الله يجزاك كل خير أختي ملكه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا اول مابشعر بنوبة الهلع بشعر بحراره بوشي وجسمي وضيق بالتنفس وشعور غريب أنو العالم غير واقع ورعب بشع وجفاف بالفم وجسمي بيرجف واشعر أنو رح اموت وافكار بشعه كتير

كتير مابشعر بالبرد يعني بشعر بحر شديد واحيانآ بشعر بالبرد بشعر بالهوا سخن كتير ويلسعني متل النار

اصبحنا واصبح الملك لله

مرحبا بكم اخوتي جميعا واختي ملكه اخبارك ان شاء الله تمام

ماشاء الله تبارك الله وجيه جديده ان شاء الله نشوفكم من المتعافيين والمتفائلين

نوبه الهلع تأتى مع دوخه وخفقان ورعشه وتنميل فى الجسم كله والعرض المستمر هو ضيق التنفس وأود ان اعرف منكم كيف أعالج ضيق التنفس أنا جربت ان اخذ نفس عميق من انفى واخرجه من الفم لكن بلا فائده لان احس الهواء لا يدخل صدرى حتى مع التنفس العميق

يا ام عمر يا عزيزتي تنفسكطبيعي و الهواء يدخل الى صدرك عادي لكن انت بتفكري في عملية التنفس و اتابعي فيها تحسي حالك ما يدخل الهواء حاولي لما تكوني مشغولة بشي رح تتنفسي عادي جدا

على فكرة انا ما كان عندي ضيق تنفس وصدقيني اتاثرت بيكم و البارح احس بضيق التنفس و مثلك تماما كان الهواء مو داخل لصدري ههههههههه

اشكرك أملى كبير ولكن خذى بالك من انك تتاثرى بالأعراض التى تقرايها لان دى مشكله تانيه

احسن طريقه ان تراقبينها واهي اتضيق ادري يخرع بس والله تنفع شوي

والله انا الحين 3 ايام نوبات هلع متكرره تعبت

السلام عليكم ..أخباركم اخواني واخواتي..فعلاً فكره جميله ان نتحدث عن الطرق او الأمور التي نلاحظ انها تخفف نوبات الهلع.. انا عن نفسي أشعر ان سبب الهلع او نوبات الهلع عندي هو الروتين والوحده والغربه بحكم اني ببلد اجنبي مع زوجي واطفالي بحكم دراسه زوجي..لذلك الاحظ اني اذا خرجت من المنزل سوا للتمشيه او اجتماع صديقات تكون نفسيتي احسن وماتحدث معي نوبات هلع صحيح احس بضيق احيانا وانا طالعه وهاالشعور باالنسبه لي هو البدايه للنوبات بس اقدر اسيطر عليه عكس لما اكون باالبيت -يعني بااختصاااار اكره بيتي فبيتي احس بااكتئاب واحيانا تجيني النوبات اتمنى كل يوم اطلع بس مااقدر طبعاً فأنا تقريباً بس باالويكند اطلع وهذا يوم عيد باالنسبه لي:)
والشي الثاني..الاحظ مع الجوع تجيني النوبات اكثر ومع الزعل والقلق والخوف والوسواس فصرت مجرد ماابدا افكر بموضوع الموت اقطع الموضوع واحاول اشغل نفسي علطول
هذا الأمور الي لاحظتها تساعدني اتخطى نوبات الهلع..بس في امور مااقدر اتحكم فيها مثل الطلعه من البيت مااقدر اطلع كل يوم ..ومثل الروتين اليومي?

مشكوره يالغاليه على تقبل فكرتي وان شاءالله تعم الفايده للجميع

مشكوره اخت ملكة السكوت وهذا واجبي



من يقول انه لم يستفد من التنفس


اقول

ان استغرقت شهر ونصف حتى استفدت منه

في البدايه جربوه في حاله هدؤكم 10 مرات كل 3 ساعات

وبعد اسبوع ابدؤ طبقوه قبل حدوث النوبه او الاماكن التي تخافون او تتوقعون ان تحدث فيه النوبه
ثم في النوبه وهكذا حتى يتعود الجسم والعقل عليه
فحتى الأدويه لا تنفع الا. بعد شهر من استخدامها

وسبحان الله التنفس العميق له فوائد كثيره منها تجديد الخلايا زيادة المناعه في الجسم والذي يقي بإذن الله من السرطان أيضاً يمد الجسم بالحيويه
افضل وقته في الصباح الباكر

وافضل انواعه التنفس الذي يكتم فيه النفس من 5 الى 10 ثواني


بالنسبه الى تجاهل الأفكار فهذا أيضاً لن يتم من اول مره بل يحتاج الى عزيمه واراده وصبر فكل شئ يأتي بالتدريج

اللهم أنا نعوذ بك من الخوف الا منك .
اللهم يسر لنا اسباب الشفاء وهيأها لنا يارب.
اللهم اعنا على طاعتك ولا تشغلنا بأنفسنا عن طاعتك
ياحي يا قيوم برحمتك نستغيث اصلح لنا شأننا كله ولاتكلنا الى انفسنا طرفة عين




سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لا اله انت أستغفرك وأتوب اليك

مرحباً يالغاليه كيفكم اليوم ان شاء الله احسن وبصحه جيده. أنا ابي اقلكم بطريقتي كل ماتجيني النووبهه تبدا معاي ببرودة في اطرافي وارق وضيق بصدري مو طبيعي اروح وانا في قمة تعبي وومخاوفي واتوضا واقرأ سورة البقره كامله دون انقطاع وبعدها استغفر والله انها تخف معي وارتاح وسرعان ماترجع بس انساها واحط ببالي انها أزمة وقت وتعدي وكذا حالي يوميا. ة. اتمنى تختفي مني للاابددددددددد ?

دعواااتكم لي الحين فيني نوبات غثيان دوخه ضغط بصدري وضيق خوف وقلق اااااااه بس