|
تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
اخواني و اخواتي ،، طبتم و طابت جميع أوقاتكم .. في هذا الموضوع سيتم ان شاء الله تجميع ترجمة الحلقات الخاصة ببرنامج الرهاب الاجتماعي و التي هي متواجدة مسبقاً في الموضوع الأصلي للاخت ريم طلال على الرابط التالي : برنـــــامج متكامل لعـــــلاج الرهــــاب الاجتماعي ............. و بشكل نهـــــائي .. و ذلك ليتسنى للأعضاء الجدد المطلعين عليه و القدامى ايضاً المتابعة بسهولة و تسلسل يساعدان في الاستفادة بشكل افضل .. كل الشكر و الإمتنان للأعضاء الذين ساهموا في ترجمة الاشرطة الاخت ريم طلال ،، الاخ خالد السلماني ،، الاخت كنزي كنزي ،، الاخت رحيل ،، الاخت تشرينية ،، الاخت زهرة النرجس .. و اعتذر ان سقط مني اي اسم سهواً .. جعل الله ما قدمتموه و ما لازلتم تقدمونه من جهد في موازين حسناتكم و فرج به كربكم في الدنيا و الآخرة .. سيبقى الموضوع مغلق و تضاف اليه الحلقات المترجمة الى غاية آخر حلقة ان شاء الله .. تحية و سلام للجميع ،، ملاحظة : اتقدم بشكري العميق الى الاخ المهاجر لله الذي قام بتجميع الجلسات من الاولى الى الثالثة عشر ،، على الرابط أدناه ...للتحميل اضغط على كلمة Downlaod وللقراءة مباشرة اضغط على View http://www.mediafire.com/download/b7...D8%B3_1-13.doc |
الرابط : السلسلة الصوتية للتغلب على القلق الاجتماعي خطوة بخطوة .. للدكتور : توماس ريتشارد ... ... .....Dr. Thomas Richard Overcoming Cocial Anxiety step by step http://www.torrentreactor.net/torren...Social-Anxiety |
بســــــــم الله و على بركــــــــــة الله نبدأ ... ( بدايـــــــــة الشريط 1 الوجه A ) ... أهلا بك .. أنت تستمع إلى الجلسة رقم ( 1 ) في السلسلة الصوتية لـ التغلب على القلق الإجتماعي خطوة بخطوة .. هدفنا من خلال هذه الأشرطة هو استخدام طريقة ( الإستمرار ) لمساعدتك في التغلب على (إضطراب القلق الإجتماعي ) و أحياناً يسمى ( الخوف الإجتماعي ) . http://youoffendmeyouoffendmyfamily..../tired-man.jpg إنه يؤثر في 7 من 8 من الناس و هو من أكبر المشاكل الصحة العقلية انتشاراً في العالم .. بالطبع التغلب على ( إضطراب القلق الإجتماعي ) ليس بالمهمة السهلة . نحن نتكلم عن إعادة برمجة طريقة تفكيرك , تغيير رؤيتك وادراكك للأشياء , http://medical.sitamol.net/data/thum/1217461462.jpg و سهولة العيش و التصرف بالطريقة التي تريدها . الأخبار الجيدة .. الآن نعلم كيف نتغلب على ( القلق الإجتماعي ) , بناء على دراسات بحثية و تجارب في العيادة . هذه السلسلة الصوتية سوف تمدك بـالأدوات الضرورية , طرق , مفاهيم , إستراتيجيات و التقنيات لتبدأ عملية http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/zu1...mbing-gear.jpg التغلب على القلق الإجتماعي . كلما كنت مستمراُ في سماع الأشرطة و كلما كنت مصراً على تطبيق ما في الكتاب ... كلما كان ذلك.. { أسرع } ... و .... { أسهل } .. للوصول إلى هدفك المنشود ... http://www.patrickjay-animations.com...es_goldman.jpg كأخصائي نفسي و كمدير لمعهد القلق الإجتماعي أشعر بالشرف بأن أرى أناس يقومون بالتقدم ضد القلق الإجتماعي كل يوم في خلال الأسبوع . http://p6.storage.canalblog.com/68/0...68713914_m.jpg العلاج دائماً ما يكون صعباً في البداية بينما تتعود على الطرق و التقنيات الجديدة و تقوم بتطبيقها . ممارستك ستحدث تغييرات دائمة في دماغك بكيفية رؤيته للأشياء و كيفية ردة فعله . الشخص الذي يكون مصمماً على التغلب على القلق الإجتماعي ... يختار مواصلة المسير مستخدماً العلاج حتى حينما تصعبها أحداث الحياة ... هذا النوع من ( الإصرار ) .. { يضمن } .. أن الشخص سوف يتحسن .. عندما تمر بالعلاج المعرفي السلوكي و هذا ما سوف نفعله في هذه السلسلة .. القلق الاجتماعي سيبدأ بالاضمحلال و ستتحرر منه و تبدأ بالعيش من جديد .. http://1.bp.blogspot.com/_kKlOd3duQe...00/cadenas.jpg لا توجد هناك طريقة للفشل خلال هذة العملية , العلاج بحد ذاته ليس صعباً .. http://www-electronicrepair.com/wp-c...s/its-easy.jpg الشيء الوحيد الذي نطلبه منك هو (30) دقيقة غير متقطعة كل يوم لتفعلها .. إذا كنت [ مستـــــــــــــــــمراً ] ... و ... [ مصــــــــــــــــــراً ] ...... http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...jtV-IRGetyMHLX سوف { تنجــــــــــــــــــــح } ... http://im21.gulfup.com/2012-08-01/1343772586912.jpg و الطريقة الوحيدة الممكنة للفشل هي أن ................... [ تستسلم ] .. من حسن الحظ أن كثيراً من الناس لا تقوم بهذا الخيار .. و سوف نتحدث عن هذا الموضوع لاحقاً ... . <!-- / message --> <table id="table2" border="0" width="100%"><tbody><tr><td> </td></tr></tbody></table> |
في البداية دعني أعرفك على نفسي .. أنا الدكتور توماس ريتشارد أخصائي نفسي متخصص في علاج إضطراب القلق الإجتماعي .. http://t1.ftcdn.net/jpg/00/06/27/96/...d3omiKfKhU.jpg اهتمامي بالقلق الاجتماعي و مساعدتي بلناس في التغلب على إضطراب القلق الإجتماعي أتى بطريقة طبيعية بالنسبة لي لأني ... أنا عشت كوابيس مشاعر القلق الاجتماعي بنفسي لمدة تفوق العشرين سنة ... http://www.qnakids.com/QNAKidsImages...50-%283%29.jpg و لحظة القاع التي عشتها هي أنني لم يكن بإمكاني الخروج للتحقق من صندوقي البريدي http://www.up-king.com/almaciat/03vb...9g2mdcjh3g.jpg أذا كنت أرى جيراني في الباحة الأمامية , كنت أخاف أن يتحدثوا معي و أن أكون مجبراً على التكلم معهم و لا يكون لدي ما أقوله وأن يضعف صوتي أو يتخلى عني كلياً , فقط مجرد التفكير أنني سوف أجعل نفسي أحمقاً هكذا يجعلني محرجاً بشكل فظيع ثم أتسلل إلى البيت عائداً و أفكر كم بدوت غبياً و كم كان شكلي أحمقاً حتى أكتئب بسببه ... http://cleopatranews.com/show_image....mp%2FphpWzrXR6 كنت متأكداً و واثقاً أن جيراني كان ينتقدونني و كنت متأكداً أنهم يعتقدون أني غريب الأطوار و أنهم لم يعجبوا بي .. لكن لاحقاً حينما أكون أكثر عقلانية و أكثر هدوئاً أعلم في داخلي أن هذه الأفكار لا أساس لها من الصحة ... http://www.saidaonline.com/newsgfx/d...aidaonline.jpg كان قلقي الإجتماعي رعباً يومياً مستمراً ... و كان لدي خوفاً أخر مرتبط به .. بطريقة ما سأفقد عملي و أكون بلا مأوى ... كان ذلك غير عقلانياً أيضاً و لكنه أخافني أكثر من أي شيئ أخر .. و هذا ما جعلني أستمر في الذهاب إلى العمل حتى حينما كان قلقي يجعلني أشعرأني لا أستطيع أن أحتمل أكثر من ذلك .. http://imagecache.te3p.com/imgcache/...3eb6b80a1c.jpg القلق في العمل كان قوياً و شديداً حتى عندما يكون لدي حدث يجب علي القيام به لانه من مسؤولياتي .. http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...FfHfDyW72FCnqN أبدأ القلق حول هذا الموضوع .. مجرد التفكير فيه يجعلني خائفاً و أشعر بالاضطراب في معدتي هذه الصورة المبالغ فيها هي أحد صور ( إضطراب القلق الإجتماعي ) .. عقلي المنطقي و العقلاني يخبرني أنني على ما يرام و لكن...!!! كانت { مشـــــــــــــاعري } أقوى من { أفكـــــــــــــــــاري } .. و مشاعري تخبرني بأنني سوف أفشــل... سأجعل من نفسي أضحوكة ... و أنني سوف أتجمد و لا أستطيع التصرف .. http://1.bp.blogspot.com/-gMMfNfFLdi...ing_speech.jpg خلال هذه الأيام السوداء كنت مدرساً لطلاب الثانوية , في كل سنة يشارك فصلي في حفلة الإجازة و حفل التخرج و هذا يعني على ّ أن امشي على المسرح العديد من المرات و حتى حينما ليس على ّ قول شيء مجرد فكرة الوقوف أمام المئات و المئات من الناس .. ترعبني .. http://1.bp.blogspot.com/_iQd-8yPKg2...8%B1%D8%AD.jpg ما زلت أتذكر أنني في رحلة تخييم تحت السماء انظر إلى النجوم و لا أملك غير فكرة واحدة ... http://www.up-king.com/almaciat/c2ew...azvqz0a9r2.jpg تمارين الحفل سيكون بعد شهرين و سيكون عليك المرور عبر المئات و المئات من الناس ... سوف تجعل من نفسك أضحوكة كل عين سوف تكون منصبة عليك .. الناس سوف يلاحظون خوفك و سوف يضحكون عليك ...سوف تذل ... و تتمنى أن تزحف إلى حفرة ولا يرونك مرة أخرى .. http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...6182/large.jpg القلق الإجتماعي يجعل معدتي تضطرب من الخوف ... و كل ما أستطيع التفكير فيه تمارين مراسم التخرج القادمة .. و كيف سوف أكون محط الأنظار و سوف أعطي كل شخص مرة أخرى الفرصة كي يراني محرجاً و مذلاً ..علناً ... http://adoptanegotiator.org/wp-conte...ation-2008.jpg شدة القلق الإجتماعي قتلت كل سلام و بهجة تحضرني في الوقت الحالي .. <!-- / message --> <table id="table2" border="0" width="100%"><tbody><tr><td> </td></tr></tbody></table> |
http://www.byuaccounting.net/mediawi...University.jpg
جامعة ( آيوا ) في الولايات المتحدة .. على مر السنين ... تحسنت بالتدرج http://www.meshkat.net/sites/default...aeb1116e6a.jpg و وجدت نفسي قد تخرجت من جامعة ( آيوا ) و لاحقاَ من جامعة ( أريزونا ) في النهاية حققت درجة الماجستير و الدكتوراه .. أمضيت العديد من السنين كبروفسور في علم النفس .. حتى عدت إلى مسقط رأسي و فتحت عيادة نفسية خاصة . منذ عام 1994 م ركزت العلاج على ثلاث اضطرابات قلق كبيرة .. - القلق الإجتماعي ... - اضطراب الهلع ... - اضطراب القلق العام ... و كان القلق الاجتماعي أكثر اضطراب يصاب به الناس و من أجل هذا قمنا بتغيير عام 1999أسم العيادة إلى معهد القلق الإجتماعي ... هذا يجعلني أتسال في الملايين التي تعاني من هذه المشكلة ما زالوا غير مشخصين و لا يعلمون مما يعانون منه ... سبعة إلى ثمانية من نسبة السكان يعانون كوابيس القلق الإجتماعي في هذه اللحظة .. فقط مؤخراً تم إلقاء المزيد من الاهتمام عليه .. و مازال من المألوف أن تجد محترفاً لا يملك إلا القليل من المعلومات عنه . من المعتاد لمن هم لديهم القلق الاجتماعي عندما يذهبون إلى العيادة .. أن يعتقدوا أنهم ( الوحيدين ) في كل العالم الذي لدية مشاعر فظيعة لأعراض القلق الاجتماعي ...... http://www.hkjtoday.com/uploads/thum...c4f55cfca0.jpg أنا أتفهم ذلك ..!! أنا فكرت طوال الوقت بهذه الطريقة بنفسي .. منذ عدة سنين ..!! قبل أن توجد دراسات أو كتب عن هذا الموضوع . اليوم ... لحسن الحظ ... لدينا العديد من الدراسات و التجارب العيادية تساعد الناس المصابة بالقلق الإجتماعي أن يدركوا ماذا يواجهون و ما يعانوا منه .. كما ذكرت .. أن معهد القلق الاجتماعي غالباً ما يكون اهتمامنا في الملايين من الناس الذين يعانون من القلق الاجتماعي , و ما هي أفضل طريقة أو وسيلة للاتصال بهم ... لقد تجادلنا في هذا الأمر مرات ٍ عدة .. على سبيل المثال .. http://1.bp.blogspot.com/_H2pAn-GenH...8%A8%D8%A9.jpg أنا أقوم بالكتابة .. نهتم بعدة مواقع .. لدينا قائمة بريدية إلكترونية .. بدأنا بتأسيس منظمة غير ربحية .. و أقمنا مجموعات دولية لعلاج القلق الاجتماعي بالعلاج المعرفي السلوكي .. هذا كله جيد ... ! هذه وسائل محدودة و لا تصل إلى عدد ٍ كاف من الناس .. لقد قمنا بافتتاح موقع كبير في خريف عام 1996 م للقلق الاجتماعي يسمى [ anxiety.net ] .. و موقع آخر في عام 1999م يسمى [ socialanxiety.net] .. و وفقاً إلى الردود البريد الالكترونية .. كلاهما يبدوان نافعين .. ولكننا و بشكل مستمر نتلقى رسائل يسألوننا أين يمكنهم أن يجدوا في منطقتهم المحلية معالجاً متخصصاً في اضطراب القلق الاجتماعي .. http://2.bp.blogspot.com/_bWXTl67r9l...587[1].jpg و لا يكون لدينا إلا القليل لنعرضه عليهم .. في الكثير من المرات نكون لا نملك أدنى فكرة ..!! في أين يجدوا مساعدة محلية جيدة و محترمة ..!! <!-- / message --> http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...9037/large.jpg <table id="table2" border="0" width="100%"><tbody><tr><td> </td></tr></tbody></table> |
أخيراً ... نتلقى العديد من الرسائل من الناس الذين لا يستطيعون أبداً الذهاب إلى العيادة .. http://b-attitud.com/380-large/t%C3%...0-distance.jpg أنهم متوترون جداً .. http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphoto...5_308106_n.jpg لدرجة تمنعهم من الذهاب إلى العيادة .. أنهم يريدون المساعدة بشكل ميئوس و بشدة .. ولكن من الصعب عليهم جداً أن يروا معالجاً .. لذا ... يتسألون ..هل من الممكن أن أحصل على العلاج هاتفياً ؟؟! .. و لكن لم يكن ذلك عملياً في تقديم العلاج و التمارين .. التي يحتاجها الشخص .. و في الحقيقة تأثير العلاج الهاتفي لم يسجل أو يعترف به .. و أيضاً لم تكن الطريقة المناسبة للوصول إلى العديد من الناس خلال فترة قصيرة من الزمن .. http://www.vip4soft.com/news/wp-cont...04/dislike.jpg لذا .. في النهاية قررنا .. أن نقوم بهذه السلسلة الصوتية للتغلب على القلق الاجتماعي .. متأملين أن تصل إلى أكبر عدد ممكن من الناس و يكون لها تأثير طويل على الأشخاص الذين يردونالتغلب على اضطراب القلق الاجتماعي المدمر .. لبعض من الناس ذات الحالات البسيطة من القلق الاجتماعي .. الاستمرار في استخدام هذه الأشرطة ..ربما سيجلب لهم التحسن و بالتدرج يقللون من القلق الاجتماعي .. و يقدم لهم الثقة بالنفس الضرورية ليعيشوا حياة طبيعية و سعيدة .. http://najaah.com/sites/default/file...s/wqeqwe_3.jpgلأناس آخرين .. النسبة الكبيرة من الذين يعانون من القلق الاجتماعي , عندما تستخدم هذه الأشرطة بشكل مستمر و بإصرار.. أثبتت أنها تقدم مساعدة مميزة كبيرة .. مقدمة أدوات علاجية و طرق لتقليل القلق .. و مع المزيد من الوقت و الكثير من التدرب و الممارسة و المشاركة في المجموعات العلاجية ..سيتخطون كوابيس القلق الاجتماعي و يتقدمون في حياتهم .. http://cdn-wac.emaratalyoum.com/polo...1063823689.jpg و نحن نتوقع من الأشرطة إذا استخدمت باستمرار أن تكون نافعة و مفيدة للتغلب على اضطراب القلق الاجتماعي .. كلاً من الطرق و الاستراتيجيات سوف أقوم بشرحها لك في الأشرطة .. و التي نستخدمها في المعهد بنجاح كل يوم .. نحن نعلم أنها ( تعمل ) لأننا نراها تنجح في المعهد كل يوم من الأسبوع .. أنه { الاستمرار } في استخدام هذه الاستراتيجيات و استخدامها بشكل ( يومي ) .. http://pastorleonwallace.files.wordp...ryday_ntsc.jpg الذي سيشكل الفرق بين .. [ التغلب على القلق الاجتماعي .. ] .. و بين .. [ فقط امتلاك أشرطة غير نافعة أبداً .. ] .. لا يمكنني أبداً التأكيد بما فيه الكافية .. و أنت سوف تتعب من سماعي قول هذا ... و لكن ..!! [ الاستــــــــــــــمرار ] ... و ... [ التــــــــــــــــــــــــــدرب ] ... هما أهم عاملين من عوامل التغلب على أي نوعاً من أنواع اضطرابات القلق .. <!-- / message -->http://cdn.uberreview.com/wp-content...ryder_abf8.jpg <table id="table2" border="0" width="100%"><tbody><tr><td> </td></tr></tbody></table> |
الأخبار الجيدة ... !!
أن هناك الآلاف من الناس قد تغلبوا على القلق الاجتماعي .. و أنت .. http://www.khlegy.com/wp-content/uploads/ant.jpg { تستــــــــــــــــــــــــــــــطيع } .. ذلك .. سيكون من السهل علينا أن نختصر اسم اضطراب القلق الاجتماعي ( Social Anxiety Disorder )و الذي عادة ما يشار إلية بـــ (S.A.D ) أو بــــ (( SAD فقط .. لذا سأذكر الاختصار أي (SAD ) حينا أريد التحدث عن القلق الاجتماعي .. أيضاً العلاج المعرفي السلوكي سيتم ذكره ( Cognitive Behavior Therapy ) و سأختصره إلى ( CBT ) .. دعونا نتكلم قليلاً عن ما هو ( القلق الاجتماعي ) ؟! لنرى العرض الأساسي , و الأعراض الأقل معرفة بها التي قد تترافق مع اضطراب القلق الاجتماعي .. http://3.bp.blogspot.com/-NXIS_g-rdA...l-Phobia-.jpeg إذا كنت قد جربت أو عشت تجربة ... إذا شعرت أنك تحت أنظار الناس .. http://us.cdn3.123rf.com/168nwm/fuzz...c-jumelles.jpg إذا كنت تكره أن تكون في دائرة الضوء .. http://us.123rf.com/400wm/400/400/co...dership-3d.jpg إذا كنت تكره أن تتجول في المكان و تعرف بنفسك .. http://savoir.fr/images/c/cf/Homme_timide.jpg إذا كنت تكره التحدث أمام الناس و خصوصاً مع الغرباء .. إذا كنت ... في الملاء أمام الناس .. أو شعرت بالقلق لوجود حدث أو مناسبة قادمة في المستقبل .. أذا كنت تشعر بالرهبة في المواقف الاجتماعية .. حتى حينما كنت تريد قول شيء ما .. إذا كنت لا تعلم ماذا تقول في المواقف الاجتماعية .. و تشعر بالتوتر من أجلها .. http://lecerveau.mcgill.ca/flash/i/i...8_p_anx_1a.jpg لذا .... من المحتمل أن لديك ... { قلق اجتماعي } ... الأعراض الجسدية قد ترافق مثل هذه المخاوف .. منها ... خفقان القلب السريع .. http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...mAUMp-lMUkF4_O http://dawaran.eb2a.com/c26dc79296.gif تعرق زائد .. http://www.todaywomenhealth.com/wp-c...g-90754169.jpg توتر في العضلات .. خصوصاً في الرقبة و الوجه .. http://s.alriyadh.com/2009/04/05/img/260608.jpg و هناك أعراض أخرى مثل .. تصلب الوجه .. إحمرار الوجه .. http://midnews.net/wp-content/upload...0/Red-face.jpg صعوبة في التنفس .. http://static.webteb.com/images/arti..._secondary.jpg مشكلة التواصل بالعين هي أيضا ً مألوفة ... و لكن ...!!! أهم و أقوى عرض و أكثرها ارتباطاً هو ذلك .. ( الخــــــــــــــوف المستمر ) .. الذي يبدوا لا يذهب أبدا ً ... في المواقف الاجتماعية ... هناك بعض الأعراض التي قد لا تظهر لدى كل المصابين بالقلق الاجتماعي .. مثل .. إرتجاف اليدين .. عند عمل شيئاً ما في العلن أو أمام الناس .. كتحرير شيك .. http://up.arab-x.com/Feb11/Atd90849.jpg أو كتابة توقيع .. http://static.mubasher.info/File.Sto...ge/2682634.jpg إحمرار الوجه .. مواجهه صعوبة في البلع .. http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...RCEeYuCJKb2HPQ و الشعور بالخدر .. و ذلك عندما يرتفع معدل القلق أو التوتر بشكل يصعب التعامل معه ... و هناك أيضا ً بعض ( المخاوف ) .. مثل .. عدم القدرة بعمل اتصال هاتفي أو الرد على مكالمة هاتفية .. الأكل أمام الناس .. http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...7571/large.jpg صعوبة الوقوف في صفوف الإنتظار.. http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha...4705/large.jpg و صعوبة مواجهة القلق في بيئات مزدحمة أو مكتظة .. http://static.allkpop.com/wp-content...mentrelay1.jpg طبعا ً ليس الجميع لدية { كل } هذه الأعراض الجسدية .. و البعض قد يكون لديه أعراض أضافية أخرى لم أذكرها .. كانت لديك بعضها أو كلها .. هو { القـــــــــــــــــلق } العرض الأهم في المشاكل الاجتماعية ... أنه { القـــــــــــــــــلق } الذي ------->> [ يســــــــــبب ] --------->> هذه { الأعراض الاجتماعية } .. أنه { القلــــــــــــق } الذي يجب علينا علاجه { تقليله } في العلاج ... حيث كلما زاد القلق زاد ظهور و معدل تلك الأعراض .. بالإضافة هناك البعض قد يتطور الأمر إلى .. الشعور بأن ( هناك شيئا ً ما خاطئ .. في أجسادهم ) .. عادة ما يكون متمركزاً في الوجه و الرقبة و يصبح قلقاً مستمراً .. أيضاً قد يتطور إلى عدم القدرة بتحريك الرقبة بشكل طبيعي .. القلق المستمر من شكل أنفهم .. أفواههم .. أذانهم .. و هذا يحتوى حتى على صعوبة الإبتسام .. بالإضافة .. لقد رأينا حالات عديدة متطرفة من القلق لدرجة أنهم يواجهون صعوبة البلع أمام الناس .. الآن .. هذه مجرد أمثله على أعراض القلق الاجتماعي .. و بعض الناس قد يكون لديه مشاكل إضافية .. كل هذا الأعراض هي معتادة في هذه المشكلة و قد عاشها الملايين من الناس في كل أنحاء العالم .. أن مهمتنا العمل على مثل هذه المشاكل .. و إعادة بناء الشعور المرتبط بهذه المشكلة .. ليس هذا فقط .. مستحيلا ً .. بل .. إذا كنت { مستمــــــــــرا ً } و { مصــــــــــــــرا ً } ... في أداء { تمارينك } .. تكون قد بدأت بالفعل رحلة التغلب على اضطراب القلق الاجتماعي .. http://1.bp.blogspot.com/-Mv5wUYRPCK...00/travel1.jpg كلما استمعت أكثر إلى هذه الأشرطة وقمت بالتدرب على التمارين الموجودة في الكتاب ..تكون ابتعدت خطوة أخرى عن القلق الاجتماعي .. و اقتربت خطوة أخرى إلى ....................................... ما تريد أن تكون عليه في الحياة .. http://forum.mn66.com/imgcache2/872595.gif يتبع ,,, <!-- / message --> <table id="table2" border="0" width="100%"><tbody><tr><td> </td></tr></tbody></table> |
دعونا نتحدث قليلا ً عن تاريخ ( القلق الاجتماعي ) ...!!
يعتبر القلق الاجتماعي الأقل معرفة ً و فهما ً من بين اضطرابات القلق .. لان ( المخاوف المرضية ) لم تبدأ في الظهور بشكل مستمر في ثقافة علم النفس حتى عام 1980م .. و لم يقوموا بالتعريف و التعرف على القلق الاجتماعي بواسطة الأبحاث المنشورة حتى عام 1990م بالطبع نحن من أصبنا بهذا المرض في سبعينيات و ثمانينيات القرن الماضي لم نكن محظوظين بالمرة .. http://clacrise.com/modules/image/im...eclabousse.jpg في ذلك الوقت .. أمضيت كل إجازة يوم سبت في المكتبات العامة .. باحثا ً في كل نص أستطيع العثور عليه .. محاولا ً بكل ما أستطيع في معرفة .. http://upload.traidnt.net/upfiles/tNb93850.jpg ( ما خطبي ... !! ما علتي .. !!) .. لماذا أنا دائما ً متوترا ً... ؟! لماذا أخاف من بعض الناس ... ؟! لماذا أخاف من الخروج بمفردي ... ؟! لماذا لا أستطيع محادثة شخص أخر بشكل طبيعي ... ؟! لماذا دائما ً أشعر بالتوتر و عدم الراحة عندما أكون متواجدا ً مع الناس .. لماذا حتى لا أستطيع مجرد النظر في عين بائع الخضروات .. أن أبتسم ... و أقول ... مرحبا ...!! http://onproductmanagement.net/wp-co.../10/why-us.jpg ربما قد تبدوا هذه الأمور .. أشياء بسيطة لبعض من الناس .. و لكنها كانت كوابيس يومية بالنسبة لي .. و لم يكن لدي الحل .. http://www.argent-pour-la-vie.com/wp...tissement1.jpg { سنة ... بعد ... سنة ... سجنت داخل حلقة القلق الاجتماعي .. و بدأت أشعر بالخوف بأن لن أستطيع أبدا ً الخروج منها .. .. .. !! } .. http://www.melekher.com/wp-content/u...Prisonnier.jpg لقد فعلت كل ما أستطيع لمعرفة ما هي مشكلتي ما هي علتي .. و لكن لم يكن هناك شيئا ً متوفرا ً .. لم يتواجد في ذلك الوقت ليخبرني بأي شيء .. http://www.lilesparker.com/wp-conten...sed-Doctor.jpg لقد ذهبت إلى دكتور ... و دكتور آخر .. و دكتور آخر ... و دكتور آخر ... و كلهم كانوا يهزون رؤوسهم .. بعضا ً منهم لم يصدقني .. !!! و طلبوا مني التخلي عن ذلك .. و لم يكن لدى أي واحداً منهم أدنى فكرة عن ما هي مشكلتي الحقيقة ... لقد وصفوا لي الدواء ... ثم دواء آخر ... و آخر .... و آخر ... كل الوصفات لم تجدي نفعا ً .. في الحقيقة بعض الأدوية جعلتني مريضا ً .. فا عانيت من صداع فظيع لم أعاني من قبل.. بعد كل هؤلاء الأطباء ... و كل تلك الأدوية .. و كل ذلك زاد من شعوري بفقدان الأمل و الشعور بالعجز ..!! لم ينجح شيء رغم كل محاولاتي .. لقد فعلت كل ما أستطيع التفكير فيه .. لكن .. لم ينجح معي أي شيء .. !! http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...IRf-o9aEC_Tg1Q أنا أعتبر نفسي محظوظا ً لما أنا علية اليوم .. و لم يحدث ذلك إلا بشكل بطيء لأنني كنت { أتوقع } أن أقوم بمهمات أكثر صعوبة في عملي .. لحسن الحظ حدث ذلك خطوة بخطوة و بشكل بطيء على مر السنين .. http://2.bp.blogspot.com/_KSLH26mVk0.../3463456gd.jpg للأسف كل العملية ..أو الرحلة .. كانت جداً مؤلمة و فظيعة خلال العشرين سنة .. لدرجة أني لا أريد أي شخص أن يعاني ما عانيت منه .. http://imagecache.te3p.com/imgcache/...fb9590948d.jpg و اليوم .. و أنا شاكراً لذلك .. لدينا أبحاث قوية .. و أدلة مخبريه بأنك تستطيع التغلب على القلق الاجتماعي .. أكثر ( سرعـــــــــــه ) و أكثر ( فاعليـــــــــــــــة ) .. http://www.ondelio.com/photos/upload...acit%C3%A9.jpg مستخدمين .. [ ....العلاج المعرفي السلوكي ....] و هذا ما سوف نفعله في هذه السلسلة الصوتية .. فريق الباحثون في جامعة ولاية نيويورك قاموا بنشر مقال محدد و نافع بخصوص القلق الاجتماعي ,هؤلاء الباحثون استخدموا [ العلاج المعرفي السلوكي ] على عينة من الناس .. و كما توقعوا لقد لاحظوا تقدما ً مميزا ً في هؤلاء الناس .. http://4.bp.blogspot.com/-rWKDyyoD9W...1243341167.jpg ليس فقط متابعتهم أثناء العلاج الجماعي .. بل واصل فريق البحث في التحقق من أفراد العينة الذين قاموابتلقي العلاج المعرفي السلوكي وهو لمدة ثلاث شهور .. للتحقق ما مدى تقدمهم و هل يوجد هناك حالات انتكاسة .. http://corcodilos.com/blog/wp-conten...2/calendar.jpg لكن فريق البحث وجدوا .. أن أفراد العينة الذين تلقوا (CBT ) أي العلاج المعرفي السلوكي .. قد تحسنوا بشكل مميز و ملحوظ ..أصبحوا يشعرون بتوتر أقل .. و مع متابعتهم عبر الأعوام .. أثبتوا أن تقدمهم يستمر .. هذه فعلاً أخبار رائــــــــــــــــعة ..!! بمجرد أن تتدحرج الكرة باتجاه إيجابي تستمر حياتك بالتطور .. و أنت تستمر في التغير و النمو .. http://2.bp.blogspot.com/-_TqREk2qbz...8%AF%D9%85.jpg إذا استمريت في غرس هذه المادة داخل أعماق عقلك لدرجة أنك لا تستطيع أن تنساها و أن أردت ذلك .. http://www.arabicmodariba.com/wp-con...AE-300x174.jpg و ها أنا أتكلم مرة أخرى عن .. { الاستمــــــــــرار } ... و ... { الإصـــــــــرار } ... http://alamhamasat.net/wp-content/up...-dont-come.jpg إذا تدربت على طرق التفكير .. و استراتيجيات السلوك و تضعهم قيد الاستخدام في حياتك اليومية ..حياتك سوف تتطور بشكل كبير .. و سوف تستمر بالتحسن مع مرور الوقت .. وكما تقول الدراسات و الأبحاث عن أثر العلاج المعرفي السلوكي في القلق الاجتماعي ..العلاج المعرفي السلوك(CBT ) هو العلاج الوحيد الذي نستخدمه في المعهد لأنه يغطي بشكل أسرع كل الطرق التي تستطيع أخراجنا من مأزق القلق الاجتماعي .. http://www.nafsany.cc/vb/data:image/...q4pek+oQhGK//Z http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphoto..._2452725_n.jpg هنا في هذا المعهد في منتصف تسعينات القرن الماضي .. كنا نقوم بتقديم العلاج المعرفي السلوكي على الشخص بشكل مفرد و عندما نشعر أنه مستعد للخطوةاللاحقة وضعناه مع مجموعة من الأشخاص لتلقي العلاج بشكل جماعي .. ( انتهــــــــــــــى الشريط 1 الوجه A ) ... (الحمد لله ) ... يتبع ,,, <!-- / message --> <table id="table2" border="0" width="100%"><tbody><tr><td> </td></tr></tbody></table> |
( الشريط 1 الوجه B ) ... واحدة من أكبر الاستراتيجيات في ( العـــلاج المعــــرفي ) هي تعلم كيفية إيقاف و التحكم .. بتفكيرنا السلبي الأتوماتيكي .. ثم تحويله إلى أن يكون اكثر .. عقلانـــــــــية .. و .. و أكثر .. واقعيـــــــة .. سنتعلم العديد من الاستراتيجيات التي يستطيع ( العـــــــــلاج المعرفــــــــي ) تقديمها لنا .. http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...BemWOJWVVY6XFZ سنتعلم .. كيف نهدئ من أنفسنا .. و نقلل من مستويات القلق التي تعترينا .. http://youtube.tweeety.com/files/ima...8%B4%D8%B1.jpg سنتعلم .. كيف نرى أنفسنا و العالم من حولنا بطريقة أكثر عقلانية و واقعية .. http://1.bp.blogspot.com/_nAS3jFPSis...00/salolo1.jpg سنتعلم .. كيف نكون حازمين حينما نحتاج ذلك .. http://us.123rf.com/400wm/400/400/ci...-de-bureau.jpg سنتعلم .. كيف نسيطر أكثر على أفكارنا و مشاعرنا .. سنتعلم .. كيف نستطيع الوصول او الإقتراب إلى مواقف أكثر عقلانية و واقعية .. http://2.bp.blogspot.com/-vsBl57mLWD...l_yourself.jpg أما ... (مجموعة العلاج السلوكي ) ... فهو فعال .. و مصمم ليعمل على مشاكل قلقنا الذي يسبب لنا الكثير من الصعوبات في حياتنا اليومية .. نحن سنتعامل مع القلق بشكل تدريجي .. و خطوة بخطوة .. و بتواجد افراد المجموعة .. http://www.romaindavid.fr/wp-content...re-chemin1.jpg كل الشروح الوافية لـ ( مجموعة العلاج السلوكي ) و كل النشاطات المتعلقة به .. ستكون موجودة في هذة السلسلة الصوتية .. على الرغم أن الابحاث و الدراسات كانت مبشرة و تبعث على التفائل بشكل كبير .. إلا أن وضع هذه الأبحاث تحت التطبيق او محل التنفيذ كان يسير بشكل بطئ جداً .. حيث كانت الدراسات تتقدم بشكل أسرع مقارنة بما يحدث داخل العيادات .. على سبيل المثال .. على الرغم من أن مواقعنا الإلكترونية التابعة لنا تسجل أكثر من أربعة الآلاف زائر في اليوم الواحد .. ألا أننا لم نعثر إلا على القليل جداً من المعالجين في أنحاء العالم من كان يمارس ( العلاج المعرفي السلوكي ) و يستطيع تقديم ( برنامج شامل و متكامل ) .. بما في ذلك ( مجموعات العلاج السلوكي ) .. و تطبيقات ( العلاج المعرفي ) .. حيث كلاهما يكمل عمل الاخر ليستطيع الشخص التغلب على اضطراب القلق الاجتماعي .. على كل حال .. تبدو الأمور تتقدم .. و لكن !! متى يصبح ( CBT ) الشامل .. أكثر إنتشاراً في العالم .. !! هل من أحد ٍَ يستطيع أن يخمن .. http://www.albahethah.com/SiteImages...%85%D9%861.jpg اضطراب القلق الاجتماعي هو ثالث أكبر أمراض الصحة النفسية أنتشاراً في العالم قاطبة .. مؤثراً على الملايين .. و الملايين ..من الناس .. و حتى في الاماكن الاكثر حضارة و تقدماَ قد لا يتواجد فيها معالج متخصص أو عيادة متخصصة في علاج اضطراب القلق الاجتماعي و تقدم ( مجموعات العلاج السلوكي ) .. http://www.textileworld.com/Articles...hai_Copy_1.jpg بسبب ضعف توفر العلاج المناسب .. و اليأس الذي نستشعره في رسائل قرائنا .. قمنا .. بعمل هذة السلسلة ... |
المصابين بالقلق الاجتماعي يتطلب رفع سماعة الهاتف منهم الكثير من الشجاعة كي يقوموا بتحديد موعد للذهاب الى العيادة و تلقي العلاج .. http://www.komment-devenir-riche.com...ne-300x218.jpg و عندما يذهبون الى العيادة يتفاجأ العديد منهم ان المعالج النفسي لا يفهم اضطراب القلق الاجتماعي كلياً .. و لا يستطيع إدراك أو تفهم ما ( تعانيه ) في حياتك اليومية .. و لا يملك أدنى فكرة عن كيفية التغلب على هذا القلق الاجتماعي المدمر .. http://al3loom.com/wp-content/upload...Management.jpg آمـــــــــــــلُ .. أن يبدأ هذا الامر بالتغيير ... عندما يتوجه المصابين بالقلق الاجتماعي إلى مهنيين أو معالجين لا يستطيعون تقديم المساعدة المناسبة أو ادنى مساعدة .. فهم في الغالب يشعرون بالاحباط و اليأس فيتوقفون عن طلب العلاج معتقدين أن عليهم معايشة هذا الحال طــــــــــــــــــــــــوال حياتهم .. http://s.alriyadh.com/2010/01/29/img/556012886878.jpg هذا الإحساس بقفدان الأمـــــــــــل .. و الإحساس بالعجـــــــــــــــز .. لا يبدوا معقولاً أبداً ... لقد تم تسجيل هذة العبارات التي تم إرسالها من قبل اشخاص عانوا من القلق الاجتماعي .. على سبيل المثال : _ لا أحد يستطيع أن يفهم ما أعانيه ... _ إذا كان المعالج لا يستطيع فهمه .. إذاً ما المفترض علي أنا فعله ... _ أعتقد أنني لن أتحسن أبدا ... http://up11.s-oman.net/b0CqB.jpg الغالبية العظمى من المصابين بالقلق الاجتماعي يكون لديهم قصص مفصله عن سيعهم و بحثهم الدائم عن مساعدة أو علاج للقلق الاجتماعي ثم يعدون إلى منازلهم و هم لا يحملون معهم إلا الشعور بالعجز و الشعور بالخواء ... http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...B6441K2JJaNPzw أنا أعتقد ان اضطراب القلق الاجتماعي لا يستطيع أي أحد إدراك ما يعانية الشخص المصاب به و لا يستطيع أي أحد أن يملك فهماً كاملاً للاضطراب .. إلا من أصيب بهذا الاضطراب و عانى معانة يومية في حياتة الشخصية .. العديد من الناس بمن فيهم المختصين ما زالوا ينظرون إلى ( اضطراب القلق الاجتماعي ) و انواع اضطرابات القلق الاخرى على أنها نوع من ( التوتر ) ... لا يبدوا أنهم يستطعون إدراك ان العيش اليومي تحت وطأة القلق الاجتماعي يجعل من المستحيل الوصول ............ أو حتى الإقتراب من العيش حياة ٍ طبيعة ... على سبيل المثال : |
اضطراب القلق الاجتماعي اضطراب تأثيره شامل على جوانب الحياة .. http://www.etab.ac-caen.fr/blogedu/r...rticles/41.jpg فهناك الكثير من الأحداث في الحياة تسبب قلقاً قوياً .. و تؤدي يظهور سلوكيات التجنب .. http://www.carolinehamblin.com/images/social_phobia.jpg لذلك ..!! من المعتاد ممن لديهم هذا الاضطراب أن يقبلوا بوظائف اقل بكثير من إمكانياتهم .. http://s.alriyadh.com/2010/03/30/img/446621482243.jpg ببساطه .. !! لأن الوظائف الاخرى تتطلب أختلاطاً إجتماعياً و بالتالي تسبب الكثير من التوتر ..و الكثير من الضغوطات .. http://static.lexpansion.com/medias/...ravail_373.jpg أو إحدى الوظائف التي قد تتطلب أن يكون محط الأنظار .. أو متوقع من تلك الوظيفة إدارة اجتماعات العمل .. هذة ستكون مهام صعبة هذا أن لم تكن مستحيلة لمن لديهم اضطراب القلق الاجتماعي .. http://www.atousante.com/wp-content/...on-412x250.jpg بعض الناس .. ممن هم مصابين بالاضطراب قد يجدون من الصعب المحافظة بوظيفة من الأساس و البحث عن أي معونة تستطيع الحكومة تقديمها .. لكن ...!! ليس كل مصاب باضطراب القلق الاجتماعي لدية ما نسميه بـ { وظائف القلق الاجتماعي } ... على الرغم من أن الغالبية العظمى قد يكون كذلك .. العديد منهم قد لا يتقبل تعيينات جديدة أو ترقيات جديدة في العمل لأن ذلك سيضعهم في موقف يتطلب منهم الإشراف على أشخاص آخرين مما يسبب لهم ذلك بالكثير من الضغوطات و التوتر حتى بمجرد التفكير في الأمر .. http://www.alriyadh.com/2008/02/05/img/062063.jpg الآن ... دعونا نلقي نظرة على الأرقام .. كان [ اضطراب القلق الاجتماعي ] مهملاً لفترة طويلة .. آخر الإحصائيات الحكومية .. تٌظهر أن .. 7 إلى 8 من السكان في هذه اللحظة يعانون من أحد اضطرابات القلق .. الغالبية العظمى من هؤلاء لا يدركون و لا يعلمون ما هو الشيئ الذي يعرقل حياتهم .. لأجل ذلك .. هم لا يبحثون عن ممن يستطيع تقديم المساعدة لهم .. http://forum.mn66.com/imgcache2/613148.gif .. .. .. هذه المشكلة يعاني منها الكل على إختلاف أعمارهم .. قد يتطور لدى الأطفال الصغار شكلاً من أشكال القلق الاجتماعي يمنعهم من الذهاب إلى المدرسة .. http://www.jpnews-sy.com/ar/images/news/big/45582.jpg و أطفال أخرون .. قد يتطور لديهم شكلاً أخر يسمى { القلق الاجتماعي المحدد } .. الذي يعني صعوبة التحدث للراشدين بصوت عال ٍ .. في الكثير من المرات قد يكون أحد أفراد العائلة .. http://www.almanalmagazine.com/image...01273_900.jpeg |
.. .. .. على الرغم من ان القلق الاجتماعي قد يعزى ظهوره إلى بدايات الطفولة .. http://s.alriyadh.com/2007/01/19/img/191009.jpg و لكن من المعتاد أيضاً أن يظهر في أواخر سنوات المراهقة .. http://2.bp.blogspot.com/-vDCKzbubAM...f283509-02.jpg هناك العديد من الإستثنائات بطبيعة الحال .. بعض الناس قد يظهر الاضطراب لديهم في أواخر حياتهم .. و هذا معتاد أيضاً .. ...{ في الحقيقة لا أحد يستطيع أن يمتلك إجابة كاملة وافية على هذا السؤال .. قد يكون للوارثة دوراً في ذلك .. ولكن !! يبدو أن للبيئة العامل الأكثر تأثيراً في ظهور القلق الاجتماعي مقارنة بعوامل أخرى } ... http://1.bp.blogspot.com/-bB4aKgpGBA...pua-forums.jpg الغالبية العظمى ممن لديهم اضطراب القلق الاجتماعي يأتون من خلفيات قد تحتوي على نوع من أنواع الصدمات النفسية .. http://img.al-wlid.com/imgcache/248523.jpg أو عايشوا الكثير من المواقف و الظروف السلبية .. مما أفقدهم القدرة على التغيير .. http://www.kolalwatn.net/thumbnail.p...article_medium على الرغم أننا لا نقلل من تأثير الوالدين .. http://www.lesetifien.net/photo/arti...icleg/1985.jpg أفراد الأسرة .. http://www.touchesvelvet.com/wp-cont...kwEIbewcva.jpg مجموعات الأقران ..في تاثيرهم على الاضطراب أننا لا نستطيع الجزم و القول بشكل دقيق و بالخط العريض أن هذا هو .. { المسبب } .... أو ....{ المتسبب } ... في ظهور اضطراب القلق الاجتماعي .. مثــــــــــــــلاً : .... أحد مرضاي .. قد تم مضايقته و إغاضته من قبل طلاب فصلة في المدرسة طوال سنين تعليمه العام ... لقد كانوا ينادونه ( بالسمين ) و تم السخرية منه باستمرار لأنه كان .. زائد الوزن .. و يرتدي نظارة طبية .. هو لم يستطع التجاوب او الرد على تلك المضايقات خلال ذلك الوقت .. و هذا ما زاد من سوء الصدمة عليه .. http://www.es-science.com/wp-content...h-students.jpg في نهاية المطاف قام بـ { دفـــــــن } و { كبــــت } كل هذه السلبية و الانتقادات مما جعله .. إنطوائياً .. إنفعالياً .. و متوتراً .. http://www.mid-day.com/imagedata/2011/apr/tense.jpg في النهاية .. و بعد سماع الانتقادات السلبية المستمرة لسنين عديدة .. بدأ هو بـ [ تصــــــــــــــــــديق ] ما كانوا يقولون عنه ... بعض الراشدين ممن لديهم اضطراب القلق الاجتماعي .. قد نشأوا في بيئة منزليه مليئة بالعدوانية و السلبية .. فهم كانوا يتعرضون دائما ً للضرب المبرح ... http://www.annabaa.org/nbanews/2012/07/Images/022.jpg البعض الاخر قد ينشأ في بيتاً يتحكم به أحد الوالدين بطريقة تسلطية .. و يقومون بسحق روح الطفل .. تاركينه من دون إحترام للذات أو أدنى تقدير للذات ... إحدى الفتيات نشأت في بيئة سارة .. ولكن كانت الجدة تتحكم في هذة العائلة مادياً .. و على الرغم أسلوب التلاعب و السيطرة التي تعاملهم به إلا أنه لم يجرأ أحد منهم في مواجهة هذة الجدة لأنها كانت تملك مصدر القوة ( المال ) .. الطفل في مثل هكذا حالة .. لا يملك أدني حق في سماع صوته .. و لا يحق له التعبير عن نفسة .. الجدة كانت [ دائمـــــــــــاً على حق ] ... http://3.bp.blogspot.com/-V2I78oFm55...%2580%259D.jpg و ... الفتاة كانت [ دائمــــــــــــاً على خطأ ] ... http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...zHjuPTU9MgCxcQ في هذه الحالة ليس فقط يترسخ الأحباط و ينمو الغضب لديها بل يتسبب بشكل مذهل و يقود إلى تطور هذا القلق الاجتماعي لدى هذة المرأة .. .. .. ..<!-- / message --> <table id="table2" border="0" width="100%"><tbody><tr><td> </td></tr></tbody></table> |
.. .. .. بعض التجارب في أوقات أخرى قد تقود إلى ظهور القلق على حين غرة .. على سبيل المثال ... شخص عاش حياة عائلية سعيدة .. و عاش حياة دراسية جميلة .. و نمى إلى سن الرشد بشكل طبيعي إلا أن مهام الوظيفة الجديدة .. قد تصيبهم بالذعر .. و الخوف .. و التجمد .. هذا غير متوقع .. هو لم يحصل من قبل .. http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...V0VwjCIl1rP8OQ العديد من المصابين بالقلق الاجتماعي قد يعيشون حياة طبيعية إلا فيما يخص العمل أو الوظيفة .. قد يظهر الخوف اذا طلب منهم القيام بتقديم عرض ٍ ما .. http://www.hayatnafs.com/images/socialphobia.gif أو وضعهم في مكان يجعلهم أمام زملاء العمل او أمام رؤسائهم .. http://www.gcf.ae/Portal/Content/Gen...ransparent.jpg على الرغم أن هذا الخوف و التوتر لا يعيق المهام اليومية للشخص خارج بيئة العمل .. لكنه ..!! يسبب الكثير من الضغوطات التي تعرقله داخل بيئة العمل .. http://www.neilshare.com/2011-10/ebu86080.jpg عادة .. !! عندما ينظر الشخص إلى ماضية قد يستطيع رؤية جزء بسيط من .. ما الذي قاده إلى هذه الوجهة أو هذة الحالة .. الخجل قد يكون احدى العوامل .. في حالات أخرى ليس دائماً هو المسبب .. http://static.hawaacdn.com/PE/2010/12/18/02/9or95-1.jpg لذا .. !! ... " لا نستطيع التنبؤ على وجه الدقة بأن هؤلاء سيظهر لديهم القلق الاجتماعي و هؤلاء لن يظهر لديهم " ... { الموضوع } .. متداخل ... http://www.blog-excel.com/wp-content...6/complexe.jpg متشعب ... http://yourmarketinguniversity.com/w...ed-300x225.jpg معقد جداً ... http://www.dreamstime.com/gordian-knot-thumb4629166.jpg لحســـــــــــــــــن الحظ ... ... [ في هذا العلاج لا نحتاج أن نعرف الأسباب ] ... قد يبدو ذلك غريباً بالنسبة لك ..؟!! http://files2.fatakat.com/2012/9/13473058873522.jpg لكن ... " فكــــــــــــر " في الأمر قليلا ً ... http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...KUuwP2VYPs7cTg أممم .. إذا أنا و أنت أمضينا العديد من الساعات و حتى الاسابيع في تحليل كل مخاوفك و كل قلقك .. و ما قادك الى الاكتئاب ... http://3.bp.blogspot.com/-_iL0cL195E...ao/s400/S3.jpg فكل ما نقوم به ما هو إلا .. ( تعـــــــــــــــزيز ) ... و ( ترســــــــيخ ) ... هذا القلق و تلك المخاوف .. و ذلك يتم بواسطة [ الإسترســـــــــال ] في الحديث عن مشاكلنا و تحليلها حتى الموت فنحن سنزيد الطين بلة و نزيد المشكلة سوءا ً .. http://www.al-islah.net/uploads/46857442.jpg لذلك .. بدلاً من توقع كل تفصيل .. نحن نريد أن نركز { عمداً } على كيف يمكننا الخروج من مصيدة القلق الاجتماعي .. http://www.ideasowners.com/wp-conten...01/trapped.jpg نحن ... نريد ( حـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــلاً ) .. http://solutionbailbonds.com/yahoo_s....346143713.jpg و ليس ... ( تفســــــــــــــــــــــــــيراً ) .. للماضي .. أنا حاولت تحليل ذلك طوال العشرين السنة الماضية .. http://4.bp.blogspot.com/-zcpPz4vINM...600/20year.jpg أعتقدت أني حينما [ أكتشف ] السبب سيجعلني ذلك قادراً على أصلاحي .. حسناًً .. أنا محلل كبير و بعد العديد من السنين من تحليل الامر .. http://4.bp.blogspot.com/-YYT4N8kxcI...A6%D8%B1+1.jpg . . . [ اكتشفت السبب .. و لكن !! ما زلت [ عالقاً ] .. لأني لم أملك أدنى فكرة عن كيفية الخروج من مصيدة القلق الاجتماعي .. في الحقيقة .. تبصري بالاسباب جعل قلقي الاجتماعي أكثر سوءً .. http://4.bp.blogspot.com/-1rnjuM0JKO...s1600/6_13.jpg إذا .. ركزنا على الاستراتيجيات و الاساليب و الطرق التي تجعلنا .. { نتحســــــــــــــن } ... يمكننا و بتدرج و بنجاح تحرير أنفسنا من هذة الدائرة البغيضة التي دائما تكبح من تقدمنا في الحياة ... التركيز على ( CBT ) المتكامل هو الحل لكي ... http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...JiK46IS94qNH10 نعيش الحياة التي لطالما أردناها .. . |
بعض الأشخاص يكون القلق الإجتماعي أكثر تحديداً و مركز على شيئ واحد كمثل الشخص الذي يعاني من القلق فقط أثناء العمل .. ندعوا ذلك بـ [القلــــق الإجتمـــــــــاعي المحـــــــدد ]... http://static.guim.co.uk/sys-images/...t-work-007.jpg البعض الآخر يكون لديهم القلق الإجتماعي أكثر شمولية .. و عادة ما يؤثر على كل نواحي حياتهم .. http://www.syria-news.com/pic/family/health73.jpg سواء كانوا في الحياة العامة http://www.harthosp.org/Portals/1/Im...cialPhobia.jpg أو حتى داخل المنزل .. http://img.al-wlid.com/imgcache/227501.jpg معظم ممن لديهم القلق الإجتماعي يقعون تحت هذة الفئة أي ( العــــــــــــامة ) .. و هناك فئة أخرى هي أكثر إحباطاً ..و أكثر عزلة .. http://www.france24.com/ar/files/ima...n/prayer_0.jpg لأنهم من المحتمل ليس لديهم عمل أو علاقات .. http://cdn1.albayan.ae/polopoly_fs/1...3584509193.jpg و تواصلهم مع الناس أشبع بالمعدوم .. http://cnasm.di-filippo.fr/IMG/arton370.jpg هؤلاء الناس هم أصعب الحالات .. و لكن!! كل أشكال ( SAD ) هم قابلون للعلاج .... و .... { بنجـــــــــــــــــــــــاح } .. و نستخدم معهم عادة نفس الإستراتيجيات و الأساليب و الطرق للتغلب عليه .. و الحالات الصعبة ... هي التي تحتاج إلى الكثير من الصبر و المزيد من الوقت لكي يتحسنوا .. مهلا ً .. دعني [ أطمئنـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــك ] .. فلقد شهدنا العديد من الحالات الصعبة التي تم علاجها .. { بنجـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاح } ... .. .. .. في الحقيقة .. الكثير من الاشخاص لم يكن لديهم و ظائف ..و عاشوا لوحدهم .. و عاشوا ظروف متوترة .. أكملوا جلسات العلاج المتكامل [ CBT ] شاملاً المشاركة في مجموعتين أو ثلاث مجموعات من العلاج السلوكي .. استطاعوا الخوض في غمار الحياة ..............( بنجــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاح ) .. http://schizophrenes.files.wordpress...pg?w=640&h=480 بل البعض حصل على الوظيفة مرة أخرى بعد سنين عدة من البطالة .. البعض قرر الذهاب إلى الجامعة أو العودة إلى الجامعة .. و الأشخاص الذين كانوا يملكون وظائف هادئة و منعزلة ... شعروا بالكثير من الراحة .. و الثقة الذي دعاهم ذلك إلى تغيير و ظائفهم أو قبول الترقيات في و ظائفهم الحالية .. التغلب على القلق الاجتماعي .. هو عبارة عن عملية أو رحلة تتطلب .. [ إصـــــــــــــــــــــــراراً ] .. و.. [ صبــــــــــــــــــــــــــراً ] .. و لكن ..!! في النهاية المكافأة الجميلة .. هي .. " تغيــــــــــــــــــــر حياتـــــــــــــــــــك " (: .. .. .. كيف نتغلب علية ؟! .. نحن كنا تكلم عن { CBT } الشامل طوال هذة الجلسة ,,لكن دعني أشرحه لك بشكل أكبر .. كلمة " معرفــــــــــة " تعني ... http://4.bp.blogspot.com/_iOMIOE5nH2...0/hypnoGuy.jpg [ تفكيـــــــــــــــــــــــــــر ] .. أو .. [عملية التفكيـــــــــــــــــر ] .. في العلاج المعرفي نحن نتعلم كيف { نفكر } بطريقة أكثر عقلانية و واقعية .. كل شخص ممن عرفتهم يعاني من القلق الاجتماعي كان يملك رأياً ضعيفاً عن نفسة .. كيف يمكن لتقديره الذاتي أن يكون صحياً و مرتفعاً إذا كان القلق الاجتماعي يزعجة طوال اليوم .. لذا نساعدة بالتحلي بمزيد من العقلانية و الواقعية .. و نستمر في ذلك حتى يترسخ ذلك في أعماق عقلة .. العلاج " الســـــــــــــــلوكي " .. هو عبارة عن أداء أشياء في حياتنا اليومية .. مع العلاج السلوكي نريد منك أن تتقدم ببطء كما نفعل مع مجموعات العلاج السلوكي التي نقوم بها في المعهد ..نحن لا نريدك أبداً أن تقوم بعمل تشعر أنك غير قادر على عمله .. وعندما تتقدم ستصبح قادراً على عمل أشياء أخرى .. المهام التي نقوم بعملها عادة .. سنتعلم كيف نتعامل معها بطريقة مختلفة و أكثر فاعلية .. الآن ..!! نريد التركيز على العلاج المعرفي من خلال تعلم .. إستراتيجيات .. أساليب .. طرق .. مفاهيم .. تقنيات .. جديدة تجعل الحياة اليومية أقل .... توتراً و أكثر أحتمالاً .... .. .. http://www.3baid.com/wp-content/uplo...db553b9b39.png ...... ~ مفتاح النجاح هو في الأرات القديمة ( R3s) ~ ...... Repetition Re-programming R einforcement التقويــــــــــــــة .... اعادة البرمجـــــــة .... التكـــــــــرار إذا اتبعت التعليمات و الاستراتيجيات الموجودة في هذه الجلسات سوف تساعدك في التقدم و التغلب على القلق الاجتماعي .. ~ .. ما أن تبدأ في الاتجاه الصحيح .. نحن نريدك أن تواصل المسير في هذا الاتجاه .. ~ .. نحن نريد أن يظل هذا الزخم مستمراً .. ~ ..نحن نريد أن نتأكد أن العلاج قد أصبح راسخاً في عقلك لدرجة أنك لا تسطيع نسيانه حتى و إن أردت ذلك .. ~ .. نحن نريدك أن تعيد تدريب عقلك و نحن نستطيع أن نقدم لك الوسيلة حتى تصبح أنت [معالج ] نفسك .. من المهم أن تستمع إلى هذة الأشرطة بالترتيب .. فنحن نعرضها لك كما لو أنك قادم إلى المعهد أو ذاهبُ إلى جلساتك الاسبوعية .. |
.. .. .. من المهم أن تستمع إلى هذة الأشرطة بالترتيب .. فنحن نعرضها لك كما لو أنك قادم إلى المعهد أو ذاهبُ إلى جلساتك الاسبوعية .. شريط واحد كل أسبوع هو ... كافي .. هذا ليس سابق سرعة .. في الحقيقة إذا أسرعت و قمت بذلك .. فسوف تقوم ( بتخريب) نفسك و من المحتمل جداً أن لا تتقدم .. لأن دماغك قادر فقط على معالجة .. معلومة .. واحدة .. جديدة .. في الوقت الواحد .. دماغك لم يصمم أو يجهز لتأخذ المواد و تزاحمها أو تحشرها داخل عقلك .. نحن نريد منك معالجة كل الاستراتيجيات و الأساليب الجديدة في عقلك بشكل عميق و ليس بطريقة سطحية .. و من أجل ذلك ..!! صمم كل شريط لتتناوله خلال اسبوع واحد ..فقط .. سبعة أيام فقط .. هناك كمية مناسبة من التمارين لفترة أسبوع واحد .. و إذا قمت بتقصير المدة العلاجية فأنت لا تعطي العلاج الوقت الكافي كي ينغرس و يترسخ بلطف داخل عقلك ...بالتالي لا تحقق الأثر الدائم الذي نسعى إليه .. هذا مشابه لدراسة امتحاناً ما .. http://2.bp.blogspot.com/_9ih_y2R8ca...1162253764.jpg إذا درست المادة { بصبر } و { حكمة } .. ستؤدي الامتحان على خير وجه و سوف تتذكر المعلومات التي درستها فيما بعد .. ~ في الجهة المقابلة .. إذا درست المادة على { عجل } و { حشرت } و { أرغمت} المعلومات إلى داخل عقلك .. ربما قد تؤدي الامتحان بشكل جيد و لكن حتماً { ستـنسى } تلك المعلومات خلال بضعة أيام .. إذا كنا نتوقع أن نتغلب على القلق الاجتماعي فنحن نحتاج إلى الصبر و الوقت لكي نتأكد أن كل طريقة جديدة تعلمناها بالفعل .. تعلمناها ,, قويناها ,, كررناها ,, عززناها ,, غرسناها ,, أعمق داخل عقولنا .. نحن لا نستطيع التغلب على القلق الاجتماعي من خلال [ حشــــــر ] المعلومات ,, لذا .. ~ رجــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــاءً لا تقم بذلك ..!! ُ آمل أن هذا الشريط قد قام بإجابة العديد من الأسئلة العامة .. قد تريد الرجوع و الاستماع إليه مرة أخرى .. لكي تفهم الأفكار ,, المعلومات ,, المفاهيم ,, التي ينبني عليها العلاج بشكل أكبر و أوفى .. كما خمنت .. هذا الشريط هو للمعلومات فقط ..!! و ليس جزءاً من العلاج .. لذا عندما تشعر أنك قد استطعت فهم المادة بشكل وافي .. لك كل الحرية بأن تذهب إلى الشريط الثاني .. و أريد أن [ أشجعك ] بأنك بالفعل قد أحرزت تقدماً من خلال استماعك إلى هذة الأشرطة .. و أخذك [ قرار ] .................................................. ...[ المضي قدماً ] .. في حياتك .. طالما قررت أن تستمر في التحسن حتى وإن كانت الأوضاع صعبة أو موترة .. فأنت مستمراُ بالتطور و التقدم و الشعور بالتحسن .. http://www.syria3.com/upsyria/download.php?img=729 ~ و في النهاية ستقدر على عمل ما كنت دوماً تريد عمله ..!! كما ذكرنا .. شريط واحد لكل أسبوع .. و استمر في العمل حتى لو كان الوضع صعباً .. ~ اجعل هذة الثلاث الأرات ( 3Rs )جزء من حياتك ..!! Re-proraramming Reinforcement Repetition التكرار التقوية إعادة البرمجة و سوف تكون شخصاً مختلفاً و تتغلب على ما نسميه باضطراب القلق الاجتماعي .. .. .. .. لقد كان ذلك الشريط (1) و الذي كان عبارة عن مقدمة لسلسلة التغلب على القلق الاجتماعي خطوة .. بخطوة .. رجاءً .. اعد استماع هذة الجلسة إذا وجدت نفسك لم تستوعب بعض الأشياء.. أما .. إذا كنت تشعر أنك [ مستعــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـد ] فاستمع إلى الجلسة (2) و التي هي عبارة عن بدايــة العلاج .. هذة هي نهاية الجلسة (1) .. |
.. .. .. أهلاً بكم في الجلسة ( 2 ) من السلسلة الصوتية لـ " التغلب على القلق الاجتماعي .. خطوة .. بخطوة " ... هذه هي أولى خطوات [ العـــــــــــــــــــــلاج ] في هذه السلسلة ,,, سنبدأ في " العلاج المعرفي في البداية ,,, لنقدم لك .. الاستراتيجيات ... و الطرق ... و التقنيات ... التي تساعدك على السيطرة و التحكم أكثر باضطراب القلق الاجتماعي .. تذكر أن " المعرفي " يعني ,,,, { التفكيــــــــــــــــــــــــــــر } ... و ... { عملية التفكــــــــــــــــــــير } ... إذاً الإستراتيجية التي أنت على وشك تعلمها ... ستغير و بشكل متدرج ... " الطريقة التي تفكر بها " .. " الطريقة التي تدرك بها نفسك و الآخرون " .. " الطريقة التي تنظر بها العالم من حولك " .. الهدف من ذلك هو أن [ تنظر ] إلى نفسك و الأوضاع من حولك بطريقة أكثر ,,, { دقــــــــــــــــــــــــة } .. و أكثر .. { عقلانيــــــــــــة } .. مما تراه الآن ... نحن نعرف أننا نحن من لدينا القلق الاجتماعي و في العديد من المرات نقوم تضخيم المواقف من العدم .. نحن نرى الأمور البسيطة كمصائب .. على سبيل المثال ,,, http://www.visualphotos.com/photo/2x...r_pas08130.jpg أعتدت أن أكون واعياً بذاتي عندما أقوم بقيادة السيارة .. لم أكن خائفاً من القيادة بحد ذاتها أو من الازدحام .. كنت أخاف من الذين يعبرون بجانبي من راكبي الدراجات أو من الناس التي تتوقف عند الإشارة بجانبي .. و تحدق بي .. و تحكم علي .. و تسخر مني .. كنت أعلم أن ذلك ليس حقيقاً , و يبدو غير منطقياً .. و لكن ذلك لم يقلل أبداً من شعور المضطرب .. و لأني شعرت بتلك الطريقة .. توتر عضلاتي يتصاعد ,, وعي بنفسي يزيد ,, فأصبح .. حساساً ,, أكثر .. و أكثر ,, و أكثر .. أبتلع بصعوبة ,, و أشعر و كأني قمت بعمل شيء سيئ و أنني الآن تحت التدقيق و التقييم .. لم أستطع يوماً النظر إلى الجهة الجانبية لسيارتي ,, لأني كنت متأكداً أنهم يحدقون بي بالمقابل .. حينها سأكون [ فعلاً ] متوتراً .. لذا أترك كل ذلك الاسترسال و الإحباط أن ينمو و ذلك يرفع من مستوى توتري و يجعلني أكثر حساسية حتى أصاب في أخر المطاف بصداع فظيع جراء ذلك .. كل ذلك بسبب أنني { صدقت } أشياء لم تكن صحيحة البتة .. بأنهم كانوا يحدقون بي و أنا في سيارتي و يسخرون مني .. كنت أبالغ في مشاعري و فهمي ..للموقف .. كارثة و الذي كان فهماً غير دقيق و في ذلك الحين لم يكن ممكنا لي أن اشعر بأني طبيعي .. بعد حادثة كهذه ,, عندما يكون القلق و التوتر على أشدة لا أتمكن حتى من الحديث إلى أي شخص .. ببساطة ..لم يتبقى لدي أي طاقة لأي شيء .. لقد كنت خائر القوى .. عادة ً ما توجه في هذه الحالة إلى المنزل .. و استلقي .. بالإضافة على ذلك اقوم عادة ً بأخذ الأمور على منحنى شخصي .. http://4.bp.blogspot.com/_mLb7AQ80LM...umb1094641.jpg فإذا سمعت شخصاً ما يضحك من خلفي ..سيكون من السهل علي أن أتوقع أنهم يضحكون علي .. على الرغم من أنني دائماً أكتشف أنهم لم يلحظوني من الأساس .. فهم كانوا يضحكون على شيئاً مختلف تماماً لقد كانت لدي هذه المشكلة بالتحديد عندما كنت أزوال عملي في المدرسة .. عندما كنت في المدرسة و لسنين طوال كنت استطيع التقاط و بشكل سريع جداً من كانوا يضحكون .. لأني كنت دائماً اتوقع أنهم كانوا يضحكون و يسخرون مني .. [ عقلي ] كان يدرك أنهم لم يكونوا يضحكون علي .. و لكن ..!! كنت [ أشعر ] بأنهم كانوا يضحكون علي و يسخرون مني أو على الأقل من المحتمل أنهم كانوا يضحكون علي .. لذا ..!! في كثير من الأوقات .. أخذت ذلك الضحك بشكل شخصي .. و ذلك جعلني .. متوتراً .. مضطرباً .. متقوقعاً على ذاتي .. أيضاً قام ذلك بإنقاص تقديري لذاتي .. كنت اسأل نفسي أسئلة كهذه ,,, لماذا يضحكون علي ؟! هل اسير بشكل مضحك ؟! هل قمت بتعبير غريب على وجهي ؟! ربما كنت أريد الابتسام و لم استطع أن ابتسم بشكل كامل !! ربما يعتقدون بأنني غبي !! هل لم يعجبهم قولي في آخر اجتماع ؟! هل تبدو ملابسي مضحكة ؟! ربما لا أعرف كيف ارتدي الملابس !! لماذا كانوا يضحكون ؟ هل لأنهم يرون أنني لا استطيع أن أشاركهم غدائي في صالة طعام المدرسين ..!! أنا اراهن بأنهم يتحدثون عن ذلك الآن !! ربما لأني المدرس الوحيد على مستوى المدرسة الذي يتناول طعام غدائه وحيداً .. لابد أنهم يعتقدون أنني شخصية عجيبة و غريبة الأطوار .. ~ لذا ..!! أخذت ...... الضحك ,, التعليقات ,, النظرات ,, و جمعتها كلها و أخذتها بشكل شخصي وكان مقصوداً منها أن تؤذيني بطريقة أو بأخرى .. عندما استرجع تلك الذكريات .. أكاد أجزم أن ذلك لم يحدث أبداً .. و إن حدث .. فهو بتأثيراً من قلقي .. كنت .. أبالغ .. أضخم .. و أخذ كل شيء على منحى شخصي .. كان العالم يبدو سلبياً و الأشخاص أشياء خطيرة يجب علي تجنبها لأنهم و بطريقة ما .. سيؤذنني ,, يحرجونني ,, يهينونني ,, لقد كان لدي رأياً ضعيفاً عن نفسي ,, كل مبالغاتي ,, و اخذي للأمور بمنحى شخصي جعل الأمور تزيد سوءاً لقد كنت اسير في حلقة بغيضة .. و لم اعرف كيف يمكنني الخروج منها .. هذة الطريقة الغير عقلانية من التفكير هو ما سنقوم بتغييره .. سنبدأ العمل على ذلك في هذا الشريط .. أرجوك تذكر دائماً .. الإصرار ... و ... و الإستمــــــــــــــــــــــــــــرار .. لا تستطيع تغيير عادات تفكيرك التي لطالما كانت لديك في ليلة و ضحاها ,, تغيير طريقة التفكير تأخذ وقتاً .. و الطريقة الوحيدة للبدء في عمل ذلك هو من خلال استمرارك بالتدرب و التمرن على الطرق الموجودة في هذا الشريط .. تذكر أنك قد قمت بخطوة ايجابية بالفعل من خلال بدأك العمل .. لذا قم و أربت على ظهرك الآن (: عادةً ما تكون الخطوة الأولى هي الأصعب .. |
.. .. .. لتلخيص ما مضى حتى هذة اللحظة ,, عندما نفكر بعقلانية تجاه المواقف في الحياة ,, نحن نعلم أن مشاعرنا نحوها لا يمكن أن تكون منطقية .. الهدف من العلاج المعرفي هو ,, التقاط هذا النوع من التفكير السلبي الغير منطقي ثم تحويله و بتدرج إلى ................................. أفكار أكثر صحية و أكثر عقلانية .. لا يمكن لتقنية أو طريقة واحدة أن تقوم بعمل ذلك لوحدها ,, لذلك ..!! نحن نقوم بعمل الكثير من تقنيات العلاج المعرفي لجعل التفكير السلبي تحت السيطرة .. نحن سنستخدم كل طريقة متوفرة لدينا .. لكي نكسر تلك الحلقة البغيضة من ,, التفكير السلبي ,, المعتقدات السلبية ,, و التوقعات السلبية ,, التي عشناها لفترة طويلة من الزمن .. تذكر دائماً بأن الأمر يتطلب منك .. إصرارا ,, صبرا ً ,, تدرباً ,, وقتاً ,, لجعل هذة الاستراتيجيات فعالة .. لا تتوقع ..!! بأن الاستراتيجيات و الطرق التي بدأت العمل عليها اليوم ... أن تعمل من أجلك اليوم ..!! طالما انك مستمر في استخدامها و طالما تصر على استخدامها فلن تصبح فقط أكثر سهولة عند استخدامها بل ستغرق و ترسخ أكثر في عقلك .. و تصبح قوية أيضاً .. أنظر إلى النشرة في الكتيب ,, http://static.ddmcdn.com/gif/brain-1.jpg لاحظ المنطقة العليا أو المنطقة الرمادية من الدماغ والتي عادة ًما تسمى بـ ( المخيخ ) هنا في هذة المنطقة نقوم بعمل كل أعمال التفكير و التخطيط و الفهم .. أيضاً ندعو هذة المنطقة بـ (الدماغ المعرفي ).. هنا ستتواجد كل الاستراتيجيات و المفاهيم الجديدة الاتوماتيكية التي التي سنقوم بتعلمها .. أما المنطقة الوسطى في الدماغ ذات اللون الأبيض فهي عادة ً ما تدعى بـ ( الجهاز الجوفي ) ... هذا الجهاز يتمركز بالضبط في وسط دماغك و هو معروف بأنه ( الدماغ العاطفي ) هذا هو الجزء الذي يتحكم بمشاعرنا السلبية منها و التي لا نحبها مثل .. http://thiswoman.files.wordpress.com/2007/10/regret.jpg القلق ,, الخوف ,, الاكتئاب ,, الغضب ,, ~ و لكن .. !! هنا أيضاً يتحكم بالمشاعر الايجابية .. http://image.shutterstock.com/displa...ds-9204820.jpg كالسعادة ,, السلام ,, الفرح ,, الهدوء ,, و إليــك ( المفتـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــاح ) ,, كون القلق هو عبارة عن [ شعــــــور ] يجب علينا الوصول إلى الدماغ العاطفي من خلال العلاج المعرفي السلوكي الشامل .. لأنه إن لم نستطع الوصول إلى { الدمــــــــاغ العـــــــــاطفي } و تغيير مشاعرنا ,,, فلن نحصل على فرصة للتغلب والسيطرة على المشاعر التي يسببها لنا ( القلق ) .. كلما استطعنا أن نمارس هذة الاستراتيجيات ,, كلما أخفضنا من قلقنا .. وخلعنا عن كاهلنا الشعور بالضغط و تمكنا من التفكير بطريقة أكثر صفاء ً و أكثر عقلانية .. و بالتالي تسمح لنا بعمل التغييرات الدائمة و الايجابية في الدماغ المعرفي .. ليس كافياً القيام بتغييرات في الدماغ العاطفي .. بل علينا أن نغوص أعمق في دماغنا و تغيير ,, المعتقدات ,, نظام المعتقدات ,, المشاعر ,, العواطف ,, لدينا طريقة معرفية علاجية واحدة فقط .. كي نتحسن و نصبح أفضل و نستطيع إدخال تلك المعلومات إلى دماغك .. و هذا يتم من خلا ثلاث الأرات ( 3Rs ): Reprogramming Reinforcement Reptition التكرار .. التقوية .. إعادة البرمجة كلما .. سمع ,, شاهد ,, لاحظ ,, تعرض ,, عقلك للعلاج الايجابي كلما أصبح هذا العلاج قوياً .. و كلما تقبلته ,, كلما آمنت بة ,, كلما تترجم ذلك من خلال مشاعرك .. المشاعر الايجابية ستبدأ بالتحكم و تقهر المشاعر السلبية التي لطالما عايشتها لسنين ٍ عدة .. دعني اضرب لك مثالاً لأجعله أكثر وضوحاً ,, http://kidsmug.tv/files/thumbs/1328875433c89a6-big.jpg عندما كنا أنا و أنت صغاراً تعلمنا الحروف الأبجدية من خلال غناء الأغنية التي استمر والدينا .. أصدقاءنا المدرسة .. الأقارب .. تلقينها لنا .. و على الرغم من تعدينا سنين الروضة تلك إلا أننا مازال باستطاعتنا تذكر أغنية الحروف الأبجدية .. .. .. .. |
.. .. .. استطيع أن أغنيها لك الآن ,, ولكن طالما هذا الشريط هو لعلاج القلق فانا لا أريد أكون من تسبب لك بالقلق (: المغزى من ذلك ,, http://beckyboop.files.wordpress.com/2010/04/abc8.jpg أن أغنية الحروف الأبجدية قد تم تكرارها العديد من المرات و بكل طريقة ممكنة أدى ذلك إلى ترسيخ الأغنية داخل دماغنا العاطفي و لن نستطيع نسيانها حتى و إن حولنا ذلك .. تلك الأغنية التي تعلمتها منذ سنين مضت .. ما زالت موجودة .. مازلت تتذكرها .. أنها أساسية .. هذا بالضبط ما نخطط له في العلاج المعرفي السلوكي الشامل .. التكرار .. التقوية .. إعادة البرمجة .. و خلال هذة المرحلة فأن أفضل ( R ) هي ( التكرار - Repetition ) .. الآن ..!! كما لو كنا نريد أن ندرس لامتحان ما .. نحتاج إلى الوصول إلى العلاج ( بحكمة ) ... دماغك يستوعب المعلومات أكثر كلما كنت .. هادئاً و مسترخياً نسبياً .. و تشعر بأنك على ما يرام .. لهذا ..!! http://thumbs.dreamstime.com/thumbla...0958y9g95l.jpg نريد منك أن تتدرب على العلاج عندما تكون هادئاً و مسترخياً نسبياً ,, كي يتسلل العلاج إلى عقلك و بكل بطء إلى دماغك العاطفي ... ~ إذا كنت تشعر بالضيق .. أو التوتر .. أو الإحباط ..فأن قرأتك لنشرتك العلاجية لن تعمل بشكل جيد ..!! لذا ..!! نريد الاقتراب إلى العلاج عندما تكون هادئ و مسترخي كي نحصل على أقصى فائدة ممكنة منة .. و لأن من المهم أن تكون هادئاً نسبياً عندما تبدأ تعلم المواد المعرفية من العلاج سيكون من الأفضل دائماً أن تكون ,,, وحيداً عندما أو تتدرب على العلاج .. إذا كنت تعيش مع آخرين .. أوجد لنفسك [ 30 ] دقيقة من الزمن كل يوم ..خلال سبعة أيام .. تستطيع من خلاها أن تغلق الباب و تنفرد بنفسك و أن تعمل على علاجك .. كلما استطعت إدخال هذه المعلومات العلاجية بطريقة هادئة و مسترخية كلما حصلت على أفضل النتائج .. لاحظ معي مرة أخرى ..!! { الإصـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرار } .. هو المهم ,, ~ إذا كنت مصمماً على العلاج مهما كانت ظروفك الحالية في الحياة .................فأنت تضمن نجاحك في التغلب على القلق الاجتماعي ~ ~ المهم ... هو أن تستمر .. ~ ركز على ( 30 ) دقيقة من العلاج كل يوم .. ~ كن مصرا ً .. ~ لا تدع أي شيء .. أو أي شخص ..بإيقافك .. ~ انظر بواقعية .. ~ هذا وقتك أنت ..لتتحسن .. ~ هذا وقتك أنت .. لتشفى .. ~ أخذ [ 30 ] دقيقة في اليوم [ لنفســــــــــــــــــــــك ] ليس تصرفاُ أنانيا ً من قبلك .. ~ لست المستفيد الوحيد حينما تتغلب على القلق الاجتماعي بل كل هؤلاء المحيطون بك سيستفيدون من ذلك أيضا ً .. ~ معظم من يعاني من القلق الاجتماعي يقومون بوضع الآخرين في سلم أولويتهم .. ~ ينساقون مع خطط الآخرين .. و يبالغون في التعاون مع الآخرين .. الآن ..!! ~ هذا وقتك كي تركز على نفسك و على شفائك .. ~ لقد لعبت لعبتهم لفترة طويلة من الزمن .. ~ و تستحق أن تعمل على نفسك الآن .. ~ هذا وقتك أنت ..!! ~ هذة هي فرصتك للشفاء .. لذا ..!! رجاء ً من المهم أن تحدد [ 30 ] دقيقة على الأقل في اليوم كي تقوم بالعلاج .. جد مكان لطيفا ً و هادئاً كي تكون لوحدك و لا يمكن أن يقاطعك أحد .. و بهذه الطريقة سيتمكن عقلك من معالجة أفكارك و معتقداتك العقلانية الجديدة .. لأنك و بكل هدوء و لطف تقوم بتغذية عقلك بمعلومات صحية .. عقلانية .. متفائلة .. في الكتيب ستجد نشرة تدعى !! { كيــــــــــــف و مــــــــــــــــتى تتــــــــــــــــــــدرب } ..!! رجاء ً جد هذة النشرة الآن .. أقرأ معي ,, http://b.vimeocdn.com/ps/150/023/1500238_300.jpg ~ كيف و متى تتدرب ,,, ~ أنه من المهم بمكان أن [ تألف ] الإستراتيجية التي تقوم بتعلمها قبل أن تستخدمها في مواقف الحياة الحقيقة ,, لذلك ,, عندما يتم تعلم إستراتيجية أو طريقة و هي جديدة بالنسبة لك فأنه من الأفضل دائماً أن تتدرب عليها حينما تشعر بأنك [ هادئ ] نسبياً و حينما تكون [ لوحدك ] .. ~ العلاج الذي تقوم على تعلمه ليس من الضروري أن تبالغ في تعلمه بل اتبع نهج محدد و بلطف .. (30) دقيقة في اليوم ( يمكن أن تكون متقطعة إن كان ذلك ضرورياً ) هي عادة ً كافية ,, ~ إعادة قراءة أوراقك و ملاحظاتك كل يوم هي طريقة مثالية كي تبقي عقلك متذكرا ً ما تقوم بة ..هذا بالطبع يسمح للعلاج في كل مرة أن يغوص أكثر عمقاً داخل عقلك .. ~ ثبت أن { العلاج المعرفي السلوكي الشامل } هو العلاج الذي يعمل على نحو أفضل لاضطرابات القلق ..الدراسات و التجارب المخبرية تؤكد باستمرار بأن [ العلاج المعرفي السلوكي الشامل ] .. قام بتغيير حياة الناس ... التكرار و الإصرار على الطرق و المفاهيم و التقنيات الجديدة تؤثر تأثير دائم في حياة الناس .. ~ الجانب الأكثر أهمية لهذا العلاج هو أنه إذا كنا نريد [ التغيير الدائم في الدماغ ] و هذا بالطبع ما نريده !! علينا أن نتدرب و نصر على التدرب .. لا أحد يتعلم مواد معرفية ,, أنماط تفكير ,, عادات في ليلة و ضحاها .. هذة العملية تستغرق وقتاً .. و .. صبراً بالنسبة للغالبية الناس .. http://www.wikipeers.com/files.php?f..._513326743.jpg ~ خلافا ً للاعتقاد الشائع بأن [ الــــــــــــــــــــــدواء ] لا يغير بشكل دائم [ كيمياء الدماغ ] .. إنه قد يساعد مؤقتاً و يمكن أن يكون ايجابياً ..إذا كان الناس يدركون بأن [ العقــــــــــــــــــــــــــار ] لن " يشفـــــــــيهم " الطريقة الوحيدة لتغير الممرات العصبية في الدماغ و بشكل دائم .. هي بواسطة " إعادة برمجة " دماغك بأن ,,, يعتقد ,,, يتصرف ,,, يفكر بطريقة مختلفة ... |
.. .. .. لاحظ مرة أخرى ,, http://designdroplets.com/wp-content...on-560x372.jpg السبب المهم كي تكون هادئاً قدر الإمكان خلال عملية تعلم طرق جديدة من التفكير ,, و طرق جديدة من السلوكيات ,, لاحظ إنه الأمر يأخذ من (45 ) إلى ( 55 ) يوماً من التكرار قبل أن يبدأ دماغك و بتلقائية استخدام هذة الإستراتيجيات .. و لاحظ أن الطريقة الوحيدة لدماغك كي يتمكن من استخدام الاستراتيجيات المضادة للقلق ,, إذا كنت مصراً و مستمراً و إدخال هذة التقنيات داخل دماغك مراراً و تكراراً خلال هذا الكورس العلاجي .. ربما الآن يمكنك ترى لماذا؟ كنت مشدداً على ,,التكرار .. و التقوية .. لاحظ أيضاً انه لا يوجد شيء في العلاج مما سنقوم بعملة ما يسبب لك توتراً أو أنك تجد أنه من الصعب عليك عمله .. يجد الناس أن أصعب شيء هو القيام بـ ( التكرار ) ..إدخال العلاج داخل الدماغ حتى يصبح أكثر .. و أكثر ..اتوماتيكياً و تلقائياً .. الهدف هو التدرب بلطف و تكرار .. طرق ,, تقنيات ,, و مفاهيم العلاج المعرفي للعديد من المرات لدرجة أنك لا تستطيع نسيانه وحتى أن حاولت ذلك .. الآن .. سنبدأ العلاج .. أولى تقنيات (العلاج المعرفي ) هي : [ التحـــــــــــــدث بـــــــــــــــــــــبطء ] .. [Slow Talk ] .. لقد كنت أحدثك بطريقة ( التحدث ببطء ) طوال أكثرية هذا الشريط لأن هذا يسهل فهمك للرسالة .. لاحظ أنني لم أبطء من حديثي بشكل كبير .. أنا أبطئت من حديثي قليلاً .. أبطْئت من إيقاعي ..نمط حديثي .. هذة هي الدرجة من البطء التي تحتاجها في طريقة ( التحدث ببطء ) .. ماذا يحدث بالفعل ؟! عندما قررت التحول من التحدث بطريقة طبيعية إلى طريقة ( التحدث ببطء ) اضطر دماغي أن يبطء ذاته قليلاً .. هذة كاستراحة و بلطف أبطئت من تفكيري قليلا ً .. هذا ليس أحساسا ً ليس مريحا ً ,, بل هو إحساس كيف يمكن أن تكون أكثر تحكماً .. و إحساس كيف يمكن أن تكون أكثر تركيزا ً .. خلال هذه اللحظة يجب علي أن أفكر ( عمداً ) ماذا ينبغي علي قوله لك الآن .. لأن من منافع التحدث ببطء إضافة على قيامها بتهدئة حديثي قامت بتهدئة دماغي .. واحدة من أولى من المنافع التي ستكتشفها من استخدام تقنية ( التحدث ببطء ) هي أنه سيكون من السهل عليك التزام الهدوء و السلام حينما تؤدي علاجك .. كلما استطعت أن تتحدث دماغك بطريقة ( التحدث ببطء ) كلما سهل و غاص العلاج الذي تقوم به .. بينما تتدرب في منزلك .. من المحتمل أن يكون ريكياً في البداية ,,, فقط .. واصل عمل ذلك .. بينما تواصل التدرب .. في النهاية سيتباطأ نمط الحديث و سيكون من السهل عليك المحافظة على نفس سرعة حديثك .. كما ستكتشف بأنه سيكون من الطبيعي جداً بالنسبة لك أن تتحول على طريقة ( التحدث ببطء ) كلما احتاج الموقف ذلك .. بينما تصبح متألفا ً مع هذة الإستراتيجية و تشعر أنه بإمكانك استخدامها في الأماكن العامة ,, سوف تجد لها منفعة عملية في تهدئتك كي تستطيع التحكم في مستوى قلقك .. إن بقيت في وضعية التحدث ببطء لن يكون هناك فرصة كبيرة يمكنك فيها من تسريع ضخ الأدرينالين ثم تصبح قلق اجتماعياً .. لذا التحدث ببطء يمكنه أن يمنعنا من أن نكون قلقين اجتماعياً كما نحن معتادون على ذلك .. هناك منفعة أخرى عادة ً ما يلاحظها الناس و هي وجود استرخاء بسيط بينما نحن نستخدم تقنية التحدث ببطء .. عموماً ,, كنتيجة حتمية لاستخدام تقنية التحدث ببطء ,, ستجد أن العضلات يقل تصلبها و تسترخي أكثر ,, و العديد من الناس تشعر بنوع من الهدوء و الاسترخاء في أكتافها و الجزء العلوي من الظهر حيث تميل إلى حمل توترها و إجهادها .. كلما كان لديك القدرة على استخدام ( التحدث ببطء ) كلما شعرت أنك تستطيع السيطرة على المواقف في حياتك .. [ التحدث ببطء ] هو بالتأكيد ليس شيئا ً نريد عمله طوال الوقت .. للكن حينما تجعلنا المواقف متوترين نريد أن نتمكن من استخدام هذة الأداة لمساعدتنا في خفض مستوى القلق لدينا .. لتلخيص ما مضى حتى هذة اللحظة ,, التحدث ببطء مفيدة بينما تتعلم علاجك المعرفي تساعدك في الشعور بالهدوء و بالسلام بينما تقوم بإدخال المواد المعرفية داخل دماغك .. هي مريحة .. و مع مرور المزيد من الوقت لها القدرة بإيقاف هروب أفكارنا و مشاعر القلق التي عايشناها .. |
.. .. .. على سبيل المثال ,, في ( مجموعات العلاج السلوكي ) لدينا في معهد القلق الاجتماعي ,, نجد أن تقنية (Slow Talk ) و سنرمز لها بـ ( ST ) هي طريقة فعالة تقريباً في كل مهمة نقوم بها ,, ما أن يشعر الناس بقدر ٍكافيا من الراحة و يبدأو في التعريف بأنفسهم حتى يتجلى لهم منافع التحدث ببطء فيبدو الأمر أكثر سهولة .. و تخرج الحروف من أفواههم أكثر وضوحاً و منطقية .. المواقف المقلقلة جداً في الحياة العامة كثل هذة المواقف يمكن لك أن تتحكم بها من خلا ل التحدث ببطء .. الآن .. رجاءً لا تقفز مرة أخرى .. في أسبوعك الأول من التدرب على هذة التقنية لا تقم بتطبيقها في حياتك العامة ,, من المهم .. جداً .. في البداية أن تتدرب على هذة التقنية و أنت وحيدا ً .. من المهم .. جداً .. أن تدخل هذة التقنية إلى داخل أعماق عقلك .. من المهم .. جداً .. أن تشعر بالراحة أثناء أدائها .. أنت تحتاج إلى أن تشعر بأنك على ما يرام قبل أن تستخدم تقنية ( ST ) في المواقف الحقيقة في حياتك .. لذا ..!! نحن نطلب منك في الأسبوع الأول أن تتدرب على تقنية (ST) و بصوت مسموع لمدة ( 10) دقائق كل يوم يمكنك أن تقرأ ما تشاء .. و لكن من المفيد أن تقرأ شيئاُ إيجابياً و ملهماً .. ليس المهم ما تقرأ .. و لكن المهم أن تتعلم تقنية (ST ) .. أنت تتدرب على تقنية ( ST ) و ليس على ما تقرأه .. في البداية ظننت أن تقنية ( ST ) هي واحدة من إحدى التقنيات الذهنية لعلاج القلق الاجتماعي .. و لكن ..!! و منذ بداية استخدامي لها .. حدثت أشياء .. رائعة و مدهشة .. لذا كنت متفاجاً كغيري من الناس .. أولى من العديد من الأشياء المدهشة التي حدثت للعديد من الناس أنها جعلت الحياة اليومية .... [ أكثر سهولة ] .. على سبيل المثال ,,, http://www.visualphotos.com/photo/2x...2-22817173.jpg إحدى السيدات تدربت على هذة التقنية حتى شعرت بالراحة في استخدامها و تطبيقها في مواقف الحياة الحقيقة .. في أحدى أيام الصباح العادية .. جلست مقابل زوجها .. و كان يقرأ جريدته الصباحية جلست و بدأت التحدث معه بتقنية ( ٍST ) .. هو لم يكن يعي ماذا كانت تفعل أو لاحظ أنها كانت تتحدث بطريقة أبطأ قليلاً ,, عندما تستخدم تقنية التحدث ببطء فأنت ليس فقط تبدو [ أكثر هدوئأ و أكثر تحكماً ] بل تبدو [ أكثر جدية ] .. هذة المرأة تحدثت إلى زوجها عن أمرا هو قد وعدها بعملة قبل سنة تقريباً .. عادة ً ما تتحدث إلية بالإحباط و يتجادلان جراء ذلك .. و لكن .. !! و ينما هي تتحدث معه بتقنية ( ST ) على طاولة الإفطار حدث معها أمراً ما يمكن أن تعتبره من الغير متوقع .. فزوجها وضع الجريدة جانباً و نظر إليها مباشرة .. و استمع إليها .. (: هي كانت متفاجئة تماماً من ردة فعل زوجها ..لكن كان من الواضح انه كان ينصت لها كان منتبهاً إلى ماذا كانت تتحدث عنه !! من المثير بمكان أنه بعد ثلاث أيام لاحقة قام زوجها بعمل ما كان قد وعدها بعملة قبل سنة مضت .. لاحظ .. !! أن استخدام تقنية التحدث ببطء لا تملك القوة في الحصول على ما تريد .. لكن ما حصل في هذة الحالة ,,, باستخدام هذة السيدة لتقنية التحدث ببطء أصبحت تتحدث بطريقة أكثر هدوئاً و عقلانية .. و زيادة على أنها كانت تبدو أكثر هدوئا .. كانت تبدو { أكثر جدية } من المعتاد .. واحدة من إحدى السيدات التي استخدموا تقنية التحدث ببطء كانت تعمل في اكبر وكالات الداعية و الإعلان ,, حيث للأفكار أهمية بالغة .. كانت تشعر بأنها تملك أفكارا جيدة و لكن لا احد يعيرها أي اهتمام .. في كل مرة كانت تملك فكرة رائعة تقفز مباشرة و تمتم عن فكرتها بعجل و حماس معتقدة أنهم سيقفزون من الحماس مثلها و لكن بدلاً من ذلك تجدهم فقط ينظرون إليها باستغراب و كأنها قالت شيئا غريبا ً ثم يتجاهلونها و يعدون إلى إكمال أعمالهم .. ماذا كان يحدث بالفعل ..!؟ |
.. .. .. كانت تقلق بشكل كبير أثناء أدائها لعملها لدرجة أنها تتحدث عن أفكارها بسرعة عالية كي تتجنب أن تكون تحت أنظار زملائها لمدة طويلة .. كانت تحدثهم بشكل سريع لدرجة أنه يصبح من الصعب على زملائها فهم حديثها .. لكن .. !! عندما بدأت هذة السيدة تستخدم تقنية ( ST) في عملها .. كانت تشعر بالراحة على الرغم من تواجد بعضا ً من القلق .. عندما حان دورها في التحدث .. تحولت إلى تقنية ( ST) و بكل هدوء و عقلانية عرضت أفكارها على زملاء العمل .. ما حدث لاحقاً ,,, فاجأها و على نحو كبير ,,, قالت أنها كانت تشاهد أعينهم تضيء .. بل البعض قام بتهنئتها .. و اخذ زملائها في العمل أفكارها و قاموا باستخدامها في الحملة الإعلانية لم يكونوا يعيروها اهتماماً من قبل .. و لكن !! الآن !! هي تتحدث بهدوء و ببطء و أكثر وضوحاُ على الرغم أن القلق مازال حاضر ولكن كان تحت سيطرتها .. كلما أخذت وقتها في شرح أفكارها كلما شعرت بتوترها يقل ..الآن لديها الوقت الكافي كي تفكر فيما تود قوله و لأنها تأخذ وقتها في شرح أفكارها لزملائها أصبح بإمكانهم استيعاب حديثها بشكل أفضل و كنتيجة لذلك كانوا يستقبلون حديثها على نحو ايجابي .. عندما يبدأ أعضاء مجموعة العلاج السلوكي بأخذ أماكنهم .. و نريد التحدث أمام المجموعة .. نجد أن ( ST ) هي بالتأكيد أداة أساسية .. فكرة الحديث علنا ً ترعبهم حتى الموت ,, ولكن بينما أنت تتحسن و تصبح اقل قلقا ً سيأتي الوقت الذي تقف فيه أمام مجموعة من الناس و تجري حديثاً قصيرا ً معهم .. غالباً ممن لديهم القلق الاجتماعي يتحدثون بشكل سريع محاولين ألهروب من الحديث بسرعة قدر الإمكان ... كي لا يستمروا تحت أنظار الآخرين.. على كل حال .. ما أن تتعلم تقنية ( ST ) لن تعد تشعر بشعور الاستعجال و القلق .. يمكنك أن تمضي برسالتك .. متأكدا أنك ستظل هادئاً و مركزا ً .. و حديثك لهم سيبدو واضحا ً و مفهوماً .. في العلن و كموقف كهذا يمكن لـ ( ST ) أن تكون أداة فعالة و قوية ,,و تقلل من القلق و تزيد مشاعر التحكم لديك .. أيضاً ستصبح أكثر هدوئاً .. و كلماتك أكثر وضوحا ً و صوتك اقل ارتجافا ً .. لكن .. تذكر دائما !!.. هذة التقنية تحتاج إلى التدرب عليها أولا .. تدرب على استخدام تقنية ( ST) بصوت مسموع .. و لوحدك .. عندما تبدأ باستخدامها مع الآخرين .. آنت تحتاج أن تستخدمها على نطاق صغير .. تحدث إلى شخص واحد آمن .. كالأصدقاء و الأقارب على سبيل المثال .. نحن لا نريد منك أن تبدأ استخدامها في مواقف مقلقة جداً بالنسبة لك .. .. .. |
.. .. .. نحن لسنا مستعدون لذلك الآن .. نحن نريد الوصول إلى كل الاستراتيجيات و الطرق و التقنيات بشكل بطيء .. و أن نبني عليها من هناك .. من المهم أن نعمل الأشياء ببطء و على نطاق صغير في البداية .. [ لتسمح لنفسك بالشعور بالنجاح ] ..بها قبل المضي إلى مواقف أكثر توتراً و قلقا ً .. عندما تبدأ بالتدرب على ( ST) هذا الأسبوع ..من المفيد أن تقرأ شيئا يبعث في نفسك الطمأنينة و الايجابية أيضا ً من المهم أن تقرأ بصوت مسموع .. لذلك أنت تحتاج إلى مكان تذهب إلية و تغلق الباب من ورائك لمدة (30) دقيقة كل يوم .. قرأتك لنفسك بصمت في النهاية سوف يساعد .. و لكن !! .. سيكون أقوى بعشرات المرات و سيكون أكثر فعالية بعشرات المرات إن { قرأتها بصوت مسموع } لنفسك .. عندما تسمع صوتك .. تقول شيئا ً فأنت تستخدم ملايين و ملايين من خلايا دماغك .. مقارنة إذا قرأتها بصمت .. هذة الممرات العصبية تحتاج إلى استيعاب و معالجة المعلومات ,, يجب أن تكون مسموعة .. يجب أن تتحدث بها .. يجب أن تنقل إلى مسامع أذنك .. ثم إلى الجزء من الدماغ المخصص للمخاطبة ثم إرسالها إلى الجزء المخصص لفهم الحديث .. من خلال قرأتك و بشكل مسموع أنت تعجل من سرعة شفائك عشرات المرات .. لا أستطيع التشديد على ذلك بما فيه الكفاية .. أنت لا تحتاج أن تقراها بصوت عالي أو أن تصرخ ..!! و لكن تحتاج إلى أن تجد لنفسك مكانا و تجلس فيه لوحدك و تقرأ مادتك بصوت مسموع تسمع فيه نفسك .. ستجد أن تحسنك يتسرع أكثر ..و أكثر من خلال قراءة كل شيء بصوت مسموع لنفسك .. ببطء و هدوء .. تذكر .. !! أن (ST) هي تقنية واحدة ... سنواصل إضافة المزيد من التقنيات خلال كل شريط .. ثم كل تقنية ستعزز و تقوي التقنيات الأخرى .. رجاء ً ... خذ الوقت في قراءة مادتك الآن إذا كنت ترغب في ذلك .. و تدرب على هذة التقنية المقاومة للقلق ..بنفسك .. .. .. .. |
توصيات
اسمعوا هذا المقطع بصوت الدكتور توماس .. لاحظوا من الدقيقة 43 : 8 كيف يتكلم الدكتور توماس .. <IFRAME src="http://www.youtube.com/embed/wXYIt4GAyBw?feature=player_embedded" frameBorder=0 width=640 height=360 allowfullscreen></IFRAME> طبعا ً هذا المقطع لكل من يواجه صعوبة في فهم قد ايش احنا نبطء من حديثنا .. أو كيفية التحدث بالـ ( ST) ? أو ما هو مقدار السرعة التي نريد ان نتحدث بها ؟ إن شاء الله بهذة الطريقة راح تتضح لكم طريقة تقنية التحدث ببطء .. <!-- / message --> |
.. .. .. <!-- / message -->فيما بعد ,, نحن جاهزون للمضي قدماً إلى الطريقة المعرفية العلاجية الثانية ,,, هذة الطريقة هي إستراتيجية من أجل التحكم و في نهاية المطاف إيقاف التفكير السلبي الاتوماتيكي ,,ي لاحظ أني أستخدم هذة الكلمات بطريقة اتوماتيكية و بتلقائية .. أنا لم اختار أن املك هذة الأفكار السلبية هذة الأفكار المقلقة .. هذا التوتر في المواقف الاجتماعية .. ( لا أحد يختار هذة الأفكار السلبية التي تتسارع إلى عقلة ) .. أحياناً هذة الأفكار تسيطر على عقلنا .. لأننا نفكر بهذه الطريقة كعادة نمارسها لعديد من السنين .. لذا .. أحياناً يتطلب مننا بعض الوقت لتغيير لتغيير عادات نمط تفكيرنا القديم .. و لله الحمد .. نستطيع الآن أن نعرف كيف نقوم بذلك !! و هو أمر يمكن عمله .. قبل عشرين عاماً من المحتمل ا،ني كنت أكثر شخصاً يمتلك تفكيرا سلبيا ً على وجه الأرض .. بالطبع لم أرغب في ذلك .. لأن كل عمل اقوم بة يبدو لي سيئاً .. بالطبع القلق الاجتماعي منعني من الحصول على الأشياء الجيدة .. و بدلاً من التفكير كيف يمكنني التخلص من القلق .. اتجهت إلى لوم نفسي .. و تغذية و زيادة وقود تفكيري السلبي .. أفكار كانت .. موترة .. سريعة .. و تسابق بعضها .. كانت تبدو على هذا النحو تقريباً .. لا شيء اقوم بة على وجه ٍ صحيح .. إذا ً لماذا أنا أحاول .. أنا اكره الذهاب إلى هذا الاجتماع .. أشعر أنني أحمق .. أنا مجرد غبي .. كلهم سيضحكون علي .. لا أستطع أن أتحدث كما يفعل البقية .. ماذا علي أن افعل ؟ أنا أريد مساعدة و لا تتوفر أي مساعدة .. اووووه .. هذا المدير و قد أقبل .. أنا اعلم أن لديه أمراً ما يريد أن يقوله لي .. كيف سأتصرف معه ؟ دائماً لا أدري ماذا يجب علي قوله ! .. أنا دائماً ينعقد لساني و أتلعثم .. أنا أراهن أنني سأجعل من نفسي أضحوكة كما أفعل دائماً .. أنا لا أستطيع احتمال الجامعة .. الكثير من العروض و الكثير من الناس .. كلهم على كل حال يظنون أنني غريب الأطوار .. لا أستطيع احتمال نظراتهم .. أريد فقط الهروب من هذا المكان .. لقد تقدمت في عملك كثيراً .. و لكن انظر إلى ماذا قادك هذا العمل .. إنهم يعتقدون أن باستطاعتي أن القي التحية عليهم و أتحدث معهم في المقابلات .. انه امرأ بالغ الصعوبة بالنسبة لي .. أنا أريد فقط أن أعود إلى عملي القديم .. أنا مرهق .. و خائر القوى .. كيف يمكن لأحدهم أن يملك القوة للذهاب إلى السينما و تناول العشاء .. أنا لا استطيع أن افهم الأمر ..!! أنا أريد فقط الذهاب إلى المنزل .. كي أسترخي و ارتاح .. كل هذة الأفكار كانت لدي في وقت مضى .. خلال حياتي عندما كان القلق الاجتماعي يلعب بي .. العديد من هذة الأفكار كان صحيحا ً .. بهذا المنطق .. عندما كان لدي القلق الاجتماعي لم تتوفر أي مساعدة أو علاج .. و لا يوجد أشياء كثيرة يمكنك عملها .. لأنني لم أكن أعلم كيف يمكنني أن أعالج الأمر .. كنت عالقاً .. و مكتئب جدا ً لأنني كنت عالقاً .. .. .. .. |
.. .. .. الشيء الوحيد الذي كان ينبغي علي تغييره كان تغيير أفكاري و معتقداتي .. و لكن لم أكن أعرف كيف يمكنني عمل ذلك ؟ لذا شعرت .. باليأس و بالعجز .. في قدرتي على التحسن .. و هذا تفكير و توقع سلبي أخر .. بالطبع طالما أنني { توقعــــــــــــــــــــــــت } أن الأمور ستكون سيئة و سلبية .. كانت بالفعل سلبية بالنسبة لي .. لقد جلبت لنفسي أسوأ مخاوفي .. لأنني [ توقــــــــــــــــــعت ] بأنها ستحدث .. هذا يسمى : [ التنبــــــــــــــؤات الذاتيـــــــــــــــــــــــــة ] ,,, و هذة صفة يعمل بها من لديهم القلق الاجتماعي .. فكر في الأمر لدقيقة ,,,!!! إذا توقعنا بأننا لن نحسن التصرف .. سنحرج أنفسنا .. سنتوتر عند الحديث في الصف .. سنقدم تقريراً فاشلاً لأننا لم نستطع الإشراف جيداً على الآخرين .. ~ إذا [ توقــعنـــــــــــــــــــــــــا ] أن مثل هذة الأمور سوف تحدث فنحن [ نستـــــــــــــــــــعد ] لذلك ,,, نحن { ُنهــــــــــــــــــيئ } عقولنا للفشل .. و هذة الأفكار [ من المحتمل جداً ] أن تحدث لنا .. ~ لذا ما هو ( الجــــــــــــــــــــــــــــــواب ) ~ نريد أن نبدأ بتغيير أفكارنا السلبية الاتوماتيكية .. لذا اليوم سنبدأ عملية تغيير هذة الأفكار .. كل من لديه قلق اجتماعي من المعتاد أن يملك مثل هذة الأفكار السلبية .. و ليس خطأك أن تتملك مثل هذة الأفكار ..!! هذة الأفكار الناقدة القديمة .. قادمة من الماضي .. في كثير من الأحيان تكون من الآخرين .. الذين ينتقدوننا و يردون إحباطنا .. كنتيجة لذلك .. هذة الأفكار تغرس بذورها في عقلنا و تنمو لعدة سنين و سنين .. لكن اليوم نعرف كيف يمكننا إيقاف و التحكم بهذه الأفكار .. انظر إلى الكتيب الآن .. هذة هي ( النشرة ) التي سنعمل عليها هذا الأسبوع ,, ~ تذكر تغيير عادات تفكيرنا تأخذ وقتاً .. لذا لا نريد أن نضغط على أنفسنا أو نتوقع أن نقوم بعمل مثالي خلال الأسبوع الأول .. .. ~ في الحقيقة طوال هذا الكورس العلاجي سنعمل على [ تقنيات إيقاف التفكير ] لأننا نريد و بشكل نهائي إيقاف و تحطيم عادة تفكيرنا السلبي الاتوماتيكي ~ .. تقنيات إيقاف التفكير السلبي ستعمل من اجلنا مع الوقت .. أصعب شيء خلال هذة العملية بالنسبة لنا هي [ ملاحظة ] متى نفكر بتلك الأفكار السلبية أو [ ANTS] كما نسميها .. الأفكار السلبية هي فقط هناك .. هي تظهر من العدم .. و في العديد من المرات نحن في حلقة التفكير السلبي حتى قبل أن ندرك ذلك ..!! لذا خلال هذا الأسبوع سنقوم بـ { إلتقــــــــــــــــــــــــــــــاط } هذة الأفكار السلبية بأكبر قدر ٍ ممكن .. الخطوة الثانية هي بعمل عبارات لنفسك .. أنه أمر أساسي و مهم بأن تقوم بها بشكل لفظي و بصوت عالي . .. .. .. |
.. .. .. لأنه سيكون أقوى و مفيدة بشكل أكثر أن قمت بها بهذه الطريقة .. المغزى من عمل هذة العبارات اللفظية لكي تخبر عقلك بأنك [ لا تحـــــــــــــــــــــــب ] هذة الأفكار و المعتقدات السلبية الاتوماتيكية .. هذة [ ANTS] .. و أنت لا تنوي أن تواصل التفكير بهذه الطريقة لباقي حياتك القادمة .. قد يبدو ذلك ( غريبـــــــــــا ً ) بالنسبة لك !!! و لكن إن لم تنبه و تخبر عقلك بأنك لا تحب و لا تريد هذة الأفكار سيواصل عقلك بإظهار هذة الأفكار السلبية الاتوماتيكية .. من خلال إخبار عقلك بأنك لا تحب هذة الأفكار الغير صحية السلبية .. سيساعد ذلك عقلك بــ ( ملاحظتــــــــــــك ) أكثر بأنك تفكر بهذه الأفكار السلبية .. و عندما ( تــــــــــــــــــــــلاحظ ) بأنك تفكر بهذه الأفكار السلبية عندها يمكنك أن تعمل شيئاً لها .. العبارات اللفظية التي تقوم بها .. يجب أن تكون كمثل هذة ...~ هـيه .. لحظة ,, أنا أواجه هذه الأفكار مرة أخرى .. هذة الأفكار ليست جيدة بالنسبة لي .. هذة الأفكار ليست صحية أو مفيدة .. أنها دائما ً تقودني إلى الاتجاه الخاطئ .. أنا سوف [ أحطــــــــــــــــــــــم ] هذة الأفكار السلبية من خلال إيجاد بعض ( الإلهاءات ) المشوقة و التي يمكنني أن أقوم بها .. http://www.perfectcustomerexperience...stop-sign1.jpg بعض الناس يقولون " توقف " و يشاهدون إشارة التوقف الحمراء في أذهانهم .. البعض الآخر قد لا تكون مهارة التخيل البصري جيدة .. كمثلي أنا .. لذلك نحن نقول ... " لحظة " كلتا الطريقتين تعملان .. استعمل أي واحدة من هما تريد .. أنت تخبر عقلك بأن هذة الأفكار السلبية الاتوماتيكية هي أفكار غير " صحية " و غير " مفيدة " بالنسبة لك .. و أنت لا تريد أفكاراً كهذة .. ~ و بدلا ً من ذلك أنت " قررت " أن تفكر و تتقدم إلى اتجاه { صحي أكثر } و على اتجاه { أفضل } ... لاحـــــــــــــــــــظ !!! أن العبارات " منطقية " و " حقيقة " ... أنت تصنع عبارات يمكن لعقلك أن [ يفهمها ] .. [ يعمل بها ] .. [ يصدقها ] .. نحن لا نقوم أبداً بعمل عبارات { بلهاء } في العلاج المعرفي السلوكي كمثل : [ عندما أصحو في الصباح سأكون أسعد شخص في العالم كله ] ... إذا صنعت عبارات كهذة هههه حظاً موفقاً .. إنها فيها مبالغة .. و كبيرة جدا ً لدرجة أن عقلك للن يستطيع أن يفهمها و يصدقها .. و عندما تصحو في الصباح ستكون نفس الشخص القديم الذي أنت عليه .. هو مجرد يوم ٍ آخر .. نحن يجب أن نبقى دائماً واقعيين و منطقيين .. لكن بينما نحن نقوم بعمل " عبارات منطقية " ستُغير عمليات التفكير لدينا .. و طالما كانت هذه العبارات " واقعية " فأن عقلك { سيتـــــــــــــــقبلها } و يتصرف { بــــــــــــــــناء ً } عليها .. لذا !! .. .. |
.. .. .. إلتقط أو امسك نفسك و أنت في مزاج التفكير السلبي عدة مرات خلال هذا الأسبوع بقدر ما تستطيع .. و بعدما تقوم بصنع عبارة " التوقف " فأنه من المهم بمكان أن تجد بعض ( الإلهاءات ) لتقوم بعملها لكي تحافظ على إبعاد عقلك عن التفكير السلبي .. مجرد قول " توقف " لا يكفي .. يجب علينا إيجاد شيء مثير للاهتمام أو شيء جذاب أو ممتع لنقوم بعمله .. لإبعاد عقلنا عن " مســــــــار " التفكير السلبي .. نحن نريد استخدام هذه ( الملهيات ) لعدة أسابيع حتى نتمكن من إيقاف تفكيرنا السلبي من خلال أفكارنا فقط .. لكن الآن ( الملهيات ) جداً مهمة .. في النشرة الخاصة بك .. لديك قائمة من ( الملهيات ) الممكنة .. عليك أن تجد بعض منها تناسبك و تجدها تعمل معك .. لأن الكل مختلف .. و تختلف اهتماماتهم و ما يعجبهم .. لذلك من المهم أن تجد " نشــــــــــا طاً " يمكنه أن يبعد عقلك تماماً عن التفكير السلبي .. القي نظرة على القائمة و انظر إذا كان باستطاعتك أن تجد " نشـــــــــــــا طاً " أو اثنين يمكنهما أن يساعدنك في عمل ذلك .. اقتراحات الملهيات : http://www.7loo.ws/vb/imgcache/24047.jpg ~ ممارسة الرياضة .. ~ الاستماع إلى الموسيقى .. ~ قراءة كتاب جيد .. ~ السباحة .. ~ أعمال الحديقة .. ~ التصفح على الانترنت .. ~ التحدث إلى صديق ايجابي .. ~ مشاهدة شريط فيدو شيئا ما يكون مضحكاً .. http://yebab.com/sites/default/files...-sport_550.jpg ~ المشي حول البيت .. ~ اللعب أو المشي مع حيوانك الأليف .. ~ الذهاب في نزهة على السيارة .. ~ الجلوس و الاسترخاء و التحدث مع نفسك بهدوء .. ~ ممارسة هواية تستمع بها .. ~ الغناء أو الهمهمة مع موسيقى .. [ الإلهاء ] يمكن أن يكون أي شيء له القدرة على ( طرد ) الأفكار السلبية الاتوماتيكية عن عقلك مؤقتاُ .. نحن نريد إيقاف تفكيرنا ( القديـــــــم ) .. نريد أن نحجبه بينما نحن نتعلم ببطء تطوير عادات تفكير جديدة .. إذا توقفنا عن استخدام ممرات القلق القديم العصبية في عقلنا .. عندها و في نهاية المطاف لا تملك إلا أن تذبل و تموت ..أوقف ذلك التفكير السلبي الاتوماتيكي بأي طريقة كانت .. لأنها ( سامـــة ) .. ِجد بقدر ما تستطيع من ( الإلهاءات ) لتساعدك في إيقاف ذلك التفكير السلبي الاتوماتيكي .. .. |
.. .. .. تذكر ..!! أن هناك سبب فسيولوجي لجعل الغناء مع سي دي أو الهمهمة بينك و بين نفسك أفضل طريقة إلهاء فعالة مع الجميع .. إذا لم تجد في حياتك اليومية الخاصة شيء جذاب و إيجابي يمكن أن يعمل معك .. أحياناً فقط عمل الأعمال المنزلية يمكن أن تأتي بنتيجة .. واحدة من الملهيات التي يبدو أنها تنجح مع الجميع .. هو " الغناء " .. الآن .. أنا اعرف أن ذلك يبدو غريبا ً للوهلة الأولى ..!!! و لكن !! ثمة سبباً فسيولوجياً لجعل الغناء من أحسن الملهيات .. إذا كنت [ تغني ] أو [ تهمهم ] مع شريط أو سي دي تستمتع معه .. فأنت تستخدم جزء من دماغك مختلف تماماً عن ذلك الجزء عندما تتحدث أو تفكر .. الفكرة هي أن تختار إحدى موسيقاك المفضلة .. موسيقى ايجابية و تحتوى على كلمات و قم بغنائها لحجب (ANTS ) الغير مرغوبة .. إذا كان الجزء من عقلك المخصص للغناء [ نشطاً ] فأن الجزء المخصص للتفكير سيكون --->> [ أقل نشاطاً ] .. كلما حاولت ( ANTS) إزعاجك .. كلما ينبغي عليك أن تحاول الغناء كطريقة لإلهاء عقلك .. إذا لم تستطع الغناء بسبب أنك لا تستطيع الابتعاد عن الناس .. حاول أن ( تهمهم ) بينك و بين نفسك .. { الهمهمة } مع أغنية في ذهنك تبقيك في حالة من الاسترخاء و الهدوء و لا تسمح بالتفكير السلبي الاتوماتيكي أن ينال منك مرة أخرى .. بغض النظر عن أي طريقة ( إلهاء ٍ ) قمت باختيارها .. المهم هو أن تختار [ عدة ] طرق إلهاء يمكنها أن تأتي بنتيجة معك .. إضافة على تلك الاقتراحات الموجودة في النشرة الخاصة بك يمكنك أن تستخدم العلاج بأن يكون بحد ذاته هو من أحدى طرق الإلهاء .. شريطة أن لا يسبب أي توتر .. ربما لاحظت أننا لا نريد استخدم ( الإلهاءات ) لبقية حياتنا .. و لله الحمد نحن لسنا مضطرين لفعل ذلك .. نحن نستخدم هذة الإلهاءات فقط خلال بداية العلاج كي نبدأ بإيقاف تفكيرنا السلبي الاتوماتيكي ..و إيقاف استرسال تلك الأفكار السلبية الغير صحية .. خلال الجلسات القليلة القادمة سنقوم بـ " استـــــــبدال " [ ANTS] بعبارات و معتقدات أكثر واقعية و أكثر عقلانية .. عندما تبدأ تلك العبارات العقلانية و المنطقية [ تزداد قوة ] و نصدقها أكثر.. عندها لا نحتاج إلى استخدام الإلهاءات بشكل كبير .. كما كنا في السابق .. عقلنا سيطور أفكار عقلانية ببطء و بشكل متدرج حتى تسود هذة الأفكار الايجابية في عقلنا .. بالطبع ( التكرار ) و التمرن على التكرار هي التي ستدخل هذة الأفكار .. و المعتقدات .. و.. التوقعات الجديدة داخل عقلنا .. لذا كلما مارست العلاج كل يوم .. كلما سرعنا و ثبتنا بشكل دائم تفكيرنا الجديد .. في نهاية أول أسبوع من العلاج ... لاحظ !! ( أفكار مواجهه عقلانية ) .. في الكتيب .. السبب في وجود العديد من ( عبارات المواجهة ) هو لأننا نريد منك أن تجد ثلاث أو أربع عبارات مواجهة تناسبك في هذة اللحظة من حياتك .. فليس كل العبارات تنطبق عليك .. لذا أقرأ كل القائمة .. أختلا ثلاث أو أربع منها .. التي تبدو أنها تناسبك الآن في هذة اللحظ من حياتك .. ضع دائرة عليهن .. و أقرأهن مرتين في اليوم طبعا ً بطريقة ( ST) .. بعض الناس يحب أن يقوم بنسخ هذة العبارات على ملصقات ملونة و إلصاقها على شيء ما في أنحاء المنزل كالثلاجة أو مرآة الحمام .. بهذه الطريقة سيعززونها حتى في أوقات لا يتوقعونها .. هذة طريقة جيدة جداً لاستخدام لأنها ستعزز تلك العبارات بطرق ٍ عدة .. فهي أفضل من أن تقرأها فقط لنفسك .. كلما تعددت الأساليب إدخال العلاج إلى داخل عقلك .. و كلما تنوعت أساليب التعزيز .. كلما اقتربت أكثر إلى [ هدفـــــــــــــــك النهـــــــــــــــــائي ] .. هناك طريقة أخرى و هي بتسجيل عبارات المواجه في شريط بطريقة ( ST) و أعادة سماعها كل يوم لعدة أسابيع .. هذة مرة أخرى تحقق غاية ايجابية لنا .. فأنت تسمع العبارات بصوتك أنت و هذة طريقة إضافية لتعزيز و غرس و أعادة برمجة عقلك .. هذة ثلاث أولى الاستراتيجيات المضادة للقلق .. تأخذ تقريبا ً أسبوع كي يبدأ مفعولها .. رجاء ً لا تستعجل العملية من خلال ذهابك إلى الشريط التالي .. قريباً سيبدأ العلاج بتعزيز ما هو موجود في عقلك من الأساس .. و لكن إذا لم تعطي العلاج الوقت الكافي كي ينغرس و يتعمق داخل عقلك فأن " العلاج القادم " لن يجد أساسا ً يستطيع أن يبني علية .. الطريقة الوحيد للتغلب على القلق الاجتماعي هي من خلال عمل أشياء يستطع العقل تقبلها .. بالطريقة الصحية .. بالوقت الصحيح .. و بالخبرة و التجربة التي نعلم أنها ناجحة و ناجعة .. ~ خذ الأيام السبعة القادمة و بهدوء و بلطف و بتدرج .. أدخل هذة الاستراتيجيات العلاجية .. و الطرق .. و العبارات إلى داخل عقلك .. تدرب على ( التحدث ببطء ) حتى يصبح من السهل بمكان أن تتحول من التحدث بطريقة عادية .. إلى التحدث بطريقة التحدث ببطء .. ~ تمرن على تقنيات إيقاف التفكير السلبي حتى تتمكن من قبض نفسك بسرعة أكبر .. جد ثلاث أو أربع إلهاءات يمكنها أن تبعد عقلك عن التفكير السلبي .. ~ إقرأ و أعد قرأه ثلاث أو أربع من ( عبــــــــــارات المـــــواجهة ) و كررها لنفسك مرات عدة حتى تثبت داخل عقلك .. ~ مرة أخرى .. !! لا تَغصب نفسك .. لا تضغط على نفسك .. فقط حافظ على الثلاثين دقيقة المخصصة للعلاج كل يوم باستمرار و أعمل على العلاج المعرفي .. ~ بينما أنت مستمر و مصر ستصبح الأمور أكثر سهولة في الأسابيع القادمة .. ~ تذكر أننا نعمل على تغيير { دائــــــــــــم } .. نحن لا نريد وضع ضمادة على المشكلة .. لذا أعد سماع هذا الشريط مرات ٍ عدة إذا أردت و أعمل على العلاج المعرفي ..أثنائه أو من بعده .. ~ أنه التكرار .. التقوية .. إعادة البرمجة هي التي تستطيع التغلب على القلق الاجتماعي .. ~ أنت في الاتجاه الصحيح .. لذا خذ الثلاثين الدقيقة كل يوم و اجعلها تعمل من أجلك .. ~ لا تتوقع المثالية .. و لا تتوقع أن الطرق ستعمل بسرعة .. ~ إذا كنت مصرا ً و مستمراً في هذا الشريط العلاجي و إذا كنت مصرا ً و مستمراً في إدخال العلاج إلى داخل عقلك .. فأنه من { المؤكـــــــــــــد } بأن عقلك سيتغير .. و ستطور طرق و أنماط تفكير جديدة .. ~ أسبوعاً .. سعيداً (: .. .. .. <!-- / message --> <TABLE id=table2 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE> |
ملاحظـــــــــــــــــــــة ~ ~ يمكننا استبدال طريقة الغناء بـ ( إنشاد الاناشيد الإسلامية ) .. |
.. .. .. ..:: أفكار مواجهة عقلانية من أجل القلق ::.. الغاية : من أجل وقف تلك الأفكار التي ( تقود ) إلى القلق , و من أجل استبدال تلك الأفكار بأفكار عقلانية و واقعية .. عندما يتم التدرب و التعلم على هذة { العبارات الذاتية } فأن عقلك يسطر عليها بشكل اتوماتيكي و تلقائي .. كيمياء دماغك ( العصبي ) في الحقيقة سيتغير نتيجة عادات تفكيرك الجديدة .. أختر فقط اثنتين أو ثلاث من العبارات التي تعجبك أنت .. في البداية استخدم تقنية إيقاف الأفكار .. و لكن !! كن ( لطيفاً ) و لكن في نفس الوقت ( حازماً ) .. " توقف " هذة الأفكار هي ليست جيدة بالنسبة لي .. هي أفكار غير صحية و غير مفيدة .. و أنا " قررت " المضي قدماً في اتجاه أفضل و ألتعلم التفكير بطريقة مختلفة " أنت تذكر عقلك في كل مرة تقوم بعمل هذة العبارات .. ثم من بعد ذلك أختر اثنتين أو ثلاث من العبارات التي يبدو أنها قد تساعدك و " كررها " لنفسك بصوت مسموع كل يوم .. " ليس عليك أن " تؤمن بها " أو " تصدقها " بشكل كامل .. سوف يحدث ذلك لاحقاً .. ..:: عندما يقترب القلق ::.. " عبارات عامة " .. ~ أنا سوف أمون بخير ,, مشاعري ليست دائماً منطقية ,, أنا سوف استرخي و أهدأ .. و كل شيء سيكون على ما يرام .. ~ القلق ليس خطيراً .. هو فقط ليس مريحاً .. أنا بخير .. سأستمر عمل ما أعمله أو سأجد أكثر نشاطاً للقيام بة .. ~ في هذة اللحظة أنا أواجه بعض مشاعر القلق التي لا تعجبني .. على كل حال هي بالفعل تحدث فقط بسبب " الأدرينالين " .. و أنا استطيع تهدئتها من خلال تهدئة نفسي .. سأكون بخير .. ~ هذة الصورة التي في ذهني هي ليست صورة صحية أو واقعية .. و بدلاً من ذلك سأركز على شيء آخر أكثر صحيا ً ___________________ . ~ لقد أوقفت أفكاري السلبية من قبل و سوف أقوم بإيقافها مرة أخرى .. أنا أتحسن .. و أتحسن أكثر عند تشتيت ( ANTS) و هذا يجعلني سعيدا ً .. ~ إذا ً أنا اشعر ببعض القلق الآن .. و ماذا في ذلك !! هي ليست المرة الأولى .. أنا سأخذ نفس لطيف و عميق و أواصل .. هذا سوف يساعدني في أن استمر في التحسن .. ..:: عبارات للاستخدام عند الاستعداد لمواجهة مواقف موترة ::.. ~ لقد فعلت ذلك سابقاً .. لذا أنا اعرف أنني أستطيع عمله مرة أخرى .. ~ عندما ينتهي هذا .. سأكون مسرورا ً لأنني قمت بة .. ~ المشاعر التي لدي عن هذا الحدث أو الموقف .. ليست منطقيه بتاتاً .. هذا القلق كالسراب في صحراء أنا سوف استمر في " المضي " إلى الأمام حتى أعبر من خلاله .. ~ قد يبدو الآن هذا صعباً ..و لكن سيصبح أكثر سهولة .. و أكثر سهولة مع مرور الوقت .. ~ أنا أعتقد أنني أسيطر على هذة الأفكار و المشاعر أكثر مما كنت أتخيل .. بكل لطف سأبتعد عن هذة المشاعر و سأتجه إلى اتجاه أكثر عقلانية .. ..:: عبارات عندما أشعر بالإنهاك أو الإرهاق ::.. ~ لا يمكنني أن أظل مركزا على هذة المهمة التي بين يدي و أنا ينتابني القلق .. بينما أنا أركز على مهمتي سيضمحل و يتضأل قلقي .. ~ القلق هو عبارة عن عادة يستجيب لها جسدي .. أنا سأهدأ و سوف أغير و بكل لطف هذة العادة القديمة .. أنا اشعر بالسلام قليلاً على الرغم من قلقي ..و هذا السلام سينمو أكثر .. و أكثر .. بينما ينمو اطمئناني و سلامي .. عندها القلق لا يملك إلا أن ... يتقلص .. ~ في البداية كان القلق قويا ً و مخيفاً و لكن مع مرور الوقت لم يعد يعقني كما ظننت في السابق .. أنا أمضي قدماً بكل لطف و هدوء .. ~ أنا لا احتاج أنا أصارع أو أقاوم مشاعري .. لقد أدركت أن هذه المشاعر لن تكون متواجدة لمدة طويلة .. أنا فقط اقبل مشاعر السلام .. و الهدوء .. و الاطمئنان .. ~ كل هذة الأشياء التي تحدث لي يبدو أنها منهكه .. و لكن أمسكت نفسي في هذا الوقت و أنا ارفض أن أركز على هكذا أشياء .. و بدلا ً من ذلك .. سأقوم بالتحدث إلى نفسي ببطء .. و أركز بعيداً عن مشكلتي .. و استمر في ما ينبغي علي عمله .. بهذه الطريقة قلقي سيضطر إلى أن يتقلص و يختفي .. .. .. |
.. .. .. هذا الشريط الصوتي رقم ( 3 ) من سلسلة التغلب على القلق الاجتماعي خطوة .. بخطوة .. هذا الأسبوع سوف نستمر في العمل على الطرق العلاجية المعرفية لإيقاف التفكير السلبي .. و نتعرف على " إستراتيجية الاسترخاء " و مع الوقت يمكننا استخدامها خارج المنزل حتى في المواقف الاجتماعية .. و لكن في البداية .. و كالمعتاد أن نفعله في بداية كل جلسة .. نريد أن نتحقق من التقدم الذي حققته في الأسبوع الماضي .. نتحقق من تعلمك و تتدربك على نشرتك .. تذكر !! كل مرة تتمرن فيها حتى و لو كانت لبضع دقائق فأنت تغرس أكثر هذة الاستراتيجيات الجديدة داخل عقلك أكثر ..و أكثر .. و هذا يساعدك في الاقتراب من التغلب على القلق الاجتماعي .. إذا تمرنت على تقنية (ST) الأسبوع الماضي لوحدك و بصوت مسموع حيث بهذه الطريقة يكون للتقنية تأثير اكبر فأنت في طريقك لتعلم المفهوم العام " الهدوء " .. ربما ستجد شيئا ً من الهدوء أثناء عملية تعلم تقنية ( ST) و إذا لم يظهر لك ذلك حتى الآن ! استمر في التدرب على هذة التقنية .. و سوف تلمس اثر هذة التقنية عليك قريباً .. نحن نريد أن نستمر في استخدام ( ST) .. بل في الحقيقة سوف نستمر في استخدامها عند تعلم كل تقنية أو استراتيجيه أو طريقة جديدة .. ( ST) تساعد في أن تجعل العلاج المعرفي أكثر فاعلية و أكثر قوة .. عقلنا يسهل عليه تذكر هذة الاستراتيجيات و الطرق إذا كنا هادئين وقت ما كنا نعمل بها .. هذا سبب آخر لك لاستمرارك في استخدم تقنية التحدث ببطء .. إذا كنت مرتاحا ً الآن في استخدام تقنية التحدث ببطء .. فنحن نريد أن نستخدمها الآن في مناحي الحياة اليومية .. إضافة إذا كنت تشعر بأنك مرتاحاً إثناء استخدامها .. فاستخدمها في مواقف اجتماعية لا يترافق معها القلق .. هذا يمكن عمله بطرق مختلفة .. على سبيل المثال ,,, البعض قد يجد انه من السهل علية أن يتحدث بالهاتف مع الغرباء .. آخرون يجدون انه من السهل عليهم ان يتحدثوا إلى احد الأصدقاء أو الأقارب .. البعض يضل يجد انه من السهل عليه التحدث إلى الزملاء في العمل أو الزملاء في المدرسة .. لأن التحدث ببطء هو ببساطة تهدئة إيقاع حديثك قليلاً ,, لن يعرف احد انك تستخدمها .. إلا إذا أنت أخبرتهم في البداية .. الفكرة هي أن تختار مواقف ترى أنها مريحة لك و ليس مواقف تسبب لك قلقاً .. و تستمر في التدرب على التحدث ببطء أثناء حواراتك مع الناس كل يوم .. و بينما تشعر بالراحة أكثر أثناء استخدام هذة التقنية سوف تستمر في التحسن تدريجيا ً حيث يمكنك في النهاية أن تستخدمها في المواقف التي تشعر فيها فعلاً بـ [ القلق ] .. أظهرت تقنية ( ST ) بأنها حطمت القلق الذي يصاحب المواقف الاجتماعية بشكل رائع .. لذا هذة واحدة من أقوى الطرق التي و بكل تأكيد أن نملكها من ضمن خيراتنا الشخصية .. إذا كنت قد تعلمت هذة الطريقة بالفعل أو أنت بكل تأكيد في طريقك لتعلمها .. فأعط لنفسك بعض " الفضل " الآن .. عندما تصبح ( ST) اتوماتيكية بحيث يمكنك أن تتحول إليها في أي وقت تريد فاعلم أن لديك واحدة من أقوى الطرق التي تم تعلمها للأبد للتحكم بأي موقف اجتماعي تواجهه .. في الأسبوع الماضي أيضا عملنا على نشرتك " الأفكار العقلانية لمواجهه القلق " رجاء ً تأكد أنك حددت ثلاث أو أربع من عبارات المواجهة التي يمكنك أن تكررها .. و تقويها .. و تستخدمها لتشجيع ذاتك .. كما كل شيء نريد لتلك العبارات أن تجد طريقها إلى بيتها الدائم في داخل عقلك .. لذا استمر في تكرر العبارات التي اخترتها إلى الأسبوع القادم .. دعنا نتأكد من أن هذة العبارات قد أصبحت في أعماق عقلك حتى نبحث عنهم في أي وقت من اليوم عندما نحتاج إليها .. العبارات التي رسخت داخل عقلك إلى الأبد ليست علاج سحري و لكنها تضع حجر عثرة في حلقة القلق الاجتماعي .. الطريقة الأخيرة التي تكلمنا عنها في الأسبوع الماضي هي تقنية " إيقاف الأفكار السلبية " و التي استخدمناها في إيقاف الأفكار السلبية أو في إيقاف [ ANTS] كما اتفقنا أن نسميها .. تقنية إيقاف الأفكار السلبية من أهم التقنيات التي نستخدمها في التغلب على القلق الاجتماعي .. لذا دعونا نتحدث عن نتائج الأسبوع الماضي و نراجعها قبل أن ننتقل إلى شرح تقنية جديدة .. من تقنيات إيقاف الأفكار السلبية لاحقاً في هذا الشريط .. النقطة الرئيسية في تقنية إيقاف الأفكار السلبية التي عملت عليها في الأسبوع الماضي .. كانت الخطوة الأولى أن ( تلاحــــــظ ) نفسك و ( تمـــــسك ) نفسك عندما تواجهه أفكار سلبية أو كما نسميها .. [ ANTS ] .. ابقي في ذهنك أن هذه الأفكار هي بالفعل اتوماتيكية .. و أنت لم تختارها أبدا .. و هي بكل تأكيد سلبية .. هي أفكار لا نرغب بها و لا نريد حيازتها .. لأنها تسبب لنا القلق .. و الخوف .. و الإكتئاب .. و الإنهاك .. بالإضافة إلى مشاعر أخرى .. لذا فأن بداية تحكمنا بتلك الأفكار السلبية هي .. { بملاحظتــــــــــــــــــــــــها } و { الإمــــــــــــــــــــساك } بها و التي نعلم أنها سلبية و غير عقلانية .. ثم نضع لأنفسنا عبارات [ كتذكير ] بأننا لا نريد الاستمرار في امتلاك هذة الأفكار السلبية الغير عقلانية .. و في الأخير نختار ( إلهاء ) يبعد اهتمامنا لفترة عن التفكير بتلك الأفكار السلبية .. آمل خلال الأسبوع السابق بأنك امتلك القدرة على إلتقاط نفسك عدة مرات و وضعت عدة عبارات عقلانية لنفسك و من ثم وجدت لنفسك عدة ( إلهاءات ) تعمل جيداً معك .. لتبعد عقلك بعيداً عن التفكير السلبي .. إذا واجهت بعض الصعوبات مع هذة التقنية خصوصاً في البداية فلا تقلق .. فكل شخص كان لديه بعض المشاكل في استخدام " تقنية إيقاف الأفكار السلبية " خصوصاً في الأسبوع الأول .. لهذا السبب قلت في الأسبوع الماضي إذا استطعت أن تلاحظ نفسك و تمسك بنفسك و أنت تفكر بالأفكار السلبية عدة مرات خلال الأسبوع .. هذة في الحقيقة بحد ذاته إيجابي .. الإمساك بأفكارنا السلبية و الذي ظل متواجداً في عقلنا لسنين عديدة .. لم يكن في يوم من الأيام مهمة سهلة .. نحن [ نحـــــــــــــــــــــــــطم ] عادة مغروسة قديمة .. و [ تحطــــــــــــــيم ] عادة لم يكن يوماً ما سهلا .. إذا استطعت الإمساك بالعديد من [ ANTS] خلال الأسبوع الماضي و كان بإمكانك عمل عبارات عقلانية و معقولة و من ثم الإنتقال إلى أحد ( الإلهاءات ) فهذا شيء عظـــــــــــــــــــــــــــــــيم .. الإلهاء هو لمدة مؤقتة لكي يساعد بها عقلك بأن لا يفكر بتلك الأفكار السلبية الاتوماتيكية .. بينما نحن نعمل على العلاج المعرفي و خصوصا " نشـــــــــاطــــــــــــات " إيقاف الأفكار السلبية .. قد يبدو " التقدم " بطيئاً .. و لكن !! إذا واصلت و لم تستلم .. فأنك سوف تصل إلى تلك المرحلة التي تتحسن بها قدرتك على ملاحظة تلك الأفكار السلبية و من ثم سوف يكون بإمكانك " صرفها " أو " تجاهلها " من دون حاجتك إلى استخدام أي ( إلهاء ) .. هذا سيأتي مع الوقت .. طالما أنت مصراً و لا تستلم .. إذا كانت عملية إيقاف التفكير السلبي لديك بطيئة رجاء ً " تذكر " أننا نريد أن نواصل استخدام هذة الطريقة خلال [ الأسابيع ] القادمة .. نريد أن نتمكن من إلتقاط الأفكار السلبية في البداية .. لأنه إذا لم نمسك بها لن نفعل شيئا حيالها .. ثم بعد ذلك نريد أن نرفض و بعقلانية [ ANTS] و من ثم و مباشرة عليك أن تجد إلهاء يعمل من أجلك .. و إبعاد عقلك بعيداً عن التفكير السلبي الاتوماتيكي .. الآن .. نحن جاهزون من أجل المضي قدماً إلى الطريقة الثانية من طرق إيقاف الأفكار السلبية .. .. .. .. <!-- / message --> <TABLE id=table2 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE> |
.. .. .. في الحقيقة .. !! هذه الطريقة هي ليست مجرد تقنية إيقاف أفكار سلبية .. بل هذة التقنية سوف تسمح لنا بـ { استبـــــــــــــــــــدال } أفكارنا السلبية الاتوماتيكية بأفكار أكثر عقلانية ,, لذا نحن ما زلنا نمارس تقنية إيقاف الأفكار السلبية و لكن أيضا ً نتوجه و نبدأ في استبدال تلك الأفكار السلبية بأفكار أكثر عقلانية و واقعية .. لذا هذة التقنية ستبدأ بــ [ تقويـــــــــــــــــــــــــــــة ] التقنية السابقة و التي قد قمت بعملها بالفعل .. الأفكار السلبية التي عايشنها لسنين طويلة هي في الحقيقة تساعد تلك الحلقة البغيضة حلقة القلق و الاكتئاب في الاستمرار .. لذا و كي نوقف تلك الحلقة .. http://l.yimg.com/ea/img/-/100517/gi...0zAD4fHyJNPw-- سوف نستخدم طريقة أخرى من طرق " الإيقاف " و التي سوف تكون على شكل " قصة " أو " سرد حكاية " .. هذه الحكاية نريد منك أن تقرأها لنفسك كل يوم من الآن و صاعداً .. هذة الإستراتيجية تسمى " THE {ANTS} HANOUT" " نشرة الأفكار السلبية الاتوماتيكية " لأنها سوف تخبرك و بشكل واضح و بكل واقعية بأن أفكارك السلبية الاتوماتيكية هي غير صحية و غير مفيدة و تمنعك أو تعوقك من أن تتحسن .. " THE ANTS HANDOUT " سوف تلامسك و تصل إليك طالما أنت تواصل قرأتها .. من خلا قرأتك لها مرة تلو الأخرى .. سوف تتضح لك أفكارك السلبية و تصبح أكثر وضوحاً و بروزاً لك .. عندها يمكنك عمل شيء لها .. لأن أفكارنا السلبية مغروسة في داخل عقلنا و متأصلة .. سوف نستخدم هذة الحكاية الجديدة لأننا نريد إيصال وإفهام عقلنا بأن هذة الأفكار مميتة بالنسبة لنا و ليست صحية لنا في تغلبنا للقلق الاجتماعي .. و بعد قرأتك لتلك الحكاية خلال الأسابيع القادمة ستمكنك من إلتقاط الأفكار السلبية بشكل " أسرع " .. حينها يمكنك وضع [ الخنــــــــــجر ] الأخير في قلب ذلك النمط القديم من التفكير .. و كلما لاحظت بأنك تواجهه أفكار سلبية .. كلما أمكنك ذلك بتغييرها و عمل شيء لها .. نحن وجدنا " ANTS HANOUT " جداً مؤثرة و قوية .. و هي واحدة من أسرع الطرق التي تساعد الناس في ملاحظة و التعرف على سلوك التفكير السلبي الاتوماتيكي .. و " عقلنة " الأفكار الغير عقلانية .. كلما تعرفت و لاحظت هذة الأفكار و أسرعت في تعلم كيف يمكنك أن تتحكم بها .. كلما قللت من فرصة أن يقودك تفكيرك إلى التفكير السلبي .. كما ذكرت .. سوف تجد نشرة الحكاية مسرودة بمفردات قوية .. كتبت بتلك الطريقة عمداً .. لذا نحن نجبر عقلنا بأن يجلس و ينتبه .. تذكر أننا نتحدث إلى الأفكار السلبية الاتوماتيكية .. لذا نحن نريد أن نكون واقعين و صادقين حيالها قدر ما نستطيع .. في الجزء الثاني من النشرة تتعامل تحديدا ً مع " كيف " يمكننا أن نقلل من أفكارنا السلبية .. و لكن من المهم أن تقرأها كل يوم بطريقة " ST " على الأقل لمرة خلال هذه العملية .. و من أجل أن هذة النشرة مهمة جداً سوف أقوم بقراتها لك الآن بطريقة "ST" بهذا الشريط .. بهذة الطريقة أنت تتلقى الدعم و التعزيز بطريقة مضاعفة .. يمكنك الآن سماعي من خلال هذا الشريط و تتبعي من خلال النشرة التي بيدك .. و يمكنك أيضاً أن تقرأها لنفسك من دون الشريط .. كي تسمع الحكاية بصوتك أنت .. نحن نريد استخدام كل الاستراتيجيات المتوفرة لدينا لإيصال فكرة بأن تفكيرك السلبي الاتوماتيكي القديم هو العنصر الأكبر في دعم و تعزيز قلقك الاجتماعي .. " أنت ألد أعداء نفسك " ,, كلما أدركت ذلك .. و كلما استخدمت العلاج .. كلما سهل لك ذلك البدء في عملية العلاج " الآن .. أنت لست مسؤولاً عن عادة التفكير السلبية هذة .. أنت لم تولد و لديك أفكار و معتقدات سلبية .. و لكنك في نفس الوقت أنت اليوم الشخص الوحيد الذي يمكنه أخراج نفسك من هذة الرمال المتحركة .. دعونا نتحدث و بشكل مختصر كيف يمكن أن يكون شكل تلك الأفكار السلبية لدى أحداً منهم .. هذة بعض الأمثلة ,,, ~ أنا أجعل من نفسي أضحوكة إذا تحدثت أمام مجموعة من الناس .. ~ لا أعرف ماذا أقول إذا صادفت شخصاً غريباً .. ~ أن أتوتر بمجرد التفكير بأن علي الذهاب في نزهة مع زملائي في العمل .. ماذا أقول للناس ؟ ماذا أفعل ؟ سأصاب بالتوتر و سوف يظنون بأنني غريب الأطوار .. ~ لا أستطيع مواجهه أي أحد .. أنا أخاف أن لا أعجبهم .. ~ أنا لا أملك رأياً جيداً عن نفسي .. ~ أن تكون إجتماعياً مهمة سهلة على الجميع ..لماذا هي مستحيلة بالنسبة لي ؟.. ~ أن أكون تحت أنظار الجميع يجعل من توتري يقفز إلى أعلى مستوياته .. ~ فكرة أن ينتقدني أحد أمام الملاء أو في مواجهه .. ترعبني .. لاحــــــــــــــــــــــظ كل هذة الأفكار هي " مخـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاوف " مبينة من القلق .. هي ليست أفكار واقعية .. عندما [ لا تشـــــــــــــعر ] بالقلق فأنت تكون بخير و تبلي بلاء حسناً في التحدث إلى الآخرين ,, عندما [ لا تشـــــــــــــعر ] بالتوتر فأنت لا تشعر بأنك غريب أو كالمنبوذ ,, عندما [ لا تشـــــــــــــعر ] بالتوتر فأنت يمكنك عمل الكثير من الأشياء من التي دائما تخبرك نفسك بأنك لا تستطيع عملها .. ~. ~ . ~ ( المعضلة الحقيقة هنا ------ >> " القــــــــــــــــــــــلق " و ليس " قـــــــــــــــــــدرتك " في الإنخراط في نشاطات اجتماعية ) ~ . http://cdn.sheknows.com/articles/201...ng-outside.jpg لقد قمت بالعديد من النشاطات الاجتماعية من قبل و بنجاح .. ُعد إلى طفولتك و شاهد كيف كنت حراً في تلك الأيام .. " مازالــــــــــت تمــــــــــــــــــلك القـــــــــــــــــــــــــــدرة " لعمل كل ما قد قمت بعمله في الماضي .. أنه فقط الآن [ ANTS] الذي لديك قد قام ببناء القلق إلى مستوى عالي .. وجعل الأشياء تبدو و تشعرك بأنه من المستحيل لك أن تعملها .. و لكنك عملت الكثير منها من قبل و بكل نجاح .. الآن .. أنه " القلق " و وحده القلق هو الذي يعيدك إلى الخلف و يمنعك من التقدم .. لذا ..!! كثير من أفكارنا و اعتقاداتنا هي غير عقلانية و غير واقعية و تحطم لنا تقدمنا .. هي أيضاً و بكل بساطة مجرد أكاذيب .. أنت تستطيع بالفعل عمل تقريباً كل شيء تعتقد أنك لا تستطيع عمله .. أنه القلق الاجتماعي الذي يجعل من الصعب تصديق ذلك .. و لكن أرجوك لاحظ هذة الإعتقادات و التوقعات التي لديك عن نفسك هي ................... أكاذيب .. هي لا تخبر بالحقيقة .. إنها تحاول أن تُخيفك .. تعيقك .. تبقيك في الحضيض ... كي لا تعيش حياة سعيدة .. ماعدا ذلك فهو مجرد أكاذيب .. " نشرة الأفكار السلبية الاتوماتيكية " ستجعل ذلك واضحاً لك .. ربما من الأفضل لك أن تحضر الكتيب و تتبعني و أنا أقرئها لك بطريقة ( ST) .. كلما عززت و دعمت هذة الحكاية .. و كلما استمعت لي و أنا أقرأ لك هذة الحكاية .. كلما كنت أكثر (إدراكاً) بأفكارك السلبية الاتوماتيكية .. و كنت أكثر قوة و تحكما ً بها .. رجاءً تابع معي بينما أنا أقرأ لك هذة النشرة الآن .. ( إذا كانت الأفكار التي في عقلك .. تضغط .. تسبب قلقاً .. سلبية .. مخيفة .. ملحة .. أو غير عقلانية فأنت تستمع إلى ما تبقى من أفكار و مشاعر " ANTS" ذلك التفكير السلبي الاتوماتيكي الذي عشت معه لمدة طويلة) .. الــ " ANTS " دائماً مخطئة .. هي تكذب دائماً .. لا تخبر أبداً بالحقيقة .. الــ " ANTS" لا تملك سلطة حقيقية علي ّ .. لذا هي خائفة جداً أن لا أصدقها .. أملها الوحيد هو أن استمع إليها .. أصدقها .. و أعطيها قوتي .. و اهتمامي .. ( هي تدعم و تغذي نفسها من معتقداتي القديمة ) .. إذا لم أتقبل و أصدق مخاوف الأفكار السلبية الاتوماتيكية فهي لا تملك إلا أن ترحل بعيداً .. صوت الأفكار السلبية الاتوماتيكية تضخم بسبب قلقي .. مخاوفي .. و إحباطاتي .. و من أجل أن تجعلني أظل أشعر هكذا .. فصوت الأفكار السلبية الاتوماتيكية يبالغ .. يعظم .. يحبطني .. يجعلني أشعر بالذنب .. يسرق مني احترامي لذاتي .. و يجعل مستقبلي يبدو ميئوس منه .. كله هذة هي أكاذيب .. و قد حان الوقت لأتوقف عن تصديقها .. أنا لا يجب علي أن أستمع إلى صوت " ANTS" الكاذب .. أنا أعرف أفضل من ذلك .. هي دائماً تقودني إلى الاتجاه الخاطئ .. هي صوت السلبية و الانهزامية .. هي تريد سحبي إلى الوحل معها .. أنا أختار أن لا أدعها تفعل ذلك .. و أفكار الــ " ANTS " هي أسوء من ذلك فهي متنمرة .. هي لا تملك قوة حقيقية تستعملها ضدي ..هي تحاول أن تبني على مشاعري القديمة من القلق و الإكتئاب كي تجرني إلى الأسفل .. إذا كشفت ما تقوم بة " ANTS" و أفكار " ANTS " الكاذبة بدأت تشعر بأنها تخسر .. عندها تحول وضع المزيد من الضغوط علي ّ.. تخبرني بأن القلق .. و الخوف .. و الإحراج .. و الفظائع .. و الإهانة تلوح في الأفق في كل زاوية .. التفكير في عمل عرض أمام الناس يجلب كل أسوء مخاوفي .. الــ " ANTS" تحب هذة .. أكاد أرها ترقص فرحاً .. و أفكار الــ " ANTS" تحب قلقي و مخاوفي .. لأنه إذا صدقتها .. ستسجنني .. تَقيدَني .. تدفني .... إذا صدقت كل أكاذيب الــ " ANTS" سأكون عالقاً في قلقي وإكتئابي إلى الأبد .. لن أتحسن أبداً .. و هذا كله بسبب أنني أصدق .. أكاذيب من الماضي .. أكاذيب غير صادقة .. مزيفة .. غير دقيقة ..و غير عقلانية .. يجب علي أن لا أستمع أبداً إلى صوت " ANTS" الكاذب .. أفكار الــ " ANTS " تحب أن تمنعني من أن أحصل على أي تحسن .. كل " المتنمرون " يحبون أن يشاهدوا ذلك يحصل لضحاياهم .. و لكن ..!! لست مجبراً أن استمع و أصدق لأفكار الــ " ANTS " .. أنا أختار أن لا أكون ضحية .. أنا أعرف أفضل من ذلك .. ماذا يمكنني أن أفعل ؟ أستطيع قول " أوه أنها أكاذيب أفكار الــ " ANTS " مرة أخرى ... إنها تحاول أن تخيفني و تحبطني .. أنها تخبرني مزيداً من الأكاذيب .. أنا أرفض أن أصدقها .. أنا لدي أشياء أفضل لأقوم بها من أن استمع إلى متنمر كاذب " .. لا تحاول أن تجادل أو تحارب أفكار الــ " ANTS " .. ( لاحظ أن " المجادلة " هي قادمة من مشاعر سلبية ) .. الــ " ANTS " هي مجادلة جيدة .. هي تحب الألم و البؤس الذي باستطاعتها أن تسببه لي .. و بدلاً من ذلك .. أنا أختار أن أرفض و أتجاهل أكاذيب الأفكار السلبية الاتوماتيكية .. أكاذيب أفكار الــ " ANTS " هذة لا يمكنها أن تواصل الحديث إلى الأبد .. إذا لم أعطها اهتمامي .. فستضطر إلى أن تصغر و تصغر و تصغر و تصغر .. ما ا اشد ما تكره أفكار الــ " ANTS " من ذلك كله ؟ عندما " أتجاهلها " ! إنها تكره .. عندما لا أستمع أو أقع بخنوع إلى ذلك المكان .. كما كنت معتاداً .. الآن ..!! أنا أعرف أفضل من ذلك .. أنا لن استسلم لأكاذيب أفكار الــ " ANTS " بعد الآن .. و لكن تذكر .. !! لطالما أنها تكذب أكاذيب مرضية ..و لطالما متعتها تأتي من جعلي بائساً فهي لا تحب أن تستسلم .. فهي ربما ستحاول تجريب بعض الطرق الجديدة لترمي بحجر عثرة في طريقي .. كي تخيفني .. أو كي َتشوشني عن تقدمي .. هذا ببساطة طريقة الــ " ANTS " في محاولتها كي " تمسك بي " و تبقيني كواحد من تابعيها .. و بدلاً من ذلك .. سأقول لهذة الأفكار : " أوه .. أنت مرة أخرى .. لا يمكنك ِأن تخدعيني بعد الآن .. أنا أعلم أنها أحدى حيلك لتحاولي أن تزيدي من قلقي .. حسناً ! .. يمكنكِ أن تحاولي كما تريدين .. أنا لن أبالي .. أنا لن أهتم .. أنا لن استمع إلى أكاذيب الــ " ANTS " مرة أخرى " ... و بعد ذلك .. سأنتقل إلى استراتيجياتي و إلهاءاتي .. سأكرر قراءة هذة النشرة .. و لن اسمح لهم بمضايقتي بعد الآن ..أنا أعرف هذا إذا سمحت لها بأن تضايقني فأنا أعطيها القوة .. و لكن !! إذا لم اسمح لها بمضايقتي و قد أدركت ذلك فأنها لا تملك قوة خاصة بها ... ستضطر إلى أن تنكمش إلى لاشيء و في النهاية ستذهب للأبد .. صوت " ANTS " لا يمكنه أن يقول الحقيقة .. صوت " ANTS " هو صوت متنمر عالي و شرير .. مخادع .. فظ .. و لا قوة لديه .. صوت " ANTS " هو موجود فقط كي يَخيفني .. لن أسمح بحدوثه بعد الآن .. صوت " ANTS " يبالغ في كل شيءَ سلبي .. أنه يكذب علي ّ .. صوت " ANTS " لا يملك قوة حقيقة عليّ .. إلا إذا قررت تصديقه .. صوت " ANTS " باستمرار يكذب .. و أكاذيبه صاخبة و تحب أن يسمع لها .. صوت " ANTS " عندما أتجاهلها ..و أقول .. و ماذا في ذلك ؟ من يهتم ؟ .. ~ أفكار الــ " ANTS " لم تستطع أن تقول الحقيقة .. و حتى لو حاولت .... هذة كانت نهاية النشرة .. .. .. |
.. .. .. لاحظ نريد منك أن تصبح أكثر وعياً بهذه الأفكار وبالتالي تستطيع التخلص منها تغييرها إلى أفكار أكثر منطقية وواقعية .. وإذا بدأت بقراءتها بطريقة الكلام البطيء ستبدأ بملاحظة التغييرات... وأول ما نطلب القيام به هو أن تصبح أكثر وعياً بالتفكير السلبي التلقائي ... حيث سنتعلم تقنيات جديدة ستساعد في تغيير عادات التفكير التلقائي السلبي والتفكير بطريقة منطقية أكثر.. مثلاً,,, لقد كان نمط تفكيري سلبي كلياً ..لم أكن واعياً به في ذلك الوقت .. ولقد جعلني القلق الاجتماعي منعزلاً وعشت وحيداً .. ولم يكن لدي أصدقاء أو أشخاص أتحدث معهم عن مشاكلي .. لقد كانت نظرتي للعالم سوداوية وكنت أرى كل شيء بطريقة سلبية..و كان يبدو كل شيء مظلما .. وكنت أسيء تفسير الأمور التي كانت تقال لي .. وكلما كنت أفكر بسلبية أكثر كلما كان يزداد قلقي الاجتماعي.. ومع مرور الوقت وبسبب هذه الأفكار والمشاعر السلبية أصبحت [ أتوقـــــــــع ] الفشل الاجتماعي ... فلم أكن ( أفكــــــر) فقط بل و ( أتوقـــــــع ) ... أتوقع أن لا أتصرف بشكل جيد عند مقابلة الناس ... وأن الناس لن يحبوني.. و أنه لن يكون لدي قدرة جيدة على الحديث مع الغرباء.. و بدأت أتوقع أن أتصرف بحماقة أمام الناس .. و أن الناس يعتقدون بأني شخص غريب .. كنت أتوقع كل شيء يشعرني باليأس .. وكلما كنت أتوقعه كانت تسير حياتي في ذاك الاتجاه .. لم أختر أبداً أن أكون بذلك الحال ولم أقرر أن أعاني من القلق الاجتماعي أو أن أفكر بطريقة سلبية، هذه الأفكار جاءت لي منذ سنوات من أشخاص آخرين، وكانت قوية جداً ومسيطرة على مشاعري، حيث أن تكرار الانتقادات والتعزيز اليومي للسلبية الموجهة إلي.. ترسخت في عقلي وأثرت على نظرتي للعالم، هذه الأفكار السلبية التي أتت أصلاً من أشخاص آخرين أصبحت أفكاري أنا .. لأنها تكررت لعدة مرات، لا استطيع تذكر يوم لم يتم انتقادي فيه وكان وضعي مأساوياً، وكنت أبتعد عن المواجهات وكانت تترسخ الكلمات الموجهة إلي بشكل عميق في عقلي، وكنت أصدقها في آخر الأمر ... لم أكن أرى بأن هناك أمل أو بأن أي شيء جيد سيحصل لي، كان هناك رسائل تتكرر مئات المرات في حياتي "أنا لست شخص جيد"، "أفكاري وآرائي غبية" ولأنها كانت تتكرر كثيراً لا بد بأنها كانت صحيحة أليس كذلك ؟!؟! .. ~ اليوم ... أستطيع القول أنها بالتأكيد لم تكن صحيحة لقد[ كــــــــــــــذب] ، ولم أكن أستطيع إدراك ذلك لأن النقد كان مستمراً وكان عقلي ممتلئ بالسلبية... لم يساعدني أحد على معرفة أن تلك الأفكار لم تكن منطقية، لم يكن لدي خيار في ذاك الوقت عندما كنت طفلاً إلا الاستماع إلى الصوت المرتفع السلبي الناقد الذي كان يخبرني في كل وقت بأني لست شخصاً جيداً ولن أكون كذلك وأني على خط أ.. هذا جزء من قصتي .. ما أرغب بإخبارك به الآن... هو أنه " لست أنت من ملأ عقلك بالأفكار السلبية والانتقاد واللوم والشعور بالذنب" ... لقد غرست هذه الأفكار في عقلك من قبل أشخاص آخرين، مما طور لديك القلق الاجتماعي .. هذه حقيقة... ~ ( علينا أن نبدأ بأن نكون نحن ) ~ لا نستطيع أن ننظر إلى الخلف كي نلوم الآخرين، لأن لومهم... ليس الحل ... ولن يساعدك على التحسن أو علاج القلق الاجتماعي، فمن الجيد أن " لا تلعب لعبة اللوم " يجب أن تتعلم أن تتعامل مع الموقف وهو ما بدأنا بتعلمه فعلاً، أرجو أن تتعامل مع نفسك بطريقة جيدة كل يوم، وتدع الأفكار السلبية تذهب، وأن تتوقف عن تصديقها لأن الأفكار السلبية التلقائية "مَرَضية"، لقد صدقنا أنا وأنت هذه الأفكار لعدة سنوات .. والآن .. ستكون عقولنا منفتحة للحقيقة، دعني أوضح هذا الأمر بطريقة أخرى، هذه الأفكار السلبية لم تكن موجودة لدي منذ ولادتي، أتذكر بعض الأيام السعيدة في طفولتي، ولكن سنوات الانتقاد والإيذاء العاطفي جعلت الأفكار السلبية تتكرر وتتكرر .. حتى تخزنت في عقلي ليس لأني اخترت ذلك بل لأني كنت أسمعها لمرات عديدة، استغرق الأمر 20 عاماً حتى استطعت أن أدرك ما الذي فعلته تلك الأفكار السلبية في حياتي وكيف حاولت تدميري، وبعدها استطعت إدراك الأمور بشكل منطقي أكثر... |
.. .. .. اختفت معظم المواقف التي كنت أفكر فيها بطريقة سلبية واحد تلو الآخر مع مرور الوقت .. لا شيء يحدث فجأة فالعقل لا يستطيع معالجة المعلومات بسرعة .. ولكن كلما كنت قادراً على الامساك بأفكارك التلقائية القديمة ورفضها من خلال استعمال عبارات منطقية واستعمال التشتيت فأنت تبتعد عن القلق الاجتماعي باتجاه مستقبل أفضل، تذكر هذا الأمر... وكلما كان لديك ثبات ومثابرة في التمارين ستلاحظ قوتها مع مرور الأيام والأسابيع. بإمكانك أن تتغير خلال أشهر قليلة وستكون قادراً على رؤية تغييرات ايجابية، كل ما عليك القيام به هو الالتزام بالعلاج كل يوم وأن لا تصدق الأفكار السلبية الكاذبة مجدداً، عندما تكون قادرا على السيطرة على هذه الأفكار ستظهر قوة التوازن في حياتك. فالأفكار السلبية يوجد لها طرق خادعة لتقليل معنوياتنا، ولأن هذه الأفكار السلبية التلقائية تسبب لنا المشاكل هدفنا هو أن نبذل أقصى ما لدينا لتغييرها... الطريقة التالية التي سنتحدث عنها هذا الأسبوع هي.. " الاســــــــــــــــــترخاء " ... وسيتم تطبيقها خلال هذا الأسبوع والأسابيع القادمة,,, وستعطيك قوة ايجابية، أفضل استراتيجية لاستعمال هذا الشريط هي إيجاد مكان هادئ تكون فيه مرتاح لوحدك، قد يكون هذا قبل أو بعد استخدام وسائل العلاج الأخرى .. اجلس في مقعد مريح أو استلقي في السرير، نريد منك أن تسترخي قدر استطاعتك وان تستمع للشريط وتجعله يؤثر عليك بطريقة طبيعية لا تحاول التركيز على كل كلمة تقال ولا تحاول إرغام نفسك على الاسترخاء لا تحاول أو تصارع للقيام بأي شيء، استمع للشريط فقط ودع الأمور تحدث بشكل طبيعي، إذا بقيت الأفكار أحيانا لا مشكلة في ذلك، لا تتوقع الكمال، سيعمل هذا الشريط مثل بقية الوسائل الأخرى، كلما استمعت إلى الشريط كلما ترسخت الرسائل في عقلك وكلما استفدت بشكل أكبر من الاستماع إليه...1. أسلوب الاسترخاء البسيط: استعماله لعدة أسابيع سيساعدك على تهدئة نفسك ليس عندما تكون في البيت لوحدك ولكن عندما تكون في المواقف الاجتماعية أو في العمل أو الحفلات، نريد أن تكون قادراً على استخدام الاسترخاء عند الحاجة، لذا نريد منك الاستماع إلى الشريط عدد كافي من المرات للتدريب على الاسترخاء، وفي النهاية ستكون قادراً على الاسترخاء وتهدئة نفسك في البيت وفي المواقف الاجتماعية... وهذا لن يحدث في الحال خاصة في الأسبوع الأول، ولكن عندما تستمر في الاستماع إلى الشريط ستتعلم إرخاء العضلات ومن ثم تستخدمه بشكل عملي في المواقف الفعلية... عليك خلال هذا الأسبوع أن ,,, 1 - تستمر في استعمال التحدث ببطء وأن تتدرب عليه في البيت بصوت عالٍ، ثم تدرب عليه مع شخص آخر.. 2 - الاستمرار في قراءة وتعزيز العبارات المنطقية التي اخترتها الأسبوع الماضي، عليك أن تكررها وتكررها حتى تصبح أفكار تلقائية في عقلك.. 3 - " THE ANTS HANDOUT " التي تعلمناها اليوم هي أساسية .. و هي تعتبر من أكبر الطرق لملاحظة و التحكم بالتفكير الاتوماتيكي ..حاول أن تقرأها بشكل بطيء و بصوت مسموع كل يوم .. هذه الاستراتيجية تحتاج إلى أن تترسخ في عقولنا وبالتالي مع الوقت والاستمرارية ستتحول الأفكار التلقائية السلبية إلى أفكار تلقائية منطقية... و دعني اشجعك مرة أخرى .. لقد تم إثبات أن هذه الطريقة هي أفضل طريقة لإيقاف الأفكار ممكن أن يتم استخدامها، حيث ستساعدك على الإمساك بالأفكار غير المرغوبةبها .. أكثر مما قد تدركه الآن .. وعندما تزداد قدرتك على الامساك بأفكارك ستتعلم كيفية تبديلها بأفكار أكثر منطقية، نريد أن نستعمل هذه الطريقة كل يوم لعدة أسابيع لأنها مهمة .. لذا تشجع و اقرأ حكاية الــ " ANTS " بصوت مسموع لنفسك كل يوم .. إذا كنت تستمع إلى نسخة الشريط .. فهذا حسناً ً أيضاً .. 4 - أقرأ " THE ANTS CONVENTION " عدة مرات كي تلعق الأمثلة و المعرفة في داخل عقلك جيداً .. هي ليست نشرة نقرأها لعدة أسابيع .. و لكن نريد " مفهوم " النشرة حقا يترسخ جداً في داخل عقلك ..الناس يجدون تعزيز النشرة جيد جيداً .. 5 – شريط الاسترخاء في هذة السلسة و الذي هو الشريط التالي .. ربما عليك أن تستمع له كل يوم .. يجب أن يقدم لك استرخاء و يسمح لمجموعة عضلاتك بالاسترخاء .. و هذا هو الشعور الذي نريد أن نلاحظه خلال هذا الأسبوع .. إذا تجاوزت يوم أو يومين فلا تقلق .. و لكن إذا تمكنت من الاستماع إلى هذا الشريط كل يوم لعدة أسابيع .. فسوف يكون مساعداً رائعاً في تقدمك .. هذة هي الخمس طرق التي نريد أن نقوم بها خلال هذا الأسبوع .. إذا كان أي شيء غير واضحاً لك .. فأعد سماع الشريط مرة أخرى .. و لا تسمح لأي أحدا ً أن يثبط من عزيمتك .. فأنت في عملية الشفاء من القلق الاجتماعي .. و سوف يتحقق لك ذلك إذا كنت مصراً و مستمراً و تؤدي العلاج بالترتيب المناسب .. لذا استمر .. حتى و لو شعرت بأنك لا تريد .. إذا استطعت عمل ذلك .. إذا فقط استمريت .. فسوف تخرج من هذا .. شخصاً " مختـــــــــــــــــلفاً و سعيـــــــــــــــــــــداً " .. * انتهى الشريط 3 و لكم أن تبدوأ بالتطبيق.. اسال الله لكم الشفاء فرداً .. فرداً .. |
تابع للجلسة الثالثة... للجزء الخاص بـ ترجمة ،، THE ANNUAL ANTs CONVENTION . . . الإتفاقية السنوية للأفكار السلبية التلقائية (ANTs) سُمع في إتفاقية ANTs السنوية مرة كل سنة، الـ ANTs من جميع أنحاء العالم تجتمع مع بعضها البعض، وتستعرض كل واحدة منهم كم نمت وأصبحت أكبر وأكثر جرأة خلال العام الماضي. اتفاقيات ANTs السنوية هي مثل اجتماعات المبيعات، حيث الـ ANT التي صنعت أكثر "مبيعات" عن طريق زيادة أفكار الناس السبية التلقائية، تتلقى اعتراف، وتُكرّم بشكل كبير، وتُشاد. كل مهمة الـ ANTS وهدفها في الحياة هو تغذية التفكير السلبي الذي يؤدي إلى حالة من الذعر والقلق والرهاب الاجتماعي، الخوف من الأماكن المكشوفة، القلق العام، والوسواس القهري، والإكتئاب الذي يسير جنباً إلى جنب مع القلق. لذلك، وبناء على الاتفاقية، الـ ANTs تناقش أساليب واستراتيجيات جديدة لخلعنا باستمرار، ولتمزق لدينا إحترام الذات إلى أشلاء، وتجعلنا نشعر باليأس تماما وبالعجز نحو قلقنا. الـ ANT التي تأتي مع مخطط أصعب وأكثر دهاء للقيام بذلك، تُعطى دائماً "مكافأة خاصة" وتسمح لتُصيب الناس الذين أعطت إلى أفكار ANTs بالكامل. بحيث دمرت حياتهم وملأتها تماما بالخوف والقلق. يتم الاحتفاظ بها على مقود قصير جدا وضيق من قبل سادة ANTs. دعونا نستمع إلى بعض محادثات إتفاقية هذا العام: ANT صغيرة #1: "هيه، أنا حصلت على شخص آخر مقتنع بأنه ليس جيد، وبأنه أقل أهمية عن الأشخاص الآخرين، وهو لا يعتقد أن لديه أي سيطرة على حياته الخاصة، لقد حصلت عليه خائفاً من الخروج إلى الأماكن العامة" ANT صغيرة #2: "ها! شخص آخر من الضحايا المحاصرين لدينا؟ أحب هذا (تُصفّق فرحاًً) ماذا نقدم له؟ نوبات الذعر؟ قلق اجتماعي؟ وسواس قهري؟ خوف من الأماكن المكشوفة؟ (بصيص خاص يظهر في عين الـ ANTS) : أو ربما كل ما سبق" ANT صغيرة #1: "طالما أنه يعتقد بنا ويمنحنا اهتمامه، يمكننا أن نقدم له الكثبر من المشكلات بقدر ما يأخذها. مشكلتين أفضل من واحدة، كما أقول دائما..." ANT صغيرة #2: "اوه، يا رجل! انا متحمسة الآن، ربما سوف أفوز بهذه الجائزة العام المقبل! أنا بحاجة إلى تدريب تفكيري السلبي وغير العقلاني وتعلم كيفية نقله للآخرين. الممارسة تُعجّل من الكمال، كما يقولون دائماً..." ANT صغيرة #1: (تصهل سروراً) "لكن ضحايانا لن يتعلمو أبداً أن التدريب مهم لتغيير الأفكار، أليس كذلك؟ إنهم يبدؤون التدرب بشكل مستمر، لكنهم دائماً ينسحبون قبل الحصوص على أي تحسن، ثم نحاصرهم، هزيمة أخرى تجعلهم يشعرون بالعجز وبلا قيمة تماماً وبعدها هم حقاً يستسلمون" ANTs الصغيرة تواصل الضحك في قمة الفرح الشرير. بعد ذلك ، ANT أكثر حكمة وخبرة تدخل الصورة وتسمع المحادثة بين ANTs الاثنين الصغار --------- الفكرة من الموضوع انه يصور اجتماع بين ANTS (الافكار السلبية التلقائية) وكل واحدة منها تتفاخر بما أحدثته في الناس وتفكيرهم الموضوع جميل ومفيد ،، ـــــ صوت ANT كبيرة وحكيمة #3: "توقفوا عن مفاخرتكم التي لا تتوقف. صوتكم مثل الأطفال! ألا تعرفون أننا نستمد وجودنا من الأكاذيب ونحن نخبر الناس بما يعتقدون؟ في كل مرة كنتم فيها تضغطون بعيداً جداً كانت هناك فرصة ليحصلوا على الحكمة، وبعد ذلك سوف نفقد السيطرة. إذا كان الشخص يدرك إداركاً تاماً ما نقوم به له، نحن لن يكون لدينا أي قوة" الـ ANTs الصغار يرتعدون في حالة رعب عند هذا البيان. ANTS #1: (ببطء وخنوع) "تقصد مثل صديقنا، والمدمرة؟ عندما عمِل على بعض المساعدة لتلك المرأة وأدركت ما كان يحدث لها، هي مارست ومارست ومارست..." (ANT #1 ترتعد بعنف عند التفكير) ANTS #2: (بتردد) "ولكن ماذا حدث؟ على أية حال؟ وأين هي المدمرة الآن؟" <!-- / message --> ANTS #2: (بتردد) "ولكن ماذا حدث؟ على أية حال؟ وأين هو المدمر الآن؟" ANT كبيرة وحكيمة #3: "هي أدركت ما كان يحدث لها، وضبطته في ذلك، واستخدمت استراتيجيات وأساليب السلام، والهدوء عليه، وقالت إنها لن تستسلم! ثم بدأت "التحدث ببطء" و "عامل المصير" وهي في الواقع تمارس هذه الطرق حتى غرقت في أعماق دماغها، وأصبحت تلقائية الـ ANT الكبيرة والحكيمة #3 تبتدأ بالتصبب عرقاً، قلبها يدق بشكل أسرع، وتبدأ بالدوار، "أوه، يا إلهي! أنا لا أعتقد أنني أستطيع أن أستمر" وأخيراً، تمالكت نفسها واستمرت في الكلام بصوت خطير ومنخفض جداً "إن المدمرة بدأت تتقلص وتنكمش، ولكن كلما هو حاول إعادة القلق والخوف، الأسوء يحصل. هي وقفت على الأرض، تجاهلته، وتحولت إلى إتجاه آخر، وقالت إنها رفضت أن تعطي أي اهتمام له. وفي النهاية لم يتبقى لديه موطئ قدم، وكان عليه أن يغادرها. انتهى به الأمر في مزرعة الحشرات القديمة للـ ANTs المدمرة والمهزومة: المستنزمة، المهزومة، والضعيفة والصغيرة جداً إنه لن يترك المؤسسة حتى انه لا يزال يتقلص أكثر وأكثر ويموت في نهاية المطاف. تلك المرأة قتلت القلق البغيض والشرير، من خلال تغيير عادات تفكيرها ورفض الإستماع إليه بعد الآن" (الـANT الكبيرة والحكيمة #3 تنظر من ANT #1 إلى ANT #2، وتهز رأسها). "هل تعلمتم أنتما الإثنان أي شيء من هذا على الإطلاق؟" ANT #1: (خائفة وضعيفة وترتجف، وأكثر وعياً الآن). "هل تعني، علينا أن نكون حذرين ولا نتصيدهم، وما أن يدرك شخص لدينا من نحن حتى يتوقف عن إعتقاد ما نخبره به، ثم... نحن... نحن..." ANT كبيرة وحكيمة #3: "...محكوم! عليك قضاء ما تبقى من أيامك في مزرعة الـANTS الميت مع المدمر، والشعور أكثر وأكثر بؤساً في كل وقت، والاستمرار في التجعد والتقلص. والخبر السار هو أنك لن تضطر إلى تحمل المؤسسة لفترة طويلة جداً. سوف تزداد صغراً وصغراً وتكاد لا تذكر، وفي نهاية المطاف تتلاشى بعيداً إلى العدم المطلق. وسوف لن يتذكر أحد أنك كنت موجوداً..." ------------------------------- انتهى بحمد الله موضوع اتفاقية ANTs السنوية و هذا رابط ترجمة / اتفاقية ANTs السنوية معدلة و محسنة في ملف pdf http://www.mediafire.com/view/?ib89n1zah07368x <TABLE id=table2 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE> |
الشريط الرابع أهلا بكم في شريط الإسترخاء رقم 1 نحن في طريقنا للقيام به بشكل مختلف قليلاً نحن لا نريدك أن تركّز على كل ما يقال، ونحن لا نريدك أن تُجبر نفسك على الاستماع إلى ما يقال نحن لا نريدك أن تطبق أي نوع من الضغوط على نفسك لتستمع إلى كل كلمة الفكرة تحتاج إلى أن تكون بشكل طبيعي أكثر بالشكل الذي يسمح لك بالإسترخاء، وأنت ذاهب لسماع معظم ما يدور في الشريط خصوصاً في البداية، ربما يكون هناك أوقات تجول فيها أفكار في ذهنك لا تُغلِّب نفسك على ذلك فقط قم بإبعادها كلما التقطتها تفعل ذلك ستلاحظ إن واصلت الاستماع إلى هذا الشريط، وإن واصلت ممارسة هذه التقنية، سوف تصبح أسهل وأسهل بالنسبة لك لتستمع إلى هذا الشريط وتحقق لنفسك الشعور بالسلام، والشعور بالإسترخاء الشيء الآخر الذي في طريقنا للقيام به هو أننا لا نريد أن نشعر بالإسترخاء والسلام فقط داخل حدود بيتنا أو غرفة النوم الخاصة بنا ولكن مالم نتمكن من اتخاذ هذه المشاعر، مشاعر الإسترخاء في البداية، في وقت لاحق مشاعر السلام، في وقت لاحق حتى الثقة والإطمئنان مالم نأخذ هذه المشاعر إلى العالم الحقيقي ومواقف الحياة اليومية العملية، مجرد الاسترخاء على هذه الشريط لن يحقق منفعة لذلك نحن في طريقنا لعمل هذا {خطوة بخطوة} البداية مع شريط الإسترخاء لأنه من المهم أن تحصل على هذا الشعور عندما تكون في المنزل، عندما لا يوجد أحد حولك، بحيث يمكنك أن تشعر فعلاً بالاسترخاء ويمكنك أن تشعر فعلاً بالسلام لذلك الآن تمدّد في أي مكان تريد، قد ترغب في الجلوس على كرسي، قد ترغب في الإستلقاء على سرير، أختر أي طريقة تفضلها وتشعر فيها براحةٍ أكثر مجرد نوع من الاستلقاء يسمح لنفسك التكيف قدر الإمكان والحصول على نفسك في موقف مريح قدر ما تستطيع لاحظ أن كل الضغوط، كل التوتر، كل المشاعر السلبية التي قد تكون داخل جسمك سوف يتم تسريحها، سيكون هذا مثل الرحيل، سوف يطلق سراحها، بشكل لطيف جداً وبرفق للغاية وبسلام.. الآن. ونحن في طريقنا للبداء في الشروع في هذه العملية لاحظ في قدميك أي نوع من التوتر أي نوع من الإجهاد، هو مجرد بداية ليتبخر، ليذهب بعيدا، وليـختفي في عين عقلك يمكنك أن ترى ذلك يرتفع في الهواء حولك يتحرك بسرعة كبيرة ويختفي في الجو بحيث لم تعد تستطيع رؤيته وقدميك تشعر بمزيد من الإسترخاء والهدوء ليس هناك توتر في العضلات أو مجموعات العضلات قدميك تشعران بمزيد من السلام، تشعران بمزيد من الإسترخاء .................... يُتبع <!-- / message --> |
تابع .. الشريط الرابع (شريط الاسترخاء) قدميك تشعران بمزيد من السلام تشعران بمزيد من الإسترخاء قد يكون هناك شعور لطيف جدا ........... وبما أن هذا رائع جدا جدا الطاقة الإيجابية للتو تتحرك في جسمك تلاحظ ذلك في الساقين أي نوع من القلق أي نوع من التوتر هو أيضا إختفى وتبخر أنت تراه أيضا يرتفع فوقك يغادر جسمك بسرعة كبيرة يرتفع في الهواء ويذهب والتوتر الذي قد يكون في أسفل ساقيك الآن ستكون قادرا على الاسترخاء دع ساقيك تصبح في سلام أكثر من الممكن أن تشعر هذا الشعور الجميل المنعش تشعر بأن ساقيك ثقيلتان نتيجة لذلك هذا جيد جداً هادئ جداً لأنه لم يعد هناك أي نوع من الضغوط، أي نوع من المشاعر السلبية، أو أي نوع من المشاعر السلبية في أسفل ساقيك على الإطلاق تلاحظ أن السلام هو في قوة طاقته الإيجابية، يبدأ في الإنتقال إلى ركبتيك وساقيك إلى الأعلى أول ما يحدث هو أن كل التوتر يبدأ بالمغادرة، يرتفع فوق جسمك يتبخر في الهواء يذهب بعيداً ويختفي لذا هو لم يعد قادراً على إزعاجك تلاحظ في ساقيك وفي ركبتيك الشعور بالهدوء والشعور بالإسترخاء شعور جيد جدا جدا لاحظ هذا الشعور الجيد، يمتد الآن من أعلى ساقيك على طول الطريق وصولاً إلى أمشاط قدميك هذا شيء إيجابي جدا جدا شيء لطيف جدا جدا شيء جميل جدا والنتيجة التي ستحققها عند ميلك للإسترخاء باستمرار، سيجعلك أكثر هدوءا وأكثر سلاماً لاحظ هذه الطاقة الإيجابية اللطيفة والجميلة تستمر لتنتقل إلى أعلى جسمك بحيث تشعر أنك مسترخي جدا جدا وهادئ جدا كل التوتر كل الإجهاد أي نوع من الضغط يرتفع فوقك ويطلب أن يختفي في الكرة الأرضية هذه الطاقة الجميلة القوة القوة الإيجابية جدا جدا تتحرك انصت إلى بطنك الآن هي تتحرك في كل عضلات بطنك كل المشاعر السلبية كل مشاعر الاجهاد كل مشاعر التوتر هذه المشاعر السلبية لم تعد قادرة على التواجد في بطنك في عين عقلك كنت قد رأيت هذا المشاعر السلبية وهذه الضغوطات نراها ترتفع فوقك بسرعة كبيرة جدا وتختفي بحيث يمكنك أن ترى أنها لن تعود وبدلا من ذلك في مكانها الآن مشاعر جيدة جدا مشاعر جميلة جدا شعور دافئ جدا من السلام من اللطافة من الإسترخاء معدتك تشعر بالهدوء للغاية عضلات معدتك تشعر براحة كبيرة هذا لطيف جدا هذا سلمي جدا جدا هذا ايجابي للغاية وتماماً مثلما كنت قادرا على أن تشعر بهذا الاسترخاء والسلام، لاحظ هذه الطاقة الايجابية تتقدم الى صدرك وكل التوتر كل الإجهاد الموجود هناك أيضا يغادرك ويتبخر في الهواء حتى يتسنى لجميع أنحاء منطقة صدرك أن تشعر بالهدوء وتنعم بالسلام هذا لطيف جدا استرخاء لطيف للغاية أنت لا تحتاج لأن تحاول فعل ذلك أنت لا تحتاج لتركز على القيام بذلك هذا سيحدث لوحده إذا سمحت له أن يحدث إنه مجرد شيء عليك فقط أن تقبله (توافق عليه) إنه مجرد شيء لأنك تريده، قلت له (نعم) ... |
تابع .. الشريط الرابع (شريط الاسترخاء) أنت تشعر بشعور (رائع) جدا جدا الهدوء والسلام اللطف والإسترخاء وكتفيك نوعاً ما عادتا إلى الخلف في الكرسي او الأريكة إنهما أكثر سلاماً وأكثر إسترخاءً وهذه الطاقة الايجابية تعمل في الوقت الحاظر طول الطريق صعوداً إلى العنق وعضلات الرقبة والجزء الخلفي من رأسك وأي إجهاد هناك أي توتر في عنقك أو في عضلات الرقبة هو بالفعل يختفي بينما أنا أتحدث أنت تشعر بكثير من السلام أنت تشعر بكثير من الهدوء تلاحظ مدى لطافة هذا الشعور ومدى تأثير هذا الشعور الإيجابي عليك هذا السلام الرائع هذا الاسترخاء اللطيف والرائع هو شيء أنت تتحكم فيه شيءٌ تمتلكه شيءٌ موجود في عقلك في الأصل لأن كل هذا الهدوء والاسترخاء والسلام واللطف هذه العواطف موجودة مسبقا في دماغك العاطفي نحن فقط فتحنا عقلك نحن فقط فتحنا دماغك لندع هذا السلام ندع هذا الاسترخاء أن يأتي الوقت يمضي وأنت في طريقك لتصبح أكثر وأكثر وعيا أنت الشخص الذي يقوم بذلك استكشف المشاعر التي نتحدث عنها إنه سلامك، إنه (استرخاؤك) إنها ثقتك التي سمحت بالشعور بهذا الاسترخاء انها تمنحك الإستقرار في الأسفل لتُرخيك من نهاية الجزء السفلي من قدميك إلى قمة رأسك |
إخواني الأعضاء المتابعين للبرنامج ،، و بين قوسين أي خارج الحلقات وددت أن أضيف نصيحة من الأخ خالد السلماني ،، أخونا الذي حمل عناء الترجمة جزاه الله خيراً ،، بعد غياب الأخت ريم طلال الله يذكرها بالخير و يسهل دربها ،، بخصوص هذا الشريط ،، أي الشريط الرابع و الذي يحتوي تمارين الإسترخاء ،، يقول هذا الشريط للاستماع اليومي وهو تمرين من تمرينات الجلسة 3، بحيث يوفر لك الاستماع له الاسترخاء.. يعني انت بحاجة الى مايك لتسجيل الشريط بصوتك، هذه الطريقة رائعة جدا عندما تسمع العلاج بصوتك، انا جربت ذلك سابقاً، فقط حاول ان تكون هادئا وقت التسجيل واستخدم الـ ST وتحدث بلطف وضع في حسبانك انك تتحدث لنفسك في زمن مستقبل :) |
تابع الشريط الرابع - شريط الاسترخاء ---------- تستطيع أن ترى في عين عقلك، هذه الطاقة الإيجابية الجميلة الجميلة الآن دخلت في دماغك ةهي تتحرك في بلايين وبلايين خلايا الدماغ التي لديك إنها تلامس كل واحدة منها بلطف شديد تهدؤها وترخيها تجعلك تشعر بمزيد من السلام وتجعلك تشعر بالكثير من الهدوء تلاحظ أن رأسك قادر على الإنخفاض أكثر في الأريكة أو الكرسي وجسمك كله بأكمله ينعم بالاسترخاء التام والهدوء التام لم يتبقى في داخلك أي شيء آخر من العواطف السلبية على الإطلاق لم يتبقى أي توتر أو أي إجهاد وأنت الآن تدعها تغادر بطواعية تماما وتطلق سراحها وتشاهدها تختفي بسرعة كبيرة في الهواء بعيدا عنك لدرجة أنك لا تستطيع رؤيتها وأنت للتو تستمتع بهذا الاسترخاء وأنت للتو تجد متعة بالغة في هذا السلام هذا الشيء ليس فقط جيد وصحي وينقلك إلى الإتجاء الصحيح بل هو أيضا ممتع لك هذا الهدوء وهذا السلام وهذا الاسترخاء سوف ينمو بشكل أقوى، في كل مرة تستمع فيها لهذا الشريط وفي كل مرة تسمح لنفسك بتسريح كل التوتر وإرخاء عضلات جسمك وهذا الاسترخاء والمشاعر التي معه جنبا الى جنب الهدوء السلام الثقة كل هذه المشاعر الايجابية والجيدة جدا سوف تنمو تتوسع وتصبح أكبر الآن أنت أعطيت دماغك الصلاحيات للسماح بهذا أن يحدث لذلك أنت تستطيع أن تكون أكثر هدوءًا وسلاما في أي مكان تذهب إليه كل مكان تذهب إليه في أي موقف قد تجد نفسك فيه كلما عززت هذه المشاعر في نفسك {في خاتمة الشريط} هذه الأحساسيس ستكون قادرة على الإزدهار انها في طريقها لتكون قادرة على النّمو وهي ذاهبة لتصبح أكبر وأقوى وأكثر قوةً وأنت هو الشخص الذي يتحكم أنت هو الشخص الذي يمتلك هذه المشاعر العاطفية الايجابية واللطيفة جدا لذلك الآن فقط اتكئ واقبل هذا السلام فقط اتكئ واقبل هذا الاسترخاء وهذا الهدوء انت لا تحتاج لفعل أي شيء لتحصل عليها كل ما عليك فعله هو قبولها هي لك تنتمي إليك هي تتعلق بك على أي حال ليس هناك معركة هنا ليس هناك كفاح هنا ليس هناك تركيز هنا انت لا تحتاج للمحاولة كل ما تحتاج فعله هو قبول هذا الاسترخاء قبول هذا السلام قبول هذه الثقة اللطيفة والجميلة وعندما تقبل ذلك عندها تبدء تشعر بذلك، تتحرك مرة أخرى في جميع انحاء جسمك فقط دعهُ ينعشك دعه بهدوءٍ جدا وبسلام للغاية يتحرك ويعمل في كل جزء من جسمك بما في ذلك عقلك الذي هو مسترخي جدا وهادئ جدا وينعم بكثير من السلام لاحظ هذه الاحاسيس الطيبة جدا الآن لاحظ هذه المشاعر الايجابية جدا هذا الاسترخاء الذي يبرز هذه المشاعر هذه الاحاسيس في طريقها لتكون أقوى وأفضل وأكثر قوة مع مرور الأيام والأسابيع |
| الساعة الآن 03:25 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا