نفساني - هنا الجلسات العلاجية لعلاج الرهاب الاجتماعي ..

الجلسة الثامنة

تقدير الذات وعلاقته بالرهاب الاجتماعي

من المسببات الرئيسية لأي مرض نفسي وخاصه الرهاب الاجتماعي

هو انخفاض تقدير الذات ..

من خلال هذا البرنامج ستتعلم كيف تأكد ذاتك من خلال تعلمك لمفاهيم وتطبيقك لتمارين

من مهم جدا قبل البدء بالتعرض للمواقف الاجتماعية

هو تعلمك للمهارات الاجتماعية اللازمة , زيادة ثقتك بنفسك , رفع تقديرك لذاتك

تصحيح صورتك عن ذاتك

لكي تستطيع التعرض للمواقف الاجتماعية بنجاح

الجلسات القادمة سأتكلم بها

عن مفهوم تقدير الذات

تأكيد الذات

المهارات الاجتماعية

ان شاء الله بعد هذه الجلسات ستستطيع ان تزيد ثقتك بنفسك ,, ثم سيصبح من السهل عليك مواجهة المجتمع

.. دعونا نتعرف على مفهوم تقدير الذات

هو نظرة الفرد عن ذاته ومدى تقديره لهذه الذات

او حكم الفرد على مدى كفاءته الشخصية

أي رائك عن ذاتك .. ماهو ؟؟

كيف ترى نفسك ؟

وكيف تعتقد الاخرين ان يرونك ؟

كما ذكرنا في الجلسات الماضية المصاب بالرهاب الاجتماعي

يرى نفسة بصورة مشوهه غير واقعية

صوره سلبية , هو من قام برسمها عن نفسة

ويعتقد ان الاخرون يرونه بهذه الصورة

من خلال تصحيحك لهذه الافكار الخاطئة .. من خلال رفع تقديرك لذاتك تستطيع ان تعيد رسم هذه الصورة لتصبح اجمل ..

اسباب انخفاض تقدير الذات عديده منها :

عدم تقبلك لذاتك .. عدم تقبلك لعيوبك .. عدم تقبلك لأخطائك

وربط كل ذلك بتقديرك لنفسك ..

أي تفترض انك ستظهر بصورة سلبيه امام الاخرين

ثم تخطيء امامهم ثم تربط ذلك الخطاء بتقديرك لذاتك

أي من تلوم نفسك وتشعر بخيبة امل منها ..

لكي نستطيع رفع تقدير ذواتنا ..

نحتاج بالبداية لتقبلها ,

اول موضوع

سأتكلم عنه تقبل الذات

اول مهاره يجب ان تتعلمها هي مهارة التقبل

تقبل نفسك

حب نفسك

مساعدة نفسك على العيش بسلام

اسأل نفسك الأن هل انت راضي عن نفسك برغم من اخطائها من عيوبها من نواقصها ؟

هل متقبل لذاتك ؟

هل تحب نفسك ؟

ماذا يغلب عليك ؟ لوم الذات – تأنيب الضير – الاحباط – التردد والقلق

ام التقبل – الرضى .. البحث عن حلول لتصحيح الاخطاء – وتنمية النفس ؟

الكثير من الناس تجده ساخط على حالة

كاره لنفسة يلومها ويعاتبها على اتفه الاسباب

يركز على عيوبها ونواقصها

واخطائها ..

ويعيش في احباط

التقبل هو اساس العلاج

عندما ترفض ما يحدث لك

عندما تضخم اخطائك وتربطها بقيمتك الذاتية

يبدا العنف مع الذات

وتبدا المشاكل النفسية

انت الان عندما ترفض حالك .. تلوم ذاتك على اخطائك - تلوم نفسك على حالك

تدخل في دوامة تأنيب الضمير , الاحباط , القلق , عدم الرضى عن الذات

لأنك لم تفعل شيء اتجاه مرضك او مشكلتك .. الا الشكوى والندم وعدم الرضى

ان ما يزيد الامور السوء هو رفضك لحالك بالإضافة الي الشعور بالعجز اتجاه تغيير هذا الحال ..

عندما لا تتقبل ذاتك لن تستطيع تغييرها

انت اثقلت على نفسك ,

هموم – عتاب – احباط – عدم القدرة على اشباع حاجاتها

حان الوقت لكي تخفف عليها ..

بأن تقول لنفسك ..

انا احب نفسي لذلك سأتقبلها بكل عيوبها ونواقصها

انا احب نفسي لذلك لن الومها .. لن اعاتبها .. لن القي المسئولية عليها

بدل عن ذلك سأسعى لبذل كل ما استطيع لإصلاحها وتنميتها

انا احب نفسي سأبدأ بتغييرها للأفضل من اليوم

سأبحث واتعلم عن كل ما يقويها يسعدها يطورها

سأتعلم واسعى واعمل لكي احقق السلام النفسي ..

سأذكر مثال على ذلك ..

عندما تقول

( والله كرهت نفسي , مو قادره اتحمل حالي

ليش انا كذا ؟ ليش ما اعرض اتصرف .؟

ليش قدام الناس ما قدر اتكلم .. انا فاشله انا ضعيفة .. انا اكره نفسي

الى متى راح اظل بهذه الحال

ليش )

هذه الكلمات توضح انك غير متقبل لذاتك

كاره نفسك ساخط على حالك

وهذا اول سبب من اسباب استمرار المرض النفسي .. رفضك لذاتك ولومها

لا تدع مجالا ابدا للأفكار السلبية المحبطة التي تشعرك كم انت ضعيف

قم بإيقافها فورا وفكر دوماً بالحلول

الموضوع الثاني من مواضيع تقدير الذات

تقبل اخطائك

عندما تخطئ امام الناس .. كيف تفكر في هذا الخطاء ؟

هل تقبل اخطائك ؟

ام تلوم نفسك .. تحبط من ذاتك .؟

كيف تفسر الاخطاء التي تقوم بها ؟ هل تعتبر انك كلما اخطأت كلما قل شأنك ؟

علاقة الرهاب الاجتماعي بتفسير الاخطاء

السبب الرئيسي لمرض الرهاب ..

هو خوفك من الاخطاء

خوفك من الغلط امام الاخرين

تتوقع دوما انك ستخطئ وسينظر لك الاخرين باستهزاء

تضخيم الاخطاء التي تقوم بها وتعتبرها كارثه ان حدثت

المبالغة في تصوير الخطاء

الاعتقاد بأنه يجب عليك ان لا تخطئ ابدا واذا اخطأت هذا يعني انك فاشل وان الاخرين سيتكلمون عنك ..

ان حدث واخطأت تلوم نفسك وتحبط من ذاتك وتؤكد لنفسك

انك ضعيف وفاشل وتنسحب من المواقف الاجتماعية

تربط كل ما سبق بقيمتك ..

اذا اخطأت تقل قيمتك الذاتية

وتنظر لذاتك انها ضعيفة

من ثم يظهر هنا انخفاض تقدير الذات

أي عدم الثقة بالنفس وتركيز على عيوبها ونواقصها

الهدف الأول لي كمعالجة في هذا البرنامج

هو رفع تقدير الذات لدى العميل

لأنه اذا استطعت فعل ذلك

ستزيد الثقة بالنفس لدى العميل

سيزيد تقديره لذاته

سيتخلص من الرهاب ..

لذلك اخي – اختي ساعدوني

لكي اصل لهذا الهدف ..

رفع تقدير الذات

يحتاج لتمارين عديدة .. تشمل جميع جوانب الشخصية

وسأبدأ .. بتقبل الاخطاء واعادة تفسيرك للخطاء

الرضا عن الذات لا يتعلق بالكمالية والمثالية لا يعني انك يجب ان تكون خالي من جميع العيوب والنواقص لكي تقبل ذاتك او ترضى عن ذاتك

تقدير الذات هو ان تقبل ذاتك من الرغم من اخطائك برغم من عيوبك ونواقصك

التقبل الذات الغير مشروط أي ان تتقبل ذاتك على انك كائن بشري ذات قيمة

................

الكثير من الذين تقديرهم لذواتهم منخفض يقومون بربط بين فعل الاخطاء والقيمة الذاتية ..

من اهم مسببات انخفاض تقدير الذات عندما يصبح الانسان يقيم نفسة باستمرار بشكل مبالغ فية ويربط كل ذلك بقيمته

أي خطاء صغير يقوم به يؤثر على مزاجه طيلة اليوم

أي خطاء تافه يربطه بتقييم سلبي لذاته

أي نقد وسخرية من الاخرين ممكن يسبب حالة حزن شديد وكره للذات

كل ذلك حدث لأنك ربطت الاخطاء التي تقوم بها .. والاخطاء التي يقوم بها الاخرين اتجاهك بتقييمك لنفسك

أي خطاء تفعله هذا يعني اني فاشل

أي خطاء يقوم به شخص اخر اتجاهي هذا يعني اني ضعيف

تفسير الاخطاء لديك اصبح مشوهه .. وكل ذلك ينقص من تقديرك لذاتك واحترامك لها

..................

اذا كنت من الاشخاص الذين

1-تلوم نفسك بشل مستمر

2-تشعر بالذنب باستمرار

3-تعاتب نفسك على اخطائك

4-الخطاء لديك يعني كارثة

5-تلوم نفسك على عدم قدرتك على حل مشاكلك والتخلص من مرضك

6-تلوم نفسك على كل شيء سيء لك

7-تلوم نفسك على سوء معاملة الاخرين لك

اذا كنت كذلك .. انت هنا تحتاج لتغيير مفهوم الاخطاء لديك ..

تحتاج لأعاده تفسير الخطاء

تحتاج لإعطاء نفسك حق بالخطاء دون الشعور انه شيء لا يجوز

اولأ

اعطاء نفسك الحق بالخطاء

فكرة المثالية والكمال وانك يجب ان تكون خالي من العيوب والاخطاء

هي فكرة غير واقعية لا يوجد شخص كامل ولا يوجد احد لا يخطئ

لذلك كف عن التفكير بإخطائك على انها كوارث واعطي نفسك الحق بالخطاء

بالزلات الاجتماعية

بالفرص الضائعة

القرارات السيئة

العلاقات الفاشلة

اخطاء العمل

انت لك الحق بكل ذلك لأنك بشر تخطي وتفشل وتصحح اخطائك وتنجح

ثم تخطئ وتصحح هكذا هي الحياة

ثانيا تغيير تفسير الخطاء

أي تغيير التفسير السلبي ( الخاطئ – المبالغ فيه )

الى تفسير ايجابي واقعي صحيح

يعني بدل لوم الذات وانتقاد نفسك وتأنيب الضمير < التفسير السلبي

ان تغيير مفهوم الاخطاء .. بأن تفكر ان الخطاء لا يعني الفشل ولا يعني ان تقلل من شأنك .. ولا يحق لك ان تربطه بقيمتك لذاتك ..

لأن الخطاء جزء من حياتك .. ولولا الخطاء لما تعلمت ..

أن تكون الاخطاء دروس لكي تتعلم منها وتستفيد وتبحث عن طرق لتفادى هذه الاخطاء بالمستقبل ..

سأذكر مثال يوضح ذلك

عندما تخطئ ..( مثلا عندما تتلعثم امام الاخرين في مناسبة )

تفسيرك لهذا الخطاء .. تحبط من ذاتك – تلوم نفسك على خطاء – تكره نفسك

وتشعر بالإحباط منها .. تدخل في حالة حزن واكتئاب طيلة اليوم – تشعر الى أي درجة انت ضعيف ولن يتحسن حالك .. تضخم وتكبر هذا الخطاء لدرجة تعتبرها كارثه وتتصور ردة فعل الناس انهم يستهزؤون بك ..

تغير تفسير أي خطاء تقوم به

بأن تفكير .. انه مجرد خطاء < تقليل من حجم الخطاء .. تذكير نفسك ان انسان يخطئ ويصيب وكل البشر كذلك – تذكير نفسك انك لك الحق بالخطاء وهذا لا يعني انه له علاقة بقيمتك .. مجرد خطاء .. تلعثمت امام الاخرين ثم قلت عفوا واكملت حديثي ..

ولذلك سأقوم بالبحث عن تمارين لزيادة الثقة بالنفس .. سأتعلم واتدرب لكي اطور من ذاتي واحقق كل ما تريد

لتغيير تفسير أي خطاء من سلبي الى ايجابي

1-عدم تضخيم الخطاء (انا غلطت قدام الناس مصيبه .. شيء كبير لا يطاق )

2-عدم التفكير بافتراضات سلبية ماهي ردة فعل الناس اتجاه اخطائك ( اكيد فلان قال اني ما عرف اتكلم – اكيد ضحكوا علي وتكلموا من وراي

3- بدل التفكير بالخطاء ولوم ذاتك .. اجعله تجربة تتعلم منها وذلك بأن تزيد من ثقتك من نفسك

4-بدل التفكير بالماضي .. فكر بالمستقبل وكيف تطور نفسك

5-لا تدع مجال ابدا للوم الذات .. قم بإيقاف الافكار السلبية عن الموقف المزعج وتذكر فورا كل الايجابيات التي قمت بها

6-لا تعمم الخطاء على كل المواقف المشابهة ( انا غلطت امام الناس من المؤكد اني سأغلط مره اخرى لذلك لن اذهب للمناسبات الاجتماعية )

غلطت ارجع وخوض التجربة من جديد وذلك بالاستعداد لها

وان فشلت ارجع واعد التجربة الى ان تنجح

فتجنب المواقف وافتراض انك ستخطئ وتضخيم هذا الخطاء

لن يفيدك ولن يقدم لك أي شيء

لذلك ان تغلط وتصحح

ان تغلط وتجرب طرق اخرى لتصحيح الخطاء

خيرا من ان تغلط وتخاف من الغلط ولا تفعل شيئا اتجاهه

تغيير تفسيرك للخطاء يجب ان تقوم به من اليوم

بالبداية لاحظ كيف تفكر اذا اخطأت ماذا تقول لنفسك ؟

ثم اوقف هذا التفكير وفكر في تفسير ايجابي بديل

قل لنفسك

1-لا اريد ان اضخم الخطاء انه شيء عادي جميع الناس تخطئ

2-لن اصف نفسي بصفات والالقاب تقلل من شأني ( انا ضعيف انا فاشل .... )

3-اخطأت هذا يعني انه يجب ان اتعلم من الخطاء

4-لن اللوم نفسي واعاتبها .. بس سأفعل كل شيء لي اطورها

تمرين تقبل الاخطاء

ان تسترخي وتكرر هذه العبارات

1-انا اتقبل ذاتي برغم من كل اخطائي وعيوبي

2-انا انسان ذو قيمة

3-احب ذاتي

4-انا احب ذاتي لذلك سأعمل على تطويرها

5-تقديري لذاتي ليس له علاقة بأخطائي

6-لن اقلل من شأني ابدا

7-لن اصف نفسي بأي صفات سلبية ابدا

8-انا لي الحق بالخطاء وتصحيح هذا الخطاء

9-الخطاء يعني انه تجربة يجب ان اتعلم منها

الخطاء جزء من حياتي يدفعني لتطوير ذاتي

انا راضي عن نفسي واحب نفسي كثيرا

تابع .... جلسات رفع تقدير الذات ...:)