|
دوخت على ثقتى بنفسى
انا نفسى الاقى طريق كويس للثقة بالنفس
لدرجة انى رحت لاخصائية نفسية ولكنى لا اعرف كيف تفهم هى الامور المهم انا عايز افهم ما هى ازاى الانسان يثق بنفسه انا فاهم الجزء بتاع الاكتساب لكن انا بسئل عن الجزء بتاع اساسيات الثقة اللى بيكون البذرة للثقة و وتوكيد الذات اللى بيأهلك بعدين ان تمارس الحياء ببعض الثقة المناسبة اللى من خلالها ياتى الجزء الاخر من الثقة بالنفس ارجوكم ولو فى اخصائى نفسى ياريت بس يكون فاهم كويس مش زي الاخت المشكلة انك صعب تلاقى اخصائى نفسى فياريت يكون حلى عند الاعضاء |
انا معاك
بالفعل كيف ازيد ثقتي بنفسي مليت كل الكتب الي قريتها ماوصلتني للي ابي |
اقتباس:
أخ يوسف،،، إسمح لي أن أرحب بك معنـا هنــا،،، بس حابـة أسألك عن عمـرك ومن أي بلـد أنت،،،؟؟؟ أنا لست أخصـائيـة بس أحب المساعدة،،، وإن شاء الله سيمر أخصائي ويرى موضـوعك،،، أهــــلاً وســهلاً ومرحبـاً بك،،، |
السلام عليكم
اهلا اختنا وردة وشكرا لردك ومرحب بكم ايضا وياريت ده يبقى ملتقى لفاقدى الثقة بالنفس يساعد الكل فيه بعضه ولو بمعلومة صغيرة - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - حاليا 24 مصر المشكلة التى لا يفهمها اغلب الاخصائيين ان اللى عندهم نقص فى الثقة فى النفس مش اقل فى التفكير لكن ينقصهم الكثير من الاساسيات ويعاملوهم كمرضى الاكتئاب انه السلوك وتغييره الاساس وبينسوا ان حتى اسلوب العلاج المعرفى السلوكى بيجيب نتيجة كويسة مع مرضى الاكتئاب ايضا وبينسوا ان فى عوامل كتير لفقد الثقة بالنفس وكثير منها افكار خاطئة يمكن علاجها فى وقت قصير واهلا بك اخ الرديد قول تجربتك مع الكتب و الدكاترة لو كنت رحت وقول عمرك وبلدك عسى الاستاذ سمير يكون عنده الحل او عند احد من الاعضاء |
اقتباس:
أهــلاً بك أخ يوسف،،، واسمح لي بسؤالك عن،،، لمـاذا ما عندك أو فـاقـد للثقـة بنفسك،،،؟؟؟ لأن هــذا يساعـدك إن شاء الله،،، فإذا كنت تريـد أذكـر لي الأسباب،،، وأشكرك،،، وأشكر تعاونك معي،،، وتقبــل باقــة الورد هــذه،،، http://i5.tagstat.com/image05/a/12f6/000h054exbS.jpg |
وأتمنى عليـك أن تـذكر المستوى العلمي الذي وصلت إليه،،، أشكرك،،، |
الشكر لكى انتى على تعاونك معى ومساعدتك
وبالنسبة للاسباب انا لا استطيع ذكر جميع الاسباب لكن ضعف الشخصية كمثال و التصرف بحماقة كثيرا و احيانا بعض الامور حتى لو اجيدها قد ارتبك وافعلها خطأ كثير جدا لكن من الاخر لا استطيع الاحساس بالشعور الجيد تجاه نفسى انى جيد و استطيع فعل الاشياء بشكل جيد والمستوى التعليمى راسب ثانوية عامة واكتفيت بذلك ومشكلة الثقة بالنفس تلازمنى منذ صغرى وده اللى مخلى علاجها صعب الان :( بس على طول محتفظ بالامل :) وقرات كتب تنمية بشرية ورحت لدكاترة واخصائيين واستفدت نعم ولكن لم اتحسن التحسن الذى يجب ان اكون عليه وشكرا على باقة الورد هذا من ذوقكم وحسن اخلاقكم |
واقول لا استطيع ذكر جميع الاسباب لان الاسباب كتير وانا اختصرت كثير منها
فمثلا عندما احس انى كويس وانى واثق انى شخصية كويسه بتصرف كويس جدا و بكون اجتماعى مثلا وايضا لكا بكون واثق فى نفسى لانى احيانا الواحد بيجى اوقات وبيكون عنده احساس بالثقة بيحس انه بيفكر كويس و هادىء بس المشكلة لما بيكون الاحساس ده بيكون قليل مقارنة مع الايام اللى بيكون الشعور الاخر هو المسيطر حاولت تزويد ثقتى بنفسى التفكير الايجابى الرائع لكنى غير منتظم عليه قليلا واكثر الاشياء افاده كانت تغيير الافكار لكن المشكلة ان الواحد حتى لما بيحاول يشجع نفسه بيكون التاثير اقل لما حد تانى يكون بيكلمك النقطة مبقتش عارف هل انا اللى غلطان ولازم كده زى ما كتير من الناس بتقول وخلاص تعمل نفسك كويس وخلاص وعيش على كده ولا انا صح الثقة بالنفس عبارة عن التفكير السليم و الموازنة بين السلبيات و الايجابيات و معرفتها |
شوفي باختصار الي تعلمته
اول شي واهم شي تعلمي الاسترخاء وراح تحصلين اصوات طبيعيه للاسترخاء باليوتيوب تعلمي اسرتخاء التنفس واربطيه بكلمات تلعمي استرخاء العضلات مارسي الاسترخاء كل يوم الشي الثاني مشكلته الثقة بالنفس هي مشكلة توكيد الذات اني ما اقدر اقول رايي او ما ارفع صوتي او احس اني اقل من الناس يعني فقط اشتغل على توكيد الذات فقط الشي الثالث اي عمل اقوم به احس براحه وانا اعمله وبس |
اقتباس:
|
اقتباس:
العفــــو أخ يوسف،،، وجميــل أنك تحتفظ بالأمـل،،، هــذا صحيح ليس خطأ،،، |
اقتباس:
الشىء الاخر هذا ما احاول افهمه ما هو قد يكون معظم الكتب اللى قراتها عن التفكير الايجابى قد ينقصنى برنامح امشى عليه يمكن واللى مخلينى متمسك بفكرة تغيير الافكار هى الاساس ان احيانا جملة مكونة من ثلاث كلمات بتغيرنى جدا لو بتمس صميم افكارى الخطأ بس بطريقة مقنعه وبدون نقد وهذا ما قد اريده وهذا اصعب شىء يمكن فعله انما كما تقول لو الحل فى تلك الثلاث خطوات اذن لماذا لم تساعدك |
اقتباس:
أهــلاً وسهلاً بك أيها الرديـد،،، سأقـول لك أمــراً وهـو،،، قـــد يكون هـذا جــزء من العـلاج،،، وليس كله،،، والعـــلاج ليس فقط إسترخـاء لا،،، بل هو من العـــلاج،،، أشكرك على مشاركتك في الموضــوع،،، وأتمنى أن تستفيد معنـا،،، |
اقتباس:
انا لم اييأس عشان سنى اصبح كبير 24 سنة ولسه لا املك ثقة بنفسى تناسب سنى ولكن اللى قد يضايقنى هو صعوبة التغيير وانا لم اكمل تعليمى لانها كانت سبب كبير فى فقدانى ثقتى بنفسى وخصوصا انى لم اكن امتلك المهارات الاجتماعية والخ الخ و دائما كنت بكون مضايق وانا بذاكر وفى الاخر اغلق الكتب واقوم وتحسنت كثيرا لما سيبتها حسيت ان كان فى جبل واتشال من على كتفى والسعى ممكن جدا بس لو كنت افضل حالا "نفسيا" وليه لا استطيع الشعور الجيد تجاه نفسى لانه ما الذى يجعلنى اشعر شعور جيد حيال نفسى ذكائى المحدود - تصرفاتى الغربية - ضعف شخصيتى - ام طيببتى الزائدة ام نظرة اهلى لى وخصوصا والدتى التى كانت دائما ترى فى افشل شخص :D لا اعرف فانا غلبت فى فهم نفسى ومعالجتها انا كان ممكن افضل ممثل انى واثق فى نفسى ومع الوقت هبقى كده بس انا افضل ان افعلها عن اقتناع كم من الناس يدعى الثقة وهو اضعف شخص وقت المحنة |
اقتباس:
أخ يوسف،،، أريـد أن أسألك سؤالاً،،، وأريــد منك الإجابة،،، هـل تريـد مني أن أساعدك،،،؟؟؟ وهــل ستساعدني على مساعدتك،،،؟؟؟ |
اقتباس:
وساحاول مساعدتك فى مساعدتى بالتاكيد لكن هل هذا سؤال عشان ما هو قادم ولا عشان انا قلت كلام قبل كده عكس كده ؟ لو كنت قلت فهو غير مقصود |
اقتباس:
العفـــو أخ يوسف،،، نعم هـذا السؤال من أجـل مـا سيأتي بعـد ذلك،،، أنـا قلت لك لست أخصائية ولكن أحببت أن أساعد ليس أكثر،،، وأنت لم أي كـلام عكس ذلك لا تخف،،، ولكن أردت من سؤالي هــذا،،، أن أتأكد من قبولك مساعدتي وإنك ستسمع كلامي،،، وتطبق ما سيطلب منك،،، ماشي الكــلام،،،؟؟؟ |
اقتباس:
والف شكر ويارب يجازيكى خيرا عنى وعن كل واحد هيستفيد من الكلام ده |
اقتباس:
يعني أفهم من كلامك هــذا،،، أنك تثق بي وبكلامي،،،؟؟؟؟ أول أمر سأطلبه منك هو،،، هـل لك أصـدقاء وأصحاب،،،؟؟؟ أريـد منك أن تجهز خطاباً من تأليفك أنت،،، وتقــرأه مــراراً وتكــراراً،،، كأنك ستلقيـه في مكان عـام وأمــام جمهــور غفيــر،،، وشكراً لك،،، |
سافعل ذلك
ولكن لى طلب صغير هل ممكن عند ذكر تمرين معين ذكر نتائج التمرين ليعطينى حماس اقوم به التمرين بشكل جيد |
اقتباس:
حاضر،،، ولكن،،،!!! أريــد منك أن تحـاول أنت،،،، يعني أن تعـرف ما المــراد من هــذا التمرين،،،؟؟؟ لذلك أريـــدك أن تكــون دائماً متحمس لما سيطلب منك،،، |
ماشى سافعل التمرين حالا
ولكن للعلم بالشىء انا كنت عملت نموذج للثقة بالنفس مكون من 13 نقطة فى اوخر 2008 او قبل وجاب معايا نتيجة جميلة جدا لحد اخر 2009 وجزء كامل منه عن التصوير و الايحاء الذاتى و الـتامل وده عنوانه يمكن تشوفى التاريخ ................................. المشكلة ان الكلام ده و حتى تدريبات السلوك مبقتش تجيب نتيجة وكأن عقلى بدا يرفضها او يتعود عليها او يمكن يأست منها لان كل تحسنها كان يصب فى نقطة واحدة لا اكثر وقرات ان لحلات العلاج المعرفى اسلوكى تلجا للعلاج المعرفى اولا لكى تحصل على نتيجة تساعدك وتعطيك ثقة بنفسك لكى تنفذ العلاج السلوكى بنجاح لكن ماشى هاعمل التمرين ده |
اخى يوسف .. بنظرة غير متخصصة .. ارى اسلوبك واداءك متزن الى حد كبير .. واتوقع انك تحتاج القناعة بالهدف ليكون حافز للحصول عليه .. كم عدد اخوتك وما ترتيبك بينهم .. وما هى هواياتك .. وهل انت من الشمال ام الجنوب .. |
اقتباس:
ثلاثة - الاوسط كتير من الرسم الى التصوير للسفر للكتابة أحيانا للرياضة قراءة احيانا وحاجات اخرى شمال جنوب :D منذ زمن لم اسمع هذا التصنيف فى مصر عموما الجيزة :) وشكرا على كلامك واتمنى اكون كذلك ولكن المشكلة حتى لو كما قلت ان كلامى هنا متزن فان ذلك يزول مع الارتباك ولو انى تحسنت بس انا اكتشفت حاجة مهمة اوى بعد تمرين اللى قالت عليه الاخت ورده انا قبل كده نفذت موضوع التفكير الايجابى و التامل لوحدهم ودول كفيلين لواحد ثقته تحت الصفر انها تخليها 10 بس مش بدوم اولا و بعد ما بتفقد ال10 بتنزل -10 حزننا عليهم او ظننا ان التغيير راح فين او السلوك اللى اصلا لو مثلا معندكش مهارات اجتماعية ورحت تطبق نظام سلوك هتعمل الموضوع غلط وترجع بذاكرة اسوأ ولو اخذت دواء لوحده يعطيك تغيير مثلا يقلل القلك يعطيك شعور افضل قليلا لكن مع تكرار المواقف السلبية لن تشعر باى تغيير المهم اصبحت بائس ظننا منى ان تلك الحلول الاكثر شيوعا لا تعطى نتيجة لكن لما اعدت التمرين انهارده حتى بعد ما خلصته انا مدرك انه مجرد شعور ايجابى وهيروح كمان شوية بس لما فكرت عرفت الغلط كان فين غلطتى انى كنت بعتمد على اسلوب واحد بس وجميع الدكاترة و الاخصائيين و اى حد بينصح حد باسلوب واحد منهم غلطان وان الواحد لازم ياخد دفعة معنوية بالتامل و التصوير الايحائى ومعه تغيير الافكار وتعلم المهارات ثم السلوك الذى يوكد الكلام بالافعال ويغيير الطباع و الذكريات مع الدواء الذى يساعد لو محتاج الموضوع دواء النقطة برضه :D ان الواحد كده هيحتاج برنامج متكامل له ، نظام يتمشى عليه وانا غلبت |
وشكرا اخى صلاح مجددا على اسلوبك وكلامك
وكل سنة وانت وكلم طيين بشهر رمضان الكريم :) وياريت الصفحة دى نقدر نقول فيها كلام يفيد اى حد عايز ثقة بالنفس واسلوب يمشى بيه |
ياليت تعطينا التمارين الي مارستها اخوي انا احتاجها
|
اقتباس:
أشكرك أخ يوسف على تعاونك،،، بس لدي ملاحظـة صغيرة على كلامك،،، لو سمحت لا أريــد أن أرى هكــذا كـلام مـرة أخـرى لا الآن ولا بعـدين،،، يعني العقـل بيرفض أو يئست أو غيـر ذلك لا،،، هــذه أمــور تضعف همتــك وإهتمامك،،، ونحن لسا في بـدايـة الطريق يعني يوجــد بعـد أشياء لاحقـة،،، وصباحك وردي إن شاء الله،،، ودي وتحيـــاتي،،، |
مساؤكم وردي إن شاء الله جميعاً،،، |
أخ يوسف،،، هــل عرفت ما المــراد من هــذا التمـرين،،،؟؟؟ إذا عرفت أذكــره لي من بعــد إذنك،،، وإن شاء الله يكون الخطـاب حـلو لأني كما عرفت أنك تحب الكتابة،،، فأنا على يقين أنه سيكون جميـلاً،،، وسؤال ءاخـر هــل تدربت على إلقائـه كما طلبت منك،،،؟؟؟ أشكرك،،، |
اقتباس:
بص يا سيدى التمارين كتير جدا منها السلوكى ومنها التامل و التصوير الايحائى و منها التفكير الايجابى فمثلا لو التفكير الايجابى انك مثلا بتقول كل السلبيات اللى انت شايفها فى نفسك وبتبدأ تبدلها بافكار ايجابية مثلا انا سيء انا جيد وهكذا وفى نوع اخر افضل فى التفكير الايجابى هو التوجيه الذاتى بانك تقنع نفسك بالفكرة اللى انت عايز تكونها هتبقى هى الفكرة دى مع التمرين المكرر مثلا لو عاوز تبقى محترم هتفضل توجه وتحط فى دماغك كل شوية انك محترم وشوية شوية هتلاقى نفسك تتصرف كما اردت و التامل ده بوابة مثلا نوع تتخيل انك فى مشكلة عويسة وبتحاول تحلها بس بهدوء وبشكل جيد وده بيديك تدريب عشان لما تواجه المواقف دى فى الحقيقة يكون عقلك متقبلها وقادر على افراز حل فى وقت صعب ونوع عن التامل عن شىء لا وجود له عندك مثلا انت طالب وتريد ان تكون الاول فا بتتخيل نفسك الاول فعلا وبتتخيل لو انت الاول كيف بتذاكر وكيف بتتصرف مع تنظيم الوقت وهكذا بتبدا تلقائى تتصرف بالشكل ده والتصوير الايحائى ده محتاج شرح يطول وكذلك السلوك ولكن باختصار تعديل السلوك بيكون بالمواجهه او اكتساب مهارات او اشياء اخرى كتير و التصوير الايحائى ده مقرتش فيه كتير بس فاكر كنت قريت شوية عنه من الدكتور الرائع الراحل ابراهيم الفقى ولكن لا استطيع التكلم لانى مش فاكر التفاصيل اوى ونصيحة منى اوعى تعمل غلطتى مفيش حاجة بتجيب نتيجة لوحدها لازم تعمل برنامج منظم صدقنى انا جربت الكلام ده كله من سنين وكل ما احصل عليه شعور ايجابى ويزول بعد فترة وبص صحيح السلوك من الاساسيات لدرجة ان البعض يعتمد كليا عليه لكنى لا اعتبره التغيير الجذرى وقد اكون مخطأ لانى معجب جدا بفكرة العلاج المعرفى السلوكى وارى انها حقا العلاج الامثل وعموما بما ان الروابط ممنوعه فى المنتدى انا هنسح لك مقالتى اللى كنت ماشى عليها من كذا سنة تحياتى :) |
عندي تجربة مؤلمة مع الثقة بالنفس خصوصا بالحديث أمام الآخرين : اختصرها بالآتي انا طالبة بالجامعة في وحدة من المواد اللي بندرسها مطلوب من كل طالبة في كل محاضرة تقدم عرض امام الطالبات والدكتورة مدتة 10 دقائق عن موضوع محدد, وتخيل شكل المعاناة كل ثلاثاء اعانيها لكي اقدم هذا العرض, وكنت ارتبك كثيراً , ريقي ينشف, صوتي يختفي, وكأن دوامة تجرني للأسفل رغما عني, تخيل موقفي وانا طالبة كنت ممتازة ومعروفة بجرئتي وثقتي , لكن بسبب الإكتئاب اللي انا فيه خسرت كل شي حتى نفسي ودراستي ... المهم مع كل هذة المعاناة اللي اعانيها انا , لم استسلم ابداً وكنت كل ثلاثاء أجهز عرضي واقدمة ..الى ان اتى نهاية الفصل الدراسي وكتبت لدكتورة المادة انني صحيح اعاني من ارتباك اثناء تقديم العرض إلا انني استطعت تقديمة وهذا بحد ذاته انجاز بالنسبة لنفسي .. في النهاية حصلت على درجة 93 من 100 والحمدلله / فـ ما تيأس |
اقتباس:
ثانيا نعم هو معك حق انا بس كنت وصلت لمرحلة لا باس بها وماشى هحاول ابطل الكلام ده وعن المستفاد من التمرين من وجه نظرى ممكن ان الواحد بيتخيل ان الناس شايفه انك عملت جاجة حلوة وهى الخطاب اى كان ولو انى معملتوش عن اصحابى ومعملتش برضه خطاب بالمعنى انا افتكرت الفكرة هى انى اتخيل انى بلقى خطاب فتخيلت نفسى بتكلم عن موضوع معين بدون ان اكتبه مسبقا وان الكلام يعجب الناس وربما لم اكرره كثيرا للاسف انا بس طولت فى الكلام اثناء التخيل وكمان تخيل الناس كان صعب شوية يعنى كان ذهنبى بيشت وبيركز ع الكلام اكتر من الكلام احيانا كثيرة هل ممكن اعرف هو التمرين المفروض يرجى منه نتيجة ايه وهل يجب ان ينفذ بالظبط كما هو ؟ ونأسف لازعاجكم وصباحك او مساءك توليب ابيض |
اقتباس:
ج2 اضغط هنا ج3 اضغط هنا انهارده هتكلم معاكم على موضوع مهم جدا وهوا الثقة بالنفس و الشجاعة و الطموح ثق بنفسك-واجه خوفك-ضع هدفك اولا الثقة بالنفس الثقة بالنفس ان تعرف نفسك اولا بعيوبك و مميزاتك وان تحترم ذاتك و تقدرها الكلام اللى هكتبه مش حاجة تصمها و تطبقها لازم تفهمها عشان تقدر توظفها على نفسك و عشان تقدر تندمج مع ايجابياتك الداخلية و تقهر سلبياتك ما رأيك فى ان 1- تزيد ثقتك بنفسك :- أ.الايجابيات ب.عدم المقارنة ج.الاختلاف البشرى د-الخطأ صفة بشرية. ه-الحرية و-لا تنتظر عطف او مدح الاخريين. ز-الايجابية ع-النقد قريبا غ-الهدوء ف-التفكير قريبا ق- استمتع بما حولك "العالم جميل وسىء انظر للجمال لكى تنسى السوء" قريبا --التوضيح-- اولا الثقة بالنفس (1-الايجابيات) ابحث عن كل شىء ايجابى فى حياتك حتى لو كان حب والديك لك او الاخرين لك او حبك للاخرين او انك محترم او طيب والطيابة رمز النقاء اواجادتك لعمل معين او معرفتك بشىء معين ابحث ستجد (2-عدم المقارنة) يجب ان تتوقف عن المقارنة بينك وبين الاخرين ولا تقبل او تسمح بان يقارنك احد وان قارنك احد لا تدخله دماغك واتبع هذا القانون "نجاح الاخرين لا يمثل بالقطع فشلك وانهما متوازيان لا يتقابلان" مثال هل لو نجح غيرك هل هذا يمنعك من النجاح ابدا لانه ليس ضدك وهل اذا انت نجحت هل انقصت منه شىء هل تمنعه من شىء هو انسان له كيانه وشخصيته وانت ايضا تعيشان من اجل اهدافكما ايا كانت الى ان يمتد عمركم فالطريق متوازى وليس شرط او اجبار نجاح شخص وفشل الاخر بل اتخذ من الموقف ايجابيات اللى ينجح اكتر منك اتمنى له الخير وادعيله بالبركة واستفيد من تجربته واضيف "التقليل عموما من شأنك ارفضه ولا تقوله حتى بين نفسك" لقد قال رسول الله صلى الله عليه وسلم فى حديث فى ما معناه"لا يحقرن احدكم نفسه" (3-الاختلاف البشرى> البشر مختلفون فتجد الطيب والمهندس وتجد من المهندسون اختصاصات وايضا تجد فى نفس الاختصاص فى طريقة عمل كل شخص الاختلاف موجود وليس شرط ان كنت مختلفا فى شىء انه يعنى انك مخطىء فمثلا لو لك نظرية فى الحياة ولا يقبلها الاخرين فقط ادرسها ولا تستلم للافكار التى تقول عكسها فمثلا نيوتن اختلف عن الاخرين واكتشف الجاذبية رغم ان ملايين راؤها قبله ويوجد مثل انجليزى شهير"ملايين راؤا التفاحة تسقط نيوتن فقط من قال لماذا" فكن على طبيعتك وحريتك فمن حقك ان تفعل ما تشاء ما دام انه لا يؤذى الاخريين وليس من حق احد ان يعترض عليك وان اعترض فهو المخطىء فان كان شكلك تصرفاتك طباعك افكارك مختلفة عادى جدا لان ببساطة "الناس طباع" وان كنت مختلف فى الدرجات العلمية او المالية او الثقافية او الدينية او فى الكلام عادى جدا لان "الناس ثقافات وعادات" فمثلا الافارقة غير الاوربين غير العرب غير الاسويين فى الشكل او الطباع او التقاليد او الثقافات افخر بنفسك ونمى ذاتك <4-الخطأ> "لا يوجد انسان لا يخطأ فكل البشر يخطئون" لا تدع الخطأ يدمر حياتك لكن تعلم منه ودائما تذكر انك اذا اخطأت فهذا شىء عادى و ستجنى اكثر اذا تعلمت من الخطأ وستخسر أكثر اذا ظللت تبكى عليه .احزن لكن لوقت قليل فقط وبعدها تعلم من الدرس و لا يوجد شىء يتغير فى لحظة وعندما يتكرر الموقف مجددا وتنفذ ما تعلمت ستشعر بالفرق حتى لو نفذت جزء منه مثال"ان وضعت شيئا على النار وفعلت شىء اخر اشغلك عنه فاحترق"اولا ستتعلم شيئين الاول ان تركز وتهتم بما تفعل ثانيا :اذا كنت تخشى نسيان شىء يجب عليك فعله او متابعته وعليك القيام بعمل اخر امسك ورقة واكتب ما عليك تذكره <الاكل على النار من الساعة 2.30 ظهرا> وقم بالعمل الاخر ولكن تذكر ان تنظر فى الورقة من حين لاخر وتكون فى جيبك حتى لا تنساها او تنتظر ان تتذكر اين وضعتها " مع العلم ان بعض الاشياء قد يكون لها اسباب اخرى مثلا ممكن يكون النوع ده من الاكل مدته على النار قليلة وانت كنت تعتقدها اطول من ذلك او انك كنت مزود النار وتلك الاشياء تتعلم منها الاساسيات فمنها قبل ان تفعل شىء اعرف كيف يصنع ومدة طهيه وهل على نار هادئة ام عالية."وبذلك تقلل فرص الخطأ" <5-الحرية> انت حر لك الحق فى فعل ما تريد ولا يحق لهم الاعتراض "لا تحرج من فعل شىء تراه صواب ، انت حر ولكن احترم الاخرين وحريتهم" الاخريين احرار لهم الحق ان يفعلوا ما يريدون دون اعتراضك "لا تكن سخيفا بالتدخل فى شئون الاخريين ولكن ضع حدود لحرية الاخريين عليك " بشرط الا يتعدى احد على الاخر بالضرر وغالبا ما اعتبر ان الاحترام زينة الحرية (6- لا تنتظرالعطف والمدح " انسى") لا تنتظر عطف الناس لا تنتظر ان تمدحك الناس وتذكر دائما "احترام الاخرين بدون عطف افضل من عطف الاخرين بدون احترام" لكن اذا مدحك شخص اشكره و تقبل المدح ذكر نفسك دائما بنسيان انتظار عطفهم او مدحهم <الايجابية> 1-اذا فعلت شىء خطأ لا تقل انا فاشل كان يجب ان افعلها هكذا بل قل يجب ان افعل هكذا 2-كن ايجابيا دائما لا تدع لليأس مكان فى عقلك او قلبك تذكر ذلك "تخيل نفسك تجرى على جمر ساخن و ترى فى النهاية منظر جميل جدا هو حلمك او طموحك او هدفك" فهنا تنسى كل الام الجمر و تنظر و تشعر بالمنظر و المكان الجميل هناااك وانت تبتسم وايضا "لا تهدم منزلك بالكامل لمجرد مشكلة بالباب" والمقصود اذا اخطأت او ما شابه فلا تجعل من ذلك بداية لاخطاء اخرى فمن الافضل الاعتراف بالخطاء او اصلاح المشكلة خيرا من التمادى فيها 3-*ابحث كل يوم عن 5 ايجابيات مهما كانت صغيرة فيك او حولك وان لم تجد افعل انت 5 ايجابيات مهما كانت صغيرة 4-***تذكر ان النخلة فى الاصل بذرة والاسد شبل والانسان فى صغره طفل "لا احد يتغير او يكون او يكبر فى يوم واحد" <النقد> انتظروا <كن هادئا> الهدوء من اجمل الاشياء فائدة ليك وتعتبر من سحر الشخصية ولها جاذبية للاخرين ..لكى تكون هادىء وهنا هكتب كيف تكون هادىء بشكل مختصر لكن انا هبقى اكتب مقالة كاملة عن الهدوء قريبا - 1-خذ نفس عميق 2-قريبا <التفكير> قريبا <استمتع بما حولك> "العالم جميل و سىء انظر للجمال لكى تنسىء السوء" قريبا **************** واتمنى منكم تشرفونى بردودكم واسئلتكم وفتح باب المناقشة انا لست دكتور نفسى انا فقط انسان كنت فاقد الثقة بالنفس وفشلت كتير فده خلاصه ما جربت وتعلمت وقرات فى علم النفس او التنمية البشرية او تفكيرى وتذكروا ان التوفيق من عند الله وانا دائما اقول "اعمل اللى عليك واطلب التوفيق من الله" اتمنى لى ولكم التوفيق يوسف YF الجزء الثانى الخاص بالتخيل السلام عليكم ج1 اضغط هنا ج3 اضغط هنا ثانيا مواجه الخوف:- تحت التعديل انهارده هنتكلم على مواجه الخوف وبرضه زى ما قلت قبل كده لازم تفهموا الكلام مش تطبقوه بدون فهم ما رأيك فى :- *-تواجه خوفك ولو فى الاحلام على شرط ان تكون منتصر فيها مواجهة الخوف:- الخوف يمكن التغلب عليه بطرق كثيرة وافضلها المواجهة والمواجهة درجات فمثلا ان كنت تخشى الاجتماعيات جرب اولا ان تتعامل جيدا مع عائلتك الصغيرة ابيك وامك واخواتك او زوجك/زوجتك واولادك ثم بالاقارب المقربين ثم ثم ثم او كبداية صغرى ممكن تتخيل الموقف وتخيل نفسك بتتصرف صح بس بواقعية بمعنى هتخش فى الموقف وانت عارف انك عندك رهاب فهتتخيل ازاى فى تخيالتك بتتغلب على الرهاب و ايه الحلول اللى ممكن تطلع لك وتخيل رد الفعل لكل تصرف ولازم تحط انتصار ليك فلو ملقتش حلول خالص تخيل انك فى التخيل اخذت نفس فاصبحت بلا رهاب ثم بعد فترة واخترعوا انتوا بقى تخيلات دا دى اسهل حاجة لكن متتخليش انك هركيلز لأ تخيل بواقعية نفسك وتخيل الحلول مهما كانت مستحيلة ما هو خيال بس بالواقع صدقونى هتلاقوا حلول كتير لان ذهنك هكيون صافى ومرتاح عكس لما بتكون فى الموقف بتكون مرتبك وذهنك مشتت ملحوظة وانت بستدعى الحلول اثناء الموقف انك كمان تستدعى الهدوء اللى كنت انت متخيله اثناء الموقف تنبيه هام لازم وانت بتتخيل تتخيل نفسك هادى وبتحط حلول **************** واتمنى منكم تشرفونى بردودكم واسئلتكم وفتح باب المناقشة انا لست دكتور نفسى انا فقط انسان كنت فاقد الثقة بالنفس وفشلت كتير فده خلاصه ما جربت وتعلمت وقرات فى علم النفس او التنمية البشرية او تفكيرى وتذكروا ان التوفيق من عند الله وانا دائما اقول "اعمل اللى عليك واطلب التوفيق من الله" اتمنى لى ولكم التوفيق يوسف YF |
اقتباس:
وهل الرهبة كانت فى القاء الخطاب فقط اما باقى الاشياء هى جيدة ؟ بس اصرارك رائع اجييكى عليه دائما اللى يحاول يفوز وصباج الخير وقت قرائتها |
اقتباس:
لاء ليس هــذا المقصــود من التمرين أخ يوسف،،، بـل كـان المــراد منه،،، 1- مواجهــة الجمهـور،،، بذلك نقـوي الشخصية ،،، 2- والكـــلام من غيــر رهبـة،،، 3- وطبعـاً الكــلام بكــل ثقـة،،، وإسمح لي أن أقـول لك،،، أنت إنسان جيـد أخ يوسف،،، يعني ها أنت تتكلم بطلاقة،،، وكــل الشكر لك على التوليب الأبيض،،، |
اقتباس:
إلا طبعاً تعرضت للسخرية وكنت اشاهد النظرات من الزميلات وفي احدى المرات قامت احداهن اعطتني قارورة موية وانا اقدّم العرض وكان موقف محرج بالنسبة لي ومؤلم لأبعد حد , وكنت لا احضر الا وقت المحاضرة واخرج سريعا حتى لا اضطر للحديث مع احد. والرهبة لم تكن فقط اثناء إلقاء خطاب بل امتدت حتى مع اهلي وعائلتي : كانت اختي تتحدث لي بالهاتف وتلاحظ رجفة صوتي وارتعاشته ووالدي يتحدث معي بالسيارة وانا مرتبكة وصوتي يرتجف ثم اصمت وايضاً بالجامعة اعرف الاجابة ولكني اخاف من الارتباك ولا اجرؤ على الاجابة او المناقشة او الحديث لان المناقشة تكون علنية شفهية .. . . ثانكس |
اقتباس:
وشكرا جدا لكلامك ومعك حق المشكلة ان التمارين فعلا بتزود عندى طاقة واحساس جميل لكنه لا يدوم و بيضيع مع اول رهبة تقابلنى وكما وضحت الظاهر يبدوا انى لازم ابدا عمل برنامج متكامل وامشى عليه برنامج يضم ما هى مشاكلى والبدا فى حلها مشكلة مشكلة مع استخدام التفكير الايجابى و التامل و الايحاء لدعمى بالطاقة و الثقة ومعهم تغيير الافكار السلبية و يليلهم السلوك حتى يكون التغيير سليما ولكنى اعتقد ان هذا البرنامج سيحتاج منى الكثير من الوقت و المحاولات ومعنديش مانع بس يجيب نتيجة قريبا ساكتب تجربتى هنا كل كام يوم ليستفيد منها الاخرون واستفيد من تجربتهم ايضا ولو لى سؤال ما هى الاشياء اللى قوت عندكم الثقة بالنفس فى حياتكم اذكر خمس او عشر مواقف السؤال ليكم كلكم وسؤال تانى لغير مصابى بفقدان الثقة ما تفعل عندما تتعرض لموقف سخيف وانت فى حالة غير مزاجية جيدة و التى هى عندنا التوتر و التشتت ؟ لكن انت جاوبنى مش على اساس توتر لا بل على اساس جزاج غير جيد ؟ |
اقتباس:
لو معندكيش مانع احكى تجربتك بتفاصيل اكثر واذكرى كيف تغلبتى تدريجيا على الرهاب ولو قليلا ولا كل الموضوع انك استحملتى الرهاب لحد ما عديتى السنة ؟؟ وهل الان لن تستطيعى تكرار نفس المحاضرة ام ستستطيعى بنجاح مستمدية ذلك من تجربتك السابقة ووالف شكرا وكل سنة وانتى طيبة و الاخت وردة و الاخ الرديد بمناسبة شهر رمضان الكريم ولو انها متاخرة |
اقتباس:
شوف أخ يوسف،،، المطلوب أنت أولاً أن يكون عندك ثقـة بنفسك،،، وأن تكون هـذه الثقـة قوية،،، أنا متأكدة أنك قـادر على ذلك،،، يعني لابـد أن تثبت حضورك،،، وشخصيتك،،، أن تتكلم بكــل ثقـة،،، أنت بـادر ولا تخف،،، وإن لم يعجبك شيئاً تغاضى عنه ولا تعطه أهمية،،، أنتظر ردك إن شاء الله،،، |
اعتذر اختنا للتاخير فانا لا اتاخر عادة فى الردود
ولكن فى رمضان مع الشغل يصبح الوقت ضيقا بعض الوقت عذرا مجددا نعم انى احاول ذلك ان اثق بنفسى وان افرض شخصيتى المشكلة انى عقدت نفسى بافكار كتير او دخلت دماغى غلط او او اعتقد ان الحل بيدى ولكنى اريد ان اعرف ذلك الحل فمثلا انا كنت ظننت خطأ انه ربما لا تغيير بالافكار الايجابية معى الان لكنى اكتشفت انها حل لكن وحدها لا يكفى فربما مع اعادة التفكير فى امور اخرى تتغير بعض الافكار الخاطئة النقطة ان لازم فيا نقط هى اللى بتسبب ضعف الثقة ده لو قدرت احددها و اعالجها هبقى عملت خطوة تاريخية فى بناء الثقة لان لازم فى سبب لتلك الحالة اللى انا بها ولابد من علاج لابد ولو عندك / عندكم تحليل تقريبى تعتقدوه يكون سبب لمشكلتى قولوه وبعدين نشوف العلاج المناسب ولو عندكم اسئلة قولوا يمكن اسئلتكم تساعدنى على وضع يدى على موضع الخطأ و قريبا هكتب كل محاولاتى وتفكيرى عن تلك المحاولات واعتقد و اتمنى هتفيد ناس كتير يلا نهاركم سعيد :) ولكى ولكم جميعا تلك الورود الجميلة :) http://forums.mrkzy.com/pic/z88z_pic_1328973640_387.jpg |
| الساعة الآن 08:41 AM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا