نفساني - نصائح لأصحاب الرهاب الإجتماعي

بسم الله الرحمن الرحيم

هذه أول مشاركة لي معكم وهي نصائح ستخلصكم من هذا الاضطراب الرهيب بإذن الله تعالى أو على الاقل ستخفف هذا الاضطراب

أولا أود أن أخبركم أن هذا الاضطراب هو مجرد ( ضعف ثقة بالنفس ) وله عدة أسباب منها :

- أسباب وراثية .
- خبرات سلبية سابقة ( مكتسبة ).
- أسباب روحية ( عين أوحسد ).

للتخلص من هذا الاضطراب أو على الاقل تخفيفه :

أولا : الإستعانه بالله تعالى والدعاء واليقين بأن الله سبحانه هو من قدّر لك هذا لحكمة وأنه هو القادر على أن يخلصك منه اذا بذلت الاسباب .
ثانيا : الإصرار والتفاؤل بأنك ستتخلص من هذا الرهاب كما تخلص منه كثير قبلك وأنه ليس بالمستحيل التخلص منه .
ثالثا : العمل على زيادة ثقتك بنفسك وهناك وسائل لبناء الثقة بالنفس :
1- لا تقارن نفسك بالآخرين ابدا .
2- التوقف فوراً عن إحباط النفس وإطلاق الجمل والكلمات الذاتية المحبطة والتي تزيد الشعور بقصور النفس.
3- اشغل نفسك بالتفكير في أي شيء نافع خوفاً من تسلق الأفكار الهدامة إلى مخيلتك .
4- لا تنقل إخفاقك للآخرين وحافظ على هدوئك .
5- اصرف نظرك تماماً عن فكرة وقوعك تحت مراقبة الآخرين .
6- أحب نفسك ولا تحتقرها ولا تجعل من نفسك جلاداً لنفسك ! .
7- أزل فكرة أنك مظلوم، أو أنك مهمش، أو أنك ناقص عن غيرك، بل أشعر نفسك بالاعتزاز والإرادة القوية والعزيمة الماضية .

رابعا : الإسترخاء أو التنويم الإيحائي بشكل يومي مرتين او ثلاث ( يوجد في اليوتيوب طريقة التنويم الايحائي ) .

خامسا : السيطرة والتحكم في مشاعرك

اذا اردت ان تتحكم فى مشاعرك فيجب عليك أولا ان تعرف كيف يحدث التغير فى المشاعر, الخطوات التالية هى التى تحدث قبل ان تتغير حاله شعورك:

حدث خارجى يحدث (التواجد فى مكان مزدحم )
يبدأ عقلك فى تحليل الموقف عن طريق التحدث الى الذات (ماذا لو وجه لي أحدهم سؤالا ؟)
مشاعرك تبدا فى الظهور ( في هذه الحاله يبدأ الخوف والقلق )
يصبح لديك الاختيار فى ان تجعل المشاعر تزيد و ان تمنعها من الزياده ( فى الحاله الاولى يمكن ان تقول لنفسك " لا يهم وهذا أمر عادي وبإمكاني التحدث في أي وقت ", فى الحاله الثانيه ستقول لنفسك " لا يمكنني البقاء طويلا هنا ")

خطوات عمليه للتحكم فى المشاعر

بناء على ما سبق نستطيع ان نقول ان خطوات التحكم فى المشاعر هي :

1) تحكم فى تحدثك الى ذاتك
2) اذا حدث و جاءك شعور غير مرغوب فيه فلا تخف, فقط أعرف أنه مازال يمكنك منعه من التفاقم.
3) التحكم فى المشاعر قد لا يكون سهلا جدا و لكن فى كل مره تحاول فيها ستجد أنه أصبح أسهل بكثير.

أذا نجحت فى التحكم فى مشاعرك فستتواصل بشكل أكثر فعاليه .

أتمنى في البداية أن تستعينو بالله تعالى وتبدأؤ بالرقية الشرعية فلربما يكون ما أصابكم هو عين أو حسد

وطريقة الرقية الشرعية للعين أو الحسد هو الآتي :

ــــــ علاج العين ــــــــ
١) إذا عرف العائن أمر أن يتوضأ ثم يغتسل منه المصاب بالعين .
٢) إذا لم يعرف العائن فأقرأ وانفث على نفسك بهذه الرقى:
ــــ من القرآن :
- قراءة سورة الفاتحة .
-آية الكرسي .
_- آخر آيتين من سورة البقرة [ ٢٨٥ _ ٢٨٦ ]
- قراءة سورة الإخلاص والمعوذتين .

دعوات ورقى جامعة نافعة يعالج الإنسان نفسه وغيره من السحر والعين ومس الجان ومن جميع الأمراض :
ــــ من السنة :
- بسم الله أرقي نفسي من كل شيء يؤذيني من شر كل نفس أو عين حاسد الله يشفيني بسم الله أرقي نفسي .
بسم الله يبريني ومن كل داء يشفيني ومن شر حاسد إذا حسد ومن شر كل ذي عين .
- أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيني (٧مرات) اللهم رب الناس أذهب البأس واشف أنت الشافي لا شفاء إلا شفاءك شفاء لا يغادر سقما .
أعوذ بكلمات الله التامة من كل شيطان وهامة ومن كل عين لامة .
- ضع يدك على الموضع الذي يؤلمك من جسدك وقل (بسم الله ٣ مرات) ثم قل (أعوذ بالله وقدرته من شر ما أجد وأحاذر ٧ مرات) أعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق .
أعوذ بكلمات الله التامات التي لايجاوزهن بر ولا فاجر من شر ماينزل من السماء ومايعرج فيها ومن شر فتن الليل والنهار ومن كل طارق إلا طارق يطرق بخير يارحمن/

أخيرا لا أريد منكم إلا الدعاء .. وأسأل الله تعالى أن يشفي الجميع