجيب لها بشكل سلبي وذلك بأن تفكر بهذه الطريقة ( لا استطيع التخلص من الرجفة – ضربات قلبي تزداد هذا يعني ان الاخرين سيلاحظون اني قلق – اشعر اني سأصاب بالغماء – هذه الاحاسيس اقوى منى ولا استطيع مواجهتها ) او انك ستفكر بهذه الطريقة ( ها قد بدأت اعراض القلق لدي انها بسبب ارتفاع الادرنالين فقط ستزول فورا عندما استرخي واتنفس بعمق ) كيف تستطيع ان تستجيب ايجابيا للمواقف المثيرة لقلق كيف تستطيع ايقاف الافكار التلقائية المسببة لمعانتك كيف تستطيع تغيرها وتعديلها هذا ما ستتعلمه بهذا البرنامج لا تستعجل بظهور النتائج سيكون التغير بطئ وبالتدريج لكي نضمن نجاحه لأن التفكير الايجابي يحتاج وقت لتعتاد عليه فعقلك الباطني اعتاد ان يفكر بسلبية التغير يحتاج وقتا وهذا ما سنقوم به المهام التي ستقوم بها : 1- التدريب على النموذج الخماسي وذلك بكتابة المواقف المثيرة للقلق وتحليلها اكتب بالبداية تفسيرك للموقف ثم ابحث عن تفسير ايجابي اخر 2- تطبيق مقياس الرهاب الاجتماعي . وتحديد درجة المرض لديك سيتم تطبيق المقياس قبل العلاج وبعد العلاج .. المقياس جدا مهم لكي تستطيع ان تعرف مدى تحسنك بعد الجلسات العلاجية حمل الملفات http://www.4shared.com/rar/HdwLTyn1/__online.html كل عضو يكتب تجربته بالتمرين الأول واي سؤال انا حاضرة اريد تفاعل لكي استطيع ان اكمل |
يعطيك الف عافية على هذا المجهود قرات الموضوع كامل وان شاء الله راح اطبق التمرين
وراح اكتب النتيجة برد ثاني وشكرا لك مرة اخرى |
ربنا يبارك فيكِ أختى سارة ،،
ويجعل كل ما تقدمين فى ميزان حسناتك ،،، |
اقتباس:
|
اهلا بكم جميعا
محمد - نواف .. انتظر تجاربكم :) |
جزاك الله خيرا أختي سارة والله موضوع رائع جدا جدا جدا وأن إن شاء الله من المتابعين وقد حفظت منه بعض المقاطع لروعته
ولكن أختي سارة أنا كتبت المواقف ثم التفسير واريد منك أن تعطيني أنت التفسير الإيجلبي البديل لاني بصراحة صعب علي ذلك جدا الموقف01 : الخوف من نوبات الهلع عموما التفسير : لأنها تجعلني خائف جدا ولا أستطيع بلع ريقي وأخاف أن يحدث لي مكروه أو أن أفقد السيطرة الموقف 02 : الخوف من ركوب الحافلات التفسير : أخاف أن تأتيني نوبات هلع وأستحي أن أوقف الحافلة أو أن أطلب من السائق أن يأخذني الى المستشفى الموقف 03 : الخوف من الأماكن المزدحمة التفسير : أخاف أن تأتيني نوبة هلع ولا استطيع الخروج من المكان المزدحم الرجاء مساعدتي وجزاك الله خيرا |
نسيت موقف
الموقف 04 : الخوف من الأماكن خارج المدينة التفسير : وذاك لخوفي أن تأتيني نوبة هلع ولا أجد من يسعفني |
اهلا بك اخ محمد سراج اشكرك على كلامتك الذي شجعتني ان ابذل مجهود اكبر .. بالنسبة للمواقف التي ذكرتها جميعها مرتبطه بمرض الهلع , هذه المواقف لكي تستطيع السيطره عليها تحتاج الى تجزئتها ثم معالجة كل جزء بتصحيح الافكار وفنية التخيل وفنية التعرض وسأذكر ذلك بالجلسات القادمة وسأضع موضوع منفصل عن تصحيح الافكار المصابين بالهلع كل فكرة لها رد ,, وسأذكر ذلك بتفصيل اهم شيء الان انك ادركت مدى تأثير افكارك على مشاعرك وسلوكك تابعني |
اقتباس:
لأن أغلب الأعضاء هنا يعانون منه ،،، |
اقتباس:
واحتسبي الأجر عند الله حقيقة أحسست اليوم بانه هناك أمل لكي اتعافى من مرضي الذي دام أكثر من 8 سنوات فعجلي عجلي جزاك الله خيرا في إنتظارك أختي الكريمة ولله الحمد على فظله أسال الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفي جميع مرضى المسلمين وان يفتح عليك ويرفع درجتك ويرزقك كل ما تتمنين من خير الدنيا والآخرة |
اقتباس:
ان شاءالله سأعمل على اضافه المواضيع بسرعه .. مع اني كنت اريد الجميع يتفاعل , لأأن هذا البرنامج لن يفيد فقط اصحاب الرهاب , بل جميع الامراض النفسية , وهذا العلاج هو العلاج المعترف به عالميا والذي اثبت نجاحه لانه مبني على خطوات محدده وجلسات مكتوبه مسبقا واثبتت فعاليتها بالقضاء على الامراض النفسية فأنا بهذا البرنامج اعتمدت على مراجع وكتب اجنبية مختصه بعلاج الامراض النفسية ارجو ان يكون التفاعل اكبر , فأنا لا ابذل كل هذا المجهود الا للأجر ومساعدتكم على التخلص من هذا المرض |
ماشاء الله تبارك الله الأخت الفاضلة سارة بارك الله فيكِ على هذا المجهود برنامج علاجي ناجح بإذن الله ,, اتمنى الشفاء للجميع |
اقتباس:
وأكرر شكري لك بارك الله فيك |
اهلا بك اخ محمد
نعم ساقوم باضافه الجلسه الثانيه بكرا انشاءالله وكما قلت لك بالبدايه تابعني هنا لان الجلساات الاولى لكل الامراض متاشبه وهي تعديل الافكار بشكل عام خلال هالاسبوع سافتح موضوع بقسم نوبات اهلع ,, |
جزاك الله خير اختي ساره
انا مشكلتي الافكار السلبيه مو قادره اتخلص منها متابعه لك |
اقتباس:
موفق أختي سارة |
انا في حاجة كبـييييييرة لما تقدمينه يا اخصائية سارة
الله يوفقك سأتابعك من البداية للنهاية ان شاء الله وكلي امل ان اتغير |
السلام عليكم
لدي بعض المواقف الرهابية التي تزعجني 1-اخاف من التقدم للصلاة إمام تفسير : اتوقع ان اغلط ينقطع صوتي ولا استطيع الاكمال لقد حصل ذالك من قبل 2- الخوف من التكلم امام الناس الخوف من التلعثم والغلط 3- لا استطيع النضر الي الاشخاص عند الاشارة اعتقد انهم يتابعونني وينظرون الي |
اطرح تجربتي في جدول النموذج الخماسي ومقياس الرهاب الاجتماعي
النموذج الخماسي التفسير السلبي حدث ما (وجود ناس كثيرين ولم اتمكن من الدخول للسلام عليهم) التفسير السلبي (الافكار التلقائية ) لن استطيع الدخول,سينظر الجميع اليّ وانا لا احب ان ألفت انظارهم المشاعر الانفعالية :حزينه للحالة التي انا فيها_قلق الاحاسيس الجسمية: ربما مغص خفيف السلوك: اتهرب من الموقف واتجنبه ............ التفسير الايجابي حدث ما (نفس الحدث) التفسير السلبي (الأفكار التلقائية ) ربما افكر في الدخول مع شخص اخر لأتشجع المشاعر الانفعالية : خوف -إرتباك الاحاسيس الجسمية: مغص شديد بعض الشيء السلوك : اتوكل على الله وبدون تفكير كثير ادخل ................................................ مقياس الرهاب الاجتماعي للاسف ماعرفت انقل الجدول اكتفي بالنتيجة اذا كانت من 45 الى 88 تعاني من رهاب اجتماعي بسيط |
اشكركي الدكتور سارة على هدا المجهود
اما انا فحالتي هي كالتالي اعاني من قلة الاكل يعني ما اقدر اكل احس بالخمول والكسل طوال الوقت احس انني لا يمكن ان اتواصل مع الاخرين ارغب بالنوم طيلة الوقت اكره سماع الاصوات خاصة اصوات عائلتي متلا عندما ياكل احد او يحرك احد فيهم حاجة اكره تلك الاصوات اخاف من الفاران لدرجة انني احس ان فار نايم قربي او طالع في ملابسي او في حداء مع انه مش موجود اصلا اكره نفسي اكره الحياة انتضر الموت مع مجهوداتي في الدراسة الا اني لا افلح فيها وخاصة في الامتحانات يروح كل شيء واشوف الورقة بيضاء ما اعرف ما اعمل مع الحفض انسانة معزلة على المجتمع احس ان لا احديرغب ان اكون معه او ان اكلمه لدي الام بالمعدة احس بالم في في مؤخرة الراس اكره الناس اكره مخالطة واكره تنفس الناس |
اهلا بكم جميعا ,, اشكركم جدا على التفاعل .. بداية اخ متفائل ,, رائع جميع المواقف التي ذكرتها سهل جدا تغيرها ,, لكن هل استخدمت النموذج الخماسي ؟ من المهم جدا بالبدايه ان تطبق هذا التمرين . هذا التمرين يعلمك كيف تفكر بايجابية بالمواقف المثيره لقلق خذ كل موقف وابحث عن تفسير ايجابي ,, بالبدايه قد تجد الامر صعبا لانك اعتدت على تفكير معين ,, ولكن تستطيع فعل ذلك ,, لو انا قمت بتفسير مواقفك ايجابيا لن تحصل على الفائده نفسها ,, لذلك قم بفعل ذلك واكتب المواقف وشاركنا بها . الهمس الحزين .. قبل كل شيء انا سعيده جدا بمشاركتك ,, ولكن اريد ان اطلب طلب ,, هل تستطيع ان تغير اسمك ؟ ( الهمس الحزين ) وان تختار اسم اكثر تفاؤل .. هذا البرنامج يعتمد بشكل كلي على كيفيه التفكير بطريقه ايجابية وما اريد ان اصل اليه هو مساعدتكم على تغير التفكير السلبي لأأنه له تأثير كبير سلبيا على حياتكم لذلك ابدا بأسمك , باختيارك للالفاظ , اجعلها كل ايجابية ,, قيم كل شيء تقوله هل هو سلبي ام ايجابي واختار دائما الايجابية ذلك سينعكس على حياتك . اشكرك جدا على عمل التمرين ماقمت به صحيح فكرت بتفكير بديل ايجابي لكي تستطيع مواجهة الناس ولكن هنا اريد ان تفكر بايجابية يعني ان تفكر بعكس الفكره السلبية لا استطيع الدخول امام الناس < التفسير السلبي استطيع الدخول امام الناس , انه شيء سهل , سنظرون لي بالبداية ولكن حتى وان نظروا ؟ لن يشكل هذا الموقف اي خطر بالنسبة لي سينظرون قليلا ثم سيكملون حديثهم , فشيء طبيعي ان اي شخص يدخل على مجموعة من الناس ان ينظروا اليه . هنا ماقمت بفعله هو تجريد الموقف من اي خطر من اي خوف من اي مشاعر مزعجة .. يعني التفسير الايجابي هو عكس التفسير السلبي ,, خذ التفسير السلبي وقم بتحليله اسأل نفسك مالخطر الذي سيحدث لي حتى وان حدث هذا الموقف ؟ وما اسواء شيء ممكن انيحدث لي ؟ هل جميع الناس يتعرضون للموقف ؟ كيف يتصرفون ؟ هل هو شيء طبيعي وانا اقوم بالمبالغه بتصويره ؟ وهكذا ستطيع ان تفكر بجانب اخر للموقف تصحيح الافكار سأقوم بكتابتها بتفصيل ان شاءالله ولكن هنا اريد ان ادربكم على كيف التفكير من منظور اخر فقط |
مساء الخير جميعا .. فكرت فكرة ان اقوم باضافه الجلسات علاجية مع عميل لدي , بعد موافقه العميل طبعا وتعاونه معي بكتابة الموضوع وانا اشكره على هذا التعاون الله يجزاه عنا كل خير ويشفيه ان شاءالله ,, رائع جدا ان نتعاون على البحث عن طرق جديده لكي نستطيع التخلص من الرهاب الاجتماعي انا اعتقد ان كان الموضوع محادثه بين المعالج والعميل , فسيكون اكبر فائده لكم من مجرد موضوع تقليدي , فكرة جديده وان شاءالله تفيدكم كثير .. المحادثه الأولى .. المعالج شوف اخوي حالتك واضحة بالنسبة لي .. وانا أطمئنك انها متوسطة وان شاء الله مع العلاج راح تتحسن كثير واللي راح يساعد شخصيتك متعاونة ومتقبل للعلاج .. وتعرف كيف توصل المعلومة العميل يوم قلتي لي الكلام اني (متعاون ومتقبل ) قلت اكيد بتكذب وتجاملني المعالج لانو عقلك اعتاد ان يفكر بسلبية اتجاه اي فكره او حدث , وانا عندما قلت ذلك اريد ان اعرف ردة فعلك اتجاه كلام الاخرين عنك العميل : طيب انا اكثر شيء يهمني اراء الناس المعالج : هالشيء راح نشتغل عليه لأن المصاب بالرهاب الاجتماعي ( يهتم بشكل مبالغ فيه باراء الناس عنه , لأنه لا ينظر لنفسة بإيجابية ولا ينظر لنفسة بالثقة ويعتقد ان الاخرين ينظرون اليه كنظرته عن نفسة فيهتم ويخاف من آرائهم عنه وتجده يسأل الاخرين دائما عن رائيهم فيه لكي يطمئن اذا استطعت ان تحسن صورتك عن نفسك سيكون انطباع الناس عنك نفس هذه الصورة ولن تهتم كثيرا بآرائهم , لا نك واثق من نفسك , وتنظر اليها بإيجابية , وان شاء الله مع هذا البرنامج سنعمل على تصحيح صورتك عن نفسك العميل : كلااااام حلو حسيت بالراحة المعالج : طيب بسالك زرت طبيب نفسي ؟ العميل : هذي معجزة اروح فكرت وفكرت اني اروح بس قلت صعبة وشلت الفكرة من راسي المعالج طيب ابغا اوضح لك اش هو الطب نفسي وبعدين نتناقش بروحتك لطبيب اول الشيء المرض النفسي .. مرض يصيب اي شخص اسبابه قد تكون وراثية يعني يكون عندك استعداد وراثي .. ومع المشاكل او الضغوط الحياة يظهر المرض المرض النفسي يسبب اختلال في كيمياء المخ يعني في المخ فيه نقالات عصبية هي مسئولة عن كيف تفكر وكيف تتصرف .. ومسئولة ايضا على الاعراض الجسمية ( تنظيم ضربات القلب - التعرق - التنفس - الرجفه ) اي اختلال فيها يسبب عدم توزان ( مثل زيادة ضربات القلب الرجفه - التعرق وغيرها كيف يرجع التوزان بهذه النقالات عن طريق الدواء النفسي وبعد ذلك العلاج النفسي لتصحيح الافكار وتعديل السلوك العلاج النفسي يحتاج الى دواء والي جلسات العميل كثيييير يقولون ما منه فايدة واكثر من سنتين وعلى الدواء وبالاخير ماعالج المعالج طيب ليش مامنه فايده ؟ تتوقع لانهم اعتمدوا على دواء فقط لازم مع دواء جلسات علاج معرفي سلوكي حتى لا يرجع لك المرض العميل وغير كذا له اعراض جانبية مثل اختلاف المزاج والوزن المعالج مو كل الادويه ولا كل الناس يختلف من شخص لاخر , لا تحكم على تجربة شخص انها بضرورة ستحدث لك ابغا اوضح انو الدواء النفسي .. يحتاج الى 6 شهور لكي ينظم الاختلال يعني ما راح تحتاجه الا 6 شهور فقط وبعدين تتركه طبعا مع العلاج السلوكي بدون علاج سلوكي راح تعتمد على الأدوية طول عمرك و ماراح تلقى نتيجة لان الدواء قام بعمله هو تنظيم الاختلال ولكن تفكيرك ونظرتك للأمور لم تتغير لذلك هي السبب برجوع المرض اليك مره اخرى العميل : الحين فهمت العميل : طيب بس يقولون انو الدواء النفسي له اضرار اكثر من منافعه المعالج مجرد اعراض جانبية بسيطة حتى وان لم تكن بسيطة وقد سببت لك ازعاج .. هل تعتقد انها اصعب من الذي تعاني منه الان ؟ ؟ العميل : اكييييييد لا , صحيح الان اقتنعت |
أختي سارة الله يحفظك إستمري على الطريقة الأولى فقط وإن كان هذا الحوار من باب زيادة الفائدة فلا بأس المهم أن تتبعي الأسلوب الذي كان في الجلسة الأولى فهو فعلا رائع ومقنع وأنا إنتظرت الجلسة الثانية اليوم فمتى تكتبيها
الشيئ الثاني لا تنسي موضوع نوبات الهلع الذي وعتدنا به الرجاء الإسراع به ورجاء الحار أن تفصلي في الموضوع قدر المستطاع هذه الطلبات فقط من عشمي فيك أختي الفاضلة في إنتظارك بفارغ الصبر وجزاك الله خيرا |
اهلا بك اخي محمد
الاسلوب الأول جيد لانع يحتوي على امثله ومفصل وايضا الاسلوب الثاني مفيد جدا للاجابه على كل تساؤلات المريض الرهاب الاجتماعي , فانا مهما كتبت لن اغطي جميع جوانب التفكير لدى مريض الرهاب ,, ولكن عن طريق الاسلوب الاخر ساستطيع ذلك .. سأقوم بأضافه الجلسه بجميع الاساليب الممكنه لتعم الفائدة , شكرا لك اخي |
اهلا بك اخي محمد
الاسلوب الأول جيد لانه يحتوي على امثله ومفصل وايضا الاسلوب الثاني مفيد جدا للاجابه على كل تساؤلات المريض الرهاب الاجتماعي , فانا مهما كتبت لن اغطي جميع جوانب التفكير لدى مريض الرهاب ,, ولكن عن طريق الاسلوب الاخر ساستطيع ذلك .. سأقوم بأضافه الجلسه بجميع الاساليب الممكنه لتعم الفائدة , شكرا لك اخي |
أختي الكريمة سارة انا احتاج جلسة تحديد الأفكار ومعرفة منشئها وكيفية أيقافها وتغيرها وهذا الذي ذكرتي أنك ستكتبيه في الجلسة القادمة والرجاء أن يكون مثل الجلسة الأولى ثم أيضا موضوع نوبات الهلع يكون مثل الجلستين ثم إستمري كما شت لأنني احتاج هذين الجلستين فقط وطبعا سأبقى اتدرب عليهم وساطرح كل اسئلتي هنا بغذن الله
فالحقيقة لقد فزعت جدا عندما غيرت طريقة الجلسات لأن الجلسة الاولى كانت رائعة فخفت أن تغيري الطريقة الرجاء ان تستمري على المنوال الاول على الاقل في الجلستين المذكورتين ثم بعدها يمكنك سؤال الاخوة الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي عن الطريقة التي يريدونها ارجو ان تلبي طلبي اختي الكريمة |
الجلسة الثانية : التعرف على الافكار التلقائية ( الناقد ) نشأة الناقد صفاته اسبابه تسمية الناقد الاستماع الى ناقدك ايقاف الناقد الرد على الناقد فنية ايقاف التفكير السلبيه اولا : الافكار التلقائية ( الناقد ) الافكار التلقائية كما ذكرنا مسبقا هي افكار لا ارادية وغير ملاحظة تأتي بشكل تلقائي في عقلك وتعمل هذه الافكار على ان تشعرك بمشاعر سلبية وتجعلك تتصرف وفقا لما تقوله لك .. ويمكن ان نقول انه الصوت الداخلي الذي يقوم بانتقادك , اصدار الاحكام عليك , يأمرك بفعل ما يريد كل انسان لدية هذا الصوت الداخلي الناقد ولكن هذا الصوت يكون اكثر سلبية واكثر قسوة لدى الاشخاص المصابين باضطرابات نفسية او الاشخاص الذين يمتلكون قدر ضئيل من تقدير الذات فيوثر على حياتهم سلبيا ويجعلهم لا يستمعون للصوت العقلاني الذي بداخلهم ما هو اصل الناقد ( الافكار التلقائية السلبية ) ؟ اصل الناقد يرجع الى مرحلة الطفولة , الخبرات والمواقف التي تعرضت خلال طفولتك هي من تحدد شدة الناقد لديك كلما تعرض الطفل الى خبرات سلبية ( اصدار احكام سلبية عليه – تعرض للعقاب , الاستهزاء و السخرية – المقارنة – الاهمال – الاهتمام الزائد ) كلما كان صوت الناقد اقوى بمعنى ذلك ان شدة الناقد وتأثيره سلبيا على حياتك يعتمد على المواقف والخبرات التي تعرضت لها في طفولتك , فأن كانت لديك خبرات سيئة كـ ( توجيه رسائل قوية بانك غير كفء او سيء او مؤذي ) سيكون تأثير الناقد اكبر على حياتك , والعكس تماما) اذا كانت لديك خبرات معتدلة نسيبا فأن الناقد تأثيره سيصبح اقل . ماذا يفعل الناقد ؟ الناقد يقوم بــ 1- القاء اللوم عليك عندما يحدث أي خطاء 2- مقارنتك بالأخرين ويخبرك انك اقل منهم 3- اصدار احكام عليك 4- يشعرك بالذنب 5- يقوم بتوبيخك ولومك بشكل دائم 6- يأمرك بعدم الانجاز والعمل خوفا من الفشل , ويخبرك ان ستفشل لذلك لا يوجد فائدة من عملك 7- يذكرك دائما بنقاط ضعفك 8- يعطيك اسوء الاحتمالات 9- يقرا بما عقول الاخرين عنك ويجعلك تصدق انهم كذلك 10- لا تشعر به 11- يشعرك انه جزء منك وليس بالغريب عنك 12- دائما تصدقه ولا تجادله , وتأخذ ما يقوله على انه حقيقه ثابته 13- يتصيد الاخطاء ويعظمها 14- يضخم الأمور ويهولها 15- يجعلك تفسر الامور بصوره سلبية 16- يكفي ان يقول كلمة واحده ( كسول ) فيجعلك تتذكر كل المواقف التي شعرت فيها بالكسل والفشل وتوبيخ معلمك وانتقاد والديك 17- يجعلك دائما ترفض ذاتك وغير راضي عن حياتك ويقارن بين حالك الان وما يجب ان تكون عليه 18- اسلحة الناقد اتجاهك هي ( معتقداتك السلبية اتجاه نفسك , خبراتك السيئة ) يعتبر الناقد ضارا الى حد كبير , فضرره على صحتك نفسية اكبر بكثير من تعرضك لحادثة ما او صدمة عاطفية او مشكله مالية , لأن كل المشاكل وكل الازمات تستطيع تجاوزها مع الايام, ولكن هذا الناقد ملازم معك 24 ساعة يقيمك ويصدر الاحكام يأمرك ويتحكم بحياتك , وانت لا تعرف بوجوده ولا تعرف انه السبب بكل معناتك وليس بيدك أي وسيله للتصدي له والتغلب عليه , فيجعلك تصدق انك بالفعل فاشل وضعيف ومريض ولن يتحسن حالك . كيف استطيع التغلب على هذا الصوت الذي بداخلي ؟ أول خطوه واهم خطوة هي تسمية هذا الناقد 1- اطلق على هذا الصوت اسم مثلا ( الناقد السلبي – المحتال – المزعج - الكذاب ) 2- اشعر انه صوت غريب عنك يأتي لك من الخارج 3- دائما قم بمجادلته والرد عليه وكانه شخص اخر يريد ازعاجك ثاني خطوة الاستماع للناقد : لكي تستطيع السيطرة على هذا الناقد والتصدي له يجب بالبداية ان تكون قادر على سماعة وتميزه .. وذلك عن طريق .. التركيز بالحوار الداخلي الذي يدور بينك وبين نفسك ودائما الناقد يتحدث عندما تشعر بمشاعر خوف قلق ضيق حزن اكتئاب يعني ذلك يتحدث بشكل كبير بالمواقف المثيرة للقلق لديك اذا شعرت بهذه المشاعر المزعجة ركز على ما يقوله لك مثال دعيت الى مناسبة الاسبوع القادم .شعرت بضيق وقلق ثم استمعت الى الحوار الداخلي وجدته يذكرك بخوفك الاجتماعي – يجعلك تتصور وتتخيل انك بالمناسبة والاخرين يحدقون بك ثم يقول لك رأيت كيف الناس سينظرون لك لا تذهب ولا تعرض نفسك لهذا الاحراج في هذا المثال ( اصدر حكم سلبي عليك – جعلك تفترض ما سيقوله الاخرين عنك – جعلك ترفض الذهاب ) وهذه كلها افكار تلقائية لا تشعر بها وهي السبب بشعورك بالخوف والقلق وتجنب المواقف الاجتماعية ركز بالحوار الداخلي بالمواقف التي تشعر بالخوف الاجتماعي ركز على ما يقوله لك من افكار وصور ذهنيه وافتراضات عندما تستمع الية قل (انت الناقد السلبي انا الأن استطيع ان اميز ما تقوله لي لن اصدقك وسأستطيع التغلب عليك ) الرد على الناقد في البداية فقط سنقوم بإيقافه والرد عليه في الجلسات القادمة سنتعلم كيف نصحح هذه الافكار معرفيا , وأول خطوة لتعديل هذه الافكار هي التحكم بهذه الافكار عن طريق ايقافها هناك 3 طرق تستطيع ان ترد بها على ناقدك 1-ايقاف الناقد وهذه الطريقة الاسهل عندما يتحدث الناقد قم بإيقافه ( قف – ان ما تقوله سخيف – ان ما تقوله غير صحيح – قف الان انا لن استمع اليك ) 2- ان تسأل ( ماهي الخسائر التي سأخسرها اذا واصلت الاستماع اليك ؟ 3-عبارات تأكيديه تحل بدل الناقد الذي قمت بسكات تذكر دائما ما تقوله لنفسك سواء ايجابي او سلبي هو ما سيحدث يعني ذلك لو قلت انا سأتلعثم واغلط بالكلام سيصدق ذلك عقلك الباطني وسيجعلك تتلعثم وتغلط في الكلام لو قلت انا سأكون هادئ وسأتحدث ببطء وثقه ستكون هادئ وستتحدث ببطء وثقه في التمرين السابق ستتعلم من خلاله كيف تحدث نفسك بطريقه اكثر ايجابية وذلك سينعكس على تصرفاتك وردة فعلك كل فكره سلبية قم بإيقافها وابدلها بفكره ايجابية اخرى ممكن تقول لنفسك لو تكلمت مع ذاتي بإيجابية وقمت بالرد على ناقدي انا بذلك اكذب علي نفسي لأني بالحقيقة ارتبك واقلق امام الاخرين ما فأئده ان اقول اني هادئ وانا بالحقيقة عكس ذلك حسنا وانا اقول لك عقلك الباطني لا يفرق بين الصح والخطاء بين الحقيقة والوهم كل ما تقوله له سيصدقه ان قلت اني قلق وخائف سيضعك بحالة قلق شديد وان قلت اني هادئ ومسترخي سيضعك في حالة استرخاء فأنت قلق وخائف امام الاخرين لأنك اخترت ان تكون قلق لان عقلك الباطني اعتاد ان يضعك في حالة قلق اذا كنت مع الاخرين فأنت تكرر ليلا ونهارا عليه انا اقلق اذا تكلمت مع شخص غريب انا في المناسبات الاجتماعية لا استطيع التحدث انا اعاني من الرهاب الاجتماعي كل فكرة مع تكرار وتكرار تتبرمج بالعقل الباطني ويصدقها العقل على انها حقيقه وما سنقوم بعمله سنكرر الافكار الايجابية البديلة انا جرئ واتحدث بطلاقه امام الاخرين انا امتلك اسلوب جميل انا استطيع الذهاب الي المناسبات الاجتماعية انا استمتع بذلك مع تكرار هذه العبارات سيصدقها عقلك الباطني وستصبح جرئ وستتحدث بطلاقة وستذهب لكل المناسبات الاجتماعية كما اعتاد عقلك ان يفكر بسلبية سيعتاد مع تكرار الافكار الايجابية ان يفكر بإيجابية فنية ايقاف التفكير تمرين ايقاف التفكير , هذا تمرين سيدربك على كيفية ايقاف التفكير السلبي ( ايقاف الناقد ) لكي تستطيع ايقاف التفكير السلبي في المواقف المثيرة لقلق ( عندما تكون في المواقف الاجتماعية ) يجب قبل ذلك ان تتدرب على ايقاف التفكير السلبي وانت مسترخي ( وانت في البيت ) ستقوم بتدريب على هذا التمرين يوميا خلال هذا الأسبوع لمدة 10 دقائق خطوات التمرين 1-قم بتحديد جميع الافكار التي تشعر انها تسبب لك ازعاج قلق توتر ( كتابة هذه الافكار في نموذج فنية ايقاف التفكير تجده بالمرفقات ) مثال على النموذج http://www9.0zz0.com/2012/06/19/13/350360030.png قم برد على هذه الفكرة ( تستطيع الاستعانة بالردود الموجودة في النموذج ) الان استرخي وفكر بفكره مزعجة تتردد على ذهنك كثير مثل (بغلط بالكلام امام الاخرين ) تخيل هذه الفكرة وكأنها حقيقه وقم بتركيز على هذه الفكرة ورددها الى ان تشعر بالقلق عندما تشعر بالقلق والازعاج قل لنفسك بصوت عالي ( قف ) لا تقل قف الى ان تشعر بالقلق ( جدا مهم ان تصل مشاعرك لحد القلق لأننا نريد ان نكون ارتباط بين الفكرة والاسترخاء بدل الارتباط الفكرة بمشاعر القلق ) قم بأخذ نفس عميق واسترخي مع تكرار ( قف ) رد على هذه الفكرة بإيجابية مثل (هذه الصورة التي في ذهني ليست صورة صحية أو واقعية .. و بدلاً من ذلك سأركز على شيء آخر أكثر صحيا , او العكس تماما انا استطيع التحدث بطلاقه امام الاخرين ) كرر تخيل الفكرة المزعجة السابقة مره اخرى رددها الى ان تشعر بالقلق قم بإيقاف الفكرة بصوت عالي استرخي وتنفس بعمق قم برد على هذه الفكرة الى ان تصل الى حالة استرخاء تخيل الفكرة المثيرة لقلق الى ان تشعر بالقلق والازعاج قم إيقافها استرخي قم بالرد عليها ايجابيا كرر التمرين 3 او 4 مرات لنفس الفكرة الى ان تشعر ان استطعت السيطرة على فكرة الى ان تشعر ان الفكرة لا تسبب لك أي مشاعر قلق لا تنتقل للفكرة الثانية في النموذج الى وانت متأكد ان الفكرة الأولى لم تعد تسبب لك أي مشاعر قلق هذا التمرين يساعدك على القدرة بتحكم بالأفكار السلبية ان تعتاد على ايقافها وانت مسترخي لكي تستطيع ان تفعل ذلك وانت في الموقف الاجتماعي المثير لقلق , لان كثير من العملاء يقولون لي في الموقف الفعلي لا استطيع ان افكر بإيجابية ابدا , لا يستطيع لأن عقله لم يعتاد على ذلك , فتدريب على ايقاف الافكار السلبية والتفكير بإيجابية جدا مهم لكي تستطيع ان تواجهها في المواقف الفعلية المهام التي ستقوم بها 1- لاحظ وركز على الافكار السلبية التي يقولها لك ناقدك في كل لحظة لاحظها ركز عليها كل الوقت وقم بإيقافها فورا والتفكير ببديل ايجابي , عكس الفكرة السلبية , انا لا استطيع التحدث مع الاخرين < لا تفعل شيء فقط اعكس الجملة انا استطيع التحدث مع الاخرين , كل فكره سلبية قم بتحويلها فورا حتى لو انك فعلا لا تستطيع التحدث مع الاخرين قل ذلك فقط الى ان يعتاد عقلك الباطني على فكره ويصدقها 2- تحديد الافكار المثير لقلق (فكر بجميع الافكار التي تكرر عليك بشكل دائم ) واكتبها بالنموذج , قم بالتدريب على كل فكرة مدة اتقان هذه الفنية اسبوع . |
جزاك الله خيرا أختي سارة موضوع رائع جدا ننتظر الجلسة القادمة بإذن الله
ولا تنسي موضوع نوبات الهلع فقد وعدتني أن يكون في هذا الاسبوع متابع معك |
اقتباس:
واكيد بكره سأبدأ في الجلسات الاخرى تصبحون على خير وتفائل |
تدرون ايش مشكلتي اخاف ان اصاب بالهلع امام الناس
وتجيني حالة اغماء انا مااخاف من الناس اخاف ان يحدث شي لي امامهم وتجيني قلق وتوتر بالاصوات العاليه زي المسجل والطقاقات بالافراح مااحب اجلس ودي اتحرك ع طول |
شكرا اخصائية سارة على فقرة المحادثة بين المعالج والعميل
عملتلي توعية كبيرة من جوانب عديدة كنت اجهلها استمري في أي عمل تشوفينه من صالحنا واحنا معك وكلنا امل (: |
الجلسة الثانية راااااااائعة بروعة الاولى وزيادة لاني عرفت خصمي!!
اللي هو الناقد هو راس البلا بصراحة تعلمت اشياء كثيرة من هذه الجلسة وسأطبق فنية إيقاف الافكار السلبية طوال الاسبوع.. هل ستضعين جلسات جديدة؟ ام سنتوقف الى ان ننتهي من التدريب ونكتب تجربتنا؟ الله يووووفقك ودعواتي الصادقة لك دوماً |
اهلا بك اخي الهمس السعيد :)
رائع جدا انك استفدت من الجلسات ,, هذا ماكنت اطمح له :) بالنسبه للجلسات لا سأضيفها خلال هذا الاسبوع , والتمارين ايضا , ستتدرب على جميع التمارين بوقت واحد ,يعني فنيه ايقاف التفكير ستقوم بتدرب عليها الى ان تتقنها تقريبا اسبوع ولكن ستكون دائمه الى نهايه البرنامج العلاجي , كل ما تعلمنا تمرين جديد سنقوم بعمله مع التمارين السابقه ,, الجلسه القادمة عن فنيات الاسترخاء ,, تابعني .. |
طيب أختي سارة غدا الخميس وما كتبتي موضوع نوبات الهلع هل عدلتي عن الموضوع ؟
الرجاء أن توفي بوعدك فهو مهم جدا بالنسبة لي |
ماكنت اتوقع ان هذا يحصل وانا غافل عنه
الناقد او الصوت الداخلي كان يحيرني كان يهاجمني يلومني كنت احس ان اي غلط انا الملام به كنت اخاف من راي الناس في استعنا بالله على افكارنا انا متفأل انني سوف احرز تقدم في تعديل افكاري يوما قريبا ان شاء الله تعلي سوف يختفي التفكير الناقد بارك الله في جهدك اختي ساره اجزل الله لكي الاجر والمثوبة |
لاهنتي ومواصل معاك للاخر بس لو فيه دمة الرسائل الخاصه يكون افضل
|
اقتباس:
عموماً يوجد البديل وبإمكانك مؤقتاً كتابة موضوع جديد في قسم عيادة مشاكل الكبار ويكون العنوان فيه طلب بإسم الأخت سارة وبإذن الله هي سوف تتواصل معك وياحبذا لو وضعت رابط الإستشاره هنا وهي بإمكانها الدخول اليها وبكل يسر إن شاء الله وللمعلومية القسم خاص جداً في الأخصائيين والإستشاريين وذلك حفاظاً على خصوصيتكم بإمكانك زيارة القسم عبر الرابط : http://nafsany.cc/vb/forumdisplay.ph...aysprune=&f=20 |
اقتباس:
نحن لا نبخل أبداً بأن يستفيد غيرنا إلى أن يأتي المفيد لنا .. ارجوا تفهمك والصبر يا أخي فإنه مفتاح الفرج بإذن الله |
الله ينفع بعلمك ياخت ساره ويجزاك الجنه
واصلي لان الموضوع سوف يطلع عليه الكثير لعل الكل يستفد منه سواء الاعضاء او الزوار |
جزاكِ الله عنا كل خير أخت سارة
يقول رسول الله - صلى الله عليه وسلم- في الحديث الصحيح: ( أحب الناس إلى الله عز وجل أنفعهم للناس، وأحب الأعمال إلى الله عز وجل سرور تدخله على مسلم، أو تكشف عنه كربة، أو تقضي عنه دينا، أو تطرد عنه جوعا، ولو أن تمشي مع أخيك في حاجته أحب إلي من أن تعتكف في المسجد شهرا) الله يجعلكِ ممن يحبهم الله أنا الحمد لله قمت بزيارة طبيب نفسي ووصف لي أدوية بديت بأخذها اليوم وهي زانكس وساليباكس وفافرين وراح أتابع جلسات العلاج السلوكي معك هنا أختي يشهد الله إني استفدت الكثير وأملنا فيكِ كبير أختنا سارة بس بسألك الحين أولى خطوات الشروع في العلاج من الرهاب هي تصحيح الأفكار ؟؟ و كيف راح تكون الخطوات المتبعة تسلسلياً للوصول إلى التخلص من الرهاب .. |
| الساعة الآن 05:04 AM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا