|
عندي تجربة مؤلمة مع الثقة بالنفس خصوصا بالحديث أمام الآخرين : اختصرها بالآتي انا طالبة بالجامعة في وحدة من المواد اللي بندرسها مطلوب من كل طالبة في كل محاضرة تقدم عرض امام الطالبات والدكتورة مدتة 10 دقائق عن موضوع محدد, وتخيل شكل المعاناة كل ثلاثاء اعانيها لكي اقدم هذا العرض, وكنت ارتبك كثيراً , ريقي ينشف, صوتي يختفي, وكأن دوامة تجرني للأسفل رغما عني, تخيل موقفي وانا طالبة كنت ممتازة ومعروفة بجرئتي وثقتي , لكن بسبب الإكتئاب اللي انا فيه خسرت كل شي حتى نفسي ودراستي ... المهم مع كل هذة المعاناة اللي اعانيها انا , لم استسلم ابداً وكنت كل ثلاثاء أجهز عرضي واقدمة ..الى ان اتى نهاية الفصل الدراسي وكتبت لدكتورة المادة انني صحيح اعاني من ارتباك اثناء تقديم العرض إلا انني استطعت تقديمة وهذا بحد ذاته انجاز بالنسبة لنفسي .. في النهاية حصلت على درجة 93 من 100 والحمدلله / فـ ما تيأس |
اقتباس:
ثانيا نعم هو معك حق انا بس كنت وصلت لمرحلة لا باس بها وماشى هحاول ابطل الكلام ده وعن المستفاد من التمرين من وجه نظرى ممكن ان الواحد بيتخيل ان الناس شايفه انك عملت جاجة حلوة وهى الخطاب اى كان ولو انى معملتوش عن اصحابى ومعملتش برضه خطاب بالمعنى انا افتكرت الفكرة هى انى اتخيل انى بلقى خطاب فتخيلت نفسى بتكلم عن موضوع معين بدون ان اكتبه مسبقا وان الكلام يعجب الناس وربما لم اكرره كثيرا للاسف انا بس طولت فى الكلام اثناء التخيل وكمان تخيل الناس كان صعب شوية يعنى كان ذهنبى بيشت وبيركز ع الكلام اكتر من الكلام احيانا كثيرة هل ممكن اعرف هو التمرين المفروض يرجى منه نتيجة ايه وهل يجب ان ينفذ بالظبط كما هو ؟ ونأسف لازعاجكم وصباحك او مساءك توليب ابيض |
اقتباس:
ج2 اضغط هنا ج3 اضغط هنا انهارده هتكلم معاكم على موضوع مهم جدا وهوا الثقة بالنفس و الشجاعة و الطموح ثق بنفسك-واجه خوفك-ضع هدفك اولا الثقة بالنفس الثقة بالنفس ان تعرف نفسك اولا بعيوبك و مميزاتك وان تحترم ذاتك و تقدرها الكلام اللى هكتبه مش حاجة تصمها و تطبقها لازم تفهمها عشان تقدر توظفها على نفسك و عشان تقدر تندمج مع ايجابياتك الداخلية و تقهر سلبياتك ما رأيك فى ان 1- تزيد ثقتك بنفسك :- أ.الايجابيات ب.عدم المقارنة ج.الاختلاف البشرى د-الخطأ صفة بشرية. ه-الحرية و-لا تنتظر عطف او مدح الاخريين. ز-الايجابية ع-النقد قريبا غ-الهدوء ف-التفكير قريبا ق- استمتع بما حولك "العالم جميل وسىء انظر للجمال لكى تنسى السوء" قريبا --التوضيح-- اولا الثقة بالنفس (1-الايجابيات) ابحث عن كل شىء ايجابى فى حياتك حتى لو كان حب والديك لك او الاخرين لك او حبك للاخرين او انك محترم او طيب والطيابة رمز النقاء اواجادتك لعمل معين او معرفتك بشىء معين ابحث ستجد (2-عدم المقارنة) يجب ان تتوقف عن المقارنة بينك وبين الاخرين ولا تقبل او تسمح بان يقارنك احد وان قارنك احد لا تدخله دماغك واتبع هذا القانون "نجاح الاخرين لا يمثل بالقطع فشلك وانهما متوازيان لا يتقابلان" مثال هل لو نجح غيرك هل هذا يمنعك من النجاح ابدا لانه ليس ضدك وهل اذا انت نجحت هل انقصت منه شىء هل تمنعه من شىء هو انسان له كيانه وشخصيته وانت ايضا تعيشان من اجل اهدافكما ايا كانت الى ان يمتد عمركم فالطريق متوازى وليس شرط او اجبار نجاح شخص وفشل الاخر بل اتخذ من الموقف ايجابيات اللى ينجح اكتر منك اتمنى له الخير وادعيله بالبركة واستفيد من تجربته واضيف "التقليل عموما من شأنك ارفضه ولا تقوله حتى بين نفسك" لقد قال رسول الله صلى الله عليه وسلم فى حديث فى ما معناه"لا يحقرن احدكم نفسه" (3-الاختلاف البشرى> البشر مختلفون فتجد الطيب والمهندس وتجد من المهندسون اختصاصات وايضا تجد فى نفس الاختصاص فى طريقة عمل كل شخص الاختلاف موجود وليس شرط ان كنت مختلفا فى شىء انه يعنى انك مخطىء فمثلا لو لك نظرية فى الحياة ولا يقبلها الاخرين فقط ادرسها ولا تستلم للافكار التى تقول عكسها فمثلا نيوتن اختلف عن الاخرين واكتشف الجاذبية رغم ان ملايين راؤها قبله ويوجد مثل انجليزى شهير"ملايين راؤا التفاحة تسقط نيوتن فقط من قال لماذا" فكن على طبيعتك وحريتك فمن حقك ان تفعل ما تشاء ما دام انه لا يؤذى الاخريين وليس من حق احد ان يعترض عليك وان اعترض فهو المخطىء فان كان شكلك تصرفاتك طباعك افكارك مختلفة عادى جدا لان ببساطة "الناس طباع" وان كنت مختلف فى الدرجات العلمية او المالية او الثقافية او الدينية او فى الكلام عادى جدا لان "الناس ثقافات وعادات" فمثلا الافارقة غير الاوربين غير العرب غير الاسويين فى الشكل او الطباع او التقاليد او الثقافات افخر بنفسك ونمى ذاتك <4-الخطأ> "لا يوجد انسان لا يخطأ فكل البشر يخطئون" لا تدع الخطأ يدمر حياتك لكن تعلم منه ودائما تذكر انك اذا اخطأت فهذا شىء عادى و ستجنى اكثر اذا تعلمت من الخطأ وستخسر أكثر اذا ظللت تبكى عليه .احزن لكن لوقت قليل فقط وبعدها تعلم من الدرس و لا يوجد شىء يتغير فى لحظة وعندما يتكرر الموقف مجددا وتنفذ ما تعلمت ستشعر بالفرق حتى لو نفذت جزء منه مثال"ان وضعت شيئا على النار وفعلت شىء اخر اشغلك عنه فاحترق"اولا ستتعلم شيئين الاول ان تركز وتهتم بما تفعل ثانيا :اذا كنت تخشى نسيان شىء يجب عليك فعله او متابعته وعليك القيام بعمل اخر امسك ورقة واكتب ما عليك تذكره <الاكل على النار من الساعة 2.30 ظهرا> وقم بالعمل الاخر ولكن تذكر ان تنظر فى الورقة من حين لاخر وتكون فى جيبك حتى لا تنساها او تنتظر ان تتذكر اين وضعتها " مع العلم ان بعض الاشياء قد يكون لها اسباب اخرى مثلا ممكن يكون النوع ده من الاكل مدته على النار قليلة وانت كنت تعتقدها اطول من ذلك او انك كنت مزود النار وتلك الاشياء تتعلم منها الاساسيات فمنها قبل ان تفعل شىء اعرف كيف يصنع ومدة طهيه وهل على نار هادئة ام عالية."وبذلك تقلل فرص الخطأ" <5-الحرية> انت حر لك الحق فى فعل ما تريد ولا يحق لهم الاعتراض "لا تحرج من فعل شىء تراه صواب ، انت حر ولكن احترم الاخرين وحريتهم" الاخريين احرار لهم الحق ان يفعلوا ما يريدون دون اعتراضك "لا تكن سخيفا بالتدخل فى شئون الاخريين ولكن ضع حدود لحرية الاخريين عليك " بشرط الا يتعدى احد على الاخر بالضرر وغالبا ما اعتبر ان الاحترام زينة الحرية (6- لا تنتظرالعطف والمدح " انسى") لا تنتظر عطف الناس لا تنتظر ان تمدحك الناس وتذكر دائما "احترام الاخرين بدون عطف افضل من عطف الاخرين بدون احترام" لكن اذا مدحك شخص اشكره و تقبل المدح ذكر نفسك دائما بنسيان انتظار عطفهم او مدحهم <الايجابية> 1-اذا فعلت شىء خطأ لا تقل انا فاشل كان يجب ان افعلها هكذا بل قل يجب ان افعل هكذا 2-كن ايجابيا دائما لا تدع لليأس مكان فى عقلك او قلبك تذكر ذلك "تخيل نفسك تجرى على جمر ساخن و ترى فى النهاية منظر جميل جدا هو حلمك او طموحك او هدفك" فهنا تنسى كل الام الجمر و تنظر و تشعر بالمنظر و المكان الجميل هناااك وانت تبتسم وايضا "لا تهدم منزلك بالكامل لمجرد مشكلة بالباب" والمقصود اذا اخطأت او ما شابه فلا تجعل من ذلك بداية لاخطاء اخرى فمن الافضل الاعتراف بالخطاء او اصلاح المشكلة خيرا من التمادى فيها 3-*ابحث كل يوم عن 5 ايجابيات مهما كانت صغيرة فيك او حولك وان لم تجد افعل انت 5 ايجابيات مهما كانت صغيرة 4-***تذكر ان النخلة فى الاصل بذرة والاسد شبل والانسان فى صغره طفل "لا احد يتغير او يكون او يكبر فى يوم واحد" <النقد> انتظروا <كن هادئا> الهدوء من اجمل الاشياء فائدة ليك وتعتبر من سحر الشخصية ولها جاذبية للاخرين ..لكى تكون هادىء وهنا هكتب كيف تكون هادىء بشكل مختصر لكن انا هبقى اكتب مقالة كاملة عن الهدوء قريبا - 1-خذ نفس عميق 2-قريبا <التفكير> قريبا <استمتع بما حولك> "العالم جميل و سىء انظر للجمال لكى تنسىء السوء" قريبا **************** واتمنى منكم تشرفونى بردودكم واسئلتكم وفتح باب المناقشة انا لست دكتور نفسى انا فقط انسان كنت فاقد الثقة بالنفس وفشلت كتير فده خلاصه ما جربت وتعلمت وقرات فى علم النفس او التنمية البشرية او تفكيرى وتذكروا ان التوفيق من عند الله وانا دائما اقول "اعمل اللى عليك واطلب التوفيق من الله" اتمنى لى ولكم التوفيق يوسف YF الجزء الثانى الخاص بالتخيل السلام عليكم ج1 اضغط هنا ج3 اضغط هنا ثانيا مواجه الخوف:- تحت التعديل انهارده هنتكلم على مواجه الخوف وبرضه زى ما قلت قبل كده لازم تفهموا الكلام مش تطبقوه بدون فهم ما رأيك فى :- *-تواجه خوفك ولو فى الاحلام على شرط ان تكون منتصر فيها مواجهة الخوف:- الخوف يمكن التغلب عليه بطرق كثيرة وافضلها المواجهة والمواجهة درجات فمثلا ان كنت تخشى الاجتماعيات جرب اولا ان تتعامل جيدا مع عائلتك الصغيرة ابيك وامك واخواتك او زوجك/زوجتك واولادك ثم بالاقارب المقربين ثم ثم ثم او كبداية صغرى ممكن تتخيل الموقف وتخيل نفسك بتتصرف صح بس بواقعية بمعنى هتخش فى الموقف وانت عارف انك عندك رهاب فهتتخيل ازاى فى تخيالتك بتتغلب على الرهاب و ايه الحلول اللى ممكن تطلع لك وتخيل رد الفعل لكل تصرف ولازم تحط انتصار ليك فلو ملقتش حلول خالص تخيل انك فى التخيل اخذت نفس فاصبحت بلا رهاب ثم بعد فترة واخترعوا انتوا بقى تخيلات دا دى اسهل حاجة لكن متتخليش انك هركيلز لأ تخيل بواقعية نفسك وتخيل الحلول مهما كانت مستحيلة ما هو خيال بس بالواقع صدقونى هتلاقوا حلول كتير لان ذهنك هكيون صافى ومرتاح عكس لما بتكون فى الموقف بتكون مرتبك وذهنك مشتت ملحوظة وانت بستدعى الحلول اثناء الموقف انك كمان تستدعى الهدوء اللى كنت انت متخيله اثناء الموقف تنبيه هام لازم وانت بتتخيل تتخيل نفسك هادى وبتحط حلول **************** واتمنى منكم تشرفونى بردودكم واسئلتكم وفتح باب المناقشة انا لست دكتور نفسى انا فقط انسان كنت فاقد الثقة بالنفس وفشلت كتير فده خلاصه ما جربت وتعلمت وقرات فى علم النفس او التنمية البشرية او تفكيرى وتذكروا ان التوفيق من عند الله وانا دائما اقول "اعمل اللى عليك واطلب التوفيق من الله" اتمنى لى ولكم التوفيق يوسف YF |
اقتباس:
وهل الرهبة كانت فى القاء الخطاب فقط اما باقى الاشياء هى جيدة ؟ بس اصرارك رائع اجييكى عليه دائما اللى يحاول يفوز وصباج الخير وقت قرائتها |
اقتباس:
لاء ليس هــذا المقصــود من التمرين أخ يوسف،،، بـل كـان المــراد منه،،، 1- مواجهــة الجمهـور،،، بذلك نقـوي الشخصية ،،، 2- والكـــلام من غيــر رهبـة،،، 3- وطبعـاً الكــلام بكــل ثقـة،،، وإسمح لي أن أقـول لك،،، أنت إنسان جيـد أخ يوسف،،، يعني ها أنت تتكلم بطلاقة،،، وكــل الشكر لك على التوليب الأبيض،،، |
اقتباس:
إلا طبعاً تعرضت للسخرية وكنت اشاهد النظرات من الزميلات وفي احدى المرات قامت احداهن اعطتني قارورة موية وانا اقدّم العرض وكان موقف محرج بالنسبة لي ومؤلم لأبعد حد , وكنت لا احضر الا وقت المحاضرة واخرج سريعا حتى لا اضطر للحديث مع احد. والرهبة لم تكن فقط اثناء إلقاء خطاب بل امتدت حتى مع اهلي وعائلتي : كانت اختي تتحدث لي بالهاتف وتلاحظ رجفة صوتي وارتعاشته ووالدي يتحدث معي بالسيارة وانا مرتبكة وصوتي يرتجف ثم اصمت وايضاً بالجامعة اعرف الاجابة ولكني اخاف من الارتباك ولا اجرؤ على الاجابة او المناقشة او الحديث لان المناقشة تكون علنية شفهية .. . . ثانكس |
اقتباس:
وشكرا جدا لكلامك ومعك حق المشكلة ان التمارين فعلا بتزود عندى طاقة واحساس جميل لكنه لا يدوم و بيضيع مع اول رهبة تقابلنى وكما وضحت الظاهر يبدوا انى لازم ابدا عمل برنامج متكامل وامشى عليه برنامج يضم ما هى مشاكلى والبدا فى حلها مشكلة مشكلة مع استخدام التفكير الايجابى و التامل و الايحاء لدعمى بالطاقة و الثقة ومعهم تغيير الافكار السلبية و يليلهم السلوك حتى يكون التغيير سليما ولكنى اعتقد ان هذا البرنامج سيحتاج منى الكثير من الوقت و المحاولات ومعنديش مانع بس يجيب نتيجة قريبا ساكتب تجربتى هنا كل كام يوم ليستفيد منها الاخرون واستفيد من تجربتهم ايضا ولو لى سؤال ما هى الاشياء اللى قوت عندكم الثقة بالنفس فى حياتكم اذكر خمس او عشر مواقف السؤال ليكم كلكم وسؤال تانى لغير مصابى بفقدان الثقة ما تفعل عندما تتعرض لموقف سخيف وانت فى حالة غير مزاجية جيدة و التى هى عندنا التوتر و التشتت ؟ لكن انت جاوبنى مش على اساس توتر لا بل على اساس جزاج غير جيد ؟ |
اقتباس:
لو معندكيش مانع احكى تجربتك بتفاصيل اكثر واذكرى كيف تغلبتى تدريجيا على الرهاب ولو قليلا ولا كل الموضوع انك استحملتى الرهاب لحد ما عديتى السنة ؟؟ وهل الان لن تستطيعى تكرار نفس المحاضرة ام ستستطيعى بنجاح مستمدية ذلك من تجربتك السابقة ووالف شكرا وكل سنة وانتى طيبة و الاخت وردة و الاخ الرديد بمناسبة شهر رمضان الكريم ولو انها متاخرة |
اقتباس:
شوف أخ يوسف،،، المطلوب أنت أولاً أن يكون عندك ثقـة بنفسك،،، وأن تكون هـذه الثقـة قوية،،، أنا متأكدة أنك قـادر على ذلك،،، يعني لابـد أن تثبت حضورك،،، وشخصيتك،،، أن تتكلم بكــل ثقـة،،، أنت بـادر ولا تخف،،، وإن لم يعجبك شيئاً تغاضى عنه ولا تعطه أهمية،،، أنتظر ردك إن شاء الله،،، |
اعتذر اختنا للتاخير فانا لا اتاخر عادة فى الردود
ولكن فى رمضان مع الشغل يصبح الوقت ضيقا بعض الوقت عذرا مجددا نعم انى احاول ذلك ان اثق بنفسى وان افرض شخصيتى المشكلة انى عقدت نفسى بافكار كتير او دخلت دماغى غلط او او اعتقد ان الحل بيدى ولكنى اريد ان اعرف ذلك الحل فمثلا انا كنت ظننت خطأ انه ربما لا تغيير بالافكار الايجابية معى الان لكنى اكتشفت انها حل لكن وحدها لا يكفى فربما مع اعادة التفكير فى امور اخرى تتغير بعض الافكار الخاطئة النقطة ان لازم فيا نقط هى اللى بتسبب ضعف الثقة ده لو قدرت احددها و اعالجها هبقى عملت خطوة تاريخية فى بناء الثقة لان لازم فى سبب لتلك الحالة اللى انا بها ولابد من علاج لابد ولو عندك / عندكم تحليل تقريبى تعتقدوه يكون سبب لمشكلتى قولوه وبعدين نشوف العلاج المناسب ولو عندكم اسئلة قولوا يمكن اسئلتكم تساعدنى على وضع يدى على موضع الخطأ و قريبا هكتب كل محاولاتى وتفكيرى عن تلك المحاولات واعتقد و اتمنى هتفيد ناس كتير يلا نهاركم سعيد :) ولكى ولكم جميعا تلك الورود الجميلة :) http://forums.mrkzy.com/pic/z88z_pic_1328973640_387.jpg |
| الساعة الآن 02:23 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا