نفساني

نفساني (https://www.nafsany.cc/vb/index.php)
-   ملتقى الحوارات الهادفة والنقاش (https://www.nafsany.cc/vb/forumdisplay.php?f=25)
-   -   لراغبي الرشاقه و اللياقه لدينا مدرب هنا (https://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=37352)

الكابتن 25-12-2006 02:51 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فاتن عسيري (المشاركة 251862)
كيفك كبتن سلامات

استنى ردك >>>>> فاتن لو عصبت ياويلك

مش ممكن رياضى يعصب ولا الى بيحب ممارسه الرياضه ممكن يعصب ولا انا غلطان

الكابتن 25-12-2006 03:04 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زنبقة السفح (المشاركة 248621)
وأنا الحين أعمل ريجيم ..

وأخاف يترهل جسمي ...

وسجلت في نادي صحي بس محد وصلني ...

عندي في البيت سير بس أبغى أعرف طريقة المشي الصحيحة لأني إذا مشيت عليه يوجعني أسفل ظهري مرررررره...

كمان ابغى أعرف تمارين شد البطن والفخذين والأرداف والصدر ..

بالنسبه لتمارين الارداف من وضع الجلوس على الاربع اى الارجل واليدين تقومين بفرد الرجل اليمنى الى الخلف الى اقصى مدى فى مستوى قريب من الارض ثم سحبها الى وضعها الاصلى اى الجلوس على الاربع مع التكرارات بحيث كل مجموعه 8 عدات ونفس التمرين على الرجل اليسرى0تمرين اخر من وضع الرقود على الجانب الايسر والارجل مشدوده سحب القدم اليمنى فى تجاه الصدر بحيث تكون الركبه مقاربه الى لمس الوجه ثم فردها مع التكرارات فى المجموعات وكل مجموعه 8 عدات وطبعا نفس التمرين للارجل اليسرى من وضع الرقود على الجانب الايمن0

سمية القحطاني 25-12-2006 03:39 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الكابتن (المشاركة 251861)
اختى سميه انا اسف على التاخير فى الرد عليكى لاننى تعرصت لحادث ولم يصادفنى الرد عليكى اولا اختى هل يوجد احد معكى لكى يساعدك على التدريبات لانك لا تستطعين فى بادى الامر ان تقومى بعمل التدريبات لحالك 0ثانيا اريد اعرف اماكن الزياده فى وزنك حتى اعطى لكى التمارين

صباح الخير :

خطاك السؤ أخي الكريم تنذكر ولا تنعاد بإذن الله
و حمد لله على سلامتك ...

نعم أخي الكريم لدي الوالدة حفظها الله و عندي مستخدمة ( خادمة ) خاصة لي ..
بالنسبة لأماكن الزيادة بشكل عام أخي و لكني أريد تمارين لشد البطن و تقوية عضلات
الأرجل و تخفيف الوزن في اليدين ...

إن كنت سعودي أو مقيم في السعودية هل سمعت بنوادي رياضية تهتم بالمعاقين
جسدياً ...

لك كل التقدير :

سمية القحطاني ...

عاشقة الصباح 25-12-2006 09:44 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الكابتن (المشاركة 251863)
اختى فاتن انا اسف على تاخير الرد اريد ان اعرف هل توجد زياده فى الوزن وخاصه منطقه البطن وهل الالم مستمر ولا على فترات

لا على فترات وخاصه لما اكون نايمه على جمب ومتكيه بايدى مقدر ارجع انام على ظهري او اقوم بسهوله وما عندي زياده بالوزن

الكابتن 27-12-2006 01:27 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فاتن عسيري (المشاركة 251864)
كيفك كابتن سلامات



http://6eefuae.com/card/images/pic_2...-22_072414.jpg


استنى ردك >>>>> فاتن لو عصبت ياويلك

الله يسلمك اختى فاتن انا ارسلتلك رد لانى اريد ان اعرف فى زياده فى البطن ولالاه

راشد السيكولوجي 27-12-2006 02:02 AM

على طول عذبتوا الكابتن

شوي شوي عليه

الوزن الزايد فيك يافاتن يادبه ههههههههههههههههه

الف مليون سلامه وعافيه لك ياسمية >>>>ماتشوفين شر وان شاء الله في عدوينك



تشكرات لك اخي الكابتن ويعطيك العافيه على جهودك المبذوله

عاشقة الصباح 27-12-2006 11:56 AM

انا نحيفه جداً ماعندى أي وزن زايد نحيفه ياكبتن

عاشقة الصباح 27-12-2006 06:38 PM

نسيت اقول لك انا بعد ما ولدت ب 15 يوم شلت كنب وكان ثقيل ومن يومها ظهري مو راضي يخف ليه الان سنه وشكراً

الكابتن 28-12-2006 03:01 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمية القحطاني (المشاركة 251871)
صباح الخير :

خطاك السؤ أخي الكريم تنذكر ولا تنعاد بإذن الله
و حمد لله على سلامتك ...

نعم أخي الكريم لدي الوالدة حفظها الله و عندي مستخدمة ( خادمة ) خاصة لي ..
بالنسبة لأماكن الزيادة بشكل عام أخي و لكني أريد تمارين لشد البطن و تقوية عضلات
الأرجل و تخفيف الوزن في اليدين ...

إن كنت سعودي أو مقيم في السعودية هل سمعت بنوادي رياضية تهتم بالمعاقين
جسدياً ...

لك كل التقدير :

سمية القحطاني ...

اختى سميه شفاكى الله وعفاكى بالنسبه لتمارين البطن من وضع الرقود على الظهر تقومين برفع الكتفين من على الارض ثم العوده مره تانى مع التكرارفى مجموعات كل مجموعه 8 عدات هذا بالنسبه للعضلات العلويه للبطن اما بالنسبه للوسطى من نفس الوضع القيام حتى اليدين تصل الى القدمين وكذلك مع التكرار.اما بالنسبه لتقويه الارجل القيام بشد الارجل للامام وتقومين بمساعده الخادمه لكى برفع القدم اليمنى الى اعلى ثم الرجوع الى الارض مع التكرارات والحفاظ على الراحه بين كل مجموعه يحيث تكون المجموعه 8 عداتونفس التمرين على اليسار .ومن وضع الانبطاح اى النوم على البطن تقومين بثنى مفصل الركبه الى اعلى وفدها تانى وان لم تستطيعين تقوم الخادمه بمساعدتك فى الرفع والفرد مره ثم مره وبعدها تخف الخادمه من المساعده تدريجيا ونفس التمرين الى اليسار . قومر بتجربه هذه التمارين واعطنى فكره عن الاداء من حيث السهوله او الصعوبه.اما بالنسبه للمراكز الخاصه التى تهتم بالمعاقين فى مركز فى السويدى فى شارع حمزه بن عبدالمطلب داخل مستوصف اسره المجد ولى معارف بالمتخصصين فيه0وشفاكى الله وعفاكى اختى سميه

الكابتن 28-12-2006 03:20 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فاتن عسيري (المشاركة 252485)
نسيت اقول لك انا بعد ما ولدت ب 15 يوم شلت كنب وكان ثقيل ومن يومها ظهري مو راضي يخف ليه الان سنه وشكراً

شوفى فاتن اذا كنتى ذهبتى الى دكتور وكانت نتيجه الكشف سلبيه فاذن يجب عليكى تقويه العضلات الخاصه حول الفقرات القطنيه التى اسفل الظهر وهذا عن طريق . من وضع الجلوس على الاربع قومى بفر الرجل اليمنى ثم رفعها الى اعلى الى اقصى مدى ثم العوده دون لمس الارض طبعا مع التكرات والمحموعات بحيث كل مجموعه 8 عدات وكذلك للارجل اليسرى. وبعدها من وضع الانبطاح اى الرقود على البطن السند على اليد اليسرى واليد اليمنى تمسك القدم اليمنى وتقومين على اليد اليسرى فقط بحيث ترفعى الجذع فقط من على الارض ثم العوده مع التكرارات والمجموعات والقيام بالعكس لليد اليمنى.وكذلك من نفس الوضع وضعاليدين على الارض ورفع الجذع الى اعلى ثم العوده مع التكرارات والمجموعات.
اما بالنسبه انكى تقولين انك نحيفه يعنى تريدين تمارين لزياده وزنك واو زياده مناطق معينه صح اما خطا.اريد الرد لاعطاء التمارين.

الكابتن 28-12-2006 03:25 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة راشد السيكولوجي (المشاركة 252328)
على طول عذبتوا الكابتن

شوي شوي عليه

الوزن الزايد فيك يافاتن يادبه ههههههههههههههههه

الف مليون سلامه وعافيه لك ياسمية >>>>ماتشوفين شر وان شاء الله في عدوينك



تشكرات لك اخي الكابتن ويعطيك العافيه على جهودك المبذوله

شكرا اخى راشد بس هى الدنيا كده النحيف مش رادى بنفسه والى وزنه زياده بردو مش رادى نعمل ايه.

سمية القحطاني 28-12-2006 02:02 PM

مساء الخير :

اما بالنسبه لتقويه الارجل القيام بشد الارجل للامام وتقومين بمساعده الخادمه لكى برفع القدم اليمنى الى اعلى ثم الرجوع الى الارض مع التكرارات والحفاظ على الراحه بين كل مجموعه يحيث تكون المجموعه 8 عداتونفس التمرين على اليسار .ومن وضع الانبطاح اى النوم على البطن تقومين بثنى مفصل الركبه الى اعلى وفدها تانى

أخي الكريم : الكابتن لك كل الشكر ...

حقيقة أنا الآن فقط قرأت ردك بالنسبة لبقية التمارين يمكني أن أقوم بها طبعاً
بمساعدة و لكن لفتني تمرين تقوية عضلات الأرجل فهي جداً صعبة سواء بمساعدة
أو بدون مساعدة أخي الكريم ...

سأعطيك نبذة عن وضعي بالضبط :

أنا مصابة من الولادة بفتحة في أسفل الظهر في الحبل الشوكي و بذلك حركة الأرجل
جداً خفيفة لأنها سابقاً لم تكن تتحرك إلا من قريب جداً فالحركة خفيفة و عشوائية ..

عندي الرجل اليمنى أقوى من اليسرى أي يمكن السيطرة عليها أكثر ، أتمكن من رفعها
و أنا جالسة على الكرسي بشكل بسيط و أحركها بالجهة اليمنى واليسرى و أمام
و خلــف .

لكن الرجل اليسرى فقيرة جداً من ذلك أتمكن من تحرك للأمام والخلف ولكن بالشكل
العشوائي و بصعوبة قوية ...

و هذا كله و أنا في وضع الجلوس لا الأستلقاء لأنه ايضاً عندي الظهر مصاب
بإنحاء بسيط و عند إستلقائي على ظهري تلقائياً تنكمش الأرجل على الركبة (تتقوس)..

ختاماً لك جزيل الشكر أخي الكريم و أسأل الله أن يحفظ أجرك ...

سمية القحطاني ...

راشد السيكولوجي 28-12-2006 02:28 PM

سمية والله انك ماسكه خط في الكتابه ماشاء الله عليك

وحتى انت يافاتن

سمية القحطاني 28-12-2006 02:52 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة راشد السيكولوجي (المشاركة 252668)
سمية والله انك ماسكه خط في الكتابه ماشاء الله عليك

وحتى انت يافاتن


مساء الخير :

أخوي راشد ترجم علشان بس ما أفهمها على كيفي و بعدين ياساتر
أستر :)

من جد ما فهمت !!!!

هل في كلامي شيء غلط ما يصلح إني أقوله برغم إني محافظة
على كلامي و أحاول إيصال ما يمكن أن يصل فقط ...

أحتاج منك توضيح و خلك من المزح لأني من جد أتكلم :)

سمية القحطاني ...

الكابتن 29-12-2006 12:14 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمية القحطاني (المشاركة 252656)
مساء الخير :

اما بالنسبه لتقويه الارجل القيام بشد الارجل للامام وتقومين بمساعده الخادمه لكى برفع القدم اليمنى الى اعلى ثم الرجوع الى الارض مع التكرارات والحفاظ على الراحه بين كل مجموعه يحيث تكون المجموعه 8 عداتونفس التمرين على اليسار .ومن وضع الانبطاح اى النوم على البطن تقومين بثنى مفصل الركبه الى اعلى وفدها تانى

أخي الكريم : الكابتن لك كل الشكر ...

حقيقة أنا الآن فقط قرأت ردك بالنسبة لبقية التمارين يمكني أن أقوم بها طبعاً
بمساعدة و لكن لفتني تمرين تقوية عضلات الأرجل فهي جداً صعبة سواء بمساعدة
أو بدون مساعدة أخي الكريم ...

سأعطيك نبذة عن وضعي بالضبط :

أنا مصابة من الولادة بفتحة في أسفل الظهر في الحبل الشوكي و بذلك حركة الأرجل
جداً خفيفة لأنها سابقاً لم تكن تتحرك إلا من قريب جداً فالحركة خفيفة و عشوائية ..

عندي الرجل اليمنى أقوى من اليسرى أي يمكن السيطرة عليها أكثر ، أتمكن من رفعها
و أنا جالسة على الكرسي بشكل بسيط و أحركها بالجهة اليمنى واليسرى و أمام
و خلــف .

لكن الرجل اليسرى فقيرة جداً من ذلك أتمكن من تحرك للأمام والخلف ولكن بالشكل
العشوائي و بصعوبة قوية ...

و هذا كله و أنا في وضع الجلوس لا الأستلقاء لأنه ايضاً عندي الظهر مصاب
بإنحاء بسيط و عند إستلقائي على ظهري تلقائياً تنكمش الأرجل على الركبة (تتقوس)..

ختاماً لك جزيل الشكر أخي الكريم و أسأل الله أن يحفظ أجرك ...

سمية القحطاني ...

اختى سميه شفاكى الله وعفاكى والان بعد قرات الحاله والمعرفه بها يمكن ان تودى تمارين تقويه الارجل السابقه وانتى جالسه على الكرسى وبمساعده الخادمه واستمرى على هذه التمارين لمده شهر بمعدل اربع مجموعات لكل تمرين وكل مجموعه 8 عدات0 واسال الله ان يشفيكى اختى سميه0


الساعة الآن 06:07 AM

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
المواضيع المكتوبة لاتعبر بالضرورة عن رأي الموقع رسميا